Zum Hauptinhalt springen

Back Escapes

Kurze Einführung​

Back Escapes sind kritische defensive Techniken zum Überleben und Erholen von einer der gefährlichsten Positionen im BJJ - wenn ein Gegner deinen Rücken mit Hooks gesichert hat und deinen Nacken angreift. Diese Escapes priorisieren Hand Fighting um Chokes zu verteidigen, systematisches Hook Clearing und sicheres Erholen zu handhabbaren Positionen.

Positions Überblick​

Station: Escapes System

Wenn du hier bist: Gegner hinter dir mit Seatbelt Control und eingesetzten Hooks, greift deinen Nacken an

Ziel: Choke Versuche verteidigen, Hooks clearen, zu side control oder guard entkommen, Bewusstsein aufrechterhalten

Erholung zu: Side control (dein bottom), Turtle, Half Guard, oder neutrale Position

Back Escape Techniken (3 Hauptmethoden)​

✋ Hand Fighting (Choke Defense)​

Ziel

Den Rear Naked Choke verteidigen und Bewusstsein aufrechterhalten während systematischem Escape gearbeitet wird; Survival ist erste Priorität

Hauptmerkmal

Strategische Hand Positionierung um Choking Hand davon abzuhalten unter Kinn zu kommen oder richtigen Winkel zu sichern

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Gegner hat deinen Rücken mit Seatbelt und Hooks
  2. Ihr Choking Arm versucht unter Kinn zu kommen
  3. Stecke sofort Kinn zur Brust (erste Verteidigungslinie)
  4. Beide Hände greifen ihr Choking Handgelenk/Unterarm
  5. Ziehe ihren Choking Arm RUNTER und WEG vom Nacken
  6. Halte Ellbogen eng am Körper (strecke Arme nicht nach außen)
  7. Wenn sie Choke startend haben, "beantworte das Telefon" - Hand zwischen ihrem Arm und deinem Nacken
  8. Alternativ, greife ihren Ellbogen/Trizeps um Tiefe zu verhindern
  9. Halte Hand Fighting während du an Hook Clears arbeitest
  10. Höre niemals auf ihre Hände zu bekämpfen - konstante Schlacht

Kritische Details

  • Kinn zur Brust ist obligatorisch - schütze Atemweg
  • Zwei Hände auf ihrer einen (Choking Hand) wenn möglich
  • "Beantworte das Telefon" Position - Hand zum Ohr bricht initialen Choke
  • Wenn sie Arme wechseln, adressiere sofort neue Bedrohung
  • Greife nicht achtlos über Körper (gibt ihnen Arm Angriffe)
  • Atem Kontrolle - bleib ruhig trotz Druck
  • Hand Fighting ist kontinuierlich, nicht einmalige Defense
  • Ihre Support Hand (hinter Kopf) ist sekundäre Bedrohung

Taktischer Vorteil

Verhindert sofortige Submission; gewinnt Zeit für Hook Clearing; erhält Bewusstsein für technischen Escape; fundamentale defensive Skill; gilt für alle back escape Szenarien; kritischste Überlebenstechnik

🦵 Hook Clearing (Leg Control Removal)​

Ziel

Hooks des Gegners systematisch entfernen um ihre Kontrolle zu reduzieren und Escape Gelegenheiten zu schaffen

Hauptmerkmal

Sequenzielle Entfernung von Hooks durch Hip Movement und strategische Bein Positionierung

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Gegner hat beide Hooks eingesetzt und Seatbelt Control
  2. Fahre fort mit Hand Fighting durchgehend während Hook Clearing Prozess
  3. Wähle unteren Hook zum ersten Clearen (meist einfacher)
  4. Pflanze deinen Fuß auf Matte auf Hook Seite
  5. Treibe dein Knie runter und quer um ihren Hook zu trappen
  6. Nutze dein Bein um ihren Hook von deinem Körper zu schälen
  7. Alternativ: sitze zur Hook Seite, strecke jenes Bein um zu clearen
  8. Sobald unterer Hook gecleart, adressiere sofort oberen Hook
  9. Steige über oberen Hook mit deinem freien Bein
  10. Während Hooks clearen, beginne zu Seite zu transitieren oder zu ihnen zu rotieren

