Guias de Cola de Posições

Acesso rápido a informações essenciais que você precisa durante o treino. Perfeito para consultar entre rounds ou durante sessões de drilling.

🎯 Guias de Cola de Posições

Montada (Topo)

Pontos de Controle: Quadris, peito, cabeça Ataques Comuns: Americana, armbar, estrangulamento de collar Manter por: Quadris baixos, base ampla, acompanhar movimento Detalhes completos →

Montada (Baixo)

Opções de Escape: Ponte & rolamento, elbow escape Detalhe Chave: Crie frames primeiro, exploda segundo Erro Comum: Empurrar apenas com braços Aprender escapes →

Controle Lateral (Topo)

Pontos de Controle: Crossface, controle de quadril, posição do joelho Ataques Comuns: Kimura, americana, transições Manter por: Pressão de ombro, bloquear quadris Detalhes completos →

Controle Lateral (Baixo)

Opções de Escape: Shrimp para guarda, ponte para joelhos Detalhe Chave: Consiga frames antes de mover Erro Comum: Virar para longe sem frames Aprender escapes →

Guarda Fechada (Topo)

Prioridade: Postura, quebrar pegada, passar Opções de Passagem: Em pé, pressão, leg drag Detalhe Chave: Controlar quadris antes de passar Passagem de guarda →

Guarda Fechada (Baixo)

Pontos de Controle: Cabeça, postura, controle de braço Ataques Comuns: Armbar, triângulo, sweep Detalhe Chave: Quebrar postura primeiro Detalhes de guarda →

📋 Guia Rápido de Finalizações Comuns

Mata-Leão

De: Montada pelas costas Setup: Controle seatbelt → braço sob queixo Finalização: Lâmina do antebraço na garganta, apertar cotovelos, cortar ângulo Defesa: Duas mãos no braço estrangulador, virar para eles Chave: Seja paciente, posição antes de finalização Guia completo →

Armbar

De: Montada, guarda, controle lateral Setup: Isolar braço, controlar punho (polegares para cima!) Finalização: Quadris altos, apertar joelhos, estender suavemente Defesa: Hitchhiker escape, empilhar imediatamente Chave: Controle de punho é tudo Guia completo →

Triângulo

De: Guarda (fechada ou aberta) Setup: Um braço dentro, um braço fora (crítico!) Finalização: Corte para ângulo de 45°, puxar cabeça para baixo, apertar Defesa: Posturar imediatamente, empilhar Chave: Ângulo faz ou quebra o estrangulamento Guia completo →

Kimura

De: Controle lateral, guarda, meia guarda Setup: Pegada figura-4 em braço dobrado Finalização: Levantar cotovelo, rotacionar em direção às costas/cabeça deles Defesa: Agarrar seu próprio cinto/gi, achatar braço Chave: É uma posição E finalização Guia completo →

Americana

De: Montada, controle lateral Setup: Prender punho no tapete, braço a 90° Finalização: Movimento de pincel em direção aos quadris deles (devagar!) Defesa: Virar cotovelo para baixo, ponte e virar Chave: Direção oposta da kimura Guia completo →

Guilhotina

De: Em pé, guarda, turtle, scrambles Setup: Braço ao redor do pescoço, dobra do cotovelo na garganta Finalização: Puxar PARA CIMA e dirigir quadris PARA FRENTE (duas direções) Defesa: Posturar, dar passo para o lado, limpar queixo Chave: Capture quando abaixarem cabeça Guia completo →

Triângulo de Braço

De: Montada, controle lateral Setup: Prender braço deles contra seu próprio pescoço Finalização: Caminhar perpendicular, apertar ombro à cabeça, dirigir para frente Defesa: Frame cotovelo cedo, virar para longe antes da trava Chave: Caminhar para o ângulo para finalizar Guia completo →

🔄 Movimentos Essenciais

Shrimp (Hip Escape)

Usar para: Criar espaço, recuperação de guarda Pontos chave: Virar de lado, empurrar com pé, mover quadris para longe Drill: 10 reps cada lado antes da aula

Ponte

Usar para: Escapes de montada, reversões Pontos chave: Dirigir através dos calcanhares, empurrar quadris para cima Drill: Segurar por 3 segundos no topo

Levantada Técnica

Usar para: Levantar com segurança Pontos chave: Base, frame, levantar em estágios Drill: Praticar de todas as posições de baixo

