トゥーホールド
簡単な紹介
トーホールドは、指を制御して横方向に回転させることで足首と足に回転力を加える中級から上級のレッグロックです。足首を単一の平面で過伸展させるストレートアンクルロックとは異なり、トーホールドは足と足首をねじり、多方向のストレスを生み出します。IBJJFルールでは、道着では茶帯/黒帯で合法(ノーギでは青帯以上)であり、ヒールフックよりもアクセスしやすいですが、それでも高度なコントロールと安全意識が必要です。
テクニックの概要
タイプ: 関節技(足首/足の回転攻撃)
⚠️ 合法性: 競技規則とクイックリファレンスで帯別の制限を確認してください。
適用可能な状況: アシガラミ、50/50、ハーフガード、オープンガード、トップからのパス位置、サドル/トラックポジション
フィニッシュ: フィギュアフォーグリップと体の回転を使用した足首/足関節への回転力
展開: 防御された場合のポジション移行、スイープ、他のレッグアタックとのコンビネーション
トーホールドのバリエーション(3つの主要アプリケーション)
アシガラミから(標準コントロール)
目的
アシガラミポジションを使用して相手の脚をコントロールする。アンクルロックのセットアップから機会が現れたらトーホールドに移行する
主な特徴
ストレートアンクルロックと同じレッグコントロールのセットアップだが、グリップとブレーキングメカニクスはアキレスと伸展の代わりに指と回転に焦点を当てる
実行(ステップバイステップ)
- アシガラミポジションを確立する(アウトサイドレッグコントロール)
- 一方の脚が相手の腰を横切り、もう一方が膝の後ろをフックする
- 両手で相手の足を掴む
- 指/足の裏の周りにフィギュアフォーグリップを形成する
- 同側の手(攻撃側)が足の上を覆う
- 反対側の手で自分の手首を掴む
- 前腕のブレードを足の裏/指の部分に配置する
- 相手の足を自分の中心線を横切って引き寄せる
- 肘を締めながら足を胸に向かって引く
- 相手の足から離れるように体幹/肩を回転させる
- ゆっくりと回転を加える - ダメージは急速に発生する
- 相手の足が外側に回転する(指が中心線から離れる方向を向く)
- プロセス全体を通じてアシガラミレッグコントロールを維持する
- タップしたら直ちに停止する
重要な詳細
- フィギュアフォーグリップが不可欠 - 回転をコントロールする
- 手のひらの圧力ではなく前腕のブレードを足の裏に通す
- 回転は腕だけでなく肩/体幹のターンから来る
- 離れる方向に回転しながら足を胸に向かって引く
- 肘を締めると足が逃げるのを防ぐ
- アシガラミの脚が脚の抜き取りを防ぐ
- ゆっくりと適用する - 足首の靭帯は突然破裂する
- 相手の膝は比較的まっすぐのまま(ニーバーとは異なる)
戦術的優位性
最もコントロールされたトーホールドポジション。適切に適用された場合の高いフィニッシュ率。防御された場合のポジション保持を可能にする。アンクルロックまたはニーバーへの良い移行。両者にとってより安全な適用
50/50ガードから(ミラーエントリー)
目的
ミラーレッグエンタングルメントからトーホールドを攻撃する。ニュートラルポジションにいる間に攻撃的脅威を作り出す
主な特徴
両方のファイターが同様の脚のポジションを持つ。足のコントロールのレース。高度な意識を必要とするダイナミックで技術的なポジション
実行(ステップバイステップ)
- 50/50ガードポジションを確立する(脚がミラー)
- 両競技者が内側と外側に一本ずつ脚を持つ
- 相手の足が露出している機会を特定する
- 一方の手で相手のかかとをカップして初期コントロールを得る
- もう一方の手を相手の足の上にスライドさせて指を掴む
- 指/足の裏にフィギュアフォーグリップを確立する
- 足を胸に向かって引く
- 相手の足から離れるように上半身を回転させる
- コントロールのために50/50レッグセットアップを維持する
- ゆっくりと回転圧力を加える
- 相手のカウンターアタックに備える
- 相手の防御に基づいてフィニッシュまたは移行する
重要な詳細
- 50/50は両者が同時に攻撃できることを意味する
- グリップを確立する速度が重要
- 攻撃しながら防御しなければならない
- 相手も同じサブミッションを試みる可能性がある
- 優れたポジション意識が必要