Kritische Details

  • Unterer Hook meist zuerst gecleart (Schwerkraft assistiert)
  • Halte Hände Nacken verteidigend während Hook Clearing
  • Ein Hook zu einer Zeit - versuche nicht beide simultan
  • Zur Seite sitzen hilft Hook jener Seite zu clearen
  • Während Hooks clearen, schwächt ihre Kontrolle
  • Hetze nicht - systematisches Clearing besser als explosive Fehlschläge
  • Trappen und Schälen Methode zuverlässiger als Drücken
  • Sobald Hooks gecleart, wird Position back turtle oder side control

Taktischer Vorteil

Reduziert Gegner Kontrolle signifikant; schafft Mobility Optionen; notwendiger Schritt für alle Escapes; schwächt ihre Submission Bedrohungen; öffnet Escape Pfade; lehrt systematische defensive Progression

🔄 Shoulder to Mat (Positional Escape)​

Ziel

Körper rotieren um Schulter zur Matte zu bringen, von back control zu side control oder turtle transitionieren; komplette Escape Sequenz

Hauptmerkmal

Systematische Rotation von flat back Position zu seitenliegender Position, Gegner Kontrolle clearend

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Gegner hat deinen Rücken (mit oder ohne Hooks noch eingesetzt)
  2. Halte Hand Fighting auf Choking Bedrohungen aktiv
  3. Beginne unteren Hook zu clearen wie oben beschrieben
  4. Während unterer Hook cleart, starte zur Seite zu rotieren
  5. Treibe deine Schulter zur Matte auf gecleart Seite
  6. Nutze deine Beine um deinen Körper zu rotieren zu helfen
  7. Während du rotierst, bewegst du zu side control (bottom)
  8. Halte sie anschauend - gib deinen Rücken nicht wieder
  9. Ihre Seatbelt Control beginnt zu schwächen während du rotierst
  10. Vervollständige Rotation bis dein Rücken nicht länger exponiert ist
  11. Etabliere Frames für side control escape
  12. Fahre fort zu guard Recovery durch side control escape Techniken

Kritische Details

  • Rotation ist zu gecleart Hook Seite
  • Musst sie anschauend halten während Rotation
  • Schulter treibt ganz zur Matte (volle Verpflichtung)
  • Ihre top Position ändert sich von back mount zu side control
  • Akzeptiere side control als Erfolg (besser als back mount)
  • Stoppe nicht bei turtle wenn möglich - fahre fort zu guard
  • Wenn in turtle festgesteckt, schütze Nacken und arbeite von dort
  • Progressive Verbesserungs Prinzip gilt

Taktischer Vorteil

Kompletter Escape von back mount; transitiert zu handhabbarer Position; Choke Gefahr dramatisch reduziert; schafft Pfad zu guard Recovery; lehrt volle Escape Sequenzen; wettkampftaugliche Technik; baut Vertrauen unter Druck auf

Wichtige Beobachtungen (Allgemeine Regeln)​

Core Prinzipien​

  1. Hände verteidigen zuerst - Choke Defense ist immer Priorität eins; Positions Recovery ist sekundär
  2. Kinn runter, Hände hoch - Stecke Kinn eng; Hände kämpfen sofort
  3. Systematische Progression - Hand fight → Clear hooks → Rotate out; überspringe keine Schritte
  4. Bleib ruhig - Panik verschwendet Sauerstoff und schafft Öffnungen; atme stetig
  5. Zwei Hände besser als eine - Nutze beide Hände auf ihrem Choking Arm wenn möglich
  6. Akzeptiere progressive Verbesserung - Back control zu side control ist Erfolg
  7. Höre niemals auf dich zu bewegen - Kleine Adjustments verhindern dass sie sich setzen und finishen
  8. Unterer Hook zuerst - Einfacher zu clearen; Schwerkraft assistiert; standard Sequenz

