Projections
Introduction Rapide
Les projections sont des techniques offensives conçues pour amener ton adversaire au sol pendant que tu atterris dans une position dominante dessus. Les projections réussies combinent un timing explosif, des mécaniques appropriées, et un contrôle stratégique des prises pour marquer des points et établir un contrôle immédiat. Que tu préfères les attaques de jambes style lutte ou les lancers style judo, maîtriser les projections te donne une arme offensive puissante depuis la station debout.
Vue d'Ensemble de la Position
Station: Debout
Atteinte depuis: Contrôle du combat de prises, cassages de posture de l'adversaire, ouvertures créées par des feintes
Mène à: Position dessus dans la garde, contrôle latéral, adversaire en turtle
Types de Projections (4 Variations Principales)
🎯 Projection à Une Jambe (La Plus Polyvalente)
Objectif
Contrôler une jambe et finir la projection tout en maintenant l'équilibre et la base; marquer 2 points tout en atterrissant en position dessus
Caractéristique Principale
Attaquer une jambe avec les deux bras; le placement de la tête varie selon la finition; nécessite un changement de niveau explosif et une pénétration
Exécution (Étape par Étape)
- Établis un contrôle des prises (manche et col ou 2-sur-1)
- Crée une ouverture avec une feinte ou un cassage de prise
- Baisse ta posture explossivement (changement de niveau)
- Fais un pas profond avec un pas de pénétration (même côté que la jambe cible)
- Enroule les deux bras autour de la jambe cible (haut sur la cuisse)
- Dirige ta tête vers le côté opposé de la jambe capturée
- Pousse vers l'avant et finis avec run-the-pipe, dump ou croc-en-jambe
- Atterris en position dessus (garde, contrôle latéral, ou turtle)
Détails Critiques
- La position de la tête détermine le type de finition (intérieur = croc-en-jambe, extérieur = run the pipe)
- Acule-les vers le côté de la jambe piégée
- Maintiens une pression vers l'avant tout au long
- Garde ton poids vers l'avant, ne t'assois pas en arrière
- Finis explossivement, ne tiens pas et n'attends pas
- S'ils sautillent, reste connecté et pousse
Avantage Tactique
Projection au plus haut pourcentage en BJJ; fonctionne contre la plupart des types de corps; options multiples de finition; relativement sûre (difficile à contrer); marque 2 points; naturelle pour les lutteurs
💪 Projection à Deux Jambes (Puissance Maximum)
Objectif
Contrôler les deux jambes simultanément et pousser l'adversaire au sol avec une puissance explosive
Caractéristique Principale
Les deux bras enveloppent les deux jambes; tête positionnée sur la poitrine ou l'épaule; poussée puissante vers l'avant pour finir
Exécution (Étape par Étape)
- Établis des prises de contrôle
- Crée une ouverture (mains de l'adversaire hautes ou posture large)
- Changement de niveau explosif (descends bas)
- Pas de pénétration profond entre les jambes de l'adversaire
- Enroule les deux bras autour des deux cuisses
- Placement de tête sur la poitrine (ligne centrale)
- Pousse vers l'avant et légèrement vers le haut
- Finis en les poussant sur le dos ou en balayant les jambes
Détails Critiques
- Dois pénétrer profondément (hanches proches de l'adversaire)
- Garde la tête haute (prévient la guillotine)
- Pousse à un angle de 45 degrés (vers le haut puis vers l'avant)
- Les mains se ferment derrière les jambes de l'adversaire
- Finis en soulevant et poussant, pas seulement en poussant
- La poitrine reste serrée contre leurs cuisses
Avantage Tactique
Finition très puissante; difficile à défendre si exécutée correctement; fonctionne bien en no-gi; opportunité de pointage rapide; démontre la dominance
🔒 Projection par Body Lock (Basée sur le Contrôle)
Objectif
Contrôler le torse entier de l'adversaire avec un body lock et utiliser l'effet de levier pour les faire tomber
Caractéristique Principale
Bras verrouillés autour de la taille/torse de l'adversaire; peut être over/under ou doubles crochets; accent sur le contrôle avant la projection
Exécution (Étape par Étape)
- Établis la position de body lock (over/under ou doubles crochets)
- Ferme les mains ensemble derrière le dos de l'adversaire
- Garde la poitrine serrée contre leur poitrine ou côté
