Армбар
Краткое введение
Армбар - самый универсальный болевой прием в BJJ, гиперразгибающий локтевой сустав. Доступен практически из любой позиции и служит основой для понимания всех атак на руку.
Обзор техники
Тип: Болевой прием (гиперразгибание руки)
Станция: Финиши - Доступен из всех позиций
Доступен из: Маунт (основная), закрытый гард, открытый гард, сайд-контроль, бэк маунт, triangle, scrambles
Финиш: Гиперразгибание локтевого сустава с использованием бедер как рычага
Ведет к: Triangle, kimura, omoplata (цепочки комбинаций)
Вариации Армбар (3 основных применения)
🎯 Из Маунт (Классический)
Стартовая позиция
High маунт с изолированной рукой соперника через твое тело
Выполнение (шаг за шагом)
- Достигни позиции high маунт (колени в подмышках)
- Контролируй их руку через свою грудь (захват запястье-к-плечу)
- Поставь руку сзади тебя на мат (противоположная сторона контролируемой руки)
- Перебрось ногу через их голову (нога той же стороны, что контролируемая рука)
- Упади на бок/сторону к их голове
- Вторая нога переходит через их тело для стабильности
- Сожми колени вместе вокруг их плеча
- Контролируй запястье обеими руками (большие пальцы вверх)
- Подними бедра, пока тянешь запястье вниз
- Разгибай плавно до тапа
Критические детали
- Большие пальцы вверх (супинированная позиция руки) - более сильный финиш и предотвращает вращение
- Колени плотно вместе - предотвращает побег через разрыв
- Бедра выше их локтя - создает максимальный рычаг
- Падай к их голове, не от их тела
- Поддерживай соединение грудь-к-груди, пока нога не перейдет
- Держи руку через свою центральную линию
Тактическое преимущество
Самая мощная позиция; наивысший процент успеха сверху; чистая техника; сложно защититься
⚔️ Из Guard (Технический)
Стартовая позиция
Closed или открытый гард с соперником, постурящим или ставящим руку на мат/грудь
Выполнение (шаг за шагом)
- Контролируй их постящую или тянущуюся руку (рукав или запястье)
- Уход бедром в сторону (от контролируемой руки) 30-45 градусов
- Противоположная рука контролирует их трицепс или gi у локтя
- Перебрось ногу через их голову
- Вторая нога режет через их спину/талию
- Тяни их в себя, падая назад
- Зафиксируй лодыжки (опционально) и сожми колени
- Обе руки контролируют запястье (большие пальцы вверх)
- Подними бедра для финиша
Критические детали
- Уход бедром создает правильный угол перед переброской ноги
- Контролируй запястье немедленно при уходе
- Ноги создают барьер, предотвращающий восстановление постуры
- Тяни их вниз на себя (ломай их базу)
- Заканчивай бедрами, не тягой рук
Тактическое преимущество
Контр к их попыткам прохода; работает в gi и no-gi; фундаментальная атака гард; создает возможности sweep, если защищаются
🔄 Из Triangle (Комбинация)
Стартовая позиция
Позиция triangle, где соперник защищается постурой или стекингом
Выполнение (шаг за шагом)
- Имеешь triangle зафиксированный или установленный
- Соперник защищает шею или постурит вверх
- Их рука уже изолирована твоими ногами
- Отпусти конфигурацию ног triangle
- Захвати изолированную руку обеими руками
- Переброс ног в позицию armbar (одна через голову, одна через тело)
- Закончи гиперразгибание
Критические детали
- Рука уже скомпрометирована от давления triangle
- Плавный переход поддерживает контроль на протяжении
- Быстрый финиш, если правильно установлен
- Можешь вернуться к triangle, если armbar защищен
Тактическое преимущество
Высокопроцентная комбинация; соперник сфокусирован на защите triangle; создает постоянную угрозу финиша; элемент неожиданности
Важные наблюдения (Общие правила)
Основные принципы
- 🎯 Контролируй запястье - Потеряй запястье, потеряешь финиш
- 💪 Бедра, а не руки - Твои бедра против их локтя (тело против конечности)
- ⏱️ Медленно и контролируемо - Избегай травмы; чувствуй тап; суставы не заживают
- 🔄 Угол важен - Локоть должен указывать вверх (потолок) с большим пальцем вверх
- 🎮 Выбор позиции - Выбирай на основе того, где ты:
- Маунт → Самый мощный и высший процент
- Guard → Самая частая возможность
- Triangle → Лучшая комбинационная атака
Связь с теориями
Применяя основные принципы:
- Рычаг: Все твое тело (бедра/ноги/корпус) против их одной конечности
- Изоляция: Отдели конечность от структуры поддержки их тела
- Точки контроля: Запястье, плечо и бедра - все должны контролироваться одновременно
- Молекулярная теория: Контроль запястья, давление колен, разгибание бедра работают как одна единица
- Теория стола: Множественные точки контакта (колени, ноги, руки) создают стабильный контроль
Распространенные ошибки
⚠️ Большой палец вниз (пронированный захват) - Гораздо более слабый рычаг и они могут вывернуться
⚠️ Колени раздвинуты - Они легко вытягивают руку через разрыв
⚠️ Бедра слишком низко - Нет давления на локтевой сустав
⚠️ Не контролируешь запястье - Рука убегает или они делают hitchhiker
⚠️ Крутишь быстро - Серьезный риск травмы; тренируйся безопасно
⚠️ Локоть опускается ниже бедер - Полностью теряешь механическое преимущество
⚠️ Падаешь от головы - Они убегают, оказываясь сверху
🔗 Связанные ресурсы
Предварительные требования позиций
- Маунт - Основная позиция для armbar
- Закрытый гард - Установки armbar из гард
- Открытый гард - Продвинутые входы
- Сайд-контроль - Альтернативная верхняя позиция
Комбинированные техники
- Triangle - Идеальная комбинационная атака
- Кимура - Альтернативная атака на руку
- Удушение сзади - От захвата спины
- Omoplata - Атака на плечо (будущий контент)
- Обзор финишей - Все техники финишей
Теоретическая основа
- Принципы и теории - Механика рычага и изоляции
- Чтение тела - Концепции изоляции конечностей
- Методы тренировок - Как практиковать безопасно и эффективно
Отслеживание прогресса
- Путь новичка - Месяц 4-5 первые финиши
- Прогрессия навыков - Контроль и финиши синего пояса
- Дриллы - Тренировочные рутины для конкретных позиций
- Быстрый справочник - Шпаргалки для зала