トライアングル / 三角絞め
クイック紹介
トライアングルはBJJのシグネチャーテクニックで、脚を使って相手の頭と一方の腕を捕らえる血液絞め技を作ります。力任せではなく技術とレバレッジを使用することの本質を表しており、あらゆるガードプレーヤーの主要武器となっています。
テクニック概要
タイプ: 血液絞め(脚を使った頸動脈圧迫)
ステーション: サブミッション - 主にガードポジション
使用可能な位置: クローズドガード(主要)、オープンガード、マウント、トランジション
フィニッシュ: あなたの脚 + 相手の捕らえられた腕 = 両側の頸動脈圧迫
トライアングルのバリエーション(3つの主要な適用)
🎯 クローズドガードから(クラシック)
セットアップポジション
相手の姿勢が崩れ「片腕内側、片腕外側」のセットアップを持つクローズドガード
実行(ステップバイステップ)
- 姿勢コントロールでクローズドガードを確立
- 「片腕内側、片腕外側」のセットアップを作る(非対称性が重要)
- 「内側」の腕を体を横切ってコントロール(捕らえたまま)
- 捕らえられた腕の側から腰を出す
- 相手の肩に脚を投げる(捕らえられた腕の反対側)
- 反対の脚が上から来て、足首が膝の後ろに(トライアングルロック)
- 体を45度傾ける(相手に対して垂直、真っ直ぐではない)
- 両手で相手の頭を下に引く
- 腰を上げながら膝を一緒に絞める
- タップまで維持
クリティカルな詳細
- 「片腕内側、片腕外側」のセットアップは絶対 - これなしではトライアングルなし
- 45度の角度は任意ではない - 真っ直ぐのままでは機能しない
- 足首ではなく膝を一緒に絞める(パワーの源)
- 相手の頭を下に引くと絞め技が劇的に締まる
- 最大圧力のために絞めながら腰を上げる
- あなたの体は相手に対して平行ではなく垂直でなければならない
戦術的優位性
最高成功率の適用;あらゆるガードプレーヤーの主要武器;道着とノーギで機能;BJJの象徴的フィニッシュ;角度がつけば防御が極めて困難
⚔️ マウントから(マウントトライアングル)
セットアップポジション
相手があなたの腰を上に押して防御している高いマウント
実行(ステップバイステップ)
- 高いマウントを確立(脇の下/胸に)
- 相手が両手であなたの腰を押す(一般的な防御反応)
- 相手の手首に座ることで押している腕の一つを捕らえる
- 相手の頭の上に脚を投げる(捕らえた腕と同じ側)
- 膝の後ろで足首をロック(トライアングルセットアップ)
- 優しく横に落ちる(上に留まらない)
- 体を45度傾ける
- 頭を引き、膝を絞め、腰を上げる
- 横のポジションからフィニッシュ
クリティカルな詳細
- 高いマウントが必須 - 中間または低いマウントからは機能しない
- 脚を投げる前に腕を捕らえる(しっかり固定)
- 重く飛び降りるのではなく、優しく横に落ちる
- マウントから脱出する前に強くロック
- ガードバージョンと同じフィニッシュメカニクスを使用
- トランジションを通じてトライアングル接続を維持
戦術的優位性
マウントからの一般的な防御反応を捕らえる;優位ポジションから強力;相手を驚かせる;ジレンマを作る(マウントされたままか、トライアングルを防御するか);防御されたらアームバーに簡単にトランジション
🔄 失敗したアームバーから(組み合わせ)
セットアップポジション
相手が腕を引くかスタックして防御するアームバー試行
実行(ステップバイステップ)
- 頭の上に脚を持つアームバーを試みる
- 相手が腕を引き出すかあなたをスタックして防御
- 肩の上の脚のポジションを維持(解放しない!)
- 腕を引き出すとき、脚の間に捕らえられる
- もう一方の脚が上がってトライアングルセットアップを完成
- 膝の後ろで足首をロック
- 角度をつけ、頭を引き、トライアングルをフィニッシュ
- トライアングルを防御したらアームバーに戻れる
クリティカルな詳細
- 肩の上に既に脚がある = 作業の半分が完了
- 腕を引き出すときに脚を解放しない
- スムーズなトランジションが変化を通じてコントロールを維持
- アームバーを防御した後、相手の腕がしばしば完璧なポジション
- アームバーに戻れて永続的な攻撃を作る
- トランジションの瞬間を認識するために練習が必要
戦術的優位性
自然な組み合わせ攻撃;相手がアームバー防御に集中(トライアングルが来るのを見ない);シームレストランジション;脱出のないジレンマを作る;相手があなたのガードを知っているときの主要武器;一定の攻撃圧力を維持
重要な観察(一般的ルール)
基本原則
- 🎯 角度がすべて - 真っ直ぐまたは平行ではなく垂直(45-90度)でなければならない
- 💪 足首ではなく膝を絞める - パワーは膝を一緒に押す圧力から来る
- ⏱️ 頭を下に引く - より速くより強い絞め技を作る
- 🔄 片腕内側、片腕外側 - 非対称セットアップが必須
- 🎮 適用選択 - ポジションに基づいて選択:
- クローズドガード → 主要セットアップと最高成功率
- マウント → トップから攻撃的、防御を捕らえる
- アームバーから → アームバーが防御されたときの完璧な組み合わせ
理論との接続
基本原則の適用:
- レバレッジ: あなたの脚(最強の筋肉)対相手の首(脆弱なポイント)
- 解剖学: 相手の腕が絞め技の一方を作り、あなたの脚がもう一方を作る
- 角度メカニクス: 90度の角度が頸動脈への圧力を最大化
- 隔離: 捕らえられた腕が防御を助けられない
- 効率: 力より技術 - サイズが無関係になる
体読みコンセプトの適用:
- 肢の隔離: 腕を体の防御システムから分離
- 非対称性: 「片内側、片外側」セットアップが構造的脆弱性を作る
- 姿勢コントロール: 崩れた姿勢がエントリーを可能にする
よくある間違い
⚠️ 真っ直ぐのまま(角度をつけない) - エラー#1;平行のままではトライアングルはフィニッシュしない
⚠️ 両腕が外側または内側 - 非対称性が必要;対称セットアップは機能しない
⚠️ 膝の代わりに足首を絞める - 弱く、脱出のスペースを与える
⚠️ 緩すぎるロック - 絞める前に頭を引き出される
⚠️ 頭を下に引かない - フィニッシュを大幅に遅らせる;常に引く
⚠️ 角度を早すぎに諦める - トライアングル失敗の最も一般的な理由
⚠️ 速すぎる適用 - 血液絞めは深刻;タップの時間を与える
🎓 トレーニング進行
ソロドリル
-
トライアングル腰動作ドリル (各側10回)
- ガードポジションで仰向けに横たわる
- 腰を出して体を傾ける練習
- トライアングルエントリーの機動性を構築
- 45度の動きに焦点
-
トライアングルロックドリル (5分)
- 膝の後ろで足首をロックする練習
- 正しい脚のポジションを感じる
- トライアングルセットアップの柔軟性を構築
- ヘビーバッグまたはダミーで練習
パートナードリル
レベル1:協力的(抵抗なし)
- パートナーが腕を隔離してガードポジションを与える
- トライアングルの完全なシーケンスを10回練習
- 焦点:完璧な角度、膝を絞める、頭を引く
- 軽い圧力で停止(安全第一)
レベル2:軽い抵抗(25%)
- パートナーが基本的な防御動作を行う
- 軽い防御中にトライアングルを維持する練習
- 焦点:角度を維持、脚を調整
レベル3:ポジショナルスパーリング(50%)
- クローズドガードから開始
- パートナーが積極的に防御するが完全には脱出しない
- 焦点:「片内側、片外側」の機会を認識
レベル4:ライブ適用(100%)
- フルローリング、機会が現れたらトライアングルを試みる
- 焦点:タイミング、エントリー、安全な適用