- Crée un déséquilibre en tirant ou poussant
- Passe/balaie leurs jambes quand ils sont déséquilibrés
- Option A: Croc-en-jambe par derrière pour prise de dos
- Option B: Mat return depuis le côté pour contrôle latéral
- Option C: Suplex/lancer si fort et expérimenté
Détails Techniques
- Over/under: Un bras sur l'épaule, un sous l'aisselle
- Doubles crochets: Les deux bras sous les aisselles (très fort)
- Tire l'adversaire serré (enlève l'espace)
- Utilise la pression des hanches pour déséquilibrer
- Croc-en-jambe/balaie quand le poids se déplace
- Peut finir debout ou assis
Avantage Tactique
Contrôle élevé avant la finition; options multiples de finition; excellent pour le no-gi; fonctionne bien dans les situations de clinch; transition naturelle vers le contrôle du dos
🌀 Lancers de Sacrifice (Options Stratégiques)
Objectif
Utiliser ta propre chute contrôlée combinée avec l'effet de levier pour lancer l'adversaire; échanger la position dessus contre un engagement garanti au sol
Caractéristique Principale
Tomber ou s'asseoir délibérément tout en tirant/lançant l'adversaire par-dessus toi; accent sur le contrôle et l'atterrissage sécurisé
Exécution (Étape par Étape - Exemple Tomoe Nage)
- Établis des prises fortes de col et manche
- Fais un pas proche de l'adversaire
- Assieds-toi/tombe en arrière de manière contrôlée
- Place le pied/tibia sur leur hanche ou ceinture
- Tire avec les bras tout en étendant la jambe
- Lance-les par-dessus ton corps
- Suis jusqu'à la position dessus ou récupération de garde
Quand Utiliser
- Le poids de l'adversaire est vers l'avant
- Contrôle de prise fort établi
- Tu es à l'aise d'aller en garde si nécessaire
- Sacrifice stratégique en compétition
- L'adversaire défend toutes les projections verticales
Avantage Tactique
Angle d'attaque inattendu; utilise la pression vers l'avant de l'adversaire; peut mener à une prise de dos; démontre la compétence technique; fonctionne bien avec des prises fortes
Observations Importantes (Règles Générales)
Principes Fondamentaux
- 🎯 Le changement de niveau crée le succès - La chute explosive dans la posture crée la pénétration; rester debout limite l'efficacité
- 💪 La pénétration est fondamentale - Rapproche tes hanches de l'adversaire; la distance crée des tentatives échouées
- ⏱️ Le timing bat la force - Attaque quand l'adversaire déplace son poids ou ajuste sa posture; ne force pas à travers la technique
- 🔄 Le placement de la tête compte - La position de la tête détermine la sécurité et le type de finition; prévient l'exposition à la guillotine
- 🎮 Sélection de finition - Choisis basé sur la situation:
- Jambe Unique → Plus polyvalente, entrée la plus sûre
- Deux Jambes → Puissance maximale, nécessite un timing parfait
- Body Lock → Axé sur le contrôle, excellent en clinch
- Sacrifice → Stratégique, utilise la pression de l'adversaire
Connexion aux Théories
Application des principes fondamentaux:
- Gestion de l'Espace: Crée de l'espace avec le changement de niveau; remplis l'espace avec la pénétration
- Distribution du Poids: Déséquilibre l'adversaire avant la finition; maintiens ta base tout au long
- Maintien du Support: Prise constante et connexion corporelle; ne perds jamais le contrôle pendant la tentative
- Relations Structurelles: Casse la ligne de posture de l'adversaire; maintiens ton intégrité structurelle
- Adaptation du Mouvement: Ajuste la finition basée sur les réactions défensives de l'adversaire
Erreurs Communes
⚠️ Télégraphier l'attaque - Changement de niveau évident alerte l'adversaire; rend la défense facile
⚠️ Pénétration superficielle - Rester trop loin de l'adversaire; facile de sprawler et défendre
⚠️ Mauvaise position de tête - Tête trop basse ou trop à l'intérieur; expose le cou à la guillotine
⚠️ Finition hésitante - Tenir la position sans finir; permet à l'adversaire de récupérer la base
⚠️ Pas de contrôle de prise d'abord - Tenter la projection sans établir les prises; faible taux de succès
⚠️ Se tenir trop grand - Ne pas changer assez de niveau; l'adversaire voit l'attaque venir
⚠️ Perdre la pression vers l'avant - S'asseoir en arrière ou arrêter la poussée; permet à l'adversaire d'échapper
🥋 Entrées et Configurations de Projections
Combat de Prises vers Jambe Unique
Configuration: Contrôler la manche et le col depuis le combat de prises
Entrée:
- Établis un contrôle de prises dominant
- Crée une ouverture avec un snap de col ou une poussée
- Baisse de niveau alors qu'ils réagissent au snap
- Pénètre vers la jambe unique
- Finis avec la méthode choisie
Détails Clés: Le snap crée un déplacement de poids vers l'avant; baisse alors qu'ils ajustent; contrôle de prises crucial
Usage Tactique: Entrée de compétition la plus commune; naturelle depuis le combat de prises en gi
Arm Drag vers Body Lock du Dos
Configuration: Contrôle de manche et poignet dans le combat de prises
Entrée:
- Établis le contrôle manche/poignet
- Tire leur bras à travers ton corps (arm drag)
- Circule immédiatement vers leur dos
- Établis le body lock par derrière
- Croc-en-jambe ou mat return pour projection
Détails Clés: La vitesse est critique après l'arm drag; ne fais pas de pause; sécurise le body lock rapidement
Usage Tactique: Entrée no-gi à haut pourcentage; mène au contrôle du dos; excellente opportunité de points
Snap Down vers Front Headlock
Configuration: Contrôle de col ou tête en position debout
Entrée:
- Attrape derrière leur tête/cou
- Snap-les vers l'avant et vers le bas
- Sprawle tes hanches en arrière
- Établis le contrôle front headlock
- Option de finir guillotine ou prendre le dos
Détails Clés: Snap explossivement; sprawle immédiatement; le contrôle de tête les empêche de se relever
Usage Tactique: Contre à l'attaque de l'adversaire; menace de soumission; opportunité de prise de dos
Deux Jambes depuis Collar Tie
Configuration: Prise de collar tie (main derrière la tête de l'adversaire)
Entrée:
- Établis la position de collar tie
- Tire leur tête vers le bas pour casser la posture
- Alors qu'ils résistent vers le haut, change de niveau
- Pénètre pour deux jambes
- Finis explossivement
Détails Clés: Utilise leur réaction vers le haut; changement de niveau pendant la résistance; timing essentiel
Usage Tactique: Entrée basée sur la réaction; fonctionne contre adversaires défensifs; fondamental de lutte
Jambe Unique Basse depuis l'Extérieur
Configuration: Gestion de distance et timing
Entrée:
- L'adversaire fait un pas en avant avec une jambe
- Descends bas et pénètre par l'extérieur
- Attrape la cheville ou la jambe plus basse
- Pousse l'épaule dans le genou
- Finis avec un ankle pick ou une élévation
Détails Clés: Dois être très bas; position extérieure plus sûre; nécessite un timing explosif
Usage Tactique: Counter-lutte; sûr contre guillotine; attrape les mouvements de pas
🎓 Progressions d'Entraînement
Exercices Solitaires
-
Changement de Niveau et Pas de Pénétration (20 répétitions)
- Pratique la chute explosive dans la posture
- Ajoute le pas de pénétration vers l'avant
- Retourne en position debout
- Construis la puissance explosive et la mémoire musculaire
- Fondation pour toutes les entrées de projection
-
Shadow Wrestling (5 minutes)
- Simule les entrées de projection sans partenaire
- Pratique les changements de niveau, attaques, finitions
- Construis le cardio et les patterns de mouvement
- Visualise les exécutions réussies
-
Exercices de Jeu de Jambes (5 minutes)
- Circule et bouge avec les pas de pénétration
- Pratique les angles pour différentes projections
- Construis l'agilité et le positionnement
- Développe le sens du timing de projection
Exercices en Partenaire
Niveau 1: Exercice Statique (Coopératif)
- Le partenaire reste immobile
- Pratique les mécaniques parfaites de projection
- Focus sur la forme et le positionnement appropriés
- 10 répétitions de chaque projection
- Pas de résistance, construis la technique
Niveau 2: Exercice en Mouvement (25% Résistance)
- Le partenaire bouge naturellement mais permet la projection
- Pratique les entrées depuis le mouvement
- Réactions défensives légères
- Rounds de 3 minutes
- Focus sur le timing et l'ajustement
Niveau 3: Sparring Positionnel (50% Résistance)
- Commence depuis le combat de prises
- Travaille pour sécuriser la projection
- Le partenaire fournit une défense réaliste
- Rounds de 3 minutes
- Focus sur créer et finir les opportunités
Niveau 4: Projections en Live (100% Résistance)
- Échanges debout à résistance complète
- Tente les projections en situations live
- Simulation de compétition
- Rounds de 3 minutes
- Focus sur l'exécution à haut pourcentage
Séquences d'Exercices Communes
Exercice 1: Variations de Finition Jambe Unique
- Le partenaire te donne la position de jambe unique
- Finis avec run-the-pipe
- Réinitialise, finis avec croc-en-jambe
- Réinitialise, finis avec dump
- 5 répétitions de chaque type de finition
- Construis les options de finition depuis la même position
Exercice 2: Enchaînement de Projections
- Tente la jambe unique
- Si défendu, passe à deux jambes
- Si défendu, passe au body lock
- Flow entre les trois
- 5 minutes de flow continu
Exercice 3: Configuration vers Finition
- Commence en position de combat de prises
- Crée une ouverture avec snap/poussée
- Entre la projection explossivement
- Finis vers la position dessus
- 10 séquences complètes
- Technique complète du début à la fin
Voir l'intégration du combat de prises
Chronologie de Progression
Suivant les méthodes d'entraînement:
- Semaine 1-2: Focus sur une technique unique (jambe unique ou deux jambes)
- Semaine 3-4: Entrées et finitions pour la technique choisie
- Semaine 5-8: Deuxième projection, enchaînement de techniques
- Mois 3-6: Application live avec résistance
- Mois 6+: Prêt pour la compétition, enseigner aux autres
🔧 Guide de Dépannage
Problème: Je Continue de Recevoir des Sprawls
Solutions:
- Améliore l'explosion du changement de niveau - baisse plus vite
- Pénètre plus profondément avant que l'adversaire ne réagisse
- Établis un meilleur contrôle de prises d'abord
- Ajoute des configurations/feintes avant d'attaquer
- Ne télégraphie pas avec des signes évidents
Problème: Je Ne Peux Pas Finir les Projections
Solutions:
- Maintiens la pression vers l'avant tout au long
- Continue de pousser les hanches vers l'avant
- Pratique les variations de finition
- Ne tiens pas une position statique
- Explose à travers la finition
- Étudie les mécaniques spécifiques de finition
Problème: Je Reçois des Guillotines sur les Attaques
Solutions:
- Garde la tête haute pendant la pénétration
- Placement de tête à l'extérieur (jambe unique)
- Ne plonge pas la tête en premier dans les attaques
- Contrôle les bras de l'adversaire d'abord
- Pratique la position appropriée de tête
- Étudie la défense de guillotine
Problème: L'Adversaire Recule
Solutions:
- Améliore le combat de prises pour prévenir l'échappement
- Coupe les angles au lieu de poursuivre droit
- Utilise des feintes pour les figer
- Considère tirer la garde à la place
- Presse vers l'avant constamment
Problème: Pas de Puissance Explosive
Solutions:
- Pratique les exercices de changement de niveau quotidiennement
- Construis la force des jambes (squats, fentes)
- Entraînement pliométrique
- Entraîne l'explosivité spécifiquement
- Focus sur le timing plutôt que la force
💡 Concepts Avancés
Stratégie de Sélection d'Attaque
Contre Adversaires Grands:
- Jambe unique (plus facile à atteindre)
- Attaques de niveau bas
- Ankle picks
- Évite les attaques nécessitant une pénétration profonde
Contre Adversaires Courts/Trapus:
- Body locks
- Lancers
- Techniques de sacrifice
- Évite les attaques de jambes style lutte
Contre Lutteurs Expérimentés:
- Focus sur l'avantage du combat de prises
- Lancers style judo
- Considère le tirage de garde
- Ne t'engage pas dans des échanges de lutte pure
Contre Tireurs de Garde:
- Reste patient, ne te précipite pas
- Maintiens une bonne posture
- Sois prêt pour les tentatives de tirage
- Contrôle les prises défensivement
Attaques de Combinaison
Jambe Unique vers Deux Jambes:
- Attaque jambe unique
- Ils défendent en tirant la jambe en arrière
- Passe immédiatement à deux jambes
- Attrape les deux jambes alors qu'ils se déplacent
Deux Jambes vers Jambe Unique:
- Attaque deux jambes
- Ils sprawlent lourdement
- Relâche une jambe
- Finis la jambe unique sur la jambe restante
Attaque vers Front Headlock:
- Attaque la projection
- Ils sprawlent avec succès
- Contrôle immédiatement la tête
- Transite vers la position front headlock
- Finis guillotine ou prends le dos
Différences Projections Gi vs No-Gi
Projections en Gi:
