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Armbar

Kurze Einführung​

Der Armbar ist das universellste Gelenkhebel im BJJ und hyperextendiert das Ellbogengelenk. Er ist aus praktisch jeder Position verfügbar und dient als Grundlage für das Verständnis aller Armangriffe.

Technik-Übersicht​

Typ: Gelenkhebel (Armhyperextension)

Station: Submissions - Verfügbar aus allen Positionen

Verfügbar aus: Mount (primär), Closed Guard, Open Guard, Side Control, Back Mount, Triangle, Scrambles

Finish: Hyperextension des Ellbogengelenks mit der Hüfte als Hebel

Führt zu: Triangle, Kimura, Omoplata (Kombinationsketten)

Armbar-Variationen (3 Hauptanwendungen)​

🎯 Aus dem Mount (Klassisch)​

Setup-Position

High Mount mit isoliertem Arm des Gegners über deinem Körper

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Erreiche High Mount Position (Knie in den Achseln)
  2. Kontrolliere den Arm über deiner Brust (Handgelenk zur Schulter Griff)
  3. Platziere die Hand hinter dir auf der Matte (gegenüberliegende Seite vom kontrollierten Arm)
  4. Schwinge das Bein über den Kopf (gleichseitig zum kontrollierten Arm)
  5. Falle auf deine Hüfte/Seite in Richtung Kopf
  6. Das zweite Bein kommt über den Körper für Stabilität
  7. Drücke die Knie um die Schulter zusammen
  8. Kontrolliere das Handgelenk mit beiden Händen (Daumen nach oben)
  9. Hebe die Hüften während du das Handgelenk runterziehst
  10. Strecke sanft bis zum Tap

Kritische Details

  • Daumen hoch (supinierte Handposition) - stärkerer Finish und verhindert Rotation
  • Knie fest zusammen - verhindert Flucht durch die Lücke
  • Hüften höher als der Ellbogen - erzeugt maximalen Hebel
  • Falle in Richtung Kopf, nicht weg vom Körper
  • Behalte Brust-zu-Brust Verbindung bis das Bein drüber ist
  • Halte den Arm über deiner Mittellinie

Taktischer Vorteil

Kraftvollste Position; höchste Finish-Rate von oben; saubere Technik; schwer zu verteidigen

⚔️ Aus der Guard (Technisch)​

Setup-Position

Closed oder Open Guard mit aufrecht sitzendem oder auf die Matte/Brust postenden Gegner

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Kontrolliere den postenden oder greifenden Arm (Ärmel oder Handgelenk)
  2. Hip Escape zur Seite (weg vom kontrollierten Arm) 30-45 Grad
  3. Gegenüberliegende Hand kontrolliert Trizeps oder Gi am Ellbogen
  4. Wirf das Bein über den Kopf
  5. Zweites Bein schneidet über Rücken/Taille
  6. Ziehe ihn zu dir während du zurückfällst
  7. Verriegle Knöchel (optional) und drücke Knie zusammen
  8. Beide Hände kontrollieren Handgelenk (Daumen hoch)
  9. Hebe Hüften zum Finish

Kritische Details

  • Hip Escape erzeugt richtigen Winkel vor dem Beinwurf
  • Kontrolliere Handgelenk sofort beim Escape
  • Beine erzeugen Barriere die Haltungswiederherstellung verhindert
  • Ziehe sie auf dich runter (breche ihre Base)
  • Finishe mit Hüften, nicht durch Armziehen

Taktischer Vorteil

Konter zu ihren Pass-Versuchen; funktioniert Gi und No-Gi; fundamentaler Guard-Angriff; erzeugt Sweep-Möglichkeiten wenn verteidigt

🔄 Aus dem Triangle (Kombination)​

Setup-Position

Triangle-Position wo der Gegner sich durch Aufstellen oder Stacken verteidigt

Ausführung (Schritt für Schritt)

  1. Triangle gelockt oder aufgebaut haben
  2. Gegner verteidigt Hals oder stellt sich auf
  3. Ihr Arm ist bereits durch deine Beine isoliert
  4. Löse Triangle-Bein Konfiguration
  5. Fange isolierten Arm mit beiden Händen
  6. Schwinge Beine zur Armbar-Position (eins über Kopf, eins über Körper)
  7. Finishe Hyperextension

Kritische Details

  • Arm bereits kompromittiert durch Triangle-Druck
  • Sanfte Transition behält Kontrolle durchweg
  • Schneller Finish wenn richtig aufgebaut
  • Kann zu Triangle zurückkehren wenn Armbar verteidigt

Taktischer Vorteil

High-Percentage Kombination; Gegner fokussiert auf Triangle-Verteidigung; erzeugt konstante Submission-Bedrohung; Überraschungselement

Wichtige Beobachtungen (Allgemeine Regeln)​

Kernprinzipien​

  1. 🎯 Kontrolliere das Handgelenk - Verliere das Handgelenk, verliere die Submission
  2. 💪 Hüften nicht Arme - Deine Hüften vs. ihr Ellbogen (Körper vs. Glied)
  3. ⏱️ Langsam und kontrolliert - Vermeide Verletzung; fühl den Tap; Gelenke heilen nicht
  4. 🔄 Winkel ist wichtig - Ellbogen muss nach oben zeigen (Decke) mit Daumen hoch
  5. 🎮 Positionswahl - Wähle basierend wo du bist:
    • Mount → Kraftvollste und höchste Percentage
    • Guard → Häufigste Gelegenheit
    • Triangle → Beste Kombinations-Attacke

Verbindung zu Theorien​

Anwendung Kernprinzipien:

  • Hebel: Dein ganzer Körper (Hüften/Beine/Core) vs. ihr einzelnes Glied
  • Isolation: Trenne das Glied von ihrer Körperstützstruktur
  • Kontrollpunkte: Handgelenk, Schulter und Hüften müssen alle gleichzeitig kontrolliert werden
  • Molekulare Theorie: Handgelenkkontrolle, Kniedruck, Hüftextension arbeiten als eine Einheit
  • Tisch-Theorie: Mehrere Kontaktpunkte (Knie, Beine, Hände) erzeugen stabile Kontrolle

Anwendung Körperlesen Konzepte:

  • Glied-Isolation: Trenne Arm von ihrer Kern-Stärke
  • Gelenkhebel: Greife schwachen Punkt (Ellbogen) mit starkem Punkt (Hüften) an
  • Strukturkontrolle: Verhindere dass sie Glied wieder mit Körper verbinden

Häufige Fehler​

⚠️ Daumen runter (pronierter Griff) - Viel schwächerer Hebel und sie können rausrotieren

⚠️ Knie auseinander - Sie ziehen Arm leicht durch die Lücke

⚠️ Hüften zu tief - Kein Druck auf Ellbogengelenk

⚠️ Handgelenk nicht kontrollieren - Arm entkommt oder sie hitchhiker raus

⚠️ Schnell cranken - Ernste Verletzungsgefahr; trainiere sicher

⚠️ Ellbogen fällt unter Hüften - Verliere mechanischen Vorteil komplett

⚠️ Vom Kopf wegfallen - Sie entkommen indem sie oben drauf kommen

🎓 Trainings-Progressionen​

Solo-Drills​

  1. Armbar Motion Flow (10 Wiederholungen jede Seite)

    • Liege auf dem Rücken, übe vollständige Bewegung ohne Partner
    • Fokus auf Hip Escape, Beinwurf, Finish-Position
    • Baue Muskelgedächtnis für sanfte Übergänge auf

  2. Wrist Control Drill (5 Minuten)

    • Übe Zwei-Hand Handgelenkkontrolle
    • Daumen hoch Position
    • Simuliere Hüftheben während du Griff behältst

  3. Mount to Armbar Transition (Gegen Dummy/Kissen)

    • Übe die vollständige Sequenz
    • Fokus auf Kontrolle behalten während Transition
    • 10 langsame Wiederholungen jede Seite

Partner-Drills​

Level 1: Kooperativ (Kein Widerstand)

  • Partner gibt dir Mount oder Guard
  • Übe volle Armbar-Sequenz 10 Mal jede Position
  • Fokus: Perfekte Technik, richtige Hand/Hüft-Position
  • Stoppe kurz vor Hyperextension (sicheres Training)

Level 2: Leichter Widerstand (25%)

  • Partner macht einfache Verteidigungen (Arm ziehen, aufstellen)
  • Übe Kontrolle behalten durch Transitions
  • Fokus: Handgelenkkontrolle und Winkelanpassung

Level 3: Positions-Sparring (50%)

  • Starte von Mount oder Guard mit Armbar als Ziel
  • Partner verteidigt aktiv aber entkommt nicht Position
  • Fokus: Gelegenheiten erkennen und Timing

