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Cross Collar Choke

Kurze Einführung​

Der Cross Collar Choke ist einer der fundamentalsten Gi Submissions im BJJ. Indem du den eigenen Kragen des Gegners gegen ihn nutzt, kann dieser vielseitige Blood Choke von mehreren Positionen angewendet werden und ist oft die erste gi-spezifische Submission, die Schüler lernen.

Technik Übersicht​

Typ: Strangulation (Blood Choke - Halsschlagadern)

Station: Submissions - Mount und Guard Positionen

Verfügbar von: Mount (primär), Closed Guard, Side Control, Scrambles

Finish: Kragengriffe erzeugen Scherenaktion, die beide Halsschlagadern komprimiert

Führt zu: Armbar, Triangle (wenn verteidigt), Positionsübergänge

Cross Collar Choke Variationen (3 Hauptanwendungen)​

🎯 Von Mount (Am mächtigsten)​

Setup Position

High Mount Position mit Gewicht verteilt über Brust des Gegners

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Etabliere solide Mount Position
  2. Erste Hand geht Handfläche oben (Daumen innen) tief in ihren gegenüberliegenden Kragen
  3. Greife so tief wie möglich (4+ Finger tief, nahe ihrer Schulter)
  4. Zweite Hand geht Handfläche unten (Daumen außen) in gleichseitigen Kragen
  5. Zweiter Griff stapelt sich auf ersten Griff
  6. Ellbogen kommen zur Matte runter (nicht ausgespreizt)
  7. Drücke Brust vorwärts und nach unten
  8. Expandiere Brust während du Ellbogen zu deinen Hüften ziehst
  9. Unterarme erzeugen Scherenaktion über ihren Nacken
  10. Halte Druck bis zum Tap

Kritische Details

  • Erster Griff muss extrem tief sein (mindestens bis zum dritten Fingergelenk)
  • Daumen innen bei erstem Griff, Daumen außen bei zweitem Griff
  • Griffe sollten am oder über dem Schlüsselbein sein
  • Ellbogen drücken zur Matte runter, nicht zu den Seiten
  • Brustdruck hält sie flach
  • Dein Kopf bleibt niedrig (nahe ihrem Kopf, nicht aufrecht)
  • Zweite Hand verstärkt erste - erzeugt Schere

Taktischer Vorteil

Höchstprozentiger Gi Choke; Gewichtsvorteil von oben; schwer zu verteidigen wenn richtig aufgesetzt; zwingt Gegner, Arme zu exponieren

⚔️ Von Guard (Technischer Counter)​

Setup Position

Closed Guard mit Gegner in deiner Guard, der Posture macht

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Halte Closed Guard Kontrolle
  2. Breche Posture des Gegners (ziehe ihn runter)
  3. Erste Hand schießt tief in ihren gegenüberliegenden Kragen (Daumen innen)
  4. Ziehe sie tiefer in deine Guard mit diesem Griff
  5. Zweite Hand geht Handfläche unten in gleichseitigen Kragen
  6. Locke deine Guard fester und fange ihre Posture
  7. Ziehe ersten Ellbogen über deinen Körper (weg von ihrem Körper)
  8. Drücke zweiten Ellbogen nach unten
  9. Ziehe mit beiden Griffen während du deine Brust expandierst
  10. Squeeze bis zum Tap

Kritische Details

  • Breche Posture bevor du Griffe versuchst
  • Erster Griff zieht sie in deine Guard
  • Guard bleibt durchgehend geschlossen
  • Erzeuge Winkel, indem du ersten Ellbogen rüberziehst
  • Ihr Gewicht hilft dem Choke, wenn sie runtergezogen werden
  • Halte sie broken down (kein Raum zum Entkommen)

Taktischer Vorteil

Counter zu ihren Passing Versuchen; nutzt ihren Vorwärtsdruck; zwingt sie zu verteidigen oder gewürgt zu werden; öffnet Möglichkeiten für Sweeps

