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Triangle Choke

Kurze Einführung​

Der Triangle Choke ist BJJs charakteristische Technik, bei der du deine Beine nutzt, um einen Blutwürger zu erzeugen, indem du den Kopf und einen Arm des Gegners fängst. Er repräsentiert die Essenz von Technik und Hebel über pure Kraft.

Technik-Übersicht​

Typ: Blutwürger (Strangulation mit Beinen)

Station: Submissions - Verfügbar aus guard, mount und Übergängen

Verfügbar aus: Closed guard (primär), open guard, mount, fehlgeschlagener armbar

Finish: Blutwürger mit deinen Beinen + ihrem eingeklemmten Arm, um die Halsschlagadern zu komprimieren

Führt zu: Armbar, omoplata (zukünftiger Inhalt), back take

Triangle Variationen (3 Hauptanwendungen)​

🎯 Aus Closed Guard (Klassisch)​

Ausgangsposition

Closed guard mit gebrochener Haltung des Gegners und einem isolierten Arm

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Breche die Haltung des Gegners nach unten
  2. Kontrolliere einen Arm über deinen Körper (halte ihn gefangen)
  3. Wirf das Bein über ihre Schulter (gegenüberliegende Seite des gefangenen Arms)
  4. Verriegle den Triangle, indem du den Knöchel hinter dem Knie platzierst
  5. Drehe deinen Körper 45 Grad (senkrecht zu ihnen)
  6. Ziehe ihren Kopf mit beiden Händen nach unten
  7. Drücke die Knie zusammen, während du die Hüften hebst

Kritische Details

  • "Ein Arm rein, ein Arm raus" Konfiguration ist essenziell
  • Winkel zur Seite des gefangenen Arms (nicht gerade)
  • Drücke Knie, nicht Knöchel
  • Ziehe ihren Kopf nach unten, um zu straffen

Taktischer Vorteil

Höchste prozentuale Anwendung; primäre Waffe des Guard-Spielers; funktioniert gi und no-gi

⚔️ Aus Mount (Mounted Triangle)​

Ausgangsposition

High mount mit Gegner, der deine Hüften wegdrückt

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. High mount Position etabliert
  2. Wenn sie deine Hüften mit beiden Armen drücken
  3. Fange einen Arm, indem du auf ihr Handgelenk sitzt
  4. Wirf das Bein über ihren Kopf (gleiche Seite wie gefangener Arm)
  5. Verriegle Triangle, während du zur Seite fällst
  6. Beende aus Seitenposition

Kritische Details

  • Fange Arm, bevor du das Bein wirfst
  • Falle sanft zur Seite (bleibe nicht oben)
  • Verriegle fest, bevor sie aus dem Mount entkommen

Taktischer Vorteil

Fängt defensive Reaktionen; kraftvoll aus dominanter Position; wechselt leicht zu armbar

🔄 Aus fehlgeschlagenem Armbar (Kombination)​

Ausgangsposition

Armbar-Versuch, bei dem der Gegner durch Stapeln oder Herausziehen des Arms verteidigt

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Versuchst armbar mit Bein über Kopf
  2. Gegner zieht seinen Arm frei
  3. Behalte Beinposition über ihrer Schulter
  4. Konfiguriere Beine in Triangle-Position um
  5. Verriegle und beende Triangle

Kritische Details

  • Bein bereits über Schulter (halbe Arbeit erledigt)
  • Sanfter Übergang erhält Kontrolle
  • Ihr Arm oft bereits in perfekter Position

Taktischer Vorteil

Natürliche Kombinationsattacke; Gegner fokussiert auf armbar-Verteidigung; nahtloser Übergang

Wichtige Beobachtungen (Allgemeine Regeln)​

Kernprinzipien​

  1. 🎯 Winkel ist alles - Muss senkrecht (90 Grad) sein, nicht gerade
  2. 💪 Drücke Knie nicht Knöchel - Kraft kommt vom Kniedruck
  3. ⏱️ Ziehe ihren Kopf nach unten - Erzeugt schneller einen strafferen Würger
  4. 🔄 Ein Arm rein, ein Arm raus - Konfiguration ist obligatorisch
  5. 🎮 Anwendungsauswahl - Wähle basierend auf Position:
    • Closed Guard → Primäres Setup und höchster Prozentsatz
    • Mount → Offensiv von oben, fängt Verteidigungen
    • Aus Armbar → Perfekte Kombination, wenn armbar verteidigt wird

Verbindung zu Theorien​

Anwendung von Kernprinzipien:

  • Hebel: Deine Beine (stärkste Muskeln) vs. ihr Nacken (verletzlicher Punkt)
  • Anatomie: Ihr eigener Arm erzeugt eine Seite des Würgers, dein Bein die andere
  • Winkelmechanik: 90-Grad-Winkel maximiert Druck auf Halsschlagadern
  • Raumverwaltung: Eliminierung von Raum zwischen ihrem Kopf und Schulter
  • Molekulare Theorie: Hüftwinkel, Beindruck und Kopfkontrolle arbeiten als verbundene Einheit
  • Orbitale Theorie: Winkeln um ihre Mittellinie zur senkrechten Position

Anwendung von Körperlesen-Konzepten:

  • Schulterkontrolle: Fangen eines Arms trennt ihre defensive Struktur
  • Hüftwinkel: Deine Hüftposition bestimmt die Würgerfestigkeit
  • Zentrale Linie: Ziehen ihres Kopfes von der Mittellinie erhöht Druck

Häufige Fehler​

⚠️ Gerade bleiben - Wird nicht beenden; muss winkeln

⚠️ Knöchel drücken - Schwach und gibt ihnen Raum

⚠️ Beide Arme draußen oder beide drin - Funktioniert nicht; braucht Asymmetrie

⚠️ Zu locker verriegeln - Sie ziehen ihren Kopf heraus

⚠️ Kopf nicht ziehen - Verzögert Finish erheblich

⚠️ Winkel aufgeben - Häufigster Grund für Versagen

🎓 Trainingsprogressionen​

Solo-Übungen​

  1. Triangle Entry Motion (10 Wiederholungen pro Seite)

    • Liege auf dem Rücken, übe Bein über imaginären Gegner zu werfen
    • Fokus auf Hüftwinkel und Beinverriegelungsposition
    • Baue Muskelgedächtnis für sanfte Bewegung auf

  2. Winkelanpassungsübung (5 Minuten)

    • Starte in Triangle-Position
    • Übe Wechsel von gerade zu 45-Grad-Winkel
    • Fühle den Unterschied in der Festigkeit

Partner-Übungen​

Level 1: Kooperativ (Kein Widerstand)

  • Partner in deinem Guard, stationär
  • Übe vollständige Triangle-Sequenz 10 Mal
  • Fokus: Perfekte Technik und Winkel

Level 2: Leichter Widerstand (25%)

  • Partner verteidigt, indem er sich aufrichtet
  • Übe Haltung brechen, Arm isolieren, Triangle beenden
  • Fokus: Setup-Timing

Level 3: Positions-Sparring (50%)

  • Start aus Guard mit etablierten Griffen
  • Partner versucht zu passen, du jagst Triangle
  • Fokus: Gelegenheiten erkennen

Level 4: Live-Anwendung (100%)

  • Volles Rollen, versuche Triangle aus jeder Guard-Position
  • Fokus: Setups, Kombinationen, Übergänge

Häufige Setup-Übungen​

Übung 1: Overhook Setup (Aus closed guard)

  1. Overhook einen Arm
  2. Drücke gegenüberliegenden Arm mit Fuß weg
  3. Wirf Bein über zu Triangle
  4. 10 Wiederholungen pro Seite

Übung 2: Arm Drag Setup (Aus open guard)

  1. Arm drag zum Rücken
  2. Wenn sie verteidigen, triangle ihren fernen Arm
  3. Kombinationsübung
  4. 10 Wiederholungen pro Seite

Übung 3: Failed Armbar Flow (Kombination)

  1. Versuche armbar aus Guard
  2. Partner verteidigt, indem er Arm zieht
  3. Konfiguriere sofort zu Triangle um
  4. Fließe kontinuierlich für 3 Minuten

Progressions-Zeitplan​

Nach Trainingsmethoden:

  • Woche 1-2: Lerne grundlegende Mechanik ohne Widerstand
  • Woche 3-4: Füge leichten Widerstand hinzu, fokussiere auf Haltungsbrechen
  • Woche 5-8: Positionsübung, Setup-Variationen
  • Monat 3+: Live-Rolling-Anwendung, Kombinationsketten

🔧 Fehlerbehebungsanleitung​

Problem: Triangle fühlt sich locker an​

Lösungen:

  1. Überprüfe Winkel - muss 45 Grad sein, nicht gerade
  2. Verifiziere "ein Arm rein, ein Arm raus" Konfiguration
  3. Drücke Knie zusammen, nicht Knöchel
  4. Ziehe ihren Kopf mit beiden Händen nach unten
  5. Verriegle Knöchel fest hinter Knie

Problem: Gegner entkommt durch Aufrichtung​

Lösungen:

  1. Breche Haltung früher in der Sequenz
  2. Nutze Griffe, um sie am Stehen zu hindern (grips & connections)
  3. Wechsle zu anderem Guard, wenn sie stehen
  4. Nutze Bein über Schulter, um Haltung zu verhindern

Problem: Kann Bein nicht über Schulter bekommen​

Lösungen:

  1. Breche Haltung mehr nach unten (Brust zu Brust)
  2. Kontrolliere Arm zuerst sicherer
  3. Nutze Hüftbewegung, um Winkel zu erzeugen
  4. Erwäge hip bump sweep zu Triangle-Kombination

Problem: Sie ziehen ihren Kopf heraus​

Lösungen:

  1. Verriegle Triangle anfangs fester
  2. Ziehe Kopf sofort nach unten beim Verriegeln
  3. Schließe Winkel schneller
  4. Nutze Hand am Hinterkopf, um Flucht zu verhindern

🔄 Angriffsketten & Kombinationen​

Triangle → Armbar Flow​

Wenn sie Triangle durch Aufrichtung verteidigen:

  1. Behalte Bein über Schulter
  2. Drehe zu armbar-Position
  3. Strecke für armbar
  4. Wenn sie verteidigen, kehre zu Triangle zurück
  5. Kontinuierlicher Flow erzeugt Submission

Lerne vollständige armbar-Technik

Triangle → Omoplata Flow​

Wenn sie versuchen zu slammen oder stapeln:

  1. Löse Triangle
  2. Schwinge Bein über ihren Rücken
  3. Fange omoplata am gleichen Arm
  4. Schulterlock-Finish

Triangle → Back Take​

Wenn sie versuchen herauszurollen:

  1. Löse Triangle, aber behalte Hooks
  2. Folge ihrer Rolle
  3. Nimm back mount Position
  4. Beende mit rear naked choke

Sweep → Triangle Setup​

Aus closed guard:

  1. Versuche hip bump sweep
  2. Wenn sie mit Arm abstützen
  3. Fange diesen Arm und triangle
  4. Natürliche Kombination

💡 Fortgeschrittene Konzepte​

Arm-Positionsvariationen​

Arm-In Triangle (Standard)

  • Ihr Arm über deinen Körper gefangen
  • Erzeugt asymmetrischen Würger
  • Häufigster Finish

Arm-Out Triangle (Selten)

  • Beide Arme außen
  • Erfordert anderen Winkel
  • Weniger häufig, aber effektiv bei korrektem Setup

Verschiedene Guard-Typen​

Aus Closed Guard

  • Höchster Prozentsatz
  • Beste Kontrolle
  • Primäre Lernposition

Aus Open Guard

  • Spider guard → Triangle (Fuß am Bizeps zu Bein über Schulter)
  • De La Riva → Triangle (wenn Gegner steht)
  • Lasso → Triangle (natürlicher Übergang)

Aus Half Guard

  • Knee shield zu Triangle
  • Underhook zu Triangle
  • Lockdown zu Triangle

Aus Butterfly Guard

  • Arm drag zu Triangle
  • Fehlgeschlagener Sweep zu Triangle
  • X-guard zu Triangle

No-Gi-Anpassungen​

Hauptunterschiede:

  • Schwieriger, Haltung zu brechen (kein Kragen)
  • Schnellere Fluchten (keine Reibung)
  • Erfordert festere anfängliche Verriegelung
  • Kopfkontrolle kritischer

Anpassungen:

  • Nutze Overhook oder Kopfkontrolle statt Kragen
  • Verriegle Triangle schneller
  • Winkel sofort
  • Ziehe Kopf aggressiv

🎯 Gurt-Level-Erwartungen​

White Belt Ziele​

Referenziert in Anfängerreise:

  • Verstehe Triangle-Mechanik (Monat 4)
  • Erkenne Triangle-Gelegenheiten
  • Führe aus mit kooperativem Partner
  • Grundlegendes closed guard Setup

Blue Belt Entwicklung​

Referenziert in Skill-Progressionskarte:

  • Multiple Setup-Variationen
  • Triangle aus verschiedenen Guards
  • Kombinationsketten (triangle/armbar)
  • Konsistente Anwendung im Rolling

Purple Belt Meisterschaft​

  • Triangle wird High-Percentage-Waffe
  • Setup aus jedem Guard-Typ
  • Fortgeschrittene Kombinationen und Dilemmata
  • No-gi-Kompetenz
  • Lehrfähigkeit

🎯 Nächste Schritte​

Nach Verstehen der Triangle-Grundlagen:

  1. Übe den Winkel → Praktiziere 45-Grad-Positionierung bis automatisch
  2. Lerne Kombinationen → Triangle zu armbar zu Triangle Flow
  3. Studiere Setups → Verschiedene Eingänge aus closed, open, half Guard
  4. Praktiziere Progressionen → Folge Trainingsmethoden aus technical training rhythms
  5. Wende im Rolling an → Nutze Positions-Sparring, um Timing zu entwickeln

🔗 Verwandte Ressourcen​

Positions-Voraussetzungen​

Kombinationstechniken​

Theoretische Grundlage​

Fortschrittsverfolgung​