- 常にタップの時間を与える
一般的なセットアップドリル
ドリル1:姿勢崩しからトライアングル
- クローズドガード確立
- 相手の姿勢を下に崩す
- 腕の隔離を作る
- トライアングルエントリー
- チェーン全体を練習して10回
ドリル2:トライアングル-アームバー-トライアングル
- ガードからトライアングルをセットアップ
- 防御されたら、アームバーにトランジション
- アームバーが防御されたら、トライアングルに戻る
- 両方の間を5分間フロー
- いつ切り替えるか認識を構築
ドリル3:マウントトライアングル
- パートナーが高いマウントを与える
- 相手があなたの腰を上に押す
- 腕を捕らえて脚を投げる
- 横に落ちてフィニッシュ
- 自信を構築するために10回
進行のタイムライン
トレーニング方法に従って:
- 週1-2: クローズドガードのメカニクスを学ぶ、抵抗なし
- 週3-4: 角度とフィニッシュを追加、軽い抵抗
- 週5-8: ポジショナルドリル、セットアップを認識
- 月3-6: ライブ適用、マウントトライアングルを追加
- 月6+: 他の人に教える、高度な組み合わせ
🔧 トラブルシューティングガイド
問題:絞め技をフィニッシュできない
解決策:
- 真の「片内側、片外側」セットアップがあるか確認
- 45-90度に傾けたことを確認(真っ直ぐではない)
- 膝を力強く一緒に絞める
- 相手の頭を積極的に下に引く
- 絞めながら腰を上げる
- 辛抱強く - 5-10秒かかることがある
問題:相手が頭を引き出す
解決策:
- 最初により強くロック
- すぐに膝を絞める
- より速く角度をつける(姿勢を取る前に)
- 両手で相手の頭をコントロール
- 脚と相手の首の間にスペースを残さない
- 最初から正しいセットアップがあったか再評価
問題:セットアップ中にポジションを失う
解決策:
- フィニッシュにコミットしすぎない
- トランジションを通じて姿勢コントロールを維持
- ガードを脱出している場合は放棄して再確立
- エントリーを急がない - タイミングがすべて
- 常にフィニッシュ前にポジション
問題:角度が取れない
解決策:
- より多く腰を出す(爆発的な動き)
- 手を使って体を傾けるのを助ける
- 相手の頭を横に引く(下ではない)
- ソロドリルで腰の機動性を練習
- 角度をつける前に脚で最初に調整する必要があるかも
🔄 攻撃チェーンと組み合わせ
トライアングル → アームバー → トライアングル
クローズドガードから:
- トライアングルをセットアップ
- 相手が姿勢を取るか手を組んで防御
- 脚のコントロールを維持してアームバーにトランジション
- アームバーを防御したら、トライアングルに戻る
- 継続的な圧力がフィニッシュを作る
トライアングル → オモプラタ
トライアングルを防御したとき:
- 相手がトライアングルを防御するために手を組む
- 相手の腕の下で回転
- オモプラタポジション
- オモプラタまたはスイープをフィニッシュ
- またはトライアングルに戻る
姿勢崩し → トライアングル → チョーク
ガード攻撃シーケンス:
- 襟グリップで姿勢を崩す
- 襟チョークを脅かす
- 相手が腕で防御(トライアングルセットアップを作る)
- 腕が横切るときにトライアングルを攻撃
- 防御されたら、チョークに戻る
- 継続的な圧力がサブミッションを作る
マウントトライアングル → アームバー
マウントから:
- マウントトライアングルをセットアップ
- 横に落ちる間
- トライアングルが完璧に締まらない場合
- 相手の腕をアームバーに伸ばす
- 同じ動き、異なるフィニッシュ
💡 高度なコンセプト
セットアップ戦略
方法1:姿勢コントロール
- 姿勢を深く崩す
- 胸に曲がったまま維持
- スペースを作るために押すのを待つ
- トライアングルのために押している腕を捕らえる
- 最も一般的なセットアップ
方法2:おとりセットアップ
- わずかに姿勢を与える
