Raspagem de Quadril

Introdução Rápida

A raspagem de quadril (também chamada de "upa sweep" ou "sit-up sweep") é uma das raspagens mais naturais e intuitivas no BJJ. Ao sentar e empurrar seu oponente com seus quadris quando eles se baseiam com o braço, você cria uma reversão baseada em alavanca. É famosa por sua combinação perfeita com o armbar, criando um dilema inevitável para seu oponente.

Visão Geral da Posição

Tipo: Raspagem baseada em reação usando momentum de quadril

Estação: Raspagens - Reversões de guarda

Alcançada de: Guarda fechada, pode ser iniciada de situações de postura quebrada

Leva a: Montada, controle lateral, ou armbar se defendido

Pontos: 2 pontos quando estabelecida por 3 segundos (IBJJF)

Execução da Raspagem de Quadril (Passo a Passo)

Posição Inicial

Você está na guarda fechada com oponente na sua frente. Eles podem estar com postura ou você está tentando fechar distância.

Sequência de Execução

1. Feche a Distância (Sente)

Solte a guarda fechada (ou comece da guarda aberta)
Sente explosivamente em direção ao seu oponente
Objetivo: Conseguir contato peito-a-peito
Este movimento sozinho pode surpreendê-los

2. Estabeleça o Underhook/Abraço

Envolva um braço ao redor das costas deles (underhook)
Seu braço passa por baixo da axila deles
Junte as mãos atrás das costas deles (opcional)
Ou pegue o lat/costas do gi deles
Este lado se torna sua direção de raspagem

3. Apoie Sua Mão de Suporte

Outra mão apoia no tatame atrás de você
Apoie no lado oposto do seu underhook
Crie base forte com mão apoiada
Dedos apontando para longe do oponente
Esta mão é seu ponto de pivô

4. Crie a Armadilha

Mantenha peito-a-peito próximo
Mantenha seu underhook/abraço
Eles se sentem ameaçados pela proximidade
Reação natural: Eles vão se basear com a mão no lado do underhook

5. Espere Pela Base Deles (Timing Crítico)

Este é o momento chave
Quando eles apoiam a mão no tatame (lado do underhook)
Eles estão tentando prevenir você de puxá-los para baixo
O braço apoiado deles se torna a vulnerabilidade
Não se apresse - deixe eles apoiarem primeiro

6. Execute o Empurrão de Quadril

Impulsione quadris para cima e em direção ao braço apoiado deles
Como uma ponte mas direcional
Movimento explosivo dos quadris e core
Empurre-os sobre aquele braço apoiado
Sua mão apoiada ajuda a gerar momentum

7. Siga a Raspagem

Mantenha braço de abraço apertado durante raspagem
Role com o momentum
Suba nos seus joelhos
O braço apoiado deles colapsa sob a pressão

8. Aterrisse em Posição Dominante

Finalize na montada (ideal)
Ou controle lateral se eles virarem
Mantenha controle do braço distante deles
Estabeleça posição para pontos

Detalhes Críticos

Gerenciamento de Distância

O Movimento de Sentar

Deve alcançar verdadeiro contato peito-a-peito
Meio sentar não cria pressão certa
Sentar explosivo, não inclinação gradual
Seu ombro deve contatar o peito deles
Feche todo espaço entre vocês

Por Que Distância Importa:

Muito longe = sem pressão para eles se basearem
Muito perto inicialmente = eles podem pressionar você para baixo
Distância perfeita = eles sentem necessidade de apoiar

O Lado do Underhook

Posicionamento do Braço

Underhook profundo sob a axila deles
Envolva completamente ao redor das costas deles
Pressão do seu ombro no peito deles
Este braço permanece ativo durante todo o processo
Não apenas coloque - controle ativamente

Importância Estratégica:

Isso determina direção da raspagem
Previne eles de se basearem para aquele lado
Mantém eles conectados a você
Mantém controle durante reversão

A Mão Apoiada (Sua)

Criação de Base

Apoio forte no lado oposto
Dedos apontando para longe do oponente
Braço travado e estável
Isso se torna seu ponto de pivô
Gera poder para o empurrão de quadril

Erro Comum:

Apoiar muito longe do corpo (base fraca)
✅ Correção: Apoie perto do seu quadril
Mão não virada (estrutura fraca)
✅ Correção: Dedos apontam para longe, cria linha forte

Lendo a Reação Deles

O Setup Quando você senta perto:

Eles se sentem desconfortáveis
Instinto natural: Criar espaço
Eles apoiam mão para empurrá-lo para longe
Este apoio = sinal verde para raspagem

Indicadores de Timing Perfeito:

A mão deles toca o tatame
O braço deles está estendido (não dobrado)
O peso deles muda para aquela mão apoiada
Eles estão comprometidos com o empurrão

Muito Cedo = Raspagem Falhada:

Tentar antes deles apoiarem
Eles têm base forte com ambas as pernas
Nenhuma vulnerabilidade criada ainda
Espere pelo comprometimento

Mecânica do Empurrão de Quadril

Geração de Poder

Vem dos quadris e core
Como uma ponte direcional
Explosivo, não empurrão lento
Impulsione em direção ao lado do braço apoiado deles
Sua mão apoiada auxilia o momentum

Direção do Empurrão:

Para cima e em direção ao braço apoiado
Não reto para cima (sem raspagem)
Não reto sobre (eles podem se basear)
Impulso angular sobre o braço apoiado deles

Comprometimento de Corpo Inteiro:

Quadris impulsionam o movimento
Mão apoiada empurra
Braço de abraço puxa
Core gera explosão
Tudo trabalha junto

Observações Importantes (Regras Gerais)

Princípios Fundamentais

🎯 Espere pelo apoio - Paciência é a chave desta raspagem
💪 Peito-a-peito primeiro - Deve fechar distância completamente
⏱️ Timing baseado em reação - Eles criam sua própria vulnerabilidade
🔄 Empurrão de quadril explosivo - Empurrões pela metade falham
🎮 Backup armbar - Se eles não apoiam, você pega armbar

Conexão com Teorias

Aplicando princípios fundamentais:

Alavanca: Usando o braço apoiado deles como ponto de fulcro
Desequilíbrio: Eles criam sua própria instabilidade ao apoiar
Timing: Técnica baseada em reação, não forçada
Ação-Reação: O apoio defensivo deles se torna oportunidade ofensiva
Momentum: Explosão de quadril multiplicada pelo braço estendido deles

Aplicando conceitos de leitura corporal:

Comprometimento de Peso: Lendo quando eles comprometem peso na mão apoiada
Estrutura de Base: Seus três pontos de contato se tornam dois
Antecipação de Movimento: Sabendo que vão apoiar quando pressionados
Linhas Estruturais: Quebrando a linha de suporte deles com empurrão direcional

Erros Comuns

⚠️ Não sentar completamente - Meio sentar não cria pressão

✅ Correção: Sentar explosivo até peito-a-peito

⚠️ Raspando antes deles apoiarem - Base forte não pode ser empurrada

✅ Correção: Espere a mão tocar o tatame

⚠️ Mão de apoio muito fraca - Não consegue gerar poder

✅ Correção: Braço forte travado, dedos virados

⚠️ Sem controle de underhook - Eles podem se basear dos dois lados

✅ Correção: Underhook profundo envolvido ao redor das costas

⚠️ Empurrando direção errada - Reto para cima não raspa

✅ Correção: Empurrão diagonal em direção ao braço apoiado deles

⚠️ Não seguindo até o fim - Parando movimento no meio

✅ Correção: Complete a reversão para posição de cima

⚠️ Esquecendo o armbar - Quando eles recusam apoiar

✅ Correção: Se sem apoio, transite para armbar

🎓 Progressões de Treino

Treinos Solo

Treino 1: Movimento de Sentar para Apoiar (20 reps)

Comece de costas em posição de guarda
Sente explosivamente
Apoie mão atrás de você
Pratique o movimento sem parceiro
Construa poder explosivo do core

Treino 2: Movimento de Empurrão de Quadril (10 reps cada lado)

Da posição sentada com mão apoiada
Pratique movimento explosivo de empurrão de quadril
Foco em direção e poder
Simule raspar sobre braço apoiado
Construa memória muscular para explosão

Treino 3: Fluxo Guarda para Sentar (20 reps)

Posição de guarda fechada
Sente explosivamente
Retorne à guarda
Repita continuamente
Construa condicionamento e velocidade

Treinos com Parceiro

Nível 1: Cooperativo (Sem Resistência)

Parceiro na sua guarda fechada
Sente e abrace-os
Parceiro apoia mão no sinal
Execute raspagem de quadril lentamente
20 reps cada lado
Foco: Mecânica perfeita

Pontos Principais de Coaching:

A distância está fechada completamente?
O underhook está profundo e apertado?
A mão apoiada está forte?
O empurrão é explosivo e direcional?
Aterrissando na montada?

