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Sorties du Dos

Introduction rapide​

Les sorties du dos sont des techniques défensives critiques pour survivre et récupérer d'une des positions les plus dangereuses en BJJ - quand un adversaire a sécurisé ton dos avec des crochets et attaque ton cou. Ces échappées priorisent le combat de mains pour défendre les étranglements, dégager systématiquement les crochets, et récupérer en sécurité vers des positions plus gérables.

Vue d'ensemble de la position​

Station: Système de Sorties

Quand tu es ici: L'adversaire derrière toi avec contrôle ceinture de sécurité et crochets insérés, attaquant ton cou

Objectif: Défendre les tentatives d'étranglement, dégager les crochets, échapper vers contrôle latéral ou garde, maintenir la conscience

Récupération vers: Contrôle latéral (ton dessous), Tortue, Demi-Garde, ou position neutre

Techniques de Sortie du Dos (3 Méthodes Principales)​

✋ Combat de Mains (Défense d'Étranglement)​

Objectif

Défendre le rear naked choke et maintenir la conscience tout en travaillant une sortie systématique; la survie est la première priorité

Caractéristique Principale

Positionnement stratégique des mains pour empêcher la main étranglante de passer sous le menton ou de sécuriser l'angle approprié

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire a ton dos avec ceinture de sécurité et crochets
  2. Leur bras étranglant tente de passer sous le menton
  3. Rentre immédiatement le menton à la poitrine (première ligne de défense)
  4. Les deux mains saisissent leur poignet/avant-bras étranglant
  5. Tire leur bras étranglant VERS LE BAS et À L'ÉCART du cou
  6. Garde les coudes serrés au corps (n'étends pas les bras)
  7. S'ils ont l'étranglement commençant, "réponds au téléphone" - main entre leur bras et ton cou
  8. Alternativement, saisis leur coude/triceps pour empêcher la profondeur
  9. Maintiens le combat de mains tout en travaillant les dégagements de crochets
  10. N'arrête jamais de combattre leurs mains - bataille constante

Détails Critiques

  • Menton à poitrine est obligatoire - protège les voies respiratoires
  • Deux mains sur leur une (main étranglante) quand possible
  • Position "réponds au téléphone" - main à l'oreille casse l'étranglement initial
  • S'ils changent de bras, adresse immédiatement la nouvelle menace
  • N'atteins pas à travers le corps négligemment (leur donne attaques de bras)
  • Contrôle de respiration - reste calme malgré la pression
  • Le combat de mains est continu, pas une défense ponctuelle
  • Leur main de support (derrière la tête) est menace secondaire

Avantage Tactique

Empêche la soumission immédiate; achète du temps pour dégager les crochets; maintient la conscience pour sortie technique; compétence défensive fondamentale; s'applique à tous les scénarios de sortie du dos; technique de survie la plus critique

🦵 Dégagement des Crochets (Suppression du Contrôle des Jambes)​

Objectif

Supprimer systématiquement les crochets de l'adversaire pour réduire leur contrôle et créer des opportunités de sortie

Caractéristique Principale

Suppression séquentielle des crochets utilisant le mouvement de hanches et le positionnement stratégique des jambes

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire a les deux crochets insérés et contrôle ceinture de sécurité
  2. Continue le combat de mains tout au long du processus de dégagement des crochets
  3. Choisis le crochet inférieur à dégager d'abord (généralement plus facile)
  4. Plante ton pied au sol du côté du crochet
  5. Conduis ton genou vers le bas et à travers pour piéger leur crochet
  6. Utilise ta jambe pour peler leur crochet de ton corps
  7. Alternativement: assieds-toi du côté du crochet, redressant cette jambe pour dégager
  8. Une fois le crochet inférieur dégagé, adresse immédiatement le crochet supérieur
  9. Enjambe le crochet supérieur avec ta jambe libre
  10. Pendant que les crochets se dégagent, commence à transitionner vers le côté ou à tourner vers eux

Détails Critiques

  • Crochet inférieur généralement dégagé d'abord (la gravité aide)
  • Garde les mains défendant le cou tout au long du dégagement des crochets
  • Un crochet à la fois - n'essaie pas les deux simultanément
  • S'asseoir d'un côté aide à dégager le crochet de ce côté
  • Pendant que les crochets se dégagent, leur contrôle s'affaiblit
  • Ne te précipite pas - dégagement systématique mieux qu'échec explosif
  • Méthode piège et pèle plus fiable que pousser
  • Une fois les crochets dégagés, la position devient tortue arrière ou contrôle latéral

Avantage Tactique

Réduit significativement le contrôle de l'adversaire; crée des options de mobilité; étape nécessaire pour toutes les sorties; affaiblit leurs menaces de soumission; ouvre des voies de sortie; enseigne la progression défensive systématique

🔄 Épaule au Tapis (Sortie Positionnelle)​

Objectif

Faire tourner le corps pour amener l'épaule au tapis, transitionnant du contrôle du dos vers le contrôle latéral ou tortue; séquence de sortie complète

Caractéristique Principale

Rotation systématique de la position dos plat vers position couchée sur le côté, dégageant le contrôle de l'adversaire

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire a ton dos (avec ou sans crochets encore insérés)
  2. Maintiens le combat de mains sur les menaces d'étranglement
  3. Commence à dégager le crochet inférieur comme décrit ci-dessus
  4. Pendant que le crochet inférieur se dégage, commence à tourner vers ce côté
  5. Conduis ton épaule vers le tapis du côté dégagé
  6. Utilise tes jambes pour aider à tourner ton corps
  7. Pendant que tu tournes, tu bouges vers le contrôle latéral (dessous)
  8. Garde face à eux - ne donne pas ton dos à nouveau
  9. Leur contrôle ceinture de sécurité commence à s'affaiblir pendant que tu tournes
  10. Complète la rotation jusqu'à ce que ton dos ne soit plus exposé
  11. Établis les cadres pour sortie de contrôle latéral
  12. Continue vers récupération de garde utilisant les techniques de sortie de contrôle latéral

Détails Critiques

  • La rotation est vers le côté du crochet dégagé
  • Dois garder face à eux pendant la rotation
  • L'épaule conduit tout le chemin au tapis (engagement complet)
  • Leur position du dessus change de montée du dos vers contrôle latéral
  • Accepte le contrôle latéral comme succès (mieux que montée du dos)
  • Ne t'arrête pas à la tortue si possible - continue vers la garde
  • Si bloqué en tortue, protège le cou et travaille de là
  • Le principe d'amélioration progressive s'applique

Avantage Tactique

Sortie complète de la montée du dos; transition vers position plus gérable; danger d'étranglement dramatiquement réduit; crée chemin vers récupération de garde; enseigne les séquences de sortie complètes; technique viable en compétition; construit la confiance sous pression

Observations Importantes (Règles Générales)​

Principes Fondamentaux​

  1. Les mains défendent d'abord - La défense d'étranglement est toujours priorité un; la récupération de position est secondaire
  2. Menton bas, mains haut - Rentre le menton serré; les mains combattent immédiatement
  3. Progression systématique - Combat de mains → Dégager crochets → Tourner dehors; ne saute pas les étapes
  4. Reste calme - La panique gaspille l'oxygène et crée des ouvertures; respire régulièrement
  5. Deux mains mieux qu'une - Utilise les deux mains sur leur bras étranglant quand possible
  6. Accepte l'amélioration progressive - Contrôle du dos vers contrôle latéral est un succès
  7. N'arrête jamais de bouger - Les petits ajustements les empêchent de s'installer et finir
  8. Crochet inférieur d'abord - Plus facile à dégager; la gravité aide; séquence standard

Connexion aux Théories​

Application des principes fondamentaux:

  • Distribution du Poids: Comprendre leur poids aide à dégager les crochets et tourner
  • Gestion de l'Espace: Créer des micro-espaces pendant la rotation permet la sortie
  • Relations Structurelles: La position des mains crée des barrières structurelles contre l'étranglement
  • Points de Connexion: Supprimer les crochets supprime leurs points de contrôle (Théorie de la Table)
  • Adaptation de Mouvement: Suivre ta rotation maintient la structure défensive

Erreurs Courantes​

⚠️ Étendre les bras droits - Atteindre loin du corps leur donne des armbars; garde les coudes serrés

⚠️ Oublier le rentre-menton - Menton levé donne accès facile à l'étranglement; menton à poitrine toujours

⚠️ Dégager le crochet supérieur d'abord - Plus difficile à dégager; crochet inférieur d'abord est la séquence standard

⚠️ Rouler en tortue négligemment - Tortue non contrôlée expose le cou; maintiens le combat de mains

⚠️ Abandonner le combat de mains - Accepter l'étranglement mentalement avant qu'il soit fini; combats jusqu'à la fin

⚠️ Dégagement panique des crochets - Mouvements aléatoires explosifs gaspillent l'énergie; dégagement systématique fonctionne

⚠️ Ne pas tourner assez - Rotation partielle garde le dos exposé; l'épaule doit atteindre le tapis