- サブミッションが防御された場合スイープに移行できる
- 茶帯/黒帯レベルの競技で一般的
戦術的優位性
ニュートラルポジションから攻撃的脅威を作り出す。相手が落ち着くのを防ぐ。戦略的プレッシャーを発展させる。防御反応を強制する。適切なベルトレベルでの競技に適用可能
トップポジションから(パッシング/サドル)
目的
ガードパッシング中または支配的ポジションからトーホールドを攻撃する。サブミッションを使用してパッシングを促進するかフィニッシュする
主な特徴
トップポジションまたはパッシングシナリオが足の孤立を可能にする。しばしばレッグドラッグまたはサドルコントロールと組み合わせる
実行(ステップバイステップ)
- 相手のガードをパッシング中またはトップコントロール中
- 相手の脚が孤立または露出している
- 両手で相手の足を掴む
- 指にフィギュアフォーグリップを確立する
- 肘を締めて安全なコントロールを得る
- 足をコントロールしながら腰に体重を落とす
- 上半身を回転させて回転力を加える
- 代替:最初にサドルポジションを確立する
- サドルで:相手の脚の周りに自分の脚を三角にする
- 足を孤立させ、支配的コントロールからトーホールドを適用する
- プロセス全体を通じてトッププレッシャーまたはポジションを維持する
- サブミッションをフィニッシュするかポジションを進める
重要な詳細
- レッグドラッグから:パッシング中に露出した足を掴む
- サドルから:トーホールドのための最も支配的なポジション
- サドルは追加のトーホールド、ヒールフック(合法な場合)、カーフスライサーを可能にする
- ポジション保持能力を維持する
- サブミッションが防御された場合パッシングに戻ることができる
- 速度とグリップのアクセシビリティのためノーギでより一般的
戦術的優位性
パッシング中に攻撃的プレッシャーを維持する。ガードリカバリーを防ぐ。複数の攻撃脅威を作り出す。サドルポジションから特に効果的。適切なレベルでのプロレベル競技アプリケーション
重要な観察事項(一般ルール)
基本原則
- 🎯 早めにタップする - 回転性サブミッションは複数の構造にダメージを与える。最初の不快感でタップする
- 💪 フィギュアフォーグリップが不可欠 - 回転をコントロールし逃げを防ぐ
- ⏱️ ゆっくりと適用する - トレーニングパートナーは安全に値する。徐々に適用する
- 🔄 体幹の回転 - 肩/体幹の回転が圧力を生み出す、腕だけで引くのではない
- 🎮 ポジション選択 - 経験レベルに基づいて選択する:
- アシガラミ → より多くのコントロール、より高い安全性、学習に最適
- 50/50 → 高度なタイミングと意識が必要
- トップ/サドル → 機会主義的でポジション依存
理論との関連
基本原則の適用:
- レバレッジ: 全身の回転 対 孤立した足首/足の関節
- 孤立: アシガラミまたはサドルポジションが脚を防御構造から分離する
- コントロールポイント: レッグセットアップ + フィギュアフォーグリップ + 体幹の回転 = 三点システム
- 回転メカニクス: 直線的サブミッションとは異なり、複数の平面を同時に攻撃する
- 分子理論: レッグコントロール、フットグリップ、体の回転が統一されたシステムとして機能する
- テーブル理論: 体のポジションが圧力の制御された適用のための安定したプラットフォームを作り出す
一般的な間違い
⚠️ 前腕の代わりに手のひらの圧力を使用する - 間違った圧力ポイント。より弱く防御しやすい
⚠️ フィギュアフォーグリップを確立しない - 足が滑る可能性がある。回転コントロールを失う
⚠️ 腕だけで引く - 弱く疲れる。正しいテクニックは体幹の回転を使用する
⚠️ 速くて荒い適用 - 怪我のリスクが高い。トレーニングパートナーの信頼を破壊する。安全でない練習
⚠️ 貧弱なレッグコントロール - アシガラミがタイトでないとサブミッション試行中に脚が逃げる
⚠️ 経験の浅いパートナーとのトレーニング - 両当事者が回転性サブミッションの危険性を理解する必要がある
⚠️ 足を胸に引かない - 距離がレバレッジを減少させる。サブミッションが著しく弱まる
⚠️ 肘が緩い - 足が隙間を通って逃げる。サブミッションが失敗する
エントリーの詳細
アシガラミトランジションから
標準進行:
- アシガラミポジションが確立されている(アウトサイドコントロール)
- 最初はストレートアンクルロックを試みている
- 相手が足を引き抜くか立ち上がって防御する
- アキレスグリップから指グリップに移行する
- 足の裏にフィギュアフォーを確立する
- プロセス全体を通じてレッグコントロールを維持する
- トーホールドの回転を適用する
重要な詳細: レッグコントロールは一定のまま。グリップのみが変わる
下からのハーフガードから
エントリーシーケンス:
- 下からのハーフガードポジション
- トラップされた脚の側に深いアンダーフック
- 相手がクリアまたはパスを試みる
- 相手のトラップされた脚の足を攻撃する
- 指にフィギュアフォーグリップを確立する
- 外側の脚を相手の腰に置く
- グリップを維持しながら外側にロールする
- レッグコントロールを確立してフィニッシュする
タイミング: 相手が前方に体重をかけたときが最適
50/50ガードから
ミラーエントリー:
- 両ファイターが50/50セットアップ
- 各人が相手の足のポジションを監視している
- 相手の足が露出/アクセス可能なモーメントを特定する
- フィギュアフォーグリップで指を素早く掴む
- 胸に引き寄せると同時に回転する
- 相手のカウンターアタックに備える
- 交換に基づいてフィニッシュまたは移行する
注意: 50/50は高度なポジション意識が必要。両者が攻撃できる
レッグドラッグパッシングから
機会主義的エントリー:
- 相手のオープンガードをパッシングしようとしている
- レッグドラッグコントロールを確立する(相手の脚を横切ってコントロール)
- 相手の足が露出して孤立している
- 両手で足を掴む
- フィギュアフォーグリップを確立する
- パッシング方向を維持しながら腰に落ちる
- 防御に基づいてトーホールドを適用するかパッシングを続ける
タイミング: 足が孤立しているパッシングの瞬間
詳細なグリップメカニクス
フィギュアフォーグリップ(必須)
グリップの確立:
- 攻撃側の手(右脚には右手)が足の上を通る
- 前腕のブレードが足の裏と指の部分に配置される
- 反対側の手で自分の手首を掴む(左手が右手首を掴む)
- 腕でロックされた「4」の形を形成する
- 壊れない接続を作り出す
なぜフィギュアフォーか:
- 回転をあなたのコントロール下にロックする
- 足が逃げるのを防ぐ
- 前腕のブレードを通じて圧力を分散する
- 体幹の回転の最大適用を可能にする
- すべての回転性フットアタックの標準
足のポジションとコントロール
正しいポジション:
- 足の裏と指があなたのグリップに(かかとではない)
- 足を胸にしっかりと引き寄せる
- 肘を締める
- 前腕のブレードが指を通る(前腕の親指側)
- 足があなたの中心線を横切って配置される
間違ったポジション:
- 足首の高い位置を掴む(不十分なコントロール)
- かかとだけを掴む(間違った攻撃ポイント)
- 前腕のブレードの代わりに手のひらを使用する(弱い圧力)
- 足が体から離れている(レバレッジなし)
- 肘が離れている(足が逃げる)
トレーニング進行
ソロドリル
-
フィギュアフォーグリップ練習 (10分)
- ダミー/枕でグリップを練習する
- 適切なグリップのための筋肉記憶を発達させる
- 前腕のブレード配置を理解する
- グリップ保持のための手/手首の強度を構築する
- 圧力適用なし
-
回転動作フロー (各側10回)
- 体幹の回転動作を練習する
- 回転のソースを理解する(肩、腕ではない)
- 圧力生成の意識を構築する
- 引く動作と組み合わせる
- ポジションのみ、パートナーなし
-
アシガラミ統合 (5分)
- アシガラミの確立を練習する
- アンクルロックグリップからトーホールドグリップに移行する
- ポジションの流動性を構築する
- グリップ変更中のコントロール維持を理解する
パートナードリル
レベル1:ポジションとグリップのみ(協力的)
- パートナーがアシガラミまたは50/50を与える
- フィギュアフォーグリップの確立のみを練習する
- フォーカス:適切なグリップメカニクス、足のポジショニング
- 各側10回
- 回転圧力は絶対になし
- 不快感があればパートナーがタップする
レベル2:スローモーションアプリケーション(極度の注意)
