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Takedowns

Kurze Einführung​

Takedowns sind offensive Techniken, mit denen du deinen Gegner kontrolliert zu Boden bringst, während du selbst in einer stabilen Top-Position landest. Gute Takedowns verbinden Timing, Mechanik und Kontrolle (Griffe, Kopfposition, Hüfte), damit du nicht nur Punkte machst, sondern auch sofort Anschluss findest: Guard-Pass, Kontrolle oder Submission-Ketten.

Du musst nicht “wrestlen wie ein Wrestler”, um davon zu profitieren. Ein paar hochprozentige Einstiege und saubere Grundmechanik reichen, um aus dem Stand gefährlicher zu werden – im Gi wie auch im No-Gi.

Positions-Übersicht​

Station: Im Stand

Kommt oft aus: Griffkampf, Brechen der Haltung, Finten/Timing-Fenster

Führt zu: Top-Position in Guard, Side Control, Turtle

Takedown-Typen (4 Hauptvarianten)​

🎯 Single Leg (am vielseitigsten)​

Ziel: Ein Bein kontrollieren und den Takedown abschließen, ohne die eigene Basis zu verlieren.

Hauptmerkmal: Zwei Arme auf ein Bein; Kopfposition und Winkel bestimmen den Abschluss.

Ausführung (Schritt für Schritt):

  • Etabliere Kontrolle aus dem Griffkampf (z.B. Ärmel/Kragen im Gi oder 2-on-1 im No-Gi).
  • Öffne ein Timing-Fenster (Zug/Schub, Snap, Finte).
  • Level Change: geh tief mit geradem Rücken.
  • Penetration Step: schritt tief zum Zielbein.
  • Umschließe das Bein hoch am Oberschenkel.
  • Kopf an die Außenseite bringen (je nach Finish).
  • Abschluss über “run the pipe”, Trip oder Dump.
  • Stabil oben landen (z.B. in Guard oder Side Control).

Kritische Details:

  • Kopfposition entscheidet über Finish und Sicherheit (z.B. gegen Guillotine).
  • Bleib “connected” – keine Lücke zwischen dir und dem Bein.
  • Arbeite im Winkel, nicht gerade nach vorne.

💪 Double Leg (maximale Power)​

Ziel: Beide Beine gleichzeitig kontrollieren und den Gegner mit Drive zu Boden bringen.

Hauptmerkmal: Beide Arme auf beide Beine; starker Vorwärts-Drive mit sauberem Level Change.

Ausführung (Schritt für Schritt):

  • Schaffe ein Timing-Fenster (Hände hoch, breiter Stand, Reaktion auf Snap).
  • Explosiver Level Change.
  • Penetration Step zwischen die Beine.
  • Arme um beide Oberschenkel, Hände verbinden.
  • Kopf hoch, Brust dran.
  • Drive im Winkel (leicht nach oben, dann nach vorne).
  • Sicherer Abschluss und Kontrolle nach dem Landen.

Kritische Details:

  • Tiefe Penetration ist Pflicht (Hüfte nah an den Gegner).
  • Kopf hoch = weniger Guillotine-Risiko.

🔒 Body Lock (kontrollbasiert)​

Ziel: Den Rumpf kontrollieren, den Gegner aus der Balance bringen und mit Trip/Return zu Boden bringen.

Hauptmerkmal: Körperkontrolle vor dem Finish (Over/Under oder Double Underhooks).

Ausführung (Schritt für Schritt):

  • Etabliere Body Lock (z.B. Over/Under oder Double Underhooks).
  • Hände hinter dem Rücken schließen, Brustkontakt halten.
  • Off-Balance durch Zug/Schub und Hüftdruck.
  • Abschluss über Trip/Inside-/Outside-Reap (regelkonform), oder Mat Return.
  • Oben landen: Side Control oder direkt Rückenoptionen, wenn der Winkel stimmt.

Kritische Details:

  • Zieh den Gegner zu dir (Raum wegnehmen).
  • Erst kontrollieren, dann werfen – sonst scramblest du unnötig.

🌀 Opferwürfe (strategische Optionen)​

Ziel: Mit kontrolliertem Fallen/Sitzen den Gegner über dich zu werfen und den Bodenkampf zu erzwingen.

Hauptmerkmal: Du gehst bewusst zu Boden, um Hebelwirkung und Zug zu nutzen (z.B. Tomoe Nage).

Ausführung (Tomoe-Nage-Beispiel):

  • Starke Griffe (Kragen/Ärmel im Gi).
  • Schritt nah ran, Timing auf Vorwärtsdruck des Gegners.
  • Kontrolliert zurücksetzen/sitzen.
  • Fuß/Schienbein an Hüfte/Gürtel platzieren.
  • Zug mit den Armen + Strecken des Beins.
  • Nachgehen und Position sichern (oder Guard-Übergang).

Wann sinnvoll:

  • Gegner drückt stark nach vorne.
  • Du hast sehr starke Griffe und gutes Timing.

Wichtige Beobachtungen (allgemeine Regeln)​

Kernprinzipien​

  1. 🎯 Level Change schafft Chancen: Ohne sauberes Absenken wirst du vorhersehbar.
  2. 💪 Penetration ist fundamental: Hüfte nah ran – Distanz tötet Takedowns.
  3. ⏱️ Timing schlägt Kraft: Greif an, wenn der Gegner Gewicht verlagert.
  4. 🔄 Kopfposition entscheidet: Sicherheit (Hals) + Abschlussoptionen.
  5. 🎮 Finish-Auswahl: Wähle den Abschluss passend zur Reaktion.

Verbindung zu Prinzipien​

Wenn du tiefer einsteigen willst:

🥋 Einstiege & Setups​

Griffkampf → Single Leg​

Setup: Kontrolle aus dem Griffkampf (Snap/Push, Griff lösen, Timing-Fenster).

Entry:

  • Öffnung schaffen (z.B. Snap, Push, Finte).
  • Level Change in die Öffnung.
  • Penetration zum Bein.
  • Abschluss über Winkel + Finish-Variante.

Arm Drag → Rücken-/Body-Lock​

Setup: Ärmel-/Handgelenkkontrolle.

Entry:

  • Arm ziehen (Arm Drag) über deine Körpermitte.
  • Sofort den Winkel nehmen (hinter die Hüfte).
  • Body Lock sichern und mit Trip/Return abschließen.

Snap Down → Front Headlock​

Setup: Kopf-/Kragenkontrolle.

Entry:

  • Explosiver Snap nach vorne/unten.
  • Sofort sprawl und Kontrolle sichern.
  • Anschluss: Back-Take oder (wenn passend) Guillotine.

Collar Tie → Double Leg​

Setup: Collar Tie (Hand hinter Kopf/Nacken).

Entry:

  • Kopf kurz runterziehen, Haltung brechen.
  • Wenn der Gegner hochdrückt: Level Change.
  • Double Leg penetrieren und sauber abschließen.

Low Single (außen)​

Setup: Timing auf den Schritt.

Entry:

  • Wenn der Gegner ein Bein nach vorne setzt: tief außen abtauchen.
  • Knöchel/Unterschenkel fangen, Schulter in das Knie.
  • Abschluss über Angle-Pick oder Elevation.

🎓 Trainingsprogression​

Solo-Übungen​

  • Level Change + Penetration Step (20 Wiederholungen)
  • Shadow Wrestling (5 Minuten)
  • Footwork/Winkel (5 Minuten)

Partner-Übungen​

  • Level 1: Statisches Drilling (kooperativ) – perfekte Mechanik
  • Level 2: Drilling in Bewegung (leicht) – Timing & Anpassung
  • Level 3: Positionssparring (mittel) – Start aus Griffkampf, Ziel: Takedown
  • Level 4: Live Takedowns (voll) – realistische Standrunden

Häufige Drill-Sequenzen​

  • Single-Leg-Finish-Variationen: run the pipe → Trip → Dump
  • Chain Wrestling light: Single → Double → Body Lock (ohne “zu reißen”)
  • Setup → Entry → Finish: 10 komplette Sequenzen am Stück

🎯 Nächste Schritte​

🔗 Verwandte Ressourcen​