Verbindung zu Theorien​

Anwendung von Core Prinzipien:

  • Weight Distribution: Ihr Gewicht verstehen hilft Hooks zu clearen und zu rotieren
  • Space Management: Mikro-Spaces während Rotation schaffen ermöglicht Escape
  • Structural Relations: Hand Position schafft strukturelle Barrieren gegen Choke
  • Connection Points: Hooks entfernen entfernt ihre Control Punkte (Table Theory)
  • Movement Adaptation: Deiner Rotation folgen hält defensive Struktur

Häufige Fehler​

⚠️ Arme gerade ausstrecken - Vom Körper weg greifen gibt ihnen Armbars; halte Ellbogen eng

⚠️ Kinn Tuck vergessen - Gehobenes Kinn gibt einfachen Choke Zugang; Kinn zur Brust immer

⚠️ Oberen Hook zuerst clearen - Schwerer zu clearen; unterer Hook zuerst ist standard Sequenz

⚠️ Achtlos zu turtle rollen - Unkontrollierter turtle exponiert Nacken; halte Hand Fighting

⚠️ Hand Fighting aufgeben - Choke mental akzeptieren bevor er fertig ist; kämpfe bis zum Ende

⚠️ Panik Hook Clearing - Explosive zufällige Bewegungen verschwenden Energie; systematisches Clearing funktioniert

⚠️ Nicht genug rotieren - Partielle Rotation hält Rücken exponiert; Schulter muss Matte erreichen

⚠️ Sich von ihnen wegdrehen - Exponiert Rücken wieder; musst zu ihnen zugewandt rotieren

⚠️ Statische Defense - Still bleiben erlaubt ihnen zu adjustieren und zu finishen; konstante Mikro-Bewegungen

Training Progressions​

Solo Drills​

  1. Chin Tuck Practice (2 Minuten)

    • Übe aggressive Kinn-zur-Brust Position
    • Halte während Bewegung
    • Baue Gewohnheit automatischen Tuckens auf
    • Grundlage der Choke Defense

  2. Hand Fighting Simulation (5 Minuten)

    • Übe "beantworte das Telefon" Position
    • Wechsle Hand Positionen schnell
    • Baue Muskelgedächtnis für Hand Platzierung auf
    • Simuliere Verteidigung Phantom Choke Versuche

  3. Hip Rotation Drill (10 Wiederholungen jede Seite)

    • Liege auf Rücken als wären Hooks eingesetzt
    • Übe Rotation zur Schulter
    • Baue Mobility für Escape Rotation auf
    • Entwickle Gefühl für Bewegungsmuster

  4. Hook Clear Practice (10 Wiederholungen jede Seite)

    • Simuliere Hooks mit Beinen
    • Übe Trapping und Peeling Bewegung
    • Baue Koordination für Clearing auf
    • Verfeinere Technik ohne Druck

Partner Drills​

Level 1: Defensive Understanding (Kooperativ)

  • Partner etabliert back control
  • Übe Hand Fighting langsam
  • Partner erlaubt Hook Clearing
  • 10 Wiederholungen jede Technik
  • Fokus auf Mechaniken und Sequenz

Level 2: Light Choke Attempts (25% Widerstand)

  • Partner versucht Chokes langsam
  • Du verteidigst mit richtigem Hand Fighting
  • Partner gibt Gelegenheiten für Clears
  • 3-Minuten Runden
  • Fokus darauf ruhig unter leichtem Druck zu bleiben

Level 3: Positional Sparring (50-75%)

  • Partner hat back control
  • Sie greifen an, du verteidigst und entkommst
  • Moderater Widerstand auf Escapes
  • 3-Minuten Runden
  • Fokus auf komplette Escape Sequenzen

Level 4: Live Back Defense (100%)