- パートナーがポジションを与える
- 完全なコントロールと適切なグリップを確立する
- 極めてゆっくりと回転圧力を適用する(最低5秒以上)
- パートナーは最初の感覚でタップする
- あなたは即座に完全に解放する
- 言葉による確認:各回の後に「大丈夫?」
- フォーカス:正しい圧力を感じる、コミュニケーション
- セッションごとに最大各側5回
レベル3:エントリードリリング(50%)
- パートナーがセットアップポジションを提供する
- あなたがコントロールとグリップを確立する
- 軽い回転圧力のみ(パートナーは早めにタップする)
- 3分ラウンド
- フォーカス:エントリータイミングとポジション確保
- 常に反復より安全性
レベル4:ポジショナルスパーリング(75%)
- 適切なポジションから開始する
- トーホールドセットアップを探す
- パートナーが積極的に防御して逃げる
- コントロールがあるときのみサブミッション
- 両当事者が早めにタップする
- フォーカス:認識とタイミング
- トレーニングで決して100%にしない - キャリアが大切
安全重視のドリル
ドリル1:タップ認識
- パートナーがトーホールドポジションを確立する
- パートナーが非常にゆっくりと回転を適用する(5秒以上)
- あなたは最初の不快感でタップする
- パートナーが即座に解放する
- 感覚とタイミングについて議論する
- セッションごとに各側5回のみ
ドリル2:サブミッションなしグリップ
- パートナーの足にフィギュアフォーグリップを確立する
- 回転なしで胸に引く
- 圧力を加えずにポジションを保持する
- パートナーがグリップからの逃げのみを練習する
- 安全にグリップ強度と保持を構築する
- 3分ラウンド
ドリル3:エントリーとリセット
- トーホールドポジションへの入り方を練習する
- グリップ構造を確立する
- 即座にリセットする(回転圧力なし)
- 安全に認識と速度を構築する
- 各側10回
- 怪我のリスクなしでポジション意識
トラブルシューティングガイド
問題:足が滑り続ける
解決策:
- フィギュアフォーグリップを確認する - 適切にロックされている必要がある
- 足を胸により強く引き寄せる
- 肘をより強く締める
- 前腕のブレードが足の裏を通っていることを確認する
- 足首ではなく足の裏/指にグリップを確立する
- アシガラミレッグコントロールを維持する(抜き取りを防ぐ)
予防: 圧力を加える前の適切なグリップ確立
問題:回転圧力が不十分
解決策:
- 腕だけで引くのではなく体幹/肩を回転させていることを確認する
- 離れる方向に回転しながら同時に足を胸に引く
- 足があなたの中心線を横切っていることを確認する
- 肘がタイトである必要がある(タイトな支点を作る)
- あなたの体は相手の脚に対して垂直に回転する必要がある
- 前腕のブレード(手のひらではない)が指を通る
一般的な原因: 体の回転の代わりに腕の力でフィニッシュしようとする
問題:相手が回転して逃げる
解決策:
- アシガラミレッグセットアップを締める
- 脚で相手の膝をコントロールする(回転を防ぐ)
- 相手の膝が上を向いていることを確認する
- 足を中心線をより横切って引く
- 相手の膝の後ろのレッグフックの圧力を増やす
- 垂直を維持するために体の角度を調整する
予防: 足を攻撃する前の適切なアシガラミ確立
問題:エントリー中にグリップを確保できない
解決策:
- エントリーを遅くする - 速度が貧弱なポジショニングを引き起こす
- 最初に片手で足をコントロールする(かかとをカップ)
- 二番目の手を足の上に体系的にスライドさせる
- グリップのために戦う前にレッグコントロールを確立する
- アシガラミを使用して脚の逃げを防ぐ
- サブミッションとは別にグリップ確立をトレーニングする
問題:トレーニングパートナーが怪我をしたりタップしない
解決策:
- すべてのトレーニングを即座に停止する
- 怪我を評価し医療処置を求める
- これはコミュニケーションの崩壊を示す
- 続ける前に適切なタップタイミングについて議論する
- より経験豊富なパートナーを選ぶ
- いずれかの当事者がこのテクニックの準備ができているか検討する
- 回転性サブミッションは成熟したトレーニングアプローチが必要
予防が重要: 危険を理解するパートナーとのみトレーニングする
コンビネーションと移行
アンクルロック → トーホールド
最も一般的なコンビネーション:
- アシガラミからアンクルロックが確立されている
- 相手が足を引き抜くか立ち上がって防御する
- アシガラミレッグコントロールを維持する
- アキレスグリップから指グリップに移行する
- フィギュアフォーグリップを確立する
- トーホールドを適用するかアンクルロックに戻る
- 二方向攻撃システムを作り出す
戦術的利点: 相手が複数の攻撃を防御しなければならない。グリップ移行が開口部を作り出す
トーホールド → ニーバー
ポジション依存の移行:
- アシガラミからトーホールドが確立されている
- 相手が回転を防いで防御する
- レッグコントロールを維持する
- トーホールドグリップを解放する
- 体を垂直に回転させる
- 腕を相手の膝の下に通す
- ニーバーポジションに移行する
戦術的利点: 失敗したサブミッションが別の攻撃になる
トーホールド → スイープ
サブミッションが防御されたとき:
- トーホールドポジションが確立されている
- 相手が強く防御する
- レッグコントロールとフットグリップを維持する
- 相手の防御姿勢を使用する
- トップポジションへのスイープを実行する
- パッシングまたはマウントに進む
戦術的利点: サブミッション試行がポジション進歩を作り出す
50/50トーホールド → バックテイク
相手が離れる方向に向くとき:
- 50/50からトーホールドが確立されている
- 相手が圧力を軽減するために向きを変える
- 下半身のコントロールを維持する
- 相手の回転に従う
- バックマウントに上がる
- チョークでフィニッシュするかポジションを維持する
戦術的利点: 相手の逃げが優位なポジションを与える
サドルトーホールド → ヒールフック(合法な場合)
高度なコンビネーション(プロ/合法の場所のみ):
- サドルポジションが確立されている(支配的コントロール)
- 最初にトーホールドを攻撃する
- 相手が指を積極的に防御する
- ヒールフックに移行する(合法で適切な場合)
- 両攻撃がサドルから利用可能
- 複数の脅威を作り出す
注意: ヒールフックはIBJJFで禁止。高度なサブミッションオンリー競技のみ
高度な概念
サドルポジション統合
ポジション説明:
- トーホールドのための最も支配的なポジション
- 相手の単一の脚の周りに三角にした脚
- 複数のサブミッションオプションが利用可能
- 逃げるのが非常に困難
サドルからのトーホールド:
- 相手の足が完全に孤立している
- 最大のコントロールで攻撃できる
- ポジションを失うリスクが少ない
- より高いフィニッシュ率
- プロ競技の標準
サドルからの他の攻撃:
- トーホールド(主要)
- ヒールフック(合法な場合)
- カーフスライサー(IBJJF茶帯/黒帯)
- 膝圧迫
- 相手のための決定ツリーを作り出す
グリップバリエーション
標準フィギュアフォー:
- 最も一般的で効果的
- 足の上に腕、自分の手首を掴む
- 最大の安全性とコントロール
- すべてのアプリケーションに推奨
代替ゲーブルグリップ:
- 手のひら対手のひらの接続
- フィギュアフォーほど安全ではない
- 時々移行で使用される
- 一般的にフィギュアフォーより劣る
変更されたカップグリップ:
- コントロールのために片手でかかとをカップする
- もう一方の手が指に圧力を加える
- あまり一般的でないバリエーション
- 特定のポジションで役立つ可能性がある
フィニッシュ角度バリエーション
標準クロスボディ:
- 足があなたの中心線を横切って引かれる
- 体が垂直に回転する
- クラシックで最も効果的
- 最高のコントロールとパワー
平行角度:
- 体が相手により平行
- 理想的でないレバレッジ
- ポジションから時々必要
- フィニッシュするためにより多くの回転が必要
サドル角度:
- 支配的サドルポジションから攻撃する
- さまざまな角度でフィニッシュできる
- ポジションの安全性が実験を可能にする
- プロレベルのアプリケーション
競技戦略
IBJJFルール:
- 茶帯/黒帯のみ(道着)
- ノーギで青帯以上
- ポイントを獲得しない
- ほとんどのポジションから合法
- リーピング規制は依然として適用される