- 相手が胸または肩を押す
- すぐに押している腕を捕らえる
- 迅速なトライアングルセットアップ
- パス試行に報酬
方法3:スイープの脅威
- クローズドガードからスイープを脅かす
- 相手が防ぐために腕でベースを取る
- ベースを取っている腕を捕らえる
- 隔離された腕からトライアングル
- 2層セットアップ
方法4:攻撃トランジション
- アームバー、キムラ、またはチョーク試行
- 相手が腕を動かして防御
- 新しいポジションで腕を捕らえる
- 相手の防御を使ってトライアングルセットアップを作る
- 高度な認識が必要
異なるガードから
クローズドガードから(主要)
- 最高成功率の適用
- メカニクスを学ぶのに最適
- セットアップ中の最大コントロール
- このバージョンを最初に教える
オープンガードから
- スパイダーガードバリエーション
- デラヒーバエントリー
- ラッソガードからトライアングル
- 高度なガードコントロールが必要
バタフライガードから
- アームドラッグからトライアングルへのセットアップ
- 座ったガードエントリー
- よりダイナミックで速い
- ノーギで一般的
マウントから(ユニークセットアップ)
- 完全に異なる視点
- 防御的フレームを捕らえる
- トップから横へのトランジション
- 相手を驚かせる
ノーギ適応
主要な違い:
- 姿勢をコントロールする道着なし(より困難)
- より滑りやすいポジション(汗)
- より速いエントリーが必要
- タイトな体接続の強調
調整:
- すぐにより強くロック
- より速く角度をつける
- より積極的に頭をコントロール
- より強く膝を絞める
- 常に頭を下に引く
- セットアップは最初から完璧でなければならない
🎯 ベルト別の期待
白帯の目標
初心者の旅で参照:
- 「片内側、片外側」セットアップを理解(月3-4)
- クローズドガードから基本トライアングルを実行
- 45度角度の重要性を学ぶ
- 協力的なパートナーでの安全な適用
- ローリングでトライアングルの機会を認識
青帯の発展
スキル進行で参照:
- クローズドガードとマウントからのトライアングル
- 流れるようなトライアングル-アームバーの組み合わせ
- 複数のガードからのセットアップ
- ローリングでの一貫した適用
- タイミングとセットアップ作成の理解
紫帯のマスタリー
- トライアングルが主要武器になる
- あらゆるガードからのセットアップ
- 高度なトランジションと組み合わせ
- 教育能力
- ノーギ専門化
- 「見えない」トライアングル(相手が来るのを見ない)
🎯 次のステップ
トライアングルの基礎を理解した後:
- 角度を完成 → 自動になるまで45度のポジショニングを繰り返しドリル
- 組み合わせを学ぶ → シームレスになるまでトライアングルからアームバーへのフローを練習
- セットアップを研究 → 様々なガードからの異なるエントリーを学ぶ
- マウントから練習 → ゲームにマウントトライアングルの視点を追加
- ポジショナルドリル → プレトライアングルポジションから開始するスパーリング
- ローリングで適用 → ライブでトライアングルを狩る、常に安全に適用
🔗 関連リソース
ポジションの前提条件
- クローズドガード - トライアングルの主要ポジション
- オープンガード - 代替セットアップ
- マウント - マウントトライアングル
- イモビライゼーション概要 - コントロールコンセプト
組み合わせテクニック
- アームバー - トライアングルとの完璧な組み合わせ
- オモプラタ - トライアングルが防御されたときのセットアップ
- キムラ - セットアップのための腕コントロール
- サブミッション概要 - すべてのフィニッシュテクニック
理論的基礎
進捗追跡
- 初心者の旅 - 月3-4最初のフィニッシュ
- スキル進行 - 白帯攻撃力の発展
- ドリル - ポジション別トレーニング
- クイックリファレンス - 道場対応のチートシート