Карта прогрессии навыков BJJ
Твой путь в BJJ
Отслеживай развитие своих навыков от белого пояса до фиолетового с интерактивными чек-листами. Твой прогресс автоматически сохраняется, когда ты отмечаешь выполненные навыки.
📊 Как использовать эту карту
- ✅ Отмечай навыки, которые ты развил — прогресс сохраняется автоматически
- 📈 Просматривайте % выполнения для каждой категории
- 🎯 Определяйте пробелы в своей игре, