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Balayage de Hanche

Introduction rapide​

Le hip bump sweep (également appelé "upa sweep" ou "sit-up sweep") est l'un des balayages les plus naturels et intuitifs en BJJ. En t'asseyant et en poussant ton adversaire avec tes hanches lorsqu'il pose sa base avec son bras, tu crées un renversement basé sur l'effet de levier. Il est célèbre pour sa combinaison fluide avec l'armbar, créant un dilemme inévitable pour ton adversaire.

Vue d'ensemble de la position​

Type: Balayage basé sur la réaction utilisant le momentum des hanches

Station: Sweeps - Renversements de garde

Effectué depuis: Closed guard, peut être initié depuis des situations de posture cassée

Conduit à: Mount, contrôle latéral, ou armbar si défendu

Points: 2 points lorsqu'établi pendant 3 secondes (IBJJF)

Exécution du Hip Bump Sweep (étape par étape)​

Position de départ​

Tu es en closed guard avec l'adversaire devant toi. Il peut être en posture haute ou tu essaies de fermer la distance.

Séquence d'exécution​

1. Fermer la distance (s'asseoir)

  • Relâche la closed guard (ou commence depuis l'open guard)
  • Assieds-toi explosif vers ton adversaire
  • Objectif : Obtenir un contact poitrine contre poitrine
  • Ce mouvement seul peut les surprendre

2. Établir l'underhook/wrap

  • Enroule un bras autour de leur dos (underhook)
  • Ton bras passe sous leur aisselle
  • Croise les mains ensemble derrière leur dos (optionnel)
  • Ou saisis leur lat/dos de gi
  • Ce côté devient ta direction de balayage

3. Poser ta main de support

  • L'autre main se pose sur le tapis derrière toi
  • Pose du côté opposé à ton underhook
  • Crée une base solide avec la main posée
  • Doigts pointant loin de l'adversaire
  • Cette main est ton point de pivot

4. Créer le piège

  • Reste proche poitrine contre poitrine
  • Maintiens ton underhook/wrap
  • Ils se sentent menacés par la proximité
  • Réaction naturelle : Ils vont poser leur base avec la main du côté de l'underhook

5. Attendre leur base (timing critique)

  • C'est le moment clé
  • Quand ils posent leur main sur le tapis (côté underhook)
  • Ils essaient de t'empêcher de les tirer vers le bas
  • Leur bras posé devient leur vulnérabilité
  • Ne te précipite pas - laisse-les poser d'abord

6. Exécuter le hip bump

  • Propulse tes hanches vers le haut et vers leur bras posé
  • Comme un pont mais directionnel
  • Mouvement explosif depuis les hanches et le tronc
  • Pousse-les par-dessus ce bras posé
  • Ta main posée aide à générer le momentum

7. Suivre le balayage

  • Garde le bras enroulé serré pendant le balayage
  • Roule avec le momentum
  • Remonte sur tes genoux
  • Leur bras posé s'effondre sous la pression

8. Atterrir en position dominante

  • Termine en mount (idéal)
  • Ou en contrôle latéral s'ils tournent
  • Maintiens le contrôle de leur bras éloigné
  • Établis la position pour les points

Détails critiques​

Gestion de la distance​

Le mouvement de s'asseoir

  • Tu dois obtenir un vrai contact poitrine contre poitrine
  • Se lever à moitié ne crée pas la bonne pression
  • Assieds-toi explosif, pas progressif
  • Ton épaule doit toucher leur poitrine
  • Ferme tout l'espace entre vous

Pourquoi la distance compte :

  • Trop loin = pas de pression pour qu'ils posent leur base
  • Trop proche initialement = ils peuvent te pousser vers le bas
  • Distance parfaite = ils ressentent le besoin de poser

Le côté de l'underhook​

Positionnement du bras

  • Underhook profond sous leur aisselle
  • Enroule tout le chemin autour de leur dos
  • Pression de ton épaule dans leur poitrine
  • Ce bras reste actif tout au long
  • Ne le pose pas simplement - contrôle activement

Importance stratégique :

  • Cela détermine la direction du balayage
  • Les empêche de poser leur base de ce côté
  • Les garde connectés à toi
  • Maintient le contrôle pendant le renversement

La main posée (la tienne)​

Création de la base

  • Pose solide du côté opposé
  • Doigts pointant loin de l'adversaire
  • Bras verrouillé et stable
  • Cela devient ton point de pivot
  • Génère la puissance pour le hip bump

Erreur courante :

  • Poser trop loin du corps (base faible)
  • ✅ Correction : Pose près de ta hanche
  • Main non tournée (structure faible)
  • ✅ Correction : Doigts pointent loin, crée une ligne forte

Lire leur réaction​

La mise en place Quand tu t'assieds proche :

  • Ils se sentent inconfortables
  • Instinct naturel : Créer de l'espace
  • Ils posent la main pour te repousser
  • Cette pose = feu vert pour le balayage

Indicateurs de timing parfait :

  • Leur main touche le tapis
  • Leur bras est étendu (pas plié)
  • Leur poids se déplace vers cette main posée
  • Ils sont engagés dans la poussée

Trop tôt = balayage raté :

  • Tenter avant qu'ils ne posent
  • Ils ont une base solide avec les deux jambes
  • Aucune vulnérabilité créée encore
  • Attends l'engagement

La mécanique du hip bump​

Génération de puissance

  • Vient des hanches et du tronc
  • Comme un pont directionnel
  • Explosif, pas une poussée lente
  • Propulse vers le côté de leur bras posé
  • Ta main posée assiste le momentum

Direction du bump :

  • Vers le haut et vers le bras posé
  • Pas directement vers le haut (pas de balayage)
  • Pas directement par-dessus (ils peuvent poser leur base)
  • Poussée angulaire par-dessus leur bras posé

Engagement du corps entier :

  • Les hanches dirigent le mouvement
  • La main posée pousse
  • Le bras enroulé tire
  • Le tronc génère l'explosion
  • Tout fonctionne ensemble

Observations importantes (règles générales)​

Principes fondamentaux​

  1. 🎯 Attendre la pose - La patience est la clé de ce balayage
  2. 💪 Poitrine contre poitrine d'abord - Tu dois fermer complètement la distance
  3. ⏱️ Timing basé sur la réaction - Ils créent leur propre vulnérabilité
  4. 🔄 Hip bump explosif - Les bumps hésitants échouent
  5. 🎮 Armbar en backup - S'ils ne posent pas, tu obtiens l'armbar

Connexion aux théories​

Application des principes fondamentaux :

  • Levier : Utiliser leur bras posé comme point de pivot
  • Déséquilibre : Ils créent leur propre instabilité en posant
  • Timing : Technique basée sur la réaction, pas forcée
  • Action-réaction : Leur pose défensive devient une opportunité offensive
  • Momentum : Explosion des hanches multipliée par leur bras étendu

Application des concepts de lecture du corps :

  • Engagement du poids : Lire quand ils engagent leur poids sur la main posée
  • Structure de base : Leurs trois points de contact deviennent deux
  • Anticipation du mouvement : Savoir qu'ils vont poser quand ils sont sous pression
  • Lignes structurelles : Casser leur ligne de support avec un bump directionnel

Erreurs courantes​

⚠️ Ne pas s'asseoir complètement - S'asseoir à moitié ne crée pas de pression

  • ✅ Correction : Assieds-toi explosif jusqu'à poitrine contre poitrine

⚠️ Balayer avant qu'ils ne posent - Une base solide ne peut pas être poussée

  • ✅ Correction : Attends que la main touche le tapis

⚠️ Main de pose trop faible - Ne peut pas générer de puissance

  • ✅ Correction : Bras fort et verrouillé, doigts tournés

⚠️ Pas de contrôle d'underhook - Ils peuvent poser leur base des deux côtés

  • ✅ Correction : Underhook profond enroulé autour du dos

⚠️ Bumper dans la mauvaise direction - Directement vers le haut ne balance pas

  • ✅ Correction : Bump diagonal vers leur bras posé

⚠️ Ne pas aller jusqu'au bout - Arrêter le mouvement à mi-chemin

  • ✅ Correction : Complète le renversement jusqu'à la position du dessus

⚠️ Oublier l'armbar - Quand ils refusent de poser

  • ✅ Correction : Si pas de pose, transition vers l'armbar

🎓 Progressions d'entraînement​

Exercices solo​

Exercice 1 : Mouvement s'asseoir vers poser (20 répétitions)

  • Commence sur le dos en position de garde
  • Assieds-toi explosif
  • Pose la main derrière toi
  • Pratique le mouvement sans partenaire
  • Développe la puissance explosive depuis le tronc

Exercice 2 : Mouvement de hip bump (10 répétitions de chaque côté)

  • Depuis la position assise avec main posée
  • Pratique le mouvement explosif de hip bump
  • Concentre-toi sur la direction et la puissance
  • Simule le balayage par-dessus le bras posé
  • Développe la mémoire musculaire pour l'explosion

Exercice 3 : Flux garde vers s'asseoir (20 répétitions)

  • Position de closed guard
  • Assieds-toi explosif
  • Retourne à la garde
  • Répète continuellement
  • Développe le conditionnement et la vitesse

Exercices avec partenaire​

Niveau 1 : Coopératif (sans résistance)

  • Partenaire dans ta closed guard
  • Assieds-toi et enroule-les
  • Le partenaire pose la main au signal
  • Exécute le hip bump sweep lentement
  • 20 répétitions de chaque côté
  • Focus : Mécanique parfaite

Points de coaching clés :

  • La distance est-elle complètement fermée ?
  • L'underhook est-il profond et serré ?
  • La main posée est-elle forte ?
  • Le bump est-il explosif et directionnel ?
  • Atterrissage en mount ?

Niveau 2 : Résistance légère (25%)

  • Le partenaire pose naturellement quand tu t'assieds
  • Résistance légère au balayage
  • Pratique la lecture du timing de leur pose
  • Exécute avec la puissance appropriée
  • 15 répétitions de chaque côté

Points de coaching clés :

  • Reconnaître quand ils posent
  • Synchroniser l'explosion avec leur engagement
  • Aller jusqu'au bout complètement
  • Transition vers la position

Niveau 3 : Sparring positionnel (50%)

  • Commence en closed guard
  • Tu peux tenter le hip bump ou l'armbar
  • Le partenaire défend de manière appropriée
  • Pratique la lecture de ce qui est disponible
  • Rounds de 3 minutes

Points de coaching clés :

  • Posent-ils ou non ?
  • Si pose → hip bump
  • Si pas de pose → armbar
  • Faire la bonne lecture
  • Transitions fluides

Niveau 4 : Application en live (100%)

  • Rolling régulier
  • Cherche les opportunités de hip bump
  • Applique contre résistance totale
  • Focus : Mise en place et timing

Points de coaching clés :

  • Créer l'opportunité de fermeture de distance
  • Lire les réactions avec précision
  • Combinaison avec l'armbar
  • Suivi du taux de réussite

Exercices de mise en place communs​

Exercice 1 : Flux hip bump ↔ armbar (essentiel)

  1. Assieds-toi pour le hip bump
  2. Le partenaire pose → balance-le
  3. Remise à zéro
  4. Assieds-toi à nouveau
  5. Le partenaire ne pose pas → armbar
  6. Flux continu pendant 5 minutes
  7. C'est l'exercice principal pour cette technique

Voir la technique d'armbar

Exercice 2 : Récupération de posture vers hip bump

  1. Closed guard avec posture cassée
  2. Ils essaient de se redresser
  3. Pendant qu'ils se lèvent, assieds-toi avec eux
  4. Exécute le hip bump quand ils posent
  5. 10 répétitions en se concentrant sur le timing
  6. Enseigne l'application réactive

Voir les concepts de closed guard

Exercice 3 : Tirage de garde raté vers hip bump

  1. Tente un guard pull ou takedown
  2. Termine en closed guard
  3. Assieds-toi immédiatement pour le hip bump
  4. Attrape-les pendant la transition
  5. 10 répétitions développant un état d'esprit opportuniste
  6. Application en situation réelle

Chronologie de progression​

Suivant les méthodes d'entraînement :

  • Semaine 1-2 : Apprends les mécaniques de s'asseoir et hip bump
  • Semaine 3-4 : Ajoute le flux hip bump ↔ armbar (critique)
  • Semaine 5-8 : Exercices positionnels avec prise de décision
  • Mois 3-6 : Application en live, raffinement du timing
  • Mois 6+ : Attaque à haut pourcentage, enseigner aux autres

🔧 Guide de dépannage​

Problème : Ils ne posent pas leur main​

Ce n'est en fait pas un problème - c'est une opportunité d'armbar !

Solutions :

  1. S'ils ne posent pas, ils ne peuvent pas défendre d'être tirés vers le bas
  2. Maintiens la distance proche et l'underhook
  3. Coupe derrière leur triceps avec la main libre
  4. Tombe en arrière vers l'armbar du côté non-underhooked
  5. C'est pourquoi le hip bump est si efficace - c'est gagnant-gagnant

Voir l'armbar depuis la garde

Le beau dilemme :

  • Poser la main → Se faire balayer par hip bump
  • Ne pas poser → Se faire armbarrer
  • Ils doivent choisir leur défaite
  • C'est ce qui rend le hip bump si fondamental

Problème : Le hip bump ne les déplace pas​

Causes possibles et solutions :

Problème 1 : Pas poitrine contre poitrine

  • Solution : Assieds-toi plus complètement
  • Solution : Ferme toute la distance avant de tenter
  • Solution : Ton épaule devrait toucher leur poitrine

Problème 2 : Ils ne se sont pas engagés à poser

  • Solution : Attends plus longtemps l'engagement complet du poids
  • Solution : Cherche un bras étendu, pas juste une main posée
  • Solution : Peut-être besoin de créer plus de pression pour forcer la pose

Problème 3 : Bumper dans la mauvaise direction

  • Solution : Bump vers le bras posé, pas directement vers le haut
  • Solution : Poussée angulaire par-dessus leur bras
  • Solution : Va jusqu'au bout avec la rotation

Problème 4 : Main posée faible

  • Solution : Verrouille complètement le bras
  • Solution : Pose plus près de ta hanche
  • Solution : Utilise-la pour générer de la puissance

Problème 5 : Pas assez explosif

  • Solution : C'est un mouvement d'explosion, pas une poussée lente
  • Solution : Génère la puissance depuis les hanches et le tronc
  • Solution : Pratique les exercices explosifs

Problème : Ils posent leur base avec l'autre main et restent debout​

Solutions :

  1. Ton underhook devrait empêcher cela
  2. Rends l'underhook plus profond et serré
  3. Peut-être besoin de nager ton wrap plus haut sur leur dos
  4. S'ils sont assez forts pour rester debout, transition vers l'armbar
  5. Enchaîne vers scissor sweep du côté opposé

Problème : Ne peux pas obtenir l'assise (ils te poussent vers le bas)​

Solutions :

  1. Casse leur posture d'abord
  2. Synchronise l'assise quand ils sont momentanément légers
  3. Utilise le scissor sweep à la place s'ils sont lourds
  4. Menace une soumission pour alléger leur pression
  5. Échappe des hanches pour créer un angle d'abord

Problème : Le balayage fonctionne mais ne peut pas atterrir en mount​

Solutions :

  1. Maintiens l'underhook tout au long du balayage
  2. Suis le momentum jusqu'au bout
  3. Remonte d'abord sur les genoux, puis établis
  4. Propulse-toi vers l'avant en remontant
  5. Ne relâche pas le contrôle jusqu'à ce que la position soit sécurisée

Problème : Ils le voient venir et empêchent la mise en place​

Solutions :

  1. Ne télégraphie pas - rends l'assise explosive
  2. Menace d'autres attaques d'abord
  3. Utilise une posture cassée pour mettre en place l'assise
  4. Simule d'autres balayages, puis hip bump
  5. Peut-être que tu l'utilises trop - varie les attaques

🔄 Chaînes d'attaque et combinaisons​

Hip bump ↔ armbar (le dilemme classique)​

C'est LA combinaison fondamentale :

Scénario 1 : Ils posent

  1. Assieds-toi proche
  2. Ils posent la main sur le tapis
  3. Hip bump sweep
  4. Atterris en mount

Scénario 2 : Ils ne posent pas

  1. Assieds-toi proche
  2. Ils retirent le bras ou le gardent serré
  3. Ne peuvent pas poser leur base
  4. Transition immédiatement vers l'armbar

Pourquoi ça fonctionne :

  • Crée un dilemme inévitable
  • Les deux options mènent à ton avantage
  • La défense de l'une crée l'autre
  • Arbre de décision adapté aux débutants
  • Forme la base de l'attaque de garde

Apprends les détails de l'armbar

Hip bump → guillotine​

Quand le balayage fonctionne partiellement :

  1. Exécute le hip bump sweep
  2. Ils défendent en baissant la tête
  3. Leur cou devient exposé
  4. Attrape la guillotine en remontant
  5. Termine depuis mount ou garde

Apprends la guillotine

Scissor sweep raté → hip bump​

Crée une combinaison depuis une tentative ratée :

  1. Tente le scissor sweep
  2. Ils défendent en gardant le poids en arrière
  3. Leur posture défensive est droite
  4. Assieds-toi immédiatement pour le hip bump
  5. Angle différent, levier différent

Apprends le scissor sweep

Hip bump → kimura​

Alternative si le balayage est défendu :

  1. Assieds-toi pour le hip bump
  2. Ils posent la main
  3. Au lieu de balayer, attrape le bras posé
  4. Applique la prise de kimura (figure-4)
  5. Balance ou soumets avec la kimura

Apprends la kimura

Mise en place de triangle → hip bump​

Depuis une posture cassée :

  1. Menace le triangle depuis la closed guard
  2. Ils se redressent pour défendre
  3. Assieds-toi avec eux en maintenant la proximité
  4. Exécute le hip bump pendant qu'ils se redressent
  5. Flux naturel depuis la menace de soumission vers le balayage

Apprends le triangle

💡 Concepts avancés​

Variations de prises​

Wrap traditionnel (le plus courant)

  • Underhook enroulé autour du dos
  • Les mains peuvent se croiser ensemble
  • Contrôle très sécurisé
  • Meilleur pour les débutants

Prise de lat

  • Le côté underhook saisit leur lat
  • L'autre main pose
  • Bon contrôle de gi
  • Empêche de reculer

Contrôle over-under

  • Underhook d'un côté
  • Overhook de l'autre côté
  • Contrôle maximum
  • Plus difficile à établir

Adaptation no-gi

  • Même principe d'underhook
  • Prise gable derrière le dos
  • Ou contrôle wizard/whizzer
  • Plus de transpiration = doit être plus serré

Créer la mise en place​

Depuis une posture cassée :

  • Ils s'appuient sur toi
  • Assieds-toi soudainement pendant qu'ils essaient de se redresser
  • Attrape-les pendant la transition
  • Timing à très haut pourcentage

Depuis une tentative de passe ratée :

  • Ils essaient de passer
  • Tu défends et retournes à la garde
  • Assieds-toi immédiatement
  • Attrape-les pendant la remise à zéro

Depuis la défense de se lever :

  • Ils essaient de se lever pour casser la garde
  • Assieds-toi pendant qu'ils se lèvent
  • Exécute le hip bump pendant leur mouvement
  • Utilise leur momentum vers le haut

Depuis une soumission ratée :

  • Tente un triangle ou armbar
  • Ils défendent et se redressent
  • Assieds-toi en maintenant la distance proche
  • Hip bump la posture défensive

Stratégie de compétition​

Marquage de points :

  • 2 points fiables
  • Une exécution propre fait bonne impression
  • Peut enchaîner vers mount (4 points de plus)
  • Faible risque si bien mis en place

Application stratégique :

  • Bon quand l'adversaire est passif
  • Excellent contre les joueurs défensifs
  • Les force à choisir (dilemme)
  • Fonctionne à tous les niveaux d'expérience

Timing tactique :

  • Tôt dans le match pour établir l'offensive
  • Quand tu es en avance (fiable, risque plus faible)
  • Quand tu es en retard (mène à mount pour plus de points)
  • Chaque fois qu'ils se redressent défensivement

Contre différents types de corps​

Contre des adversaires plus grands :

  • Encore plus efficace
  • Ils comptent souvent sur leur base
  • Le hip bump utilise leur poids contre eux
  • Timing plutôt que force

Contre des adversaires plus petits :

  • Plus facile à exécuter
  • Ils peuvent ne pas poser (prends l'armbar)
  • Bonne opportunité d'apprentissage
  • Concentre-toi sur la technique

Contre des adversaires forts :

  • Le timing est critique
  • Tu ne pourras peut-être pas forcer
  • Attends le moment parfait de pose
  • Hip bump explosif essentiel

Contre des adversaires flexibles :

  • Peuvent ne pas avoir besoin de poser autant
  • Sois prêt pour l'option armbar
  • Peux enchaîner vers d'autres balayages
  • Reste actif avec les combinaisons

🎯 Attentes par niveau de ceinture​

Objectifs ceinture blanche​

Référencé dans Parcours du débutant :

  • Comprendre la relation hip bump ↔ armbar (Mois 3-4)
  • Exécuter contre un partenaire coopératif
  • Faire la bonne lecture : balayage ou armbar
  • Atterrir en mount depuis un balayage réussi
  • Première attaque combinée apprise

Développement ceinture bleue​

Référencé dans Progression des compétences :

  • Hip bump ↔ armbar contre résistance
  • Lire les réactions avec précision et rapidité
  • Transitions fluides entre les options
  • Application en rolling live de manière cohérente
  • Timing contre différents adversaires
  • Mise en place depuis diverses situations de garde
  • Enseigner le dilemme aux ceintures blanches

Maîtrise ceinture violette​

  • Technique de compétition à haut pourcentage
  • Mises en place et entrées avancées
  • Options de suivi multiples
  • Fonctionne contre des ceintures supérieures résistantes
  • Compétence en no-gi
  • Créer des mises en place de manière proactive
  • Comprendre les contres pour enseigner la défense
  • Coacher des détails nuancés

🎯 Prochaines étapes​

Après avoir compris les fondamentaux du hip bump sweep :

  1. Maîtriser le dilemme → Le flux hip bump ↔ armbar est essentiel
  2. Exercer 1000+ répétitions → Cela rend la réaction automatique
  3. Apprendre à créer des mises en place → N'attends pas, crée des situations
  4. Élargir les combinaisons → Ajoute guillotine et kimura
  5. Étudier le timing → Revois tes tentatives en vidéo
  6. Appliquer au no-gi → Mêmes principes, prises ajustées

🔗 Ressources connexes​

Prérequis de position​

Techniques de combinaison​

Positions résultantes​

Fondation théorique​

Suivi de progression​