🔄 Loop Choke Variation (Hinterhältige Alternative)​

Setup Position

Mount oder Guard mit einem tiefen Kragengriff etabliert

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Etabliere einen sehr tiefen Kragengriff (Handfläche oben, Daumen innen)
  2. Gleichseitige Hand wie Griff greift über ihren Nacken
  3. Greife dein eigenes Handgelenk oder Unterarm
  4. Ziehe würgenden Arm Ellbogen hoch und rüber
  5. Drücke Gewicht vorwärts (wenn von Mount)
  6. Erzeuge Loop mit deinem Arm um ihren Nacken
  7. Kragen komprimiert eine Seite, dein Arm die andere
  8. Beende mit Brustdruck und Griffzug

Kritische Details

  • Erster Griff muss außergewöhnlich tief sein
  • Erzeugt Überraschungsangriff von einzelnem Kragengriff
  • Funktioniert, wenn sie Standard Cross Collar verteidigen
  • Sehr fester Finish mit weniger Telegrafieren
  • Schwerer zu sehen kommen

Taktischer Vorteil

Erwischt erfahrene Gegner unvorbereitet; benötigt initial nur einen Kragengriff; übergeht von gescheitertem Standard Cross Collar

Wichtige Beobachtungen (Allgemeine Regeln)​

Kernprinzipien​

  1. 🎯 Tiefe des ersten Griffs - Flacher Griff gleich kein Choke; tiefer Griff gleich Finish
  2. 💪 Ellbogen runter nicht raus - Ausgespreizte Ellbogen erzeugen schwache Struktur
  3. ⏱️ Position vor Submission - Sichere Mount/Guard Kontrolle zuerst
  4. 🔄 Scherenaktion - Unterarme kreuzen, um beide Seiten simultan zu komprimieren
  5. 🎮 Positionsauswahl - Wähle basierend darauf, wo du bist:
    • Mount → Am mächtigsten und höchste Kontrolle
    • Guard → Bester Counter zu Posture/Passing
    • Loop Choke → Wenn Standard Verteidigung gut ist

Verbindung zu Theorien​

Anwendung der Kernprinzipien:

  • Leverage: Nutze Gegner Gi (ihre Ausrüstung) gegen sie
  • Positional Control: Dominante Position ermöglicht Technik Ausführung
  • Two-Way Action: Beide Griffe müssen zusammenarbeiten (Scherenprinzip)
  • Weight Distribution: Von Mount verstärkt dein Körpergewicht den Choke
  • Structure Over Strength: Richtige Ellbogenposition erzeugt strukturelle Power

Häufige Fehler​

⚠️ Erster Griff zu flach - Häufigster Fehler; Choke wird nicht finishen ohne Tiefe

⚠️ Ellbogen spreizen raus - Schwache Leverage; Gegner kann leicht verteidigen

⚠️ In Mount aufsitzen - Verliere Kontrolle; sie können Position entkommen

⚠️ Posture von Guard nicht brechen - Kann Griffe nicht bekommen, wenn sie Posture haben

⚠️ Nach außen ziehen - Muss Ellbogen runter und zu deinen Hüften ziehen, nicht auseinander

⚠️ Zweiter Griff zu hoch - Sollte nahe erstem Griff stapeln, nicht am Kinn

⚠️ Position loslassen, um Choke zu jagen - Halte immer Position zuerst

🎓 Trainingsprogressionen​

Solo Drills​

  1. Collar Grip Depth Practice (10 Minuten)

    • Übe an deiner eigenen Gi Jacke
    • Fokus darauf, 4+ Finger tief in Kragen zu bekommen
    • Trainiere beide Griffe (Daumen innen, Daumen außen)
    • Baue Handkraft und Geschicklichkeit auf

  2. Elbow Path Visualization (5 Minuten)

    • Übe die Bewegung ohne Partner
    • Simuliere Greifen und Ellbogen runterziehen
    • Fühle die Scherenbewegung
    • Baue Muskelgedächtnis für richtige Mechanik auf