Level 4: Live Anwendung (100%)

  • Volles Rollen, jage Armbars aus jeder Position
  • Fokus: Setups, Kombinationen, Transitions
  • Tappe früh für Sicherheit

Häufige Setup-Drills​

Drill 1: Mount Attack Series

  1. High Mount Position
  2. Drohe Collar Choke
  3. Wenn sie verteidigen, fange Arm
  4. Transition zu Armbar
  5. 10 Wiederholungen jede Seite

Siehe Mount Control

Drill 2: Guard Break Setup

  1. Closed Guard Position
  2. Partner versucht Guard zu brechen und aufzustellen
  3. Wenn sie Hand posten, Armbar sofort
  4. Flow-Drilling für 3 Minuten

Siehe Closed Guard Konzepte

Drill 3: Triangle/Armbar Flow

  1. Setup Triangle aus Guard
  2. Partner verteidigt Triangle
  3. Transition zu Armbar
  4. Partner verteidigt Armbar
  5. Kehre zu Triangle zurück
  6. Kontinuierlicher Flow für 5 Minuten

Siehe Triangle Technik

Progressions-Zeitlinie​

Folge Trainingsmethoden:

  • Woche 1-2: Lerne Basis-Mechanik vom Mount (kein Widerstand)
  • Woche 3-4: Füge Guard-Variation hinzu, leichter Widerstand
  • Woche 5-8: Positions-Drilling, Setup-Erkennung
  • Monat 3-6: Live Anwendung, Kombinationsketten
  • Monat 6+: Fortgeschrittene Eingänge, andere lehren

🔧 Troubleshooting Guide​

Problem: Sie ziehen ihren Arm raus​

Lösungen:

  1. Drücke Knie sofort fester zusammen
  2. Kontrolliere Handgelenk mit richtigem Daumen-hoch Griff früher
  3. Halte ihren Ellbogen über deinen Hüften
  4. Lass Knie an keinem Punkt auseinander
  5. Falle in Richtung Kopf, nicht weg

Problem: Sie stacken/rollen dich​

Lösungen:

  1. Von Guard: Ziehe sie auf dich (breche ihre Base)
  2. Hake ihr Bein mit deinem freien Bein
  3. Passe Winkel weg von Stack-Richtung an
  4. Transition zu Triangle wenn stark gestackt
  5. Löse und re-guard wenn Position verloren

Problem: Sie Hitchhiker Escape​

Lösungen:

  1. Kontrolliere Handgelenk früher in Sequenz
  2. Halte ihren Daumen nach oben gerichtet (verhindert Rotation)
  3. Wende Druck an bevor sie Hände verbinden
  4. Fange ihr weit entferntes Bein um Rotation zu verhindern
  5. Transition zu anderem Angriff wenn sie entkommen

Problem: Kann Bein nicht über Kopf bekommen​

Lösungen:

  1. Vom Mount: Komm höher vor dem Versuch (Achselhöhlen-Level)
  2. Kontrolliere Arm sicherer zuerst
  3. Poste Hand hinter dir für Base
  4. Benutze anderes Bein um Kopf in Richtung Arm zu drücken
  5. Drohe anderen Angriff um Reaktion zu erzeugen

Problem: Nicht genug Druck beim Strecken​

Lösungen:

  1. Prüfe Handposition (Daumen müssen hoch sein)
  2. Stelle sicher Hüften sind höher als ihr Ellbogen
  3. Drücke Knie zusammen
  4. Ziehe Handgelenk zu deiner Brust während du Hüften hebst
  5. Ziehe nicht nur mit Armen - treibe Hüften hoch

🔄 Angriffsketten & Kombinationen​

Armbar → Triangle Flow​

Wenn sie Armbar verteidigen indem sie Hände verbinden:

  1. Behalte Bein-über-Kopf Position
  2. Öffne ihren verbundenen Griff wenn möglich, oder
  3. Rekonfiguriere Beine zu Triangle
  4. Ihr verteidigender Arm erzeugt perfektes "ein Arm drin" Setup
  5. Finishe Triangle

Lerne Triangle Details

Armbar → Kimura Switch​

Wenn sie rollen um von Guard Armbar zu verteidigen:

  1. Sie drehen sich zur Seite/Bauch
  2. Du behältst Armkontrolle
  3. Wechsle zu Kimura-Griff (Figure-4)
  4. Finishe Kimura oder nehme Rücken

Lerne Kimura Technik

Mount → Armbar → Collar Choke​

Vom Mount:

  1. Drohe Collar Choke
  2. Wenn sie mit Armen verteidigen, isoliere einen
  3. Versuche Armbar
  4. Wenn sie verteidigen, kehre zu Mount zurück
  5. Greife Collar Choke wieder an
  6. Kontinuierlicher Zyklus erzeugt Öffnung

Guard → Armbar → Sweep​

Von Closed Guard:

  1. Setup Armbar aus Guard
  2. Sie verteidigen durch Aufstellen
  3. Benutze ihre Haltung um Sweep auszuführen
  4. Komm in Top-Position
  5. Passe oder greife von oben an

💡 Fortgeschrittene Konzepte​

Von verschiedenen Positionen​

Von Side Control

  • Nearside Armbar (trete über Kopf)
  • Farside Armbar (drehe zu North-South)
  • Reverse Armbar (zu ihren Beinen schauend)

Von Back Mount

  • Wenn sie RNC mit Armen verteidigen
  • Fange Arm und rolle zu Armbar
  • Behalte Back Control durchweg

Von Open Guards

  • Spider Guard zu Armbar
  • De La Riva zu Armbar
  • Lasso zu Armbar

Von Half Guard

  • Lockdown zu Armbar
  • Underhook zu Armbar
  • Electric Chair zu Armbar

Von Butterfly Guard

  • Arm Drag zu Armbar
  • Elevator Sweep zu Armbar
  • Underhook zu Armbar

Griff-Variationen​

Standard Zwei-Hand Griff (Am häufigsten)

  • Beide Hände am Handgelenk
  • Daumen nach oben zeigend
  • Ziehe zu Brust

Gable Grip (Wenn Hände klein sind)

  • Handfläche-zu-Handfläche Verbindung
  • Handgelenke zusammenverriegelt
  • Behalte trotzdem Daumen-hoch Richtung

Figure-4 Grip (Sehr sicher)

  • Eine Hand greift eigenes Handgelenk
  • Erzeugt unzerbrechliche Verbindung
  • Benutze wenn sie stark sind

No-Gi Anpassungen​

Hauptunterschiede:

  • Schwerer zu kontrollieren ohne Ärmelgriffe
  • Schnellere Escapes (Schweiß und keine Reibung)
  • Erfordert engere anfängliche Kontrolle
  • Handgelenkkontrolle absolut kritisch

Anpassungen:

  • Zwei-gegen-eins Handgelenkkontrolle früher
  • Engeres Knie-Zusammendrücken
  • Wende Druck schneller an
  • Mehr Betonung auf Winkel

🎯 Belt-Level Erwartungen​

White Belt Ziele​

Referenziert in Anfängerreise:

  • Verstehe Armbar-Mechanik (Monat 4-5)
  • Führe vom Mount mit kooperativem Partner aus
  • Erkenne Armbar-Gelegenheiten
  • Basis Handgelenkkontrolle und Hüftextension
  • Sichere Anwendung (tappe vor Verletzung)

Blue Belt Entwicklung​

Referenziert in Skill-Progressionskarte:

  • Armbar vom Mount, Guard, Side Control
  • Mehrere Setup-Variationen
  • Kombinationsketten (Armbar/Triangle)
  • Konsistente Anwendung im Rollen
  • Verteidigungserkennung und Konter

Purple Belt Meisterschaft​

  • Armbar wird High-Percentage Waffe
  • Setup aus jeder Position
  • Fortgeschrittene Kombinationen und Dilemmata
  • No-Gi Kompetenz
  • Positions-Armbar Variationen
  • Lehrfähigkeit

🎯 Nächste Schritte​

Nach Verständnis der Armbar-Grundlagen:

  1. Meistere Mount Armbar zuerst → Höchste Percentage, fokussiere hier vor anderen Variationen
  2. Lerne Kombinationen → Armbar zu Triangle zu Armbar Flow
  3. Übe von Guard → Entwickle Guard Armbar mit Hip Escape Timing
  4. Studiere Verteidigungen → Verstehe Hitchhiker Escape um es zu verhindern
  5. Folge Progressionen → Benutze Trainingsmethoden aus Technische Trainingsrhythmen
  6. Drille konsistent → Inkludiere in Warm-up Routine per Drills Guide

🔗 Verwandte Resourcen​

Positions-Voraussetzungen​

Kombinations-Techniken​

Theoretische Grundlage​

Fortschritts-Tracking​