- あなたの特定のディビジョンのルールを確認する
戦術的考慮事項:
- 攻撃時間 = ポイント獲得なし
- ハイリスク、ハイリワードのサブミッション
- 低パーセンテージ攻撃を追求するよりもパスする方が良いことが多い
- ガードパッシングが困難なときに役立つ
- 他の攻撃を開く防御反応を作り出す
- 競技の成熟性が必要
道着 vs ノーギの違い
道着アプリケーション:
- 茶帯/黒帯に制限
- 摩擦により足のコントロールがわずかに容易
- 初期グリップに道着を使用できる
- 一般的により遅いペース
- ポジション確立により多くの時間
- ノーギほど一般的ではない
ノーギアプリケーション:
- 青帯で合法
- 滑りやすい - グリップをより速く確保しなければならない
- フィギュアフォーグリップがさらに重要
- 速い交換が一般的
- 現代のノーギメタでより普及
- 青帯以上のノーギ競技に不可欠
- 現代のレッグロックゲームとの統合
ベルトレベル別の期待
白帯
このテクニックをトレーニングしないでください
- すべての白帯ディビジョンで違法IBJJF
- ストレートアンクルロックのみに焦点を当てる
- 防御意識のみを学ぶ
- 防御するためのポジションを認識する
- 足がコントロールされているときにタップすることを学ぶ
青帯(ノーギ)
注意深い学習を開始:
- ノーギIBJJF競技で合法
- 経験豊富なパートナーとのみメカニクスを学ぶ
- フィニッシュよりもコントロールに重点を置く
- エントリーを広範囲に練習する
- すべてに優先して安全性を強調する
- 競技アプリケーション(ノーギのみ)
- 最初にストレートアンクルロックをマスターする
- 同時にニーバーの学習を開始する
青帯(道着)
まだ違法 - 防御のみ:
- 防御と逃げを学ぶ
- トーホールドポジションを認識する
- 理論的にメカニクスを理解する
- 防御ドリルを練習する
- 攻撃的アプリケーションのために茶帯まで待つ
- ストレートアンクルロックのマスターを続ける
紫帯発展
道着 - まだ違法:
- 防御学習を続ける
- 理論的理解
- ポジション認識
- トレーニングで茶帯以上と練習できる
- 茶帯のためのメカニクスを準備する
ノーギ - 洗練:
- 複数のエントリー方法
- アシガラミからの信頼できるフィニッシュ
- ニーバーゲームとの統合
- 50/50戦略の発展
- 競技での成功
- 青帯にメカニクスを教える
- 体系的なレッグロックアプローチの発展
茶帯/黒帯マスタリー
完全アクセス(道着とノーギ):
- 完全なトーホールドシステム
- すべてのエントリーがマスターされている
- 道着での競技武器
- 教育と安全監督
- 全体的なレッグロックゲームとの統合
- 高度なバリエーションとコンビネーション
- サドルポジションの熟練
次のステップ
茶帯以上(道着)または青帯以上(ノーギ)の場合:
- 最初にポジションをマスターする → サブミッション試行の前にアシガラミコントロール
- 防御を完全に学ぶ → レッグロック防御は必須
- フィギュアフォーグリップを完璧にする → グリップ確立を広範囲にトレーニングする
- エントリーを練習する → ポジションへの複数のパス
- ガードと統合する → ハーフガードとオープンガードと組み合わせる
- 競技アプリケーション → 合法性を確認し安全に練習する
他のすべての人のために:
- 合法的なテクニックに焦点を当てる → 適切なベルトまでストレートアンクルロック
- 防御を学ぶ → レッグロック防御があなたを守る
- 合法性を理解する → あなたのベルトレベルで何が合法かを知る
- 忍耐強く → トーホールドは堅実な基礎が必要
- 前提条件をマスターする → トーホールドの前にアンクルロックの熟練が不可欠
関連リソース
システム概要
- Submissions Overview - 完全な概要、安全性、合法性
- レッグロック防御 - 重要な安全コンテンツ
- ストレートアンクルロック - 基礎テクニック(最初にマスターする)
- ニーバー - 同じベルトレベルでの並行進行
ポジション前提条件
関連サブミッション
ポジション接続
理論的基礎
進捗追跡
- 初心者の旅 - 長期的な発展パス
- スキル進行 - ベルトレベル別の期待
- クイックリファレンス - 合法性クイックガイド