⚠️ Se tourner loin d'eux - Expose le dos à nouveau; doit tourner face vers eux

⚠️ Défense statique - Rester immobile leur permet d'ajuster et finir; micro-mouvements constants

Progressions d'Entraînement​

Exercices Solo​

  1. Pratique Rentre-Menton (2 minutes)

    • Pratique position agressive menton à poitrine
    • Maintiens tout en bougeant
    • Construis l'habitude de rentre automatique
    • Fondation de défense d'étranglement

  2. Simulation Combat de Mains (5 minutes)

    • Pratique position "réponds au téléphone"
    • Change les positions de mains rapidement
    • Construis la mémoire musculaire pour placement de mains
    • Simule défense de tentatives d'étranglement fantômes

  3. Exercice Rotation de Hanches (10 reps chaque côté)

    • Allonge-toi sur le dos comme si crochets insérés
    • Pratique rotation vers l'épaule
    • Construis la mobilité pour rotation de sortie
    • Développe la sensation du pattern de mouvement

  4. Pratique Dégagement de Crochets (10 reps chaque côté)

    • Simule crochets avec les jambes
    • Pratique mouvement de piégeage et pelage
    • Construis la coordination pour dégagement
    • Raffine la technique sans pression

Exercices avec Partenaire​

Niveau 1: Compréhension Défensive (Coopératif)

  • Le partenaire établit le contrôle du dos
  • Pratique combat de mains lentement
  • Le partenaire permet le dégagement des crochets
  • 10 reps chaque technique
  • Focus sur mécanique et séquence

Niveau 2: Tentatives d'Étranglement Légères (Résistance 25%)

  • Le partenaire tente les étranglements lentement
  • Tu défends avec combat de mains approprié
  • Le partenaire donne des opportunités pour dégagements
  • Rounds de 3 minutes
  • Focus sur rester calme sous légère pression

Niveau 3: Sparring Positionnel (50-75%)

  • Le partenaire a le contrôle du dos
  • Ils attaquent, tu défends et échappes
  • Résistance modérée sur les sorties
  • Rounds de 3 minutes
  • Focus sur les séquences de sortie complètes

Niveau 4: Défense du Dos en Direct (100%)

  • Le partenaire établit le contrôle du dos
  • Tentatives d'étranglement à pleine intensité
  • Tu survis et échappes sous pression
  • Rounds de 5 minutes
  • Focus sur ténacité mentale et application réaliste

Séquences d'Exercices Courants​

Exercice 1: Combat de Mains vers Dégagement de Crochet

  1. Le partenaire a ton dos
  2. Ils tentent RNC lentement
  3. Tu défends avec les mains
  4. Transition vers dégagement du crochet inférieur
  5. Complète le dégagement de crochet tout en combattant des mains
  6. 10 reps construisant la coordination

Exercice 2: Séquence de Sortie Complète

  1. Le partenaire a le dos avec les deux crochets
  2. Combat de mains tentatives d'étranglement
  3. Dégage crochet inférieur
  4. Dégage crochet supérieur
  5. Tourne vers l'épaule
  6. Échappe vers contrôle latéral ou garde
  7. 5 reps séquence complète

Exercice 3: Rounds de Survie

  1. Le partenaire monte ton dos
  2. Ils tentent les finitions pour le round complet
  3. Tu survis et travailles les sorties
  4. Trace tentatives de soumission vs sorties
  5. Rounds de 3 minutes construisant la résilience mentale

Voir méthodologie d'exercice

Timeline de Progression​

Suivant les méthodes d'entraînement:

  • Semaine 1-2: Bases combat de mains, protection menton, confort avec position
  • Semaine 3-4: Mécanique dégagement de crochets, focus crochet inférieur
  • Semaine 5-8: Techniques de rotation, séquences de sortie complètes
  • Mois 3-6: Application en direct sous résistance, développement du timing
  • Mois 6+: Défenses avancées, enseigner les autres, préparation compétition

Guide de Dépannage​

Problème: Ne Peux Défendre l'Étranglement​

Solutions:

  1. Vérifie position menton - doit être rentré serré à la poitrine
  2. "Réponds au téléphone" - mets la main entre le bras et le cou immédiatement
  3. Deux mains sur leur bras étranglant, pas une
  4. Saisis leur poignet/avant-bras et tire VERS LE BAS
  5. N'étends pas les bras loin du corps (risque armbar)
  6. Si l'étranglement est serré, concentre-toi sur combattre la "pression" pas la "profondeur"
  7. Reste calme - la panique accélère la soumission

Voir mécanique rear naked choke

Problème: Ne Peux Dégager les Crochets​

Solutions:

  1. Commence avec le crochet inférieur (la gravité aide)
  2. Assieds-toi vers le crochet que tu dégages
  3. Piège leur pied avec ta jambe, puis pèle
  4. N'essaie pas de pousser les crochets avec les mains
  5. Maintiens le combat de mains tout en travaillant les crochets
  6. Un crochet à la fois, pas les deux simultanément
  7. Utilise ta force de jambes, pas force de bras
  8. Parfois accepter la tortue aide à dégager les crochets

Problème: Ils Finissent Avant que Je Puisse Échapper​

Solutions:

  1. Le combat de mains doit être immédiat (pas de délai)
  2. Ne travaille pas les crochets jusqu'à ce que l'étranglement soit défendu
  3. Pratique les séquences de sortie sous légère résistance d'abord
  4. Construis la familiarité pour que les mouvements deviennent automatiques
  5. Reste calme - la panique réduit l'exécution technique
  6. Tape appropriément - sécurité d'abord
  7. Révise ce qu'ils ont fait pour finir et défends-le mieux

Problème: Je Finis en Tortue​

Solutions:

  1. La tortue est position intermédiaire acceptable
  2. Protège le cou immédiatement en tortue
  3. Ne reste pas plat en tortue - garde le poids hors des mains
  4. Travaille vers la garde depuis la tortue utilisant le sit-through
  5. La tortue est mieux que la montée du dos
  6. Apprends les sorties de tortue comme compétence complémentaire
  7. Parfois la tortue est choix stratégique

Voir concepts position tortue

Problème: Ils Continuent à Reprendre Mon Dos​

Solutions:

  1. Pendant la rotation, DOIS faire face vers eux
  2. Ne tourne pas ton dos à l'écart pendant la sortie
  3. Complète la rotation épaule-au-tapis complètement
  4. Établis les cadres immédiatement après la rotation
  5. Si crochets seulement partiellement dégagés, ne commence pas à tourner
  6. Révise la direction de sortie attentivement
  7. Pourrait donner le dos pendant d'autres sorties (montée, contrôle latéral)

Problème: Je Suis Trop Fatigué pour Défendre​

Solutions:

  1. Reste calme dès le début (la panique brûle l'oxygène)
  2. Le combat de mains devrait être technique, pas forcé
  3. Respire régulièrement même sous pression
  4. Accepte la position et travaille systématiquement
  5. Construis le conditionnement à travers le sparring positionnel
  6. Ne gaspille pas l'énergie sur des tentatives explosives ratées
  7. L'entraînement mental réduit l'épuisement perçu

Défenses en Combinaison & Chaînes​

Combat de Mains → Dégagement Crochet → Rotation​

Séquence Complète Standard

Exécution:

  1. Combat de mains immédiat sur tentatives d'étranglement
  2. Une fois l'étranglement défendu, commence dégagement crochet inférieur
  3. Maintiens combat de mains tout au long
  4. Dégage crochet supérieur après inférieur
  5. Tourne vers l'épaule pendant que les crochets se dégagent
  6. Transition vers contrôle latéral (dessous)
  7. Utilise sorties de contrôle latéral pour récupérer garde

Pourquoi ça Marche: Progression systématique adresse les menaces dans l'ordre de priorité

Asseoir pour Dégager Crochet → Venir en Tortue​

Séquence Transition Tortue

Exécution:

  1. Combat de mains actif
  2. Assieds-toi vers le côté crochet inférieur
  3. Redresse la jambe et dégage le crochet inférieur
  4. Continue à t'asseoir
  5. Arrive en position tortue
  6. Protège le cou en tortue
  7. Travaille sorties de tortue ou récupération de garde

Pourquoi ça Marche: Le mouvement d'asseoir dégage naturellement le crochet et bouge vers tortue

Marche d'Épaule → Dégagement Crochet​

Méthode de Sortie Incrémentale

Exécution:

  1. Petits mouvements d'épaule tout en défendant
  2. Marche l'épaule vers le tapis graduellement
  3. Chaque petit mouvement crée de l'espace
  4. Utilise l'espace pour dégager les crochets systématiquement
  5. Complète rotation vers contrôle latéral
  6. Approche d'amélioration progressive

Pourquoi ça Marche: Petits mouvements plus difficiles à contrer; accumule le progrès

Glisser vers Coin → Se Lever​

Technique de Compétition Avancée

Exécution:

  1. Défends les mains tout au long
  2. Utilise le coin ou bord du tapis
  3. Glisse vers l'arrière vers le coin
  4. Utilise le mur/coin pour te lever
  5. Travaille à les secouer debout
  6. Technique avancée pour compétition

