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Balayage de la Garde X

Introduction Rapide​

La X-Guard est une position de sweep puissante où tu contrôles ton adversaire avec des jambes croisées (formant un "X") - une jambe derrière son genou, l'autre en travers de sa ceinture. Depuis cette position, tu peux exécuter plusieurs sweeps à fort pourcentage de réussite, incluant le technical stand-up sweep et le backward sweep. La X-Guard excelle à neutraliser les adversaires debout et à créer des positions dominantes du dessus ou des entrées en leg lock.

Vue d'ensemble de la Position​

Type: Sweeps basés sur le contrôle avec configuration de jambes croisées

Station: Sweeps - Renversements depuis la garde

Obtenu depuis: Butterfly guard, De La Riva guard, single leg X, scénarios d'adversaire debout

Mène à: Position de single leg (technical stand-up), position du dessus (backward sweep), entrées en leg lock, scrambles

Points: 2 points une fois établie pendant 3 secondes (IBJJF)

Fondamentaux de la Position X-Guard​

Comprendre la Structure de la X-Guard​

Avant de sweeper, tu dois établir une position X-Guard correcte :

Configuration des Jambes:

  • Jambe du bas: Derrière leur genou proche, pied en crochet
  • Jambe du haut: En travers de leur ligne de ceinture/hanches
  • Les jambes forment une forme de "X"
  • Les deux jambes actives avec tension
  • Crée un cadre de contrôle stable

Contrôle du Haut du Corps:

  • Contrôle leur cheville/jambe de pantalon
  • Ou contrôle leur ceinture/gi
  • L'autre main varie selon le choix de sweep
  • Les prises du haut du corps dirigent le sweep
  • Maintiens une pression de traction constante

Position du Corps:

  • Sur ton côté, face à eux
  • Pas à plat sur le dos
  • Mobilité des hanches essentielle
  • Prêt à étendre ou compresser
  • Dynamique, pas statique

Technical Stand-Up Sweep (Étape par Étape)​

Vue d'ensemble​

Le technical stand-up sweep t'amène directement en position de single leg en te relevant sur ta main en poste tout en maintenant le contrôle des jambes.

Séquence d'Exécution​

1. Établir la Position X-Guard

  • Jambe du bas derrière leur genou proche
  • Jambe du haut en travers de leur ligne de ceinture
  • Contrôle leur cheville avec la main proche
  • Main éloignée contrôle leur ceinture ou jambe de pantalon éloignée
  • Crée de la tension dans la configuration en X

2. Préparer à se Lever

  • Garde le contrôle de la cheville serré
  • Tire leur poids légèrement vers l'avant
  • Positionne ta main éloignée pour poster
  • Corps en angle pour la rotation
  • Comprime tes jambes légèrement

3. Poster et se Lever

  • Poste ta main éloignée sur le tapis
  • Simultanément étends la jambe du bas
  • Pousse sur la main postée
  • Relève-toi en position de technical stand
  • Maintiens le contrôle de la cheville tout au long

4. Établir le Single Leg

  • Maintenant debout avec contrôle de la cheville
  • Ton épaule contre leur cuisse
  • Les deux mains contrôlent la jambe
  • Tête à l'extérieur (généralement)
  • Prêt pour la finition de single leg

5. Finir le Takedown

  • Soulève la jambe
  • Drive vers l'avant avec l'épaule
  • Run the pipe ou croc-en-jambe
  • Amène-les au tapis
  • Atterris en position du dessus

6. Sécuriser la Position du Dessus

  • Passe la garde immédiatement
  • Ou établis le genou sur ventre
  • Ne leur donne pas le temps de récupérer
  • Sécurise les points pour le sweep
  • Continue la pression

Backward Sweep (Étape par Étape)​

Vue d'ensemble​

Le backward sweep donne un coup de pied avec les deux jambes, envoyant ton adversaire en arrière au-dessus de toi pendant que tu maintiens le contrôle et te relèves en position du dessus.

Séquence d'Exécution​

1. Établir la Position X-Guard

  • Jambe du bas derrière leur genou proche
  • Jambe du haut en travers de la ligne de ceinture
  • Contrôle leur cheville/jambe de pantalon
  • L'autre main saisit la ceinture ou le pantalon opposé
  • Forte tension en X

2. Créer une Pression Vers l'Avant

  • Tire-les légèrement vers l'avant
  • Charge le poids sur tes crochets
  • Fais-les peser lourd sur tes jambes
  • Ils doivent se sentir déséquilibrés
  • Le timing est critique

3. Exécuter le Coup de Pied

  • Étends les deux jambes de manière explosive
  • La jambe du bas donne un coup vers l'arrière et vers le bas
  • La jambe du haut s'étend vers l'avant et vers le haut
  • Extension simultanée
  • Comme si tu les repoussais

4. Tirer avec les Prises

  • Tire la cheville vers toi
  • Tire la ceinture/gi dans la même direction
  • Guide leur chute vers l'arrière
  • Contrôle leur rotation
  • Empêche-les de poster

5. Suivre le Sweep

  • Roule vers l'avant avec l'élan
  • Relève-toi immédiatement
  • Maintiens le contrôle des prises
  • Drive vers l'avant sur eux
  • Ne les laisse pas récupérer

6. Établir la Position du Dessus

  • Atterris en contrôle latéral ou genou sur ventre
  • Passe leurs jambes
  • Établis une pression lourde
  • Sécurise les points
  • Continue d'attaquer

Détails Critiques​

Structure de la X-Guard​

La Configuration en "X":

  • Les jambes doivent se croiser pour créer le X
  • Pas de jambes parallèles
  • Le croisement crée un contrôle structurel
  • Les empêche de sortir du pas
  • Tension active requise

Fonction de la Jambe du Bas:

  • Crochète derrière le genou
  • Les empêche de retirer la jambe
  • Crée un point d'élévation
  • Pousse leur base au loin
  • Critique pour tous les sweeps

Fonction de la Jambe du Haut:

  • Contrôle leur ligne de hanche/ceinture
  • Empêche le mouvement vers l'avant
  • Ajoute à l'élévation
  • Crée la force de sweep
  • Travaille avec la jambe du bas

Erreurs Communes de X-Guard:

  • Jambes trop lâches, pas de tension
  • Pas vraiment croisées (parallèles)
  • À plat sur le dos au lieu du côté
  • Pas de contrôle du haut du corps
  • Passif au lieu d'actif

Entrée depuis la Butterfly Guard​

Transition Naturelle:

  1. En butterfly guard face à l'adversaire
  2. Ils se lèvent ou se redressent haut
  3. Tombe sur ton côté
  4. Un crochet butterfly devient le crochet X du bas
  5. L'autre jambe croise pour créer le X
  6. Sweep immédiatement disponible

Pourquoi Cela Fonctionne:

  • Tu as déjà les crochets positionnés
  • Ils sont debout (parfait pour la X)
  • Transition fluide
  • Entrée courante en compétition
  • Fort pourcentage de réussite

Voir les transitions butterfly guard

Entrée depuis la De La Riva​

DLR vers X-Guard:

  1. Établi en position DLR
  2. Passe la jambe éloignée sous pour le crochet du bas
  3. Ajuste la jambe proche à la position du haut
  4. Crée la configuration en X
  5. Transitions les prises
  6. Exécute le sweep

Valeur Tactique:

  • Système de garde multiple
  • Confond l'adversaire
  • Menace constante
  • Rétention de garde
  • Continuité offensive

Voir les techniques DLR

Variations de Prises​

Cheville et Ceinture (Plus Courant):

  • Main proche: Leur cheville
  • Main éloignée: Leur ceinture
  • Contrôle maximum
  • Direction claire
  • Fonctionne pour les deux sweeps

Prises Doubles sur les Pantalons:

  • Les deux mains sur les jambes de pantalon
  • Contrôle très fort
  • Courant en compétition gi
  • Empêche de poster
  • Bon pour le backward sweep

Cheville et Col:

  • Main proche: Cheville
  • Main éloignée: Col
  • Casse leur posture
  • Bon pour le technical stand-up
  • Point de contrôle additionnel

Adaptations No-Gi:

  • Contrôle de cheville critique
  • Autre main sur le triceps ou le corps
  • Sweeps plus serrés et rapides nécessaires
  • Moins de friction, plus d'explosivité
  • Fondamentaux identiques, prises différentes

Observations Importantes (Règles Générales)​

Principes Fondamentaux​

  1. Tension active en X - Les jambes passives échouent, les jambes actives réussissent
  2. Crochets de la jambe du bas - Ceci les empêche de s'échapper
  3. Timing plutôt que force - Le timing parfait bat la force
  4. Options multiples de sweep - Ne t'engage jamais dans un seul
  5. Reste sur ton côté - À plat sur le dos perd la position

Connexion aux Théories​

Application des principes fondamentaux:

  • Levier: Les jambes contrôlent la structure de leur base
  • Déséquilibre: Enlever leur stabilité
  • Contrôle Angulaire: Le X crée un avantage géométrique
  • Supériorité des Prises: Contrôler leurs membres
  • Hiérarchie Positionnelle: De la garde au dessus dominant

Application des concepts de lecture du corps:

  • Reconnaissance de la Base: Comprendre leur stance
  • Distribution du Poids: Lire lourd vs léger
  • Points d'Équilibre: Identifier le timing du sweep
  • Schémas Défensifs: Anticiper les réactions

Erreurs Courantes​

⚠️ À plat sur le dos - Pas de puissance depuis cette position

  • ✅ Correction: Reste sur ton côté face à eux

⚠️ Jambes passives - Pas de tension dans la configuration en X

  • ✅ Correction: Extension et contrôle actifs

⚠️ Mauvaise jambe derrière le genou - Ne peut pas crocheter correctement

  • ✅ Correction: La jambe du bas doit être derrière leur genou

⚠️ Pas de contrôle de cheville - Ils peuvent faire un pas et s'échapper

  • ✅ Correction: Prise serrée sur la cheville tout au long

⚠️ Ne suit pas le mouvement - Sweeper mais ne pas se relever

  • ✅ Correction: Complète le mouvement jusqu'à la position du dessus

⚠️ Jambes parallèles au lieu de croisées - Pas vraiment une X-guard

  • ✅ Correction: Les jambes doivent se croiser pour créer le X

⚠️ Main qui poste faible - Ne peut pas se lever pour le technical standup

  • ✅ Correction: Poste fort, relevé explosif

Training Progressions​

Exercices en Solo​

Exercice 1: Mobilité des Hanches en X-Guard (20 répétitions de chaque côté)

  • Pratique la position des jambes en X-Guard
  • Tourne du dos au côté au dos
  • Développe la flexibilité des hanches
  • Mémoire musculaire pour la position
  • Pas besoin de partenaire

Exercice 2: Mouvement de Technical Stand-Up (15 répétitions de chaque côté)

  • Depuis assis, prends la position X
  • Poste la main et lève-toi
  • Retourne en position assise
  • Développe le relevé explosif
  • Conditionne le mouvement

Exercice 3: Mouvement de Coup de Pied Arrière (10 répétitions de chaque côté)

  • Simule la position X
  • Pratique l'extension explosive des jambes
  • Les deux jambes donnent un coup ensemble
  • Développe la puissance et le timing
  • Entraînement de visualisation

Exercices avec Partenaire​

Niveau 1: Coopératif (Sans Résistance)

  • Partenaire debout dans ta X-Guard
  • Pratique les deux sweeps 15 fois chacun
  • Le partenaire permet le sweep
  • Focus: Mécanique parfaite
  • Atterris en position forte à chaque fois

Points Clés de Coaching:

  • Le X est-il correctement formé avec les jambes croisées?
  • La jambe du bas est-elle crochetée derrière le genou?
  • Le contrôle de cheville est-il maintenu?
  • Pour le technical standup: Poste et relevé forts?
  • Pour le backward sweep: Coup de pied explosif?