Granby Roll

Usar para: Retenção de guarda, inversões Pontos chave: Rolamento de ombro, manter pernas ativas Drill: Comece devagar, construa coordenação

⚠️ Lembretes de Segurança

Sempre Bater Quando:

Articulação está estendida/torcida
Não consegue respirar (estrangulamento travado)
Sentir dor aguda
Capturado e sabe que acabou

Métodos de Bater:

Físico: Bater no parceiro 2-3 vezes
Verbal: Dizer "BATE!" alto
Bater no tapete: Se mãos presas, bater tapete com pés

Nunca:

Aplicar finalizações rápido
Ignorar uma batida
Treinar através de lesões
Rolar sem aquecer

🎲 Setups de Sparring Posicional

Montada/Escape (rounds de 3 min)

Topo: Manter pelo tempo
Baixo: Escapar para guarda ou em pé
Resetar: Quando escape bem-sucedido

Passagem/Retenção de Guarda (rounds de 3 min)

Topo: Passar para controle lateral
Baixo: Manter ou varrer
Resetar: Após passagem ou sweep

Controle de Costas (rounds de 2 min)

Topo: Manter ganchos e controle
Baixo: Escapar para guarda ou turtle
Resetar: Quando ganchos perdidos

Caça de Finalização (5 min)

Começar: Posição específica
Objetivo: Apenas finalizações contam
Resetar: Após bater ou escape

📊 Pontos de Competição (IBJJF)

Ação	Pontos	Tempo de Espera
Queda	2	-
Sweep	2	-
Passagem de Guarda	3	3 segundos
Joelho na Barriga	2	3 segundos
Montada	4	3 segundos
Controle de Costas	4	3 segundos

Vantagens: Quase-pontos, quase finalizações Penalidades: Enrolação, fuga, pegadas ilegais

🔑 Revisão de Conceitos Chave

Frames

O que: Estrutura esquelética para manter espaço Quando: Baixo de qualquer posição Como: Antebraço através do pescoço, knee shield

Postura

O que: Alinhamento adequado da coluna Quando: Dentro da guarda (topo) Por que: Previne ataques, habilita passagem

Base

O que: Plataforma estável, postura ampla Quando: Posições de topo Por que: Previne sweeps e reversões

Conexão

O que: Controlar pontos de contato Quando: Todas as posições Por que: Controle leva à dominância

🆘 Problemas Comuns & Soluções

"Canso rápido"

→ Você está usando muita força → Foque na respiração → Use frames ao invés de músculos

"Não consigo finalizar finalizações"

→ Controle posição primeiro → Isole o membro completamente → Use seu corpo todo vs o membro deles

"Sempre fico preso por baixo"

→ Crie frames imediatamente → Não aceite posições ruins → Drill escapes mais que ataques

"Esqueço técnicas ao rolar"

→ Normal! Foque em 1-2 movimentos apenas → Drill antes de rolar → Posição antes de finalização

📱 Timer Rápido de Drill

Circuito de Aquecimento (1 min cada):

Shrimps
Pontes
Levantadas técnicas
Rolamentos para frente/trás
Quedas

Manutenção de Posição (30 seg cada):

Segurar montada
Segurar controle lateral
Segurar controle de costas
Segurar guarda fechada
Segurar guarda aberta

Drill de Movimento (2 min):

Fluir entre todas as posições
Sem resistência, apenas movimento
Foque em transições suaves

🎯 Hierarquia de Posição (Valor)

Mais Valioso → Menos Valioso:

Montada Pelas Costas (4 pts) - Finalizar com mata-leão
Montada (4 pts) - Controle dominante
Joelho na Barriga (2 pts) - Transicional
Controle Lateral (3 pts pela passagem) - Controle forte
Meia Guarda (0 pts) - Recuperação defensiva
Guarda Fechada (0 pts) - Defensiva com ofensiva
Em Pé (0 pts) - Neutro

🔄 Transições de Posição Comuns

De Baixo para Topo:

Guarda fechada → Sweep → Montada/lateral
Meia guarda → Sweep → Posição de topo
Butterfly → Sweep/arm drag → Topo/costas

Avanço de Topo:

Controle lateral → Montada (passar perna)
Montada → Montada pelas costas (eles rolam)
Passagem de guarda → Controle lateral

Escapes:

Baixo da montada → Ponte & rolamento → Topo/guarda
Baixo lateral → Shrimp → Recuperação de guarda
Baixo de costas → Remover ganchos → Virar para dentro

🎯 Próximos Passos

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