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トレーニングの形式

はじめに​

柔術をトレーニングする方法は多くあります。ここでは主要なものとそのバリエーションについて議論し、実践者が日々のトレーニングで何を期待すべきかを理解し、さらには独自のセッションを計画するのを助けます。

1. 📚 技術トレーニング​

目的​

このステージは、新しい動きのパターンとテクニック（ツール）を学び、洗練することに専念しています。練習は、ポジションの調整、身体意識、メカニカルな理解を発達させることに焦点を当てています。

構造​

強度は段階的であるべきで、実践者がより多くの知識を得るにつれて、少ない抵抗から始めて増加します。このタイプのトレーニング中に競争があってはなりません（両方のパートナーが実行されているテクニックを認識しています）。

重要なポイント​

異なるコンテキストで現れる動きのパターンを観察し、繰り返します。

例: アンダーフックは立ち技、ガードポジション、ガードパス中、エスケープ、さらにはサブミッションでも使用されます。

体型に基づいてテクニックを洗練します、技術的な好み、戦略（固定されたレシピに従うだけでなく）。各人には独自の特性があり、したがってユニークに戦う必要があります。

2. 🎯 特定トレーニング​

目的​

このトレーニングは、コントロールされたコンテキスト（特定の試合のステーション）内での実際の抵抗を含みます。実践者の1人が進行を達成したとき（例えば、スイープ、ガードパス、またはサブミッション）、両者は初期ポイントにリセットし、ラウンドを再開する必要があります。

実践例​

2人の実践者がガードステーション内で始めます。ガードパスまたはスイープが発生したら、すぐにガードのコンテキストに戻り、再び始めます。

創造的なバリエーション​

伝統的な特定トレーニングに加えて、実践者は特定のスキルを向上させるためのトレーニングを設計できます:

  • すでにロックされているサブミッションからエスケープする
  • 地面から立ち上がる（成功したら終了）
  • 手を使わずにガードをプレイする
  • グリップなしでガードをパスする
  • 完全なエスケープの試みに対してマウントを維持する

💡 制限はありません（実践者の目的と創造性がエクササイズの構造を定義します）。

3. ⚡ フルスパーリング​

目的​

これは完全な試合の練習であり、すべての試合のステーションを通過し、サブミッションまたは合意された時間が終了した後にのみリセットします。

応用​

  • 一部のアカデミーは、すでにすべての試合の段階を理解しているより経験豊富な生徒にこれを推奨しています
  • 他のアカデミーは最初から許可し、実践者が基本原則を尊重しながら創造性を適用することを奨励しています

創造的なバリエーション​

開始点を変更できます。例えば:

  • 膝から始めて、立ち技フェーズをスキップする
  • イモビライゼーションから始めて、サブミッションまたは時間制限までの自由な進行を許可する
  • グリップファイティングで立ち技から始める
  • 1人がポジショナルアドバンテージで始める

一般的な注意事項​

段階的な順序​

ほとんどのアカデミーでは、クラスは段階的な順序に従います:

技術 → 特定 → フルスパーリング

この進行は、身体と心の両方をより大きな身体的要求に備えます。したがって、怪我を避けるためにスパーリングセッションの前に適切にウォームアップすることが不可欠です。

⚠️ 身体がすでにウォームアップされている限り、順序を変更できます（例えば、最後に技術トレーニングを行う）。

初心者向け​

  • インストラクターの監督なしで、主に技術トレーニングに焦点を当てます
  • 怪我を引き起こす可能性のある未知または安全でないポジションを避けます
  • 理解が発達するにつれて徐々に抵抗を増やします
  • 常にトレーニングパートナーとコミュニケーションを取ります

身体意識​

自分自身とパートナーを常に観察します。各交換で何が起こるかを理解することで、間違いと成功の認識が強化され、より速い改善につながります。

これは身体読解の概念（ポジション、体重分布、動きのパターンの理解）に直接つながります。

トレーニングセッション構造の例​

典型的なクラスフロー​

1. ウォームアップ（10-15分）

  • 動きのエクササイズ
  • ソロテクニック
  • パートナーとの動きのエクササイズ

2. 技術指導（20-30分）

  • 新しいテクニックのデモンストレーション
  • 協力的なパートナーとのトレーニング
  • 詳細の洗練

3. 特定トレーニング（15-20分）

  • 特定のポジションでのコントロールされた抵抗
  • リセットを伴う複数のラウンド
  • 異なるパートナー

4. フルスパーリング（15-20分）

  • フリーローリング
  • さまざまなパートナー
  • 異なる強度

5. クールダウン（5分）

  • ストレッチ
  • 回復呼吸

独自のトレーニングを設計する​

技術的改善のために​

技術および特定トレーニングに70%、フルスパーリングに30%焦点を当てます。

競技準備のために​

技術に40%、特定に30%、競技強度のフルスパーリングに30%焦点を当てます。

初心者のために​

技術に80%、軽い特定トレーニングに20%焦点を当て、基礎が固まるまでフルスパーリングを最小限にします。

怪我からの回復のために​

協力的なパートナーとの軽い技術トレーニングに100%焦点を当て、徐々に抵抗を再導入します。

結論​

異なるトレーニング形式を理解することで、目標、経験レベル、現在のニーズに基づいて開発をカスタマイズすることができます。重要なのは、常に安全と段階的な発達を優先しながら、学習（技術）、テスト（特定）、適用（フルスパーリング）の間のバランスを維持することです。

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