Zum Hauptinhalt springen

Trainingsarten

Einführung​

Es gibt viele Möglichkeiten, Jiu-Jitsu zu trainieren. Hier werden wir die wichtigsten und ihre Variationen besprechen und dem Praktiker helfen zu verstehen, was im täglichen Training zu erwarten ist und sogar eigene Sessions zu planen.

1. 📚 Technisches Training​

Zweck​

Diese Phase ist dem Erlernen und Verfeinern neuer Bewegungsmuster und Techniken (Tools) gewidmet. Die Praxis konzentriert sich auf die Entwicklung von Koordination, Körperbewusstsein und mechanischem Verständnis von Positionen.

Struktur​

Die Intensität sollte schrittweise sein, beginnend mit wenig Widerstand und zunehmend, wenn die Praktiker mehr Wissen erlangen. Es sollte keine Auseinandersetzungen während dieser Art von Training geben (beide Partner sind sich der ausgeführten Technik bewusst).

Wichtige Punkte​

Beobachte und wiederhole Bewegungsmuster, die in verschiedenen Kontexten erscheinen.

Beispiel: Underhooks werden im Stehen, in Guard-Positionen, beim Guard Pass, bei Escapes und sogar bei Submissions verwendet.

Verfeinere Techniken basierend auf deinem Körpertyp, technischen Vorlieben und Strategie (nicht nur durch das Befolgen eines festen Rezepts). Jede Person hat ihre eigenen Eigenschaften und sollte daher auf einzigartige Weise kämpfen.

2. 🎯 Spezifisches Training​

Zweck​

Dieses Training beinhaltet echten Widerstand, aber innerhalb eines kontrollierten Kontexts (einer spezifischen Kampfstation). Wenn einer der Praktiker Fortschritt erzielt (zum Beispiel ein Sweep, ein Guard Pass oder eine Submission), sollten beide zur Ausgangsposition zurückkehren und die Runde neu starten.

Praktisches Beispiel​

Zwei Praktiker beginnen innerhalb der Guard-Station. Sobald ein Guard Pass oder Sweep erfolgt, kehren sie sofort zum Guard-Kontext zurück und beginnen erneut.

Kreative Variationen​

Neben traditionellem spezifischem Training können Praktiker Drills entwerfen, um bestimmte Fähigkeiten zu verbessern:

  • Aus einer bereits eingeschlossenen Submission entkommen
  • Vom Boden aufstehen (Drill endet bei Erfolg)
  • Guard spielen ohne Hände zu benutzen
  • Guard passen ohne Griffe
  • Mount gegen vollständige Escape-Versuche halten

💡 Es gibt keine Grenzen (der Zweck und die Kreativität des Praktikers definieren die Struktur der Übung).

3. ⚡ Vollständiges Sparring​

Zweck​

Dies ist die vollständige Praxis eines Kampfes, der durch alle Kampfstationen geht und erst nach einer Submission oder wenn die vereinbarte Zeit abgelaufen ist, neu startet.

Anwendungen​

  • Einige Akademien empfehlen dies für erfahrenere Schüler, die bereits alle Phasen des Kampfes verstehen
  • Andere erlauben es von Anfang an und ermutigen Praktiker, ihre Kreativität anzuwenden, während sie die grundlegenden Prinzipien respektieren

Kreative Variationen​

Du kannst den Startpunkt ändern, zum Beispiel:

  • Auf den Knien beginnen, die Standphase überspringen
  • Von einer Immobilisierung beginnen, freien Fortschritt bis zur Submission oder Zeitlimit erlauben
  • Im Stehen mit Grip Fighting beginnen
  • Eine Person beginnt mit Positionsvorteil

Allgemeine Hinweise​

Progressive Reihenfolge​

In den meisten Akademien folgen die Kurse einer progressiven Reihenfolge:

Technisch → Spezifisch → Vollständiges Sparring

Diese Progression bereitet sowohl Körper als auch Geist auf höhere körperliche Anforderungen vor. Daher ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen vor jeglichen Sparring-Sessions, um Verletzungen zu vermeiden.

⚠️ Die Reihenfolge kann geändert werden (zum Beispiel technisches Training am Ende), solange der Körper bereits aufgewärmt ist.

Für Anfänger​

  • Ohne Aufsicht eines Trainers konzentriere dich hauptsächlich auf technisches Training
  • Vermeide unbekannte oder unsichere Positionen, die Verletzungen verursachen könnten
  • Erhöhe den Widerstand schrittweise, wenn sich das Verständnis entwickelt
  • Kommuniziere immer mit deinem Trainingspartner

Körperbewusstsein​

Beobachte dich selbst und deinen Partner ständig. Zu verstehen, was in jedem Austausch passiert, verbessert deine Wahrnehmung von Fehlern und Erfolgen und führt zu schnellerer Verbesserung.

Dies verbindet sich direkt mit den Konzepten von Körperlesen (Verständnis von Position, Gewichtsverteilung und Bewegungsmustern).

Beispiel für Trainingsstruktur​

Typischer Kursablauf​

1. Aufwärmen (10-15 Minuten)

  • Bewegungsdrills
  • Solo-Techniken
  • Partner-Bewegungsübungen

2. Technische Anweisung (20-30 Minuten)

  • Neue Technikdemonstration
  • Drilling mit kooperativem Partner
  • Detailverfeinerung

3. Spezifisches Training (15-20 Minuten)

  • Kontrollierter Widerstand in spezifischen Positionen
  • Mehrere Runden mit Resets
  • Verschiedene Partner

4. Vollständiges Sparring (15-20 Minuten)

  • Freies Rolling aller Levels
  • Anwendung des Gelernten der Woche
  • Verschiedene Partner und Intensitäten

5. Cool-down (5 Minuten)

  • Stretching
  • Erholungsatmung

Eigenes Training gestalten​

Für technische Verbesserung​

Fokussiere 70% auf technisches und spezifisches Training, 30% auf vollständiges Sparring.

Für Wettkampfvorbereitung​

Fokussiere 40% technisch, 30% spezifisch, 30% vollständiges Sparring mit Wettkampfintensität.

Für Anfänger​

Fokussiere 80% technisch, 20% leichtes spezifisches Training, minimiere vollständiges Sparring bis die Grundlagen solide sind.

Für Verletzungserholung​

Fokussiere 100% auf leichtes technisches Training mit kooperativen Partnern, führe Widerstand schrittweise wieder ein.

Fazit​

Das Verständnis verschiedener Trainingsformate ermöglicht es dir, deine Entwicklung anzupassen basierend auf Zielen, Erfahrungslevel und aktuellen Bedürfnissen. Der Schlüssel ist, eine Balance zwischen Lernen (technisch), Testen (spezifisch) und Anwenden (vollständiges Sparring) zu halten, während immer Sicherheit und progressive Entwicklung priorisiert werden.

Verwandte Konzepte​