Nível 2: Resistência Leve (25%)

Parceiro apoia naturalmente quando você senta
Resistência leve à raspagem
Pratique ler o timing do apoio deles
Execute com poder apropriado
15 reps cada lado

Pontos Principais de Coaching:

Reconhecendo quando eles apoiam
Timing da explosão com o comprometimento deles
Seguindo completamente
Transicionando para posição

Nível 3: Sparring Posicional (50%)

Comece na guarda fechada
Você pode tentar raspagem de quadril ou armbar
Parceiro defende apropriadamente
Pratique ler qual está disponível
Rounds de 3 minutos

Pontos Principais de Coaching:

Eles apoiam ou não?
Se apoiam → raspagem de quadril
Se não apoiam → armbar
Fazendo leitura correta
Transições suaves

Nível 4: Aplicação Viva (100%)

Rolamento regular
Caçe oportunidades de raspagem de quadril
Aplique contra resistência total
Foco: Setup e timing

Pontos Principais de Coaching:

Criando oportunidade de fechar distância
Lendo reações com precisão
Combinação com armbar
Rastreamento de taxa de sucesso

Treinos de Setup Comuns

Treino 1: Fluxo Raspagem de Quadril ↔ Armbar (Essencial)

Sente para raspagem de quadril
Parceiro apoia → raspe-os
Reinicie
Sente novamente
Parceiro não apoia → armbar
Fluxo contínuo por 5 minutos
Este é o treino central para esta técnica

Veja técnica de armbar

Treino 2: Recuperação de Postura para Raspagem de Quadril

Guarda fechada com postura quebrada
Eles tentam fazer postura
Conforme sobem, sente com eles
Execute raspagem de quadril quando apoiam
10 reps focando em timing
Ensina aplicação reativa

Veja conceitos de guarda fechada

Treino 3: Queda de Guarda Falhada para Raspagem de Quadril

Tente puxada de guarda ou takedown
Termine na guarda fechada
Sente imediatamente para raspagem de quadril
Pegue-os durante transição
10 reps construindo mentalidade oportunista
Aplicação em situação real

Linha do Tempo de Progressão

Seguindo métodos de treino:

Semana 1-2: Aprenda mecânica de sentar e empurrão de quadril
Semana 3-4: Adicione fluxo raspagem de quadril ↔ armbar (crítico)
Semana 5-8: Treino posicional com tomada de decisão
Mês 3-6: Aplicação viva, refinamento de timing
Mês 6+: Ataque de alta percentagem, ensinar outros

🔧 Guia de Solução de Problemas

Problema: Eles Não Apoiam a Mão

Isso na verdade não é um problema - é uma oportunidade de armbar!

Soluções:

Se eles não apoiam, não podem defender ser puxados para baixo
Mantenha distância próxima e underhook
Pegue atrás do tríceps deles com mão livre
Caia para trás para armbar no lado sem underhook
É por isso que raspagem de quadril é tão efetiva - é ganhar-ganhar

Veja armbar da guarda

O Belo Dilema:

Apoia mão → É raspado pelo empurrão de quadril
Não apoia → Toma armbar
Eles devem escolher sua derrota
Isso torna raspagem de quadril tão fundamental

Problema: Empurrão de Quadril Não Move Eles

Causas Possíveis e Soluções:

Questão 1: Não está peito-a-peito

Solução: Sente mais completamente
Solução: Feche toda distância antes de tentar
Solução: Seu ombro deve tocar o peito deles

Questão 2: Eles não se comprometeram ao apoio

Solução: Espere mais tempo pelo comprometimento total de peso
Solução: Procure braço estendido, não apenas mão abaixada
Solução: Pode precisar criar mais pressão para forçar apoio

Questão 3: Empurrando direção errada

Solução: Empurre em direção ao braço apoiado, não reto para cima
Solução: Impulso angular sobre o braço deles
Solução: Siga com rotação

Questão 4: Mão apoiada fraca

Solução: Trave braço completamente
Solução: Apoie mais perto do seu quadril
Solução: Use-a para gerar poder

Questão 5: Não explosivo o suficiente

Solução: Este é movimento de explosão, não empurrão lento
Solução: Gere poder dos quadris e core
Solução: Pratique treinos explosivos

Problema: Eles Se Baseiam com Outra Mão e Ficam em Pé

Soluções:

Seu underhook deve prevenir isso
Faça underhook mais profundo e apertado
Pode precisar nadar seu abraço mais alto nas costas deles
Se eles são fortes o suficiente para ficar em pé, transite para armbar
Encadeie para raspagem de tesoura no lado oposto

Problema: Não Consegue o Sentar (Eles Pressionam Você Para Baixo)

Soluções:

Quebre a postura deles primeiro
Time o sentar quando eles estão momentaneamente leves
Use raspagem de tesoura ao invés se eles estão pesados
Ameace finalização para aliviar a pressão deles
Escape de quadril para criar ângulo primeiro

Problema: Raspagem Funciona Mas Não Consegue Aterrissar na Montada

Soluções:

Mantenha underhook durante toda a raspagem
Siga momentum completamente
Suba para joelhos primeiro, depois estabeleça
Impulsione para frente conforme sobe
Não solte controle até posição garantida

Problema: Eles Veem Vindo e Previnem Setup

Soluções:

Não telegrafar - faça sentar explosivo
Ameace ataques diferentes primeiro
Use postura quebrada para preparar sentar
Finja outras raspagens, depois quadril
Pode estar usando demais - misture ataques

🔄 Cadeias de Ataque e Combinações