- Combat de prises extensif d'abord
- Contrôle de col et manche
- Lancers de judo plus disponibles
- Plus lent, plus méthodique
- Cassages de prises essentiels
- Les lancers de sacrifice fonctionnent bien
Projections en No-Gi:
- Emphase sur crochets et body locks
- Attaques style lutte dominantes
- Échanges plus rapides
- Moins de contrôle, plus de timing
- Position de tête critique
- Glissant, nécessite un contrôle plus serré
Stratégie de Compétition
Gestion des Points:
- Projection = 2 points (IBJJF)
- Score debout le plus précieux
- Établit l'avantage de position dessus
- Tentative échouée peut donner la position à l'adversaire
- Tirage de garde stratégique si infructueux
Gestion du Temps:
- Ne gaspille pas de temps en tentatives échouées
- Aie un plan de secours (tirage de garde)
- Sache quand abandonner la technique
- Évite les pénalités de stalling
- Balance l'agression avec la sécurité
Counter Lutte
Défense Sprawl:
- Hanches en arrière explossivement
- Mains vers le bas sur le dos de l'adversaire
- Presse vers le bas sur les épaules
- Circule vers front headlock
- Transite vers guillotine ou prise de dos
Contre Guillotine:
- Garde la tête haute et à l'extérieur
- Contrôle le bras étrangleur de l'adversaire
- Passe la garde tout en défendant
- N'ignore pas la menace
- Apprends la position appropriée de tête
Re-Attaque Après Tentative Échouée:
- Reste connecté si la première attaque échoue
- Tente immédiatement la deuxième attaque
- Ne donne pas le temps de réinitialiser à l'adversaire
- Enchaîne plusieurs tentatives
- La persistance réussit souvent
🎯 Attentes par Niveau de Ceinture
Objectifs Ceinture Blanche
Référencé dans Parcours du Débutant:
- Comprends les mécaniques basiques de projection (Mois 3-4)
- Une projection fiable (jambe unique ou deux jambes)
- Technique appropriée de changement de niveau
- Positionnement sûr de la tête
- Finition basique depuis l'entrée réussie
- Conscience du danger de guillotine
Développement Ceinture Bleue
Référencé dans Progression des Compétences:
- 2-3 projections fiables
- Finitions multiples par projection
- Intégration avec combat de prises
- Application en compétition
- Enchaînement des projections ensemble
- Défendre les contres communs
- Enseigner les bases aux ceintures blanches
Maîtrise Ceinture Violette
- Système complet de projections (4+ techniques)
- Configurations et combinaisons avancées
- Enseigner les concepts avancés
- Spécialisation en compétition
- Intégration fluide avec le jeu au sol
- Compétence en counter-lutte
- Les projections deviennent l'arme principale
🎯 Prochaines Étapes
Après avoir compris les fondamentaux de projection:
- Maîtrise une projection complètement → Jambe unique recommandée pour débutants
- Intègre le combat de prises → Combat de Prises crée les opportunités
- Apprends les variations de finition → Plusieurs façons de compléter chaque projection
- Ajoute une deuxième projection → Construis la polyvalence avec deux jambes ou body lock
- Pratique l'enchaînement → Lie les techniques ensemble pour les combinaisons
- Étudie les contres → Défends contre les défenses communes (sprawl, guillotine)
- Applique en compétition → Teste les techniques sous pression
🔗 Ressources Connexes
Composants de la Station Debout
- Vue d'Ensemble Debout - Stratégie debout complète
- Combat de Prises - Configuration essentielle pour les projections
- Tirages de Garde - Alternative aux projections
Positions depuis Projections Réussies
- Contrôle Latéral - Position d'atterrissage commune
- Système de Garde - Quand l'adversaire tire la garde
- Turtle - Position défensive de l'adversaire
- Montée du Dos - Depuis body lock ou arm drag
Risques de Soumission
- Guillotine - Contre primaire aux attaques
- Triangle - Risque lors du passage après projection
- Kimura - Contre au mauvais contrôle de prises
Concepts Fondamentaux
- Stations de Combat - Vue d'ensemble de la station debout
- Principes & Théories - Mécaniques fondamentales
- Méthodes d'Entraînement - Structure de pratique
Suivi de Progrès
- Parcours du Débutant - Chronologie de développement des projections
- Progression des Compétences - Attentes par ceinture
- Exercices - Entraînement spécifique aux projections