Terminologia
Conceitos Fundamentais
As Quatro Estações
O fluxo fundamental do combate de BJJ:
- Em Pé - Onde toda luta começa
- Guarda - Posição de baixo (defensiva + ofensiva)
- Imobilizações - Posições de controle dominante
- Finalizações - Chaves de articulação e estrangulamentos
Termos de Leitura Corporal
Linhas (Estrutura Corporal)
Linha do Quadril : A linha horizontal através dos quadris. O motor do corpo; controlá-la limita a mobilidade do oponente.
Linha dos Ombros/Cabeça : A linha horizontal através dos ombros e cabeça. O leme do corpo; controlá-la direciona o movimento.
Linha Central : O tronco (peito e abdômen). Linha estrutural mais sólida; onde a dominância é estabelecida.
Flancos : Os lados do corpo (costas laterais, quadris, coxas). Áreas mais móveis; onde as manobras acontecem.
Controle Progressivo
pés → pernas → quadris → ombros/cabeça
Cada linha deve ser ultrapassada para alcançar o próximo nível de controle.
Termos de Posição
Guarda
Guarda Aberta : Guarda sem enrosco de perna; usa pés/canelas para controlar distância.
Guarda Fechada : Pernas travadas ao redor da cintura do oponente; controle de distância mais curta.
Meia Guarda : Uma perna presa entre as pernas do jogador de guarda.
Passagem de Guarda : O processo de derrotar as linhas defensivas da guarda para alcançar imobilização.
Imobilizações
Montada : Sentado sobre o tronco do oponente com pernas controlando seus quadris.
Pegada nas Costas : Controlando as costas do oponente com ganchos inseridos.
Controle Lateral : Posição peito-a-peito perpendicular após passar a guarda.
Termos Técnicos
Pegadas e Controles
Underhook : Braço posicionado sob o braço/perna do oponente, criando alavanca de controle. Pode ser feito com braços OU pernas.
Overhook : Braço posicionado sobre o braço do oponente, limitando seu movimento.
Testa no Rosto : Braço através do rosto do oponente, controlando posição da cabeça.
Frames : Estruturas rígidas de braço/perna criando barreiras e espaço.
Conceitos de Movimento
Preenchimento de Espaço : Ocupar lacunas para prevenir movimento do oponente (ofensivo).
Criação de Espaço : Abrir lacunas para habilitar seu movimento (defensivo).
Escape de Quadril (Camarão) : Deslizar os quadris para longe para criar espaço defensivo.
Ponte : Impulso explosivo de quadril para cima para criar espaço ou reverter posição.
As Cinco Teorias
Teoria da Mesa
Múltiplos pontos de contato criam estabilidade (como uma mesa com pernas).
Teoria Orbital
Movimento circular ao redor do centro de gravidade do oponente.
Teoria do Bloco
Corpo como frames interconectados que se movem juntos.
Teoria Molecular
Partes do corpo funcionam como unidades conectadas, não independentemente.
Teoria do Barco
Movimento de balanço/inclinação para desestabilizar a base do oponente.
Princípios de Leitura Corporal
Checkpoint : Uma linha ou posição crítica que requer atenção constante (ex: linha do quadril).
Base de Comando : Controlar ombros/cabeça = controlar o quartel-general do oponente.
Manipulação vs Locomoção : Todos os membros (braços, pernas, cabeça) podem tanto controlar o oponente QUANTO mover seu corpo.
Membros Conectados ao Corpo : Entendendo braços, pernas e cabeça como extensões da estrutura central do tronco.
Termos de Treino
Ritmo Estático
: Treino técnico baseado em posição com reinícios após cada repetição. Foco em aprender mecânicas sem fluxo contínuo.
Ritmo Dinâmico
: Treino técnico em movimento contínuo com reações do parceiro. Desenvolve adaptabilidade e temporização.
Treino Técnico
: Formato de aprendizado cooperativo com resistência mínima. Parceiros trabalham juntos para refinar movimentos e compreensão.
Treino Específico
: Resistência controlada dentro de uma única estação de luta. Reinicia para posição inicial após progresso (passagem, raspagem, finalização).
Sparring Completo
: Combate completo através de todas as estações. Só reinicia após finalização ou limite de tempo.
Viés Esportivo
: Abordagem de treino focada em regras de competição, pontuação e preparação para torneios.
Viés Realista
: Abordagem de treino focada em aplicação marcial de autodefesa, ênfase em finalizações e liberdade técnica completa.