Pourquoi ça Marche: Crée un angle différent; debout crée des opportunités de secouer

Concepts Avancés​

Comprendre le Contrôle du Dos pour en Échapper​

Types de Contrôle Ceinture de Sécurité:

  • Bras étranglant par-dessus l'épaule: Le plus dangereux, défends immédiatement
  • Bras étranglant sous l'aisselle: Moins immédiat, mais toujours menaçant
  • Changement de côtés ceinture de sécurité: Adresse celui qui est actuellement par-dessus l'épaule

Configurations de Crochets:

  • Les deux crochets dedans: Contrôle complet, dégagement systématique requis
  • Un crochet dedans: Contrôle partiel, sortie plus facile
  • Triangle de corps: Extrêmement difficile, concentre sur combat de mains d'abord
  • Crochets hauts vs crochets bas: Bas plus faciles à dégager

Voir variations de montée du dos

Différences Gi vs No-Gi​

Sorties du Dos en Gi:

  • Menaces d'étranglement au col en plus du RNC
  • Peut saisir leurs manches/gi pour le contrôle
  • Plus de friction aide certains mouvements
  • Multiples variétés d'étranglement à défendre
  • Les prises gi aident le dégagement des crochets

Sorties du Dos No-Gi:

  • Principalement défense RNC
  • La sueur rend les prises plus difficiles
  • Mouvements plus athlétiques, explosifs
  • Combat de mains plus difficile (glissant)
  • Focus sur contrôle du poignet
  • Prise Gable ou paume-à-paume plus difficile à casser

Prévention Meilleure que Guérison​

Éviter la Montée du Dos:

  • Ne te tourne pas à l'écart pendant les sorties de montée
  • Protège le dos pendant les sorties de contrôle latéral
  • Reconnais les tentatives de prise du dos depuis la garde
  • Défends pendant les transitions, pas après

La Règle des 2 Secondes:

  • Les premières 2 secondes avant que les crochets s'installent sont les plus faciles
  • Combats l'insertion des crochets immédiatement
  • Empêche l'établissement de la ceinture de sécurité
  • Défense proactive plus facile que réactive

Voir stratégies de prévention de sortie

Jeu Mental de Défense du Dos​

Reste Calme:

  • La montée du dos est dangereuse mais échappable
  • La panique garantit l'échec
  • La respiration régulière maintient la clarté
  • Fais confiance à ta technique

Embrasse la Routine:

  • Les sorties du dos sont rarement rapides
  • Le travail systématique bat la panique explosive
  • Le petit progrès est du progrès
  • La ténacité mentale cruciale

Attentes par Niveau de Ceinture​

Objectifs Ceinture Blanche​

Référencé dans Parcours du Débutant:

  • Ne pas paniquer avec l'adversaire sur le dos (Mois 1-2)
  • Mécanique de base combat de mains (Mois 2-3)
  • Défendre RNC assez longtemps pour apprendre (Mois 3-4)
  • Comprendre le concept de dégagement de crochets (Mois 4-6)
  • Compétence de survie de base

Développement Ceinture Bleue​

Référencé dans Progression des Compétences:

  • Sorties du dos fonctionnelles sous résistance modérée
  • Dégager les deux crochets systématiquement
  • Échapper vers contrôle latéral ou tortue régulièrement
  • Défendre RNC de multiples angles
  • Enseigner aux ceintures blanches la défense du dos de base

Maîtrise Ceinture Violette​

  • Échapper de la montée du dos de tous types de contrôle
  • Techniques de combat de mains avancées
  • Prévenir les prises du dos pendant les transitions
  • Contre-attaquer depuis les positions défensives
  • Autorité d'enseignement sur les sorties du dos
  • Compétence de défense niveau compétition
  • Rarement obtenir de soumission depuis le dos

Prochaines Étapes​

Après avoir compris les sorties du dos:

  1. Maîtrise la défense des crochets → Pratique dégager systématiquement
  2. Étudie la montée du dos → Montée du Dos - Connais la position
  3. Apprends la défense RNC → Rear Naked Choke - Comprends l'attaque
  4. Préviens les prises du dos → Révise Sorties de Montée et Sorties de Contrôle Latéral
  5. Pratique tortue → Stations de Combat - Apprends la gestion de tortue
  6. Exercices quotidiens → Combat de mains et dégagement de crochets doivent être automatiques

Ressources Connexes​

Système de Sorties​

Connaissance de Position​

Défense de Soumission​

Positions de Récupération​

Fondation Théorique​

Suivi de Progression​