Niveau 2: Résistance Légère (25%)

  • Le partenaire maintient sa base
  • Le partenaire garde une posture droite
  • Tu dois créer la bonne mise en place
  • Exécute avec technique
  • 10 répétitions de chaque sweep, de chaque côté

Points Clés de Coaching:

  • Créer l'élan pour le sweep
  • Timing de l'exécution
  • Gérer la base
  • Maintenir le contrôle tout au long

Niveau 3: Sparring Positionnel (50%)

  • Commence en X-Guard
  • Tu peux sweeper, ils peuvent passer
  • Le partenaire défend de manière réaliste
  • Pratique la lecture des opportunités
  • Rounds de 3 minutes

Points Clés de Coaching:

  • Choisir le bon sweep pour la situation
  • Récupérer si le sweep échoue
  • Transition entre les sweeps
  • Rétention de garde sous pression

Niveau 4: Application en Live (100%)

  • Rolling régulier
  • Chasse les entrées en X-Guard
  • Applique les sweeps quand approprié
  • Contexte de résistance complète

Points Clés de Coaching:

  • Entrées depuis différentes positions
  • Suivi du taux de réussite
  • Adaptations de l'adversaire
  • Conscience des combinaisons

Exercices de Mise en Place Courants​

Exercice 1: Butterfly vers X-Guard Sweep

  1. Commence en butterfly guard
  2. Le partenaire se lève
  3. Transition vers X-Guard
  4. Technical standup sweep immédiat
  5. 10 répétitions de chaque côté
  6. Enseigne l'entrée la plus courante

Voir les transitions butterfly

Exercice 2: Chaîne de Sweep X-Guard

  1. Tente le technical standup
  2. Si défendu, essaie le backward sweep
  3. Si défendu, transition vers entrée en leg lock
  4. Flux continu pendant 5 minutes
  5. Enseigne l'adaptabilité
  6. Système de menaces multiples

Exercice 3: Réponse à l'Adversaire Debout

  1. Le partenaire se lève pour passer ta garde
  2. Entrée immédiate en X-Guard
  3. Choisis le sweep approprié
  4. Complète jusqu'à la position du dessus
  5. Réinitialise et répète
  6. Scénario pratique de compétition

Chronologie de Progression​

Suivant les méthodes d'entraînement:

  • Semaine 1-2: Apprends la structure et les entrées de X-Guard
  • Semaine 3-4: Maîtrise le technical standup sweep
  • Semaine 5-6: Ajoute le backward sweep
  • Semaine 7-8: Combine les deux, ajoute les entrées
  • Mois 3-6: Application en live et combinaisons
  • Mois 6+: Système à fort pourcentage

Troubleshooting Guide​

Problème: Ne Peut Pas Maintenir la Position X-Guard​

Causes Possibles & Solutions:

Problème 1: Jambes pas correctement croisées

  • Solution: Croise réellement les jambes pour former le X
  • Solution: Pas parallèles - doivent se croiser
  • Solution: Revois la position avec le coach

Problème 2: À plat sur le dos

  • Solution: Tourne sur ton côté
  • Solution: Positionnement actif des hanches
  • Solution: Dynamique, pas statique

Problème 3: Pas de contrôle de cheville

  • Solution: Saisis la cheville fermement
  • Solution: Ne les laisse pas sortir du pas
  • Solution: C'est le contrôle primaire

Problème 4: Ils contournent

  • Solution: La jambe du bas doit crocheter derrière le genou
  • Solution: La jambe du haut contrôle la ligne de ceinture
  • Solution: Ajuste la position pendant qu'ils bougent

Problème: Technical Standup Échoue​

Solutions:

  1. Poste plus fort avec la main éloignée
  2. Relevé plus explosif
  3. Étends la jambe du bas en te levant
  4. Garde le contrôle de cheville serré
  5. Pratique le mouvement de relevé en solo
  6. Peut nécessiter un meilleur angle initial

Problème: Backward Sweep Ne Fonctionne Pas​

Solutions:

  1. Les deux jambes doivent s'étendre de manière explosive
  2. Crée la pression vers l'avant d'abord
  3. Tire avec les prises pendant que tu donnes le coup
  4. Ne télégraphie pas le sweep
  5. Engage-toi complètement dans le mouvement
  6. Pratique le timing avec le partenaire

Problème: Ils Sprawlent et Défendent​

Solutions:

  1. Crée le poids vers l'avant avant le sweep
  2. Exécution plus rapide
  3. Change vers un sweep différent
  4. Meilleur contrôle des prises empêche le sprawl
  5. Transition vers les attaques de jambes

Problème: Réussis le Sweep mais N'Obtiens Pas le Dessus​

Solutions:

  1. Suis l'élan immédiatement
  2. Relève-toi avec le sweep
  3. Maintiens les prises tout au long
  4. Drive vers l'avant en te relevant
  5. Ne fais pas de pause - complète le mouvement

Problème: Ne Peut Pas Entrer en X-Guard​

Solutions:

  1. Étudie les entrées depuis butterfly
  2. Étudie les entrées depuis DLR
  3. Pratique le timing quand ils se lèvent
  4. Crée des opportunités avec des menaces
  5. Drill les transitions extensivement

Attack Chains & Combinaisons​

X-Guard → Technical Standup → Finition Single Leg​

Séquence Complète:

  1. Établis la position X-Guard
  2. Technical standup sweep
  3. Position de single leg debout
  4. Run the pipe ou croc-en-jambe
  5. Atterris en position du dessus

Valeur Stratégique:

  • Garde offensive vers debout offensif
  • Options multiples de finition
  • Séquence courante en compétition
  • Fort pourcentage
  • Points et position

X-Guard → Backward Sweep → Genou sur ventre​

Flux Alternatif:

  1. X-Guard établie
  2. Exécution du backward sweep
  3. Relève-toi en genou sur ventre
  4. Attaques de soumission immédiates
  5. Pression maximum

Application Tactique:

  • Angle de sweep différent
  • Les met en défensive immédiatement
  • Marquage de points
  • Entrées en soumission
  • Stratégie de compétition

Technical Standup Raté → Entrée en Leg Lock​

Quand le Sweep est Défendu:

  1. Tente le technical standup
  2. Ils défendent en sprawlant
  3. Leur jambe est exposée
  4. Transition vers heel hook ou ankle lock
  5. Nouvelle opportunité d'attaque

Application Avancée:

  • IBJJF: Ankle locks seulement (vérifie le niveau de ceinture)
  • Sub-only: Système complet d'attaque de jambes
  • Crée un dilemme pour l'adversaire
  • Environnement de menaces multiples
  • Niveau ceinture violette

Butterfly → X-Guard → Sweep ou Dos​

Système Complet:

  1. Butterfly guard vs adversaire debout
  2. Transition vers X-Guard
  3. Tente le sweep
  4. S'ils défendent, prends le dos
  5. Ou sweep vers position dominante

Construction de Système:

  • Positions de garde connectées
  • Menace offensive constante
  • Pas de moments neutres
  • Jeu du dessous complet
  • Prouvé en compétition

Voir les combinaisons butterfly sweep

DLR → X-Guard → Technical Standup​

Rotation de Garde:

  1. Commence en De La Riva
  2. Ils défendent les sweeps DLR
  3. Transition vers X-Guard
  4. Technical standup sweep
  5. Finition single leg

Diversité de Garde:

  • Positions multiples
  • Confond l'adversaire
  • Toujours en attaque
  • Rétention de garde
  • Stratégie de haut niveau

Voir les sweeps DLR

Concepts Avancés​

Lire Quel Sweep Utiliser​

Technical Standup Quand:

  • Ils sont droits et grands
  • Bonne base et posture
  • Tu veux une finition single leg
  • Mise en place de leg locks
  • Approche plus contrôlée

Backward Sweep Quand:

  • Ils se penchent vers l'avant
  • Casse leur posture vers le bas
  • Tu veux un renversement rapide
  • Ils défendent le standup
  • Situation plus dynamique

Changer en Milieu de Tentative:

  • Commence un sweep
  • Lis leur défense
  • Change vers l'autre sweep
  • Compétence avancée
  • Requiert de l'expérience

Grip Fighting depuis la X-Guard​

Maintenir le Contrôle de Cheville:

  • Prise la plus critique
  • Sans elle, la position échoue
  • Bats-toi pour celle-ci d'abord
  • Deux mains si nécessaire
  • Ne lâche jamais celle-ci

Stratégies de Prise Secondaire:

  • Contrôle de ceinture pour la direction
  • Col pour casser la posture
  • Jambes de pantalon pour la stabilité
  • Adapte selon l'adversaire
  • Changements de prise dynamiques

Empêcher Leurs Prises:

  • Ne les laisse pas contrôler tes jambes
  • Bloque leurs mains avec tes mains
  • Bouge tes jambes activement
  • Attaque avant qu'ils ne s'installent
  • Grip fighting proactif

Stratégie de Compétition​

Marquage de Points:

  • 2 points pour le sweep
  • Mène souvent à la passe (3 points de plus)
  • Technique efficace
  • Fiable sous pression
  • Risque faible si échoue

Application Tactique:

  • Bon vs passeurs debout
  • Neutralise l'avantage de taille
  • Fonctionne tout le match
  • Options multiples de finition
  • Position polyvalente

Timing Stratégique:

  • Contre la passe debout
  • Jeu du dessous agressif
  • Fonctionne quand derrière
  • Fonctionne quand devant
  • Outil de compétition polyvalent

Ajustements Spécifiques No-Gi​

Différences Clés:

  • Exécution plus rapide nécessaire
  • Contrôle de cheville plus serré
  • Moins de friction pour le contrôle
  • Mouvements plus explosifs
  • Facteur de transpiration

Adaptations:

  • Deux mains sur la cheville souvent
  • Positionnement du corps plus critique
  • Prise de décision plus rapide
  • Technical standup préféré
  • Pratique extensive

Contre Différents Types de Corps​

Contre Adversaires Plus Grands:

  • Technical standup très efficace
  • Leur taille devient faiblesse
  • Avantage de levier
  • Accès facile au single leg
  • Matchup idéal pour la X-Guard

Contre Adversaires Plus Petits:

  • Plus difficile de passer sous eux
  • Backward sweep souvent meilleur
  • Ajuste le positionnement des jambes
  • Peut nécessiter différentes gardes
  • Toujours fonctionnel

Contre Adversaires Lourds:

  • Utilise le poids contre eux
  • Élan du backward sweep
  • Technical standup requiert plus d'explosion
  • Technique parfaite essentielle
  • Très efficace quand bien fait

Attentes par Niveau de Ceinture​

Objectifs Ceinture Blanche​

Référencé dans Parcours du Débutant:

  • Comprendre la structure de X-Guard (Mois 8-10)
  • Entrée depuis butterfly guard
  • Technical standup sweep de base
  • Fondamentaux du contrôle de cheville
  • Reconnaissance quand la position est disponible

Développement Ceinture Bleue​

Référencé dans Progression de Compétence:

  • Les deux sweeps contre résistance
  • Entrées multiples en X-Guard
  • Combinaison avec le système butterfly
  • Application cohérente en rolling
  • Enseignement aux ceintures blanches
  • Compétence no-gi en développement

Maîtrise Ceinture Violette​

  • Arme de compétition à fort pourcentage
  • Entrées et timing avancés
  • Lire quel sweep utiliser
  • Transitions de garde fluides
  • Intégration des leg locks (où légal)
  • Fonctionne contre les ceintures supérieures
  • Système X-Guard complet
  • Enseignement de concepts avancés

Prochaines Étapes​

Après avoir compris les fondamentaux du X-Guard sweep:

  1. Maîtrise les entrées → Arriver en X-Guard depuis partout
  2. Perfectionne le technical standup → Sweep le plus fiable
  3. Ajoute le backward sweep → Complète le système
  4. Combine avec butterfly → Construis un système de garde connecté
  5. Étudie les leg locks → Extension naturelle (où légal)
  6. Drill extensivement → 1000+ répétitions construit une réponse automatique
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Ressources Connexes​

Prérequis de Position​

Techniques de Combinaison​

Positions Résultantes​

Fondation Théorique​

Suivi de Progression​