  • Partner etabliert back control
  • Volle Intensität Choke Versuche
  • Du überlebst und entkommst unter Druck
  • 5-Minuten Runden
  • Fokus auf Mental Toughness und realistische Anwendung

Häufige Drill Sequenzen​

Drill 1: Hand Fight zu Hook Clear

  1. Partner hat deinen Rücken
  2. Sie versuchen RNC langsam
  3. Du verteidigst mit Händen
  4. Übergehe zu unterem Hook Clearing
  5. Vervollständige Hook Clear während Hand Fighting
  6. 10 Wiederholungen Koordination aufbauend

Drill 2: Complete Escape Sequence

  1. Partner hat Rücken mit beiden Hooks
  2. Hand fight Choke Versuche
  3. Cleare unteren Hook
  4. Cleare oberen Hook
  5. Rotiere zu Schulter
  6. Entkomme zu side control oder guard
  7. 5 Wiederholungen volle Sequenz

Drill 3: Survival Rounds

  1. Partner mounted deinen Rücken
  2. Sie versuchen Finishes für volle Runde
  3. Du überlebst und arbeitest Escapes
  4. Tracke Submission Versuche vs Escapes
  5. 3-Minuten Runden Mental Resilience aufbauend

Siehe Drilling Methodologie

Progressions Zeitlinie​

Folgt Training Methoden:

  • Woche 1-2: Hand fighting Basics, Kinn Schutz, Komfort mit Position
  • Woche 3-4: Hook Clearing Mechaniken, unterer Hook Fokus
  • Woche 5-8: Rotationstechniken, komplette Escape Sequenzen
  • Monat 3-6: Live Anwendung unter Widerstand, Timing Entwicklung
  • Monat 6+: Fortgeschrittene Defenses, andere lehren, Wettkampf Bereitschaft

Troubleshooting Guide​

Problem: Kann den Choke nicht verteidigen​

Lösungen:

  1. Überprüfe Kinn Position - muss eng zur Brust gesteckt sein
  2. "Beantworte das Telefon" - bekomme Hand zwischen Arm und Nacken sofort
  3. Zwei Hände auf ihrem Choking Arm, nicht eine
  4. Greife ihr Handgelenk/Unterarm und ziehe RUNTER
  5. Strecke Arme nicht vom Körper weg (Armbar Risiko)
  6. Wenn Choke eng, fokussiere darauf das "Squeeze" zu kämpfen nicht die "Tiefe"
  7. Bleib ruhig - Panik beschleunigt Submission

Siehe rear naked choke Mechaniken

Problem: Kann die Hooks nicht clearen​

Lösungen:

  1. Starte mit unterem Hook (Schwerkraft assistiert)
  2. Sitze zur Hook die du clearst
  3. Trappe ihren Fuß mit deinem Bein, dann schäle
  4. Versuche nicht Hooks mit Händen wegzudrücken
  5. Halte Hand Fighting während Hooks arbeitest
  6. Ein Hook zu einer Zeit, nicht beide simultan
  7. Nutze deine Bein Kraft, nicht Arm Kraft
  8. Manchmal hilft turtle zu akzeptieren Hooks zu clearen

Problem: Sie finishen bevor ich entkommen kann​

Lösungen:

  1. Hand Fighting muss sofort sein (keine Verzögerung)
  2. Arbeite Hooks nicht bis Choke verteidigt
  3. Übe Escape Sequenzen unter leichtem Widerstand zuerst
  4. Baue Vertrautheit auf damit Bewegungen automatisch werden
  5. Bleib ruhig - Panik reduziert technische Ausführung
  6. Tappe angemessen - Sicherheit zuerst
  7. Überprüfe was sie zum Finishen machten und verteidige besser

Problem: Ich ende in Turtle​

Lösungen:

