Перейти к основному содержимому

Уходы из сайд-контроля

Краткое введение​

Уходы из сайд-контроля — это фундаментальные техники выживания для восстановления из одной из самых распространённых позиций прижимания в BJJ. Эти уходы фокусируются на создании фреймов, предотвращении оседания веса и систематической работе обратно в гард через правильное движение бёдрами и управление пространством.

Обзор позиции​

Станция: Система уходов

Когда ты здесь: Противник контролирует тебя со стороны с давлением грудь-к-груди, перпендикулярное выравнивание тела

Цель: Восстановить гард, создать пространство через фреймы, предотвратить переходы в маунт и на спину

Восстановление в: Закрытый гард, Полугард, Баттерфляй гард или позицию черепаха

Техники ухода из сайд-контроля (3 основных метода)​

🛡️ Уход фреймом (Креветка в гард)​

Цель

Создать пространство, используя фреймы и движение бедрами, чтобы восстановить гард; самый фундаментальный и надежный уход

Основная характеристика

Сильные фреймы на бедрах и шее противника во время креветки, чтобы вставить knee shield

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Противник в стандартном сайд-контроль (позиция 100 килограммов)
  2. Немедленно установи фреймы - ближний локоть к их шее/челюсти, дальняя рука к их бедру
  3. Бридж ВВЕРХ к ним, чтобы создать микро-пространство
  4. Креветка (hip escape) в сторону, сохраняя фреймы
  5. Пока делаешь креветку, подтягивай верхнее колено к груди
  6. Вставь колено между собой и противником (knee shield)
  7. Продолжай креветку, чтобы продеть колено глубже
  8. Освободи нижнюю ногу (колено скользит под их ногой)
  9. Установи полный гард или knee shield гард
  10. Соедини ноги, чтобы завершить восстановление гарда

Критические детали

  • Фрейм сначала, ЗАТЕМ бридж, ЗАТЕМ креветка (последовательные движения)
  • Ближний локоть фреймится на линии шеи/плеча (не лицо в кимоно - нелегально)
  • Дальняя рука фреймится на их тазовой кости или дальнем бедре
  • Фреймы создают структуру - не толкай, создавай барьер
  • Бридж к ним (не от них), чтобы создать пространство
  • Несколько маленьких креветок лучше одной большой попытки
  • Держи противоположное плечо на мате во время креветки
  • Никогда не позволяй обоим плечам выпрямиться на мате
  • Если одно направление заблокировано, переключись на другую сторону немедленно

Тактическое преимущество

Уход с наивысшим процентом; работает на всех уровнях; энергоэффективен; естественное движение; восстанавливает полный гард; основополагающая техника, применимая ко всем позициям; учит необходимым фреймам и креветке

🔄 Уход с андерхуком (Выход на колени)​

Цель

Использовать соединение андерхука, чтобы выйти на колени и восстановить гард или нейтральную позицию; активный и динамичный уход

Основная характеристика

Глубокий андерхук под ближней рукой противника для создания соединения для движения

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Противник в сайд-контроль
  2. Установи ближний андерхук (твоя рука под их подмышкой, глубоко)
  3. Дальняя рука фреймится на их бедре
  4. Повернись к ним на бок
  5. Используй андерхук, чтобы соединить свое плечо с их подмышкой
  6. Бридж и взрывно выходи на колени
  7. Держи андерхук на протяжении всего движения
  8. Приходи в черепаха или бери их прямо в гард
  9. Если они пытаются взять спину, немедленно восстанавливай гард
  10. Установи закрытый гард или двигайся в нейтраль

Критические детали

  • Андерхук должен быть ГЛУБОКИМ - плечо соединяется с их подмышкой
  • Фрейм на бедре предотвращает их въезд в тебя
  • Взрывное движение на колени - не медленно
  • Сохраняй соединение андерхука на протяжении
  • Защищай шею свободной рукой при выходе на колени
  • Если они делают sprawl, ты все еще можешь восстановить гард
  • Альтернатива: используй андерхук, чтобы перекатить их через себя (продвинутое)
  • Следи за guillotine при выходе на колени

Тактическое преимущество

Динамичный и атлетичный уход; создает возможности для стояния; сильный против статического давления; позволяет scrambles; хорошо работает для агрессивных уходящих; может привести к возможностям свипа; развивает навыки scrambling

👻 Ghost уход (Продвинутая креветка)​

Цель

Создать максимальное расстояние, используя продвинутое движение бедрами, чтобы полностью очистить их контроль; создает драматическое пространство

Основная характеристика

Глубокая ротация бедер и креветка, чтобы проскользнуть телом полностью под центром тяжести противника

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Противник в сайд-контроль (стандартный или север-юг)
  2. Установи фреймы (ближний локоть к шее, дальняя рука к бедру)
  3. Бридж к ним, чтобы поднять вес
  4. Глубокая креветка, поворачивая свое тело почти перпендикулярно
  5. Твое верхнее бедро глубоко вращается к мату
  6. Твоя спина на короткое время обращена к ним во время ротации
  7. Продолжай вращаться, пока снова не окажешься лицом к ним
  8. Твои бедра теперь полностью очистили их давление
  9. Немедленно подтяни колени к груди и установи гард
  10. Заверши восстановление гарда ногами

Критические детали

  • Более преувеличенная ротация, чем стандартная креветка
  • Краткий момент, когда твоя спина открыта (просчитанный риск)
  • Должен быть взрывным и завершенным за одно движение
  • Тайминг критичен - когда они высоко на груди или регулируются
  • Создает драматическое пространство, но требует точности
  • Не для новичков - требует хорошего чувства тайминга
  • Продвинутые практики используют против тяжелого давления
  • Твое плечо делает полную ротацию к мату

Тактическое преимущество

Создает максимальное пространство; эффективен против более тяжелых противников; удивляющее движение; работает, когда стандартный уход фреймом проваливается; отличная турнирная техника; демонстрирует высокоуровневое движение; развивает продвинутую подвижность бедер

Важные наблюдения (общие правила)​

Основные принципы​

  1. Никогда не принимай плоскую спину - Первое правило выживания в сайд-контроль; немедленно создавай углы бедрами
  2. Фреймы не подлежат обсуждению - Нужно установить фреймы перед попыткой движения; структура перед движением
  3. Креветка к свободе - Hip escapes создают углы и расстояние; основа всех уходов из сайд-контроля
  4. Прогрессивное восстановление приемлемо - Сайд-контроль в полугард это успех; идеальные уходы не требуются
  5. Защищай спину - При повороте смотри на противника; никогда не открывай спину без необходимости
  6. Следуй за давлением - Когда они въезжают в тебя, уходи в противоположном направлении
  7. Тайминг важнее силы - Уход во время их переходов или корректировок, не против устоявшегося давления
  8. Активная защита - Маленькие постоянные корректировки предотвращают их оседание в контроль

Связь с теориями​

Применение основных принципов:

  • Управление пространством: Создавай пространство через фреймы и бридж; сохраняй через креветку
  • Frame Theory: Руки и ноги как структурные барьеры создают надежное пространство
  • Orbital Theory: Круговые движения бедрами (креветка) эффективно меняют углы
  • Распределение веса: Бридж для подъема веса; креветка для перемещения твоего тела из-под него
  • Table Theory: Противнику нужны множественные точки соединения; удаление одной создает возможность ухода
  • Block Theory: Структуры фрейма работают как связанные единицы, не изолированные конечности

Распространенные ошибки​

⚠️ Оставаться плоским - Плоская спина это враг; создает мертвый угол без маршрутов ухода

⚠️ Слабые фреймы - Руки полностью выпрямлены или слишком согнуты; угол 90 градусов самый сильный

⚠️ Нет движения бедрами - Попытка оттолкнуть противника только руками; нужно делать креветку для ухода

⚠️ Отдавать андерхук - Позволять им глубокий андерхук делает уход почти невозможным

⚠️ Менталитет одной попытки - Одна попытка ухода провалилась, затем сдаться; нужно связывать попытки

⚠️ Толкание их головы - Тратит энергию; нелегально в кимоно; используй структурные фреймы на шее/плече

⚠️ Забывание ближнего локтя - Оба локтя должны оставаться активными; ближний локоть предотвращает контроль головы

⚠️ Неосторожное открытие спины - Поворачивание от противника без цели отдает спину

⚠️ Статическая защита - Оставаясь неподвижным, позволяешь им осесть; постоянные микро-корректировки необходимы

Прогрессии тренировок​

Сольные дриллы​

  1. Креветка из сайд-контроля (10 повторений на каждую сторону)

    • Ляг, как будто под сайд-контроль
    • Установи фреймы
    • Бридж и креветка в последовательности
    • Строй мышечную память для реального ухода
    • Основной дрилл - делай ежедневно

  2. Практика удержания фрейма (удержание 30 секунд, 5 подходов)

    • Установи правильные фреймы на стене или тяжелой груше
    • Держи углы локтей 90 градусов
    • Строй выносливость для поддержания фреймов под давлением
    • Укрепляй структуру фрейма

  3. Дрилл ротации бедер (10 повторений на каждую сторону)

    • Практикуй движение ротации ghost escape
    • Фокусируйся на глубоком повороте бедра
    • Строй подвижность для продвинутых уходов
    • Увеличивай гибкость бедер

  4. Цепочки Elbow Escape (5 минут)

    • Непрерывная креветка вниз по мату
    • Чередуй стороны
    • Подтягивай колено к груди каждое повторение
    • Строй выносливость для множественных попыток ухода

Партнерские дриллы​

Уровень 1: Механическое понимание (кооперативно)

  • Партнер устанавливает сайд-контроль
  • Практикуй каждый уход медленно без сопротивления
  • Фокус на правильной последовательности и механике
  • 10 повторений каждого ухода
  • Партнер позволяет создание пространства

Уровень 2: Легкое давление (25% сопротивление)

  • Партнер поддерживает сайд-контроль с легким весом
  • Ты работаешь над уходами с сопротивлением
  • Партнер дает возможности для правильной техники
  • 3-минутные раунды
  • Фокус на тайминге и утончении техники

Уровень 3: Позиционный спарринг (50-75%)

  • Партнер держит сайд-контроль с умеренным давлением
  • Ты уходишь, они удерживают, но не продвигаются
  • Сброс после каждого успешного ухода
  • 3-минутные раунды
  • Фокус на связывании попыток и настойчивости

Уровень 4: Живые уходы (100%)

  • Партнер устанавливает сайд-контроль
  • Они удерживают и атакуют (колено на животе, маунт, сабмишены)
  • Ты выживаешь и уходишь под полным давлением
  • 5-минутные раунды
  • Фокус на реалистичном применении и ментальной стойкости

Распространенные последовательности дриллов​

Дрилл 1: Фрейм в восстановление гарда

  1. Партнер в сайд-контроль
  2. Установи фреймы немедленно
  3. Бридж, креветка, вставь колено
  4. Заверши восстановление гарда
  5. 15 повторений, наращивая скорость и уверенность

Дрилл 2: Изменения направления ухода

  1. Попытка ухода фреймом вправо
  2. Если заблокирован, переключись влево немедленно
  3. Если заблокирован, попробуй уход с андерхуком
  4. Связывай попытки до успеха
  5. 5 минут развития решения проблем

Дрилл 3: Выживание в Сайд-контроль

  1. Партнер поддерживает сайд-контроль
  2. Ты фреймишься и защищаешься весь раунд
  3. Отслеживай, сколько раз они продвигаются к маунту/спине
  4. Цель: минимизировать потери позиции
  5. 3-минутные раунды, развивая защитную выносливость

См. методологию дриллов

Временная шкала прогресса​

Следуя методам тренировки:

  • Недели 1-2: Базовая механика ухода фреймом, комфортная креветка из side
  • Недели 3-4: Введение в уход с андерхуком, изменения направления
  • Недели 5-8: Связывание уходов, распознавание окон тайминга
  • Месяцы 3-6: Применение живого ухода, защита от продвижений
  • Месяц 6+: Введение в ghost escape, продвинутый тайминг, обучение других

Руководство по устранению неполадок​

Проблема: Не могу создать никакого пространства​

Решения:

  1. Проверь позиции фрейма - должны быть на бедре и шее, не на руках
  2. Бридж ПЕРЕД креветкой (подними, затем двигайся)
  3. Несколько маленьких креветок вместо одного большого толчка
  4. Попробуй противоположное направление, если одна сторона заблокирована
  5. Жди их корректировки веса, затем двигайся
  6. Укрепляй фреймы через сольные дриллы удержания
  7. Никогда не останавливай микро-корректировки

Проблема: Они продолжают брать маунт​

Решения:

  1. Ближний локоть ДОЛЖЕН фреймиться на их шее/плече
  2. Когда они смещают бедра вверх, немедленный hip escape
  3. Дальняя рука блокирует их колено от перехода
  4. Если они двигаются в колено на животе, верни фокус на сайд-контроль
  5. Никогда не позволяй обоим плечам выпрямиться
  6. Быстрая реакция - маунт начинается с движения их колена
  7. Прими полугард, если полный гард кажется маловероятным

См. предотвращение маунта

Проблема: Они берут мою спину​

Решения:

  1. Никогда не поворачивайся ОТ них во время ухода
  2. Если делаешь уход с андерхуком, защищай шею свободной рукой
  3. Смотри на их грудь на протяжении попыток ухода
  4. Если они получают один хук, немедленно борись за его удаление
  5. Отдавать спину хуже, чем оставаться в сайд-контроль
  6. Черепаха приемлем, если контролируется (лучше, чем спина)
  7. Пересмотри направления ухода - убедись, что поворачиваешься к ним

См. предотвращение контроля спины

Проблема: Их кроссфейс доминирует надо мной​

Решения:

  1. Предотвращай установку кроссфейса рано
  2. Фрейм ближней стороны на шее предотвращает глубокий кроссфейс
  3. Если уже глубоко, прими это и фокусируйся на hip escape
  4. Поворачивайся в кроссфейс, не от него
  5. Используй ghost escape, чтобы очиститься под их давлением
  6. Не борись с кроссфейсом силой шеи
  7. Работай над hip escape сначала, затем обращайся к кроссфейсу

Проблема: Не могу получить андерхук достаточно глубоко​

Решения:

  1. Время вставки андерхука, когда они регулируются
  2. Начинай с получения локтя внутри сначала
  3. Проходи локтем глубже прогрессивно
  4. Бридж, чтобы создать пространство для вставки андерхука
  5. Дальняя рука фреймится на бедре, чтобы предотвратить их въезд
  6. Если не можешь получить глубокий андерхук, используй уход фреймом вместо этого
  7. Не форсируй андерхук против тяжелого давления плеча

Проблема: Слишком истощен для ухода​

Решения:

  1. Устанавливай фреймы немедленно, чтобы предотвратить худшее давление
  2. Дыши - паника тратит энергию
  3. Маленькие движения, не взрывные постоянные попытки
  4. Жди их движения, чтобы время ухода
  5. Прими полугард как энергоэффективную опцию
  6. Строй выносливость ухода через позиционный спарринг
  7. Лучшая кондиция предотвращает эту проблему

Комбинированные уходы и цепочки​

Уход фреймом → Полугард → Full Guard​

Когда использовать: Стандартная последовательность прогресса

Выполнение:

  1. Фрейм и креветка, чтобы создать пространство
  2. Вставь knee shield (позиция полугард)
  3. Продолжай креветку
  4. Освободи нижнюю ногу
  5. Заверши восстановление полного гарда

Почему это работает: Прогрессивное улучшение приемлемо; каждый шаг это успех

Уход фреймом заблокирован → Уход с андерхуком​

Когда использовать: Они блокируют hip escape эффективно

Выполнение:

  1. Попробуй фрейм и креветку
  2. Они закрывают пространство, въезжая
  3. Используй их въезжающее давление, чтобы получить андерхук
  4. Переключись на уход с андерхуком на колени
  5. Восстанови гард с колен

Почему это работает: Их защита первого ухода создает открытие для второго

Андерхук в старый школьный свип​

Когда использовать: Они защищают уход с андерхуком

Выполнение:

  1. Установи глубокий андерхук
  2. Попытка выйти на колени
  3. Они делают sprawl для предотвращения
  4. Используй андерхук, чтобы поднять их
  5. Перекати их через свое тело
  6. Заканчивай в верхней позиции или гарде

Почему это работает: Продвинутая опция; их защита sprawl становится их слабостью

Ghost Escape → Восстановление гарда​

Когда использовать: Против тяжелого, устоявшегося давления

Выполнение:

  1. Установи фреймы
  2. Выполни ротацию ghost escape
  3. Создай драматическое пространство
  4. Немедленно восстанови гард до их переналадки
  5. Заверши закрытый гард

Почему это работает: Взрывное движение против статического давления; элемент сюрприза

Продвинутые концепции​

Понимание Сайд-контроль, чтобы уходить из него​

Стандартный Сайд-контроль (100 килограммов):

  • Самая распространенная вариация
  • Уход фреймом работает лучше всего
  • Ищи возможности для андерхука
  • Предотвращение: не позволяй им осесть

Колено на животе:

  • Позиция экстремального давления
  • Фрейм на колене и воротнике/плече
  • Креветка от колена
  • Часто дает пространство для восстановления гарда
  • Быстрая реакция необходима

Север-юг:

  • Контроль голова-к-голове
  • Ghost escape особенно эффективен
  • Фрейм на бедрах для создания пространства
  • Движения ротации работают хорошо
  • Не делай бридж прямо вверх

Reverse Scarf Hold (Kesa Gatame):

  • Традиционный контроль дзюдо
  • Фрейм на их голове/плече
  • Бридж и креветка к их ногам
  • Сложный уход - предотвращение ключ
  • Прими медленное прогрессивное движение

См. все вариации сайд-контроль

Различия Gi vs No-Gi​

Уходы из сайд-контроля в Gi:

  • Можешь хватать рукава для фреймов
  • Контроль лацкана предотвращает некоторые движения
  • Угрозы cross-collar влияют на тайминг
  • Захваты кимоно помогают созданию фрейма
  • Противник использует кимоно для контроля

Уходы из сайд-контроля No-Gi:

  • Фрейм на частях тела (бедра, плечи, шея)
  • Пот делает креветку сложной
  • Более атлетичные, взрывные уходы требуются
  • Уход с андерхуком более распространен
  • Arm triangle и kimura основные угрозы
  • Более быстрый темп, больше scrambles

Предотвращение Сайд-контроль​

Во время прохода гарда:

  • Не позволяй им проходить чисто
  • Удерживай гард дольше
  • Если проход неизбежен, восстанови гард немедленно
  • Первые 2 секунды самое легкое окно ухода

Принцип раннего фрейма:

  • Фреймы во время прохода лучше, чем фреймы после
  • Предотвращай оседание веса
  • Проактивность лучше реактивности

Полугард как компромисс:

  • Прими полугард вместо полного сайд-контроль
  • Лучшая позиция для ухода
  • Меньшая доминантность для противника

См. retention гарда

Ожидания по уровням поясов​

Цели белого пояса​

Упоминается в Путешествии новичка:

  • Устанавливать фреймы немедленно (месяцы 1-2)
  • Базовая механика ухода фреймом (месяцы 2-3)
  • Выживать в сайд-контроль без паники (месяцы 3-4)
  • Восстанавливать полугард стабильно (месяцы 4-6)
  • Не отдавать спину во время попыток ухода

Развитие синего пояса​

Упоминается в Прогрессии навыков:

  • Уходы фреймом и андерхуком функциональны
  • Связывать попытки ухода, когда заблокированы
  • Распознавать возможности тайминга
  • Уходить под умеренным сопротивлением
  • Предотвращать переходы в маунт и на спину
  • Обучать белые пояса основам сайд-контроль

Мастерство фиолетового пояса​

  • Все три вариации ухода функциональны
  • Применение ghost escape
  • Предотвращать сайд-контроль во время проходов
  • Продвинутый тайминг и упреждение
  • Контр-переходы в свипы
  • Обучающий авторитет по уходам из сайд-контроля
  • Владение на соревновательном уровне

Следующие шаги​

После понимания уходов из сайд-контроля:

  1. Мастерь уходы с маунта → Уходы с маунта - Предотвращай продвижение в худшую позицию
  2. Изучай сайд-контроль → Сайд-контроль - Знай, из чего уходишь
  3. Учи защиту спины → Уходы со спины - Защищайся во время переходов
  4. Практикуй ежедневно → Сольные креветка и фрейминг необходимы
  5. Восстановление гарда → Полугард - Распространенная позиция восстановления
  6. Предотвращение позиции → Guard Dynamics - Останови проходы до сайд-контроль

Связанные ресурсы​

Система уходов​

Знание позиций​

Позиции восстановления​

Теоретическая основа​

Отслеживание прогресса​