Перейти к основному содержимому

Хип бамп свип

Краткое введение​

Hip bump sweep (также называемый "upa sweep" или "sit-up sweep") — это один из самых естественных и интуитивных sweeps в BJJ. Садясь и толкая противника бёдрами, когда он упирается рукой, ты создаёшь переворот на основе рычага. Техника знаменита своим бесшовным сочетанием с armbar, создавая неизбежную дилемму для противника.

Обзор позиции​

Тип: Sweep на основе реакции с использованием импульса бёдер

Станция: Sweeps - Перевороты из гард

Выполняется из: Закрытый гард, может начинаться из ситуаций со сломанной позой

Ведёт к: Маунт, сайд-контроль, или armbar при защите

Очки: 2 очка при удержании в течение 3 секунд (IBJJF)

Выполнение Hip Bump Sweep (Пошагово)​

Стартовая позиция​

Ты в закрытый гард, противник перед тобой. Он может быть в постуре или ты пытаешься закрыть дистанцию.

Последовательность выполнения​

1. Закрой дистанцию (Садись)

  • Открой закрытый гард (или начни из открытый гард)
  • Взрывно садись к противнику
  • Цель: Контакт грудь к груди
  • Это движение само по себе может их удивить

2. Установи underhook/обхват

  • Оберни одну руку вокруг их спины (underhook)
  • Твоя рука проходит под их подмышкой
  • Сцепи руки за их спиной (опционально)
  • Или хватай их lat/заднюю часть gi
  • Эта сторона становится направлением sweep

3. Поставь опорную руку

  • Другая рука упирается в мат позади тебя
  • Упирайся на противоположной стороне от underhook
  • Создай сильную базу упёртой рукой
  • Пальцы направлены от противника
  • Эта рука — твоя точка опоры

4. Создай ловушку

  • Держи контакт грудь к груди
  • Поддерживай свой underhook/обхват
  • Они чувствуют угрозу от близости
  • Естественная реакция: Они упрутся рукой со стороны underhook

5. Дождись их опоры (Критический тайминг)

  • Это ключевой момент
  • Когда они поставят руку на мат (со стороны underhook)
  • Они пытаются предотвратить твоё стягивание их вниз
  • Их упёртая рука становится их уязвимостью
  • Не спеши - дай им сначала упереться

6. Выполни hip bump

  • Толкни бёдра вверх и в сторону их упёртой руки
  • Как bridge, но направленный
  • Взрывное движение от бёдер и кора
  • Толкни их через эту упёртую руку
  • Твоя опорная рука помогает генерировать импульс

7. Следуй за sweep

  • Держи обхватывающую руку плотно во время sweep
  • Катись с импульсом
  • Поднимайся на колени
  • Их упёртая рука проваливается под давлением

8. Приземляйся в доминирующую позицию

  • Заканчивай в маунт (идеально)
  • Или сайд-контроль, если они поворачиваются
  • Контролируй их дальнюю руку
  • Установи позицию для очков

Критические детали​

Управление дистанцией​

Движение подъёма

  • Должен достичь настоящего контакта грудь к груди
  • Полуподъём не создаёт нужного давления
  • Взрывной подъём, а не постепенный наклон
  • Твоё плечо должно касаться их груди
  • Закрой всё пространство между вами

Почему дистанция важна:

  • Слишком далеко = нет давления на них для упора
  • Слишком близко изначально = они могут давить тебя вниз
  • Идеальная дистанция = они чувствуют необходимость упереться

Сторона underhook​

Позиционирование руки

  • Глубокий underhook под их подмышкой
  • Оберни полностью вокруг их спины
  • Давление твоим плечом в их грудь
  • Эта рука остаётся активной на протяжении
  • Не просто драпируй её - активно контролируй

Стратегическая важность:

  • Это определяет направление sweep
  • Предотвращает их упор на эту сторону
  • Держит их соединёнными с тобой
  • Поддерживает контроль во время переворота

Упёртая рука (твоя)​

Создание базы

  • Сильный упор на противоположной стороне
  • Пальцы направлены от противника
  • Рука заблокирована и стабильна
  • Это становится твоей точкой опоры
  • Генерирует силу для hip bump

Частая ошибка:

  • Упор слишком далеко от тела (слабая база)
  • ✅ Исправление: Упирайся близко к твоему бедру
  • Рука не развёрнута (слабая структура)
  • ✅ Исправление: Пальцы направлены в сторону, создают сильную линию

Чтение их реакции​

Настройка Когда ты садишься близко:

  • Они чувствуют дискомфорт
  • Естественный инстинкт: Создать пространство
  • Они упираются рукой, чтобы оттолкнуть тебя
  • Этот упор = зелёный свет для sweep

Индикаторы идеального тайминга:

  • Их рука касается мата
  • Их рука вытянута (не согнута)
  • Их вес смещается на эту упёртую руку
  • Они зафиксированы на толчке

Слишком рано = Неудачный sweep:

  • Попытка до того, как они упрутся
  • У них сильная база с обеими ногами
  • Уязвимость ещё не создана
  • Дождись фиксации

Механика hip bump​

Генерация силы

  • Идёт от бёдер и кора
  • Как направленный bridge
  • Взрывной, а не медленный толчок
  • Толкай в сторону их упёртой руки
  • Твоя опорная рука помогает импульсу

Направление bump:

  • Вверх и в сторону упёртой руки
  • Не прямо вверх (нет sweep)
  • Не прямо через (они могут базироваться)
  • Угловой толчок через их упёртую руку

Полная приверженность тела:

  • Бёдра двигают движение
  • Опорная рука толкает
  • Обхватывающая рука тянет
  • Кор генерирует взрыв
  • Всё работает вместе

Важные наблюдения (Общие правила)​

Основные принципы​

  1. 🎯 Дождись упора - Терпение — ключ к этому sweep
  2. 💪 Сначала грудь к груди - Должен полностью закрыть дистанцию
  3. ⏱️ Тайминг на основе реакции - Они создают свою собственную уязвимость
  4. 🔄 Взрывной hip bump - Половинчатые толчки не работают
  5. 🎮 Запасной armbar - Если они не упираются, ты получаешь armbar

Связь с теориями​

Применяя основные принципы:

  • Рычаг: Использование их упёртой руки как точки опоры
  • Выведение из равновесия: Они создают свою собственную нестабильность, упираясь
  • Тайминг: Техника на основе реакции, не форсированная
  • Действие-Противодействие: Их защитный упор становится наступательной возможностью
  • Импульс: Взрыв бёдер умноженный на их вытянутую руку

Применяя концепции чтения тела:

  • Фиксация веса: Чтение, когда они фиксируют вес на упёртой руке
  • Структура базы: Их три точки контакта становятся двумя
  • Предвидение движения: Знание, что они упрутся при давлении
  • Структурные линии: Разрушение их линии поддержки направленным bump

Частые ошибки​

⚠️ Не садиться до конца - Полуподъём не создаёт давления

  • ✅ Исправление: Взрывной подъём до контакта грудь к груди

⚠️ Sweep до упора - Сильная база не может быть сбита

  • ✅ Исправление: Дождись касания рукой мата

⚠️ Слабая опорная рука - Не можешь генерировать силу

  • ✅ Исправление: Сильная заблокированная рука, пальцы развёрнуты

⚠️ Нет контроля underhook - Они могут базироваться на обе стороны

  • ✅ Исправление: Глубокий underhook обёрнутый вокруг спины

⚠️ Bump в неправильном направлении - Прямо вверх не делает sweep

  • ✅ Исправление: Диагональный bump в сторону их упёртой руки

⚠️ Не доводить до конца - Остановка движения на полпути

  • ✅ Исправление: Заверши переворот до верхней позиции

⚠️ Забывать про armbar - Когда они отказываются упираться

  • ✅ Исправление: Если нет упора, переходи на armbar

🎓 Тренировочные прогрессии​

Соло упражнения​

Упражнение 1: Движение подъёма с упором (20 повторов)

  • Начни на спине в позиции гард
  • Взрывно садись
  • Упри руку позади себя
  • Практикуй движение без партнёра
  • Наращивай взрывную силу от кора

Упражнение 2: Движение hip bump (10 повторов на каждую сторону)

  • Из сидячей позиции с упёртой рукой
  • Практикуй взрывное движение hip bump
  • Фокусируйся на направлении и силе
  • Симулируй sweep через упёртую руку
  • Строй мышечную память для взрыва

Упражнение 3: Поток гард к подъёму (20 повторов)

  • Позиция закрытый гард
  • Взрывно садись
  • Возвращайся в гард
  • Повторяй непрерывно
  • Строй выносливость и скорость

Упражнения с партнёром​

Уровень 1: Кооперативный (Без сопротивления)

  • Партнёр в твоём закрытый гард
  • Садись и обхватывай их
  • Партнёр упирает руку по сигналу
  • Выполняй hip bump sweep медленно
  • 20 повторов на каждую сторону
  • Фокус: Идеальная механика

Ключевые точки тренировки:

  • Дистанция закрыта полностью?
  • Underhook глубокий и плотный?
  • Опорная рука сильная?
  • Bump взрывной и направленный?
  • Приземление в маунт?

Уровень 2: Лёгкое сопротивление (25%)

  • Партнёр упирается естественно, когда ты садишься
  • Лёгкое сопротивление sweep
  • Практикуй чтение их тайминга упора
  • Выполняй с правильной силой
  • 15 повторов на каждую сторону

Ключевые точки тренировки:

  • Распознавание, когда они упираются
  • Тайминг взрыва с их фиксацией
  • Полное доведение до конца
  • Переход в позицию

Уровень 3: Позиционный спарринг (50%)

  • Начни в закрытый гард
  • Ты можешь пытаться hip bump или armbar
  • Партнёр защищается соответственно
  • Практикуй чтение, что доступно
  • 3-минутные раунды

Ключевые точки тренировки:

  • Они упираются или нет?
  • Если упираются → hip bump
  • Если нет упора → armbar
  • Правильное чтение
  • Плавные переходы

Уровень 4: Живое применение (100%)

  • Обычный роллинг
  • Охоться за возможностями hip bump
  • Применяй против полного сопротивления
  • Фокус: Настройка и тайминг

Ключевые точки тренировки:

  • Создание возможности закрытия дистанции
  • Точное чтение реакций
  • Комбинация с armbar
  • Отслеживание процента успеха

Упражнения для общих настроек​

Упражнение 1: Поток Hip Bump ↔ Армбар (Обязательно)

  1. Садись для hip bump
  2. Партнёр упирается → sweep их
  3. Сброс
  4. Садись снова
  5. Партнёр не упирается → armbar
  6. Непрерывный поток в течение 5 минут
  7. Это основное упражнение для этой техники

См. технику armbar

Упражнение 2: Восстановление позы к hip bump

  1. Закрытый гард со сломанной позой
  2. Они пытаются принять позу
  3. Когда они поднимаются, садись с ними
  4. Выполняй hip bump, когда они упираются
  5. 10 повторов с фокусом на тайминг
  6. Учит реактивному применению

См. концепции закрытый гард

Упражнение 3: Неудачный гард pull к hip bump

  1. Попытка гард pull или takedown
  2. Заканчиваешь в закрытый гард
  3. Немедленно садись для hip bump
  4. Лови их во время перехода
  5. 10 повторов строя оппортунистический менталитет
  6. Применение в реальной ситуации

Хронология прогрессии​

Следуя методам тренировок:

  • Неделя 1-2: Изучай механику подъёма и hip bump
  • Неделя 3-4: Добавь поток hip bump ↔ armbar (критично)
  • Неделя 5-8: Позиционное сверление с принятием решений
  • Месяц 3-6: Живое применение, уточнение тайминга
  • Месяц 6+: Высокопроцентная атака, обучение других

🔧 Руководство по устранению проблем​

Проблема: Они не упирают руку​

На самом деле это не проблема - это возможность для armbar!

Решения:

  1. Если они не упираются, они не могут защитить стягивание вниз
  2. Поддерживай близкую дистанцию и underhook
  3. Обхвати за их трицепс свободной рукой
  4. Падай назад на armbar на стороне без underhook
  5. Вот почему hip bump так эффективен - это win-win

См. armbar из гард

Прекрасная дилемма:

  • Упереть руку → Быть swept hip bump
  • Не упирать → Получить armbar
  • Они должны выбрать своё поражение
  • Это делает hip bump таким фундаментальным

Проблема: Hip bump не двигает их​

Возможные причины и решения:

Проблема 1: Не грудь к груди

  • Решение: Садись более полно
  • Решение: Закрой всю дистанцию перед попыткой
  • Решение: Твоё плечо должно касаться их груди

Проблема 2: Они не зафиксировали упор

  • Решение: Дольше жди полной фиксации веса
  • Решение: Ищи вытянутую руку, а не просто опущенную руку
  • Решение: Может понадобиться создать больше давления для форсирования упора