  3. Guard Posture Breaking (Gegen Dummy)

    • Übe Posture brechen mit Kragengriffen
    • Fokus auf Gegner in Guard ziehen
    • 10 Wiederholungen, betone Kontrolle

Partner Drills​

Level 1: Kooperativ (Kein Widerstand)

  • Partner gibt dir Mount oder Closed Guard
  • Übe volle Sequenz 10 Mal jede Position
  • Fokus: Grifftiefe, Ellbogenposition, richtige Mechanik
  • Stoppe bei leichtem Druck (Sicherheit kritisch)

Level 2: Leichter Widerstand (25%)

  • Partner macht basische Verteidigungen (Hand blockieren, Posture)
  • Übe für Griffe kämpfen und Position halten
  • Fokus: Grip Fighting, Tiefe erreichen, Position halten

Level 3: Positional Sparring (50%)

  • Starte von Mount oder Guard mit Cross Collar als Ziel
  • Partner verteidigt aktiv Nacken und Griffe
  • Fokus: Timing, Setup, Möglichkeiten erkennen
  • Halte Position, auch wenn Choke nicht verfügbar

Level 4: Live Application (100%)

  • Volles Rollen, jage Cross Collar von erreichten Positionen
  • Fokus: Position zuerst, dann Submission
  • Kombiniere mit anderen Angriffen
  • Tappe früh für Sicherheit (Blood Choke)

Häufige Setup Drills​

Drill 1: Mount Control to Cross Collar

  1. Erreiche High Mount
  2. Stabilisiere Position (mindestens 3 Sekunden)
  3. Attackiere ersten Griff (kämpfe für Tiefe)
  4. Sichere zweiten Griff
  5. Beende Choke
  6. 10 Wiederholungen, wechsle Seiten

Siehe Mount Control

Drill 2: Guard Posture Break to Choke

  1. Closed Guard mit Gegner mit Posture
  2. Breche ihre Posture runter
  3. Attackiere sofort ersten Kragengriff
  4. Halte broken Posture
  5. Sichere zweiten Griff und beende
  6. Flow Drill für 3 Minuten

Siehe Closed Guard Konzepte

Drill 3: Failed Choke to Attack Chain

  1. Setze Cross Collar von Mount auf
  2. Partner verteidigt, indem er deine Arme greift
  3. Übergehe zu Armbar
  4. Partner verteidigt Armbar
  5. Kehre zu Mount und Cross Collar zurück
  6. Kontinuierlicher Flow für 5 Minuten

Progressions Zeitlinie​

Folge Trainingsmethoden:

  • Woche 1-2: Lerne basische Mechanik von Mount (kein Widerstand)
  • Woche 3-4: Füge Guard Variation hinzu, leichter Widerstand
  • Woche 5-8: Positional Drilling mit Grip Fighting
  • Monat 3-6: Live Application, Kombinations Ketten
  • Monat 6+: Fortgeschrittene Setups, Loop Choke Variation, andere lehren

🔧 Troubleshooting Guide​

Problem: Kann ersten Griff nicht tief genug bekommen​

Lösungen:

  1. Kontrolliere Posture zuerst (von Guard) oder etabliere Mount höher
  2. Nutze deine andere Hand, um Raum im Kragen zu schaffen
  3. Füttere deine Hand tiefer, indem du mit Fingern "gehst"
  4. Time deinen Griff, wenn sie sich bewegen oder anpassen
  5. Nutze Collar Drag, um Öffnung zu schaffen
  6. Sei geduldig - erzwinge keinen flachen Griff

Problem: Sie verteidigen, indem sie deine Ärmel greifen​

Lösungen:

  1. Halte Ellbogen nah am Körper (schwerer zu greifen)
  2. Wenn von Mount, nutze Gewicht, um ihre Arme zu pinnen
  3. Attackiere andere Submissions (Armbar), wenn sie greifen
  4. Breche einen Griff nach dem anderen, um fortzufahren
  5. Nutze ihre Griff Verteidigung, um Positionen zu übergehen

Problem: Choke fühlt sich schwach an, auch mit guten Griffen​

Lösungen:

  1. Verifiziere, dass erster Griff wirklich tief ist (mindestens 4+ Finger)
  2. Prüfe Ellbogenposition (runter zur Matte, nicht ausgespreizt)
  3. Expandiere deine Brust während du ziehst
  4. Stelle Scherenaktion sicher (Unterarme kreuzen)
  5. Drücke Gewicht vorwärts (von Mount)
  6. Verifiziere richtige Griffkonfiguration (Daumen innen/Daumen außen)

Problem: Verliere Position während Choke Versuch​

Lösungen:

  1. Etabliere Position solider vor Angriff
  2. Committe nicht zu viel zu Griffen, wenn Position instabil
  3. Nutze Base Bein (von Mount), um gerollt werden zu verhindern
  4. Verlasse Choke, wenn Position verloren geht - kehre zu Kontrolle zurück
  5. Position kommt immer vor Submission

Problem: Sie stecken Kinn und blocken Kragen​

Lösungen:

  1. Attackiere früher, bevor Kinn gesteckt ist
  2. Nutze andere Angriffe zur Ablenkung (Armbar Drohung)
  3. Sei geduldig - warte auf Öffnung
  4. Wechsle zu Loop Choke Variation
  5. Von Mount, gehe höher, um Kragen zu exponieren
  6. Nutze Handgelenk Kontrolle, um ihre defensiven Hände wegzuziehen

🔄 Attack Chains & Kombinationen​

Cross Collar → Armbar Flow​

Wenn sie Kragengriffe verteidigen:

  1. Sie greifen deine Ärmel/Arme, um Griffe zu verhindern
  2. Ihre Arme sind ausgestreckt und verwundbar
  3. Verlasse Kragengriffe
  4. Übergehe zu Armbar
  5. Wenn Armbar verteidigt, kehre zu Kragenattacke zurück

Lerne Armbar Details

Mount → Cross Collar → Triangle Switch​

Von Mount:

  1. Drohe Cross Collar Choke
  2. Sie verteidigen, indem sie deine Arme drücken
  3. Nutze ihre Arm Extension, um High Mount aufzusetzen
  4. Übergehe zu Mounted Triangle
  5. Kontinuierlicher Druck erzeugt Öffnung

Lerne Triangle Technik

Guard → Cross Collar → Sweep​

Von Closed Guard:

  1. Setze Cross Collar Griffe auf
  2. Sie machen harte Posture zur Verteidigung
  3. Nutze ihren Aufwärtsdruck
  4. Führe Flower Sweep oder Hip Bump aus
  5. Komme zu Mount Position
  6. Reattackiere Cross Collar von oben

Loop Choke als Backup​

Wenn Standard Cross Collar verteidigt wird:

  1. Halte deinen tiefen ersten Griff
  2. Löse zweiten Griff
  3. Greife eigenes Handgelenk über ihren Nacken
  4. Beende Loop Choke stattdessen
  5. Gleiche Tiefe Anforderung, anderes Finish

💡 Fortgeschrittene Konzepte​

Von verschiedenen Positionen​

Von Side Control

  • Cross Face mit Kragengriff
  • Modifizierte Griffwinkel
  • Paper Cutter Variation (andere Technik aber ähnliches Konzept)
  • Niedrigerer Prozentsatz aber verfügbar

Von Back Mount

  • Collar Drags, um Nacken zu exponieren
  • Setup für Rear Naked Choke
  • Gi Material bietet Kontrollpunkte

Von Guard Variationen

  • Open Guard mit Kragengriffen
  • Spider Guard Kragenkontrolle
  • Lasso Guard zu Cross Collar
  • Jede Guard bietet einzigartige Setup Möglichkeiten

Grip Fighting Strategien​

Ersten Griff etablieren:

