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Rear Naked Choke

Kurze Einführung​

Der Rear Naked Choke gilt als effektivste Submission in BJJ und MMA. Angewendet aus back control, ist er ein Blutwürger, der Gegner in Sekunden bewusstlos macht, wenn er richtig ausgeführt wird.

Technik-Übersicht​

Typ: Blutwürger (Halsschlagadern)

Station: Submissions - Back control Positionen

Verfügbar aus: Back mount (primär), turtle, Scrambles, Übergänge

Finish: Unterarm und Bizeps komprimieren Halsschlagadern auf beiden Seiten des Nackens

Führt zu: Zuverlässigster Finish in BJJ; führt selten zu anderen Angriffen (beendet normalerweise den Match)

RNC Variationen (3 Hauptanwendungen)​

🎯 Standard RNC (Klassisch)​

Ausgangsposition

Back mount etabliert mit Seatbelt-Griff und Hooks drin

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Behalte back control (hooks und seatbelt)
  2. Schiebe würgenden Arm unter ihr Kinn (Klinge des Unterarms über Kehle)
  3. Hand greift zu ihrer gegenüberliegenden Schulter/Lat
  4. Löse Seatbelt-Griff mit anderer Hand
  5. Greife deinen eigenen Bizeps mit würgendem Arm
  6. Platziere freie Hand hinter ihrem Kopf
  7. Expandiere Brust und drücke Ellbogen zusammen
  8. Schneide Winkel zur würgenden Seite

Kritische Details

  • Klinge des Unterarms über Kehle (nicht Ellbogenspitze)
  • Bizeps auf einer Seite des Nackens, Unterarm auf der anderen
  • Kein Raum zwischen deiner Brust und ihrem Rücken
  • Zweite Hand verstärkt Druck (Hebeleffekt)

Taktischer Vorteil

Höchste Finish-Rate aller Submissions; funktioniert gi und no-gi; schnell und effizient; minimale Kraft erforderlich

⚔️ Short Choke (Notfall)​

Ausgangsposition

Back control, aber kannst keine volle Tiefe unter Kinn bekommen

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Etabliere back control
  2. Kannst keine volle Armtiefe bekommen
  3. Würge nur mit Unterarm (keine Hand zur Schulter)
  4. Andere Hand greift eigenes Handgelenk
  5. Ziehe und expandiere Brust
  6. Beende mit verfügbarer Tiefe

Kritische Details

  • Weniger sauber, aber immer noch effektiv
  • Schnellerer Finish, weniger sicher
  • Nutze, wenn sie Kinn gut verteidigen
  • Funktioniert, wenn Zeit begrenzt ist

Taktischer Vorteil

Schneller Finish, wenn perfekte Technik nicht verfügbar; fängt hartnäckige Kinnverteidigung

🔄 Gable Grip Variation (Alternative)​

Ausgangsposition

Back mount mit Arm unter Kinn erreicht

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Bekomme würgenden Arm unter Kinn
  2. Anstatt Bizeps zu greifen
  3. Verriegle Hände zusammen Handfläche-zu-Handfläche (gable grip)
  4. Ziehe über Kehle
  5. Expandiere Brust und schneide Winkel

Kritische Details

  • Weniger sicher als Standard
  • Funktioniert, wenn Bizeps nicht erreichbar
  • Erzeugt immer noch Kompression
  • Häufig in MMA mit Handschuhen

Taktischer Vorteil

Alternative, wenn Standard-Griff nicht verfügbar; funktioniert mit kurzen Armen oder großen Gegnern

Wichtige Beobachtungen (Allgemeine Regeln)​

Kernprinzipien​

  1. 🎯 Brust-zu-Rücken-Verbindung - Bleibe wie ein Rucksack geklebt
  2. 💪 Unterarmklingen-Position - Nicht Ellbogenspitze
  3. ⏱️ Sichere Position vor Angriff - Back mount zuerst, Würger zweiter
  4. 🔄 Schneide den Winkel - Drehe zur würgenden Seite
  5. 🎮 Variationsauswahl - Wähle basierend auf Situation:
    • Standard → Wenn du perfekte Position hast
    • Short → Wenn sie Kinn gut verteidigen
    • Gable → Wenn du Bizeps nicht erreichen kannst

Verbindung zu Theorien​

Anwendung von Kernprinzipien:

  • Back Control: Position ermöglicht Technik
  • Hebel: Unterarm und Bizeps erzeugen Schraubstock
  • Winkel: Winkel schneiden erhöht Druck dramatisch

Häufige Fehler​

⚠️ Ellbogenspitze an Kehle - Schmerzhaft, aber ineffektiver Blutwürger

⚠️ Arm zu flach - Sie senken Kinn und verteidigen

⚠️ Ellbogen nach außen gespreizt - Schwacher Hebel, leicht zu verteidigen

⚠️ Brust nicht verbunden - Sie erzeugen Raum und entkommen

⚠️ Nur mit Armen drücken - Ermüdend und langsam

⚠️ Winkel vergessen - Muss zur würgenden Seite schneiden für maximalen Druck

🎓 Trainingsprogressionen​

Solo-Übungen​

  1. RNC-Bewegungsübung (10 Wiederholungen)

    • Übe würgende Bewegung an deinem eigenen Bein/Arm
    • Fokus auf Unterarmklingen-Position
    • Fühle die Druckmechanik
    • Baue Muskelgedächtnis für richtigen Griff auf