  1. Turtle ist akzeptable Zwischen Position
  2. Schütze Nacken sofort in turtle
  3. Bleibe nicht flach in turtle - halte Gewicht von Händen
  4. Arbeite zu guard von turtle durch Sit-Through
  5. Turtle ist besser als back mount
  6. Lerne turtle Escapes als komplementäre Skill
  7. Manchmal ist turtle strategische Wahl

Siehe turtle Position Konzepte

Problem: Sie bekommen meinen Rücken immer wieder​

Lösungen:

  1. Während Rotation MUSST du zu ihnen zugewandt sein
  2. Drehe deinen Rücken nicht weg während Escape
  3. Vervollständige Schulter-zur-Matte Rotation voll
  4. Etabliere Frames sofort nach Rotation
  5. Wenn Hooks nur teilweise gecleart, starte nicht mit Rotieren
  6. Überprüfe Escape Richtung sorgfältig
  7. Gibst vielleicht Rücken während anderer Escapes (mount, side control)

Problem: Ich bin zu müde um zu verteidigen​

Lösungen:

  1. Bleib ruhig von Anfang an (Panik verbrennt Sauerstoff)
  2. Hand Fighting sollte technisch sein, nicht kraftvoll
  3. Atme stetig selbst unter Druck
  4. Akzeptiere Position und arbeite systematisch
  5. Baue Kondition durch Positional Sparring auf
  6. Verschwende Energie nicht auf explosive fehlgeschlagene Versuche
  7. Mentales Training reduziert wahrgenommene Erschöpfung

Kombinations Defenses & Chains​

Hand Fight → Hook Clear → Rotate​

Standard Complete Sequence

Ausführung:

  1. Sofortiges Hand Fighting auf Choke Versuchen
  2. Sobald Choke verteidigt, beginne unteren Hook Clear
  3. Halte Hand Fighting durchgehend
  4. Cleare oberen Hook nach unterem
  5. Rotiere zu Schulter während Hooks clearen
  6. Übergehe zu side control (bottom)
  7. Nutze side control Escapes um guard wiederherzustellen

Warum es funktioniert: Systematische Progression adressiert Bedrohungen in Prioritäts Reihenfolge

Sit to Clear Hook → Come to Turtle​

Turtle Transition Sequence

Ausführung:

  1. Hand Fighting aktiv
  2. Sitze zu unteren Hook Seite
  3. Strecke Bein und cleare unteren Hook
  4. Fahre fort aufzusitzen
  5. Komme in turtle Position an
  6. Schütze Nacken in turtle
  7. Arbeite turtle Escapes oder guard Recovery

Warum es funktioniert: Sitz Bewegung cleart Hook natürlich und bewegt zu turtle

Shoulder Walk → Hook Clear​

Incremental Escape Method

Ausführung:

  1. Kleine Schulter Bewegungen während Verteidigung
  2. Laufe Schulter zur Matte graduell
  3. Jede kleine Bewegung schafft Space
  4. Nutze Space um Hooks systematisch zu clearen
  5. Vervollständige Rotation zu side control
  6. Progressive Verbesserungs Ansatz

Warum es funktioniert: Kleine Bewegungen schwerer zu countern; akkumuliert Fortschritt

Scoot to Corner → Stand Up​

Advanced Competition Technique

Ausführung:

  1. Verteidige Hände durchgehend
  2. Nutze Ecke oder Matten Rand
  3. Scoot rückwärts zur Ecke
  4. Nutze Wand/Ecke um aufzustehen
  5. Arbeite daran sie stehend abzuschütteln
  6. Fortgeschrittene Technik für Wettkampf

Warum es funktioniert: Schafft anderen Winkel; Stehen schafft Abschüttel-Gelegenheiten

Fortgeschrittene Konzepte​

Back Control verstehen um davon zu entkommen​

Seatbelt Control Typen:

  • Choking Arm über Schulter: Gefährlichster, verteidige sofort
  • Choking Arm unter Achsel: Weniger sofort, aber immer noch bedrohlich
  • Seatbelt Seiten wechselnd: Adressiere welcher auch immer aktuell über Schulter ist

Hook Konfigurationen:

  • Beide Hooks drin: Volle Kontrolle, systematisches Clearing erforderlich
  • Ein Hook drin: Partielle Kontrolle, einfacherer Escape
  • Body Triangle: Extrem schwierig, fokussiere auf Hand Fighting zuerst
  • Hohe Hooks vs tiefe Hooks: Tiefe einfacher zu clearen

Siehe back mount Variationen

Gi vs No-Gi Unterschiede​

Gi Back Escapes:

  • Collar Choke Bedrohungen zusätzlich zu RNC
  • Kann ihre Ärmel/gi für Kontrolle greifen
  • Mehr Reibung hilft einigen Bewegungen
  • Multiple Choke Varietäten zu verteidigen
  • Gi Griffe assistieren Hook Clearing

No-Gi Back Escapes:

  • Primär RNC Defense
  • Schweiß macht Griffe schwerer
  • Athletischere, explosivere Bewegungen
  • Hand Fighting schwieriger (rutschig)
  • Fokus auf Handgelenk Kontrolle
  • Gable Grip oder Palm-to-Palm schwerer zu brechen

Prevention besser als Cure​

Back Mount vermeiden:

  • Drehe dich nicht weg während mount Escapes
  • Schütze Rücken während side control Escapes
  • Erkenne back take Versuche von guard
  • Verteidige während Transitions, nicht danach

Die 2-Sekunden Regel:

  • Erste 2 Sekunden bevor Hooks sich setzen sind einfachste
  • Kämpfe Hook Insertion sofort
  • Verhindere Seatbelt Etablierung
  • Proaktive Defense einfacher als reaktive

Siehe escape Prevention Strategien

Mental Game der Back Defense​

Bleib Ruhig:

  • Back mount ist gefährlich aber escapable
  • Panik garantiert Fehlschlag
  • Stetiges Atmen erhält Klarheit
  • Vertraue deiner Technik

Embrace the Grind:

  • Back Escapes sind selten schnell
  • Systematische Arbeit schlägt explosives Panikieren
  • Kleiner Fortschritt ist Fortschritt
  • Mental Toughness entscheidend

Gürtel-Level Erwartungen​

White Belt Ziele​

Referenziert im Anfängerreise:

  • Verfalle nicht in Panik mit Gegner auf Rücken (Monat 1-2)
  • Basic Hand Fighting Mechaniken (Monat 2-3)
  • Verteidige RNC lang genug um zu lernen (Monat 3-4)
  • Verstehe Hook Clearing Konzept (Monat 4-6)
  • Basic Survival Proficiency

Blue Belt Entwicklung​

Referenziert in Skill-Progressionskarte:

  • Funktionale back Escapes unter moderatem Widerstand
  • Cleare beide Hooks systematisch
  • Entkomme zu side control oder turtle konsistent
  • Verteidige RNC von multiplen Winkeln
  • Lehre white belts basic back defense

Purple Belt Meisterschaft​

  • Entkomme back mount von allen Control Typen
  • Fortgeschrittene Hand Fighting Techniken
  • Verhindere back takes während Transitions
  • Counter-Attack von defensiven Positionen
  • Lehrautorität für back Escapes
  • Wettkampf-Level Defense Proficiency
  • Selten submitted vom Rücken

Nächste Schritte​

Nach Verständnis der back Escapes:

  1. Meistere Hook Defense → Übe systematisches Clearing
  2. Studiere back mount → Back Mount - Kenne die Position
  3. Lerne RNC Defense → Rear Naked Choke - Verstehe den Angriff
  4. Verhindere back takes → Überprüfe Mount Escapes und Side Control Escapes
  5. Übe turtle → Fight Stations - Lerne turtle Management
  6. Tägliches Drilling → Hand Fighting und Hook Clearing müssen automatisch sein

Verwandte Ressourcen​

Escape System​

Positionswissen​

Submission Defense​

Recovery Positionen​

Theoretische Grundlage​

Progress Tracking​