  • Time deinen Eintritt, wenn sie abgelenkt sind
  • Nutze Lapel Drag, um Öffnung zu schaffen
  • Kämpfe ihre Hände mit freier Hand weg
  • Explosive Eintritt, sobald committed
  • Persistenz - versuche weiter

Tiefe halten:

  • Sobald tief, lass Griff niemals lockern
  • Passe Position um Griff herum an
  • Nutze Griff als Ankerpunkt
  • Verteidige Griff mit Körperposition
  • Tod Griff, sobald erreicht

Zweiter Griff Eintritt:

  • Erster Griff ist sichere Grundlage
  • Nutze ersten Griff, um sie in Position zu ziehen
  • Zweiter Griff komplettiert das Puzzle
  • Timing wichtig - hetze nicht
  • Staple Griffe nah zusammen

Gi vs No-Gi Realität​

Gi Spezifisch:

  • Cross Collar benötigt Gi Material
  • Kein Äquivalent im No-Gi
  • Fundamentale Gi Technik
  • Ändert gesamte Spielstrategie
  • Muss für Gi Wettkampf meistern

Warum es wichtig ist:

  • Gi bietet Kontrolle und Waffen, die No-Gi fehlen
  • Cross Collar öffnet gesamtes Angriffssystem
  • Zwingt Gegner, anders zu verteidigen
  • Erzeugt Scrambles und Möglichkeiten
  • Fundamental für Gi Spielentwicklung

Wettkampf Anwendung​

Strategische Nutzung:

  • Drohe früh, um Verteidigung zu messen
  • Nutze als Position Retention (Griff Kontrolle)
  • Zwingt defensive Reaktionen
  • Öffnet andere Angriffe
  • Hochprozentiger Finish

Timing Überlegungen:

  • Hetze nicht in erster Minute
  • Etabliere Position zuerst
  • Nutze, wenn du Kontrolle hast
  • Beende, wenn Möglichkeit klar
  • Wisse, wann zu verlassen und Position zu halten

🎯 Gürtel-Level Erwartungen​

White Belt Ziele​

Referenziert in Anfängerreise:

  • Verstehe Cross Collar Mechanik (Monat 3-4)
  • Führe von Mount mit kooperativem Partner aus
  • Lerne richtige Grifftiefe und Konfiguration
  • Basisches Posture Breaking von Guard
  • Sichere Anwendung (tappe schnell zu Blood Choke)

Blue Belt Entwicklung​

Referenziert in Skill-Progressionskarte:

  • Cross Collar von Mount und Guard konsistent
  • Grip Fighting Kompetenz
  • Kombination mit Armbars und Triangles
  • Finish Rate verbessert sich signifikant
  • Sowohl Standard als auch Loop Variationen
  • Wettkampf Anwendung

Purple Belt Meisterschaft​

  • Cross Collar wird primärer Gi Angriff
  • Fortgeschrittene Setups von allen Positionen
  • Lehrfähigkeit
  • Multiple Variations Meisterschaft
  • No-Gi Anpassungs Verständnis
  • Strategische Nutzung für Positions Kontrolle
  • Wettkampf Spezialisierung

🎯 Nächste Schritte​

Nach Verständnis der Cross Collar Grundlagen:

  1. Meistere Mount Version zuerst → Höchster Prozentsatz Position zum Lernen der Mechanik
  2. Perfektioniere Grifftiefe → Verbringe dedizierte Zeit bei Kragengriff Praxis
  3. Lerne von Guard → Essentieller Counter-Angriff von unten
  4. Studiere Kombinationen → Cross Collar zu Armbar Flow
  5. Drille Grip Fighting → Fähigkeit, Griffe unter Widerstand zu etablieren
  6. Füge Loop Choke hinzu → Variation für wenn Standard verteidigt wird

🔗 Verwandte Ressourcen​

Positions Voraussetzungen​

Kombinations Techniken​

Theoretische Grundlage​

Fortschritt Tracking​