  2. Hand-Fighting-Übung (5 Minuten)

    • Übe Hand unter imaginärem Kinn durchzuschieben
    • Arbeite daran, schnell tief zu kommen
    • Simuliere Hand-Verteidigung des Gegners
    • Baue Geschwindigkeit und Präzision auf

Partner-Übungen​

Level 1: Kooperativ (Kein Widerstand)

  • Partner gibt dir back mount
  • Übe vollständige RNC-Sequenz 10 Mal
  • Fokus: Perfekte Mechanik, Klingenposition, Winkel
  • Stoppe bei leichtem Druck (Sicherheit kritisch)

Level 2: Leichter Widerstand (25%)

  • Partner macht grundlegende Kinnverteidigung
  • Übe Hände zu klären und tief zu kommen
  • Fokus: Hand-Fighting, Tiefe

Level 3: Positions-Sparring (50%)

  • Start mit back control
  • Partner verteidigt aktiv Nacken
  • Jage RNC-Finish
  • Fokus: Timing, Hand-Fighting, back control halten

Level 4: Live-Anwendung (100%)

  • Volles Rollen, jage back takes
  • Beende mit RNC, wenn erreicht
  • Fokus: Back take Eingänge, Kontrollerhaltung
  • Kommuniziere während Finish (Bewusstlosigkeitsrisiko)

Häufige Setup-Übungen​

Übung 1: Back Take zu RNC

  1. Start aus verschiedenen Positionen
  2. Nimm back mount
  3. Drohe sofort mit RNC
  4. Beende Würger
  5. Übe aus: turtle, side control, guard
  6. 10 Wiederholungen pro Position

Siehe back mount Details

Übung 2: Hand-Fighting-Sequenz

  1. Back control etabliert
  2. Partner verteidigt Kinn mit Händen
  3. Übe ihre Hände zu klären
  4. Bekomme Arm tief
  5. Beende RNC
  6. Fließe für 3 Minuten

Übung 3: Winkelschnitt-Übung

  1. RNC-Griff etabliert, aber locker
  2. Übe Winkel zur würgenden Seite zu schneiden
  3. Fühle Druckerhöhung dramatisch
  4. Partner fühlt Unterschied
  5. 10 Wiederholungen pro Seite

Progressions-Zeitplan​

Nach Trainingsmethoden:

  • Woche 1-2: Lerne grundlegende Mechanik, Handposition, kein Widerstand
  • Woche 3-4: Füge Hand-Fighting hinzu, leichter Widerstand
  • Woche 5-8: Positionsübung aus back mount
  • Monat 3-6: Live-Anwendung, back take Eingänge
  • Monat 6+: Fortgeschrittene Eingänge, andere unterrichten

🔧 Fehlerbehebungsanleitung​

Problem: Kann Arm nicht unter Kinn bekommen​

Lösungen:

  1. Greife sofort an beim back take (bevor sie verteidigen)
  2. Nutze Hand-Fighting-Techniken, um ihre Hände zu klären
  3. Drohe mit anderer Hand zur Ablenkung
  4. Nutze Short Choke-Variation, wenn nicht tief kommen kannst
  5. Sei geduldig - behalte back control und warte auf Öffnung

Problem: Würger fühlt sich schwach an​

Lösungen:

  1. Verifiziere Unterarmklinge an Kehle (nicht Handgelenk/Ellbogen)
  2. Stelle sicher, dass Bizeps auf anderer Seite des Nackens ist
  3. Expandiere Brust (aufpusten)
  4. Drücke Ellbogen zusammen
  5. Schneide Winkel zur würgenden Seite
  6. Entferne allen Raum zwischen deiner Brust und ihrem Rücken

Problem: Sie entkommen back control​

Lösungen:

  1. Übercommitte nicht zum Würger, wenn Position verlierst
  2. Behalte Hooks und Seatbelt durchgehend
  3. Halte Brust an ihren Rücken geklebt
  4. Wenn verlierst, verlasse Würger und sichere Position
  5. Position immer vor Submission

Problem: Dauert zu lange zum Beenden​

Lösungen:

  1. Überprüfe, dass du Blutwürger hast, nicht Luftwürger
  2. Stelle sicher, korrekte Klingenposition
  3. Schneide Winkel aggressiver
  4. Expandiere Brust und drücke Ellbogen
  5. Sei geduldig - gute RNCs brauchen 5-8 Sekunden
  6. Kommuniziere mit Partner (Sicherheit)

🔄 Angriffsketten & Kombinationen​

Back Control → RNC → Armbar​

Wenn sie RNC verteidigen:

  1. Sie greifen deinen würgenden Arm mit beiden Händen
  2. Fange ihre Arm(e)
  3. Rolle zu armbar-Position
  4. Beende armbar

Siehe armbar-Technik

Fehlgeschlagener Triangle → Back Take → RNC​

Aus guard:

  1. Versuche Triangle
  2. Sie verteidigen durch Rollen
  3. Folge zu ihrem Rücken
  4. Sichere back mount
  5. Beende RNC

Turtle → Back Take → RNC​

Aus Turtle-Angriff:

  1. Gegner in Turtle-Position
  2. Nimm back mount
  3. Etabliere Seatbelt und Hooks
  4. Greife sofort RNC an
  5. Häufigstes back take Szenario

RNC als Position, nicht nur Submission​

  • Nutze RNC-Drohung, um back control zu halten
  • Erzwinge es nicht, wenn nicht da
  • Positionskontrolle wertvoller als fehlgeschlagene Submission
  • RNC-Griff kann kontrollieren ohne zu beenden

💡 Fortgeschrittene Konzepte​

Back Take Eingänge​

Aus Turtle Position

  • Häufigster Eingang
  • Seat belt → hooks → RNC
  • Essentielle Sequenz zum Meistern

Aus Guard

  • Arm drag zum Rücken
  • Triangle-Verteidigung zum Rücken
  • Omoplata-Rolle zum Rücken

Aus Top-Positionen

  • Mount → back take
  • Side control → turtle → back
  • Scrambles → back exposure

Aus Stehen

  • Fehlgeschlagener Takedown → back exposure
  • Gegner dreht sich weg → nimm Rücken

Hand-Fighting-Strategien​

Methode 1: Two-on-One

  • Nutze beide Hände, um eine von ihnen zu bewegen
  • Erzeuge Öffnung für würgenden Arm
  • Schneller Eingang, wenn Öffnung erscheint

Methode 2: Ablenkung

  • Drohe zuerst mit nicht-würgendem Arm
  • Wenn sie diese Seite verteidigen
  • Schiebe würgenden Arm auf anderer Seite rein

Methode 3: Geduld

  • Behalte dominante back control
  • Warte, bis sie ermüden
  • Arme werden schwer, Öffnungen erscheinen

Methode 4: Griff-Breaks

  • Lerne ihre defensiven Griffe zu brechen
  • Verschiedene Griff-Break-Techniken
  • Essenziell zum Beenden

Gi vs No-Gi-Unterschiede​

Gi RNC:

  • Kann Kragen für Kontrolle nutzen
  • Etwas einfacher, Rücken zu halten
  • Hand-Fighting unterschiedlich mit verfügbaren Griffen
  • Beende immer noch mit RNC (kein Gi-Material verwendet)

No-Gi RNC:

  • Pure RNC-Technik
  • Schweiß macht Kontrolle schwieriger
  • Muss fester mit Hooks sein
  • Hand-Fighting kritischer
  • Schnellerer Finish erforderlich

Wettkampfstrategie​

Mentales Spiel:

  • RNC-Drohung hält sie defensiv
  • Zwingt sie, Nacken zu schützen
  • Erzeugt Öffnungen für andere Angriffe
  • Dominante psychologische Position

Taktische Nutzung:

  • Hetze es nicht, wenn du Zeit hast
  • Behalte back control zuerst
  • Sichere Position, dann greife an
  • Im Wettkampf, Punkte + Position > gehetzter Submission

🎯 Gurt-Level-Erwartungen​

White Belt Ziele​

Referenziert in Anfängerreise:

  • Verstehe RNC-Mechanik (Monat 5-6)
  • Führe aus kooperativem back mount aus
  • Erkenne back take Gelegenheiten
  • Grundlegende Handposition und Druck
  • Extreme Sicherheitsbewusstsein (Bewusstlosigkeit)

Blue Belt Entwicklung​

Referenziert in Skill-Progressionskarte:

  • RNC wird zuverlässiger Finish
  • Multiple back take Eingänge
  • Hand-Fighting-Kompetenz
  • Konsistente back control
  • Finish-Rate verbessert sich signifikant

Purple Belt Meisterschaft​

  • RNC ist primärer back-Angriff
  • Fortgeschrittene Eingänge aus allen Positionen
  • Lehrfähigkeit
  • Wettkampfanwendung
  • No-gi-Spezialisierung
  • Back control Dominanz

🎯 Nächste Schritte​

Nach Verstehen der RNC-Grundlagen:

  1. Perfektioniere back control zuerst → Meistere back mount Position
  2. Lerne Eingänge → Übe zum Rücken zu kommen aus verschiedenen Positionen
  3. Meistere Hand-Fighting → Kritisch zum Beenden gegen Widerstand
  4. Studiere den Winkel → Winkel schneiden erhöht Druck dramatisch
  5. Übe Geduld → Behalte back control, hetze Finish nicht
  6. Sicherheit zuerst → Kommuniziere immer, RNC macht schnell bewusstlos

🔗 Verwandte Ressourcen​

Positions-Voraussetzungen​

Kombinationstechniken​

Theoretische Grundlage​

Fortschrittsverfolgung​