Проблема 3: Bump в неправильном направлении

  • Решение: Bump в сторону упёртой руки, а не прямо вверх
  • Решение: Угловой толчок через их руку
  • Решение: Следуй через с вращением

Проблема 4: Слабая опорная рука

  • Решение: Заблокируй руку полностью
  • Решение: Упирайся ближе к твоему бедру
  • Решение: Используй её для генерации силы

Проблема 5: Недостаточно взрывно

  • Решение: Это взрывное движение, а не медленный толчок
  • Решение: Генерируй силу от бёдер и кора
  • Решение: Практикуй взрывные упражнения

Проблема: Они базируются другой рукой и остаются наверху​

Решения:

  1. Твой underhook должен предотвратить это
  2. Сделай underhook глубже и плотнее
  3. Может понадобиться провести обхват выше на их спине
  4. Если они достаточно сильны, чтобы остаться наверху, переходи на armbar
  5. Соедини в цепочку со scissor sweep на противоположной стороне

Проблема: Не могу сделать подъём (Они давят тебя вниз)​

Решения:

  1. Сначала сломай их позу
  2. Время подъёма, когда они моментально лёгкие
  3. Используй scissor sweep вместо этого, если они тяжёлые
  4. Угрожай submission, чтобы облегчить их давление
  5. Hip escape, чтобы сначала создать угол

Проблема: Sweep работает, но не могу приземлиться в маунт​

Решения:

  1. Поддерживай underhook на протяжении всего sweep
  2. Следуй импульсу полностью
  3. Сначала поднимайся на колени, затем устанавливай
  4. Толкай вперёд, когда поднимаешься
  5. Не отпускай контроль, пока позиция не обеспечена

Проблема: Они видят его приближение и предотвращают настройку​

Решения:

  1. Не телеграфируй - делай подъём взрывным
  2. Сначала угрожай другими атаками
  3. Используй сломанную позу для настройки подъёма
  4. Притворяйся другими sweeps, затем hip bump
  5. Может быть чрезмерное использование - смешивай атаки

🔄 Атакующие цепочки и комбинации​

Hip Bump ↔ Армбар (Классическая дилемма)​

Это ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ комбинация:

Сценарий 1: Они упираются

  1. Садись близко
  2. Они базируют руку на мате
  3. Hip bump sweep
  4. Приземляйся в маунт

Сценарий 2: Они не упираются

  1. Садись близко
  2. Они оттягивают руку назад или держат её плотно
  3. Не могут базироваться
  4. Немедленно переходи на armbar

Почему это работает:

  • Создаёт неизбежную дилемму
  • Оба варианта ведут к твоему преимуществу
  • Защита одного создаёт другое
  • Дружественное для новичков дерево решений
  • Формирует основу атаки из гард

Изучи детали armbar

Hip Bump → Гильотина​

Когда sweep частично работает:

  1. Выполняй hip bump sweep
  2. Они защищаются, опуская голову вниз
  3. Их шея становится открытой
  4. Лови guillotine, когда поднимаешься
  5. Заканчивай из маунт или гард

Изучи guillotine

Неудачный Scissor Sweep → Hip Bump​

Создай комбинацию из неудачной попытки:

  1. Попытка scissor sweep
  2. Они защищаются, держа вес назад
  3. Их защитная поза вертикальная
  4. Немедленно садись для hip bump
  5. Другой угол, другой рычаг

Изучи scissor sweep

Hip Bump → Кимура​

Альтернатива, если sweep защищён:

  1. Садись для hip bump
  2. Они упирают руку
  3. Вместо sweep, лови упёртую руку
  4. Применяй хват kimura (figure-4)
  5. Sweep или submit с kimura

Изучи kimura

Настройка Triangle → Hip Bump​

Из сломанной позы:

  1. Угрожай triangle из закрытый гард
  2. Они принимают позу для защиты
  3. Садись с ними, поддерживая близость
  4. Выполняй hip bump, когда они принимают позу
  5. Естественный поток от угрозы submission к sweep

Изучи triangle

💡 Продвинутые концепции​

Вариации хватов​

Традиционный обхват (Самый распространённый)

  • Underhook обёрнутый вокруг спины
  • Руки могут сцепиться вместе
  • Очень надёжный контроль
  • Лучшее для новичков

Хват Lat

  • Сторона underhook хватает их lat
  • Другая рука упирается
  • Хороший контроль gi
  • Предотвращает их отход назад

Контроль Over-Under

  • Underhook на одной стороне
  • Overhook на другой стороне
  • Максимальный контроль
  • Сложнее установить

Адаптация No-Gi

  • Тот же принцип underhook
  • Gable grip за спиной
  • Или wizard/whizzer контроль
  • Более потный = должен быть плотнее

Создание настройки​

Из сломанной позы:

  • Они наклоняются на тебя
  • Внезапно садись, когда они пытаются принять позу
  • Лови их во время перехода
  • Очень высокопроцентный тайминг

Из неудачной попытки pass:

  • Они пытаются пройти
  • Ты защищаешься и возвращаешься в гард
  • Немедленно садись
  • Лови их во время сброса

Из защиты стойки:

  • Они пытаются встать, чтобы разбить гард
  • Садись, когда они поднимаются
  • Выполняй hip bump во время их движения
  • Используй их восходящий импульс

Из неудачного submission:

  • Попытка triangle или armbar
  • Они защищаются и принимают позу
  • Садись, поддерживая близкую дистанцию
  • Hip bump их защитную позу

Стратегия соревнований​

Набор очков:

  • Надёжные 2 очка
  • Чистое выполнение хорошо выглядит
  • Может соединиться с маунт (ещё 4 очка)
  • Низкий риск при правильной настройке

Стратегическое применение:

  • Хорошо, когда противник пассивен
  • Отлично против защитных игроков
  • Заставляет их выбирать (дилемма)
  • Работает на всех уровнях опыта

Тактический тайминг:

  • Рано в матче для установления нападения
  • Когда впереди (надёжно, меньше риска)
  • Когда позади (ведёт к маунт для большего количества очков)
  • Всегда, когда они принимают оборонительную позу

Против разных типов телосложения​

Против более крупных противников:

  • Ещё более эффективно
  • Они часто полагаются на базу
  • Hip bump использует их вес против них
  • Тайминг важнее силы

Против более мелких противников:

  • Легче выполнить
  • Они могут не упираться (бери armbar)
  • Хорошая возможность для обучения
  • Фокусируйся на технике

Против сильных противников:

  • Тайминг критичен
  • Может не получиться силовым методом
  • Дождись идеального момента упора
  • Взрывной hip bump обязателен

Против гибких противников:

  • Могут не нуждаться в упоре так сильно
  • Будь готов к варианту armbar
  • Можешь соединить с другими sweeps
  • Оставайся активным с комбинациями

🎯 Ожидания по уровню пояса​

Цели White Belt​

Упоминается в Beginner's Journey:

  • Понять связь hip bump ↔ armbar (Месяц 3-4)
  • Выполнять против кооперативного партнёра
  • Делать правильное чтение: sweep или armbar
  • Приземляться в маунт после успешного sweep
  • Первая изученная атакующая комбинация

Развитие Blue Belt​

Упоминается в Skill Progression:

  • Hip bump ↔ armbar против сопротивления
  • Читать реакции точно и быстро
  • Бесшовные переходы между вариантами
  • Применение в живом роллинге последовательно
  • Тайминг против разных противников
  • Настройка из различных ситуаций гард
  • Обучение дилемме white belts

Мастерство Purple Belt​

  • Высокопроцентная техника соревнований
  • Продвинутые настройки и входы
  • Множественные варианты продолжения
  • Работает против сопротивляющихся высших поясов
  • Профессионализм No-gi
  • Проактивное создание настроек
  • Понимание контрмер для обучения защите
  • Тренерство нюансированных деталей

🎯 Следующие шаги​

После понимания основ hip bump sweep:

  1. Освой дилемму → Поток hip bump ↔ armbar обязателен
  2. Сверли 1000+ повторов → Это делает реакцию автоматической
  3. Учись создавать настройки → Не жди, создавай ситуации
  4. Расширяй комбинации → Добавь guillotine и kimura
  5. Изучай тайминг → Видео-обзор твоих попыток
  6. Применяй к no-gi → Те же принципы, адаптированные хваты

🔗 Связанные ресурсы​

Предварительные позиции​

Комбинированные техники​

Результирующие позиции​

Теоретическая основа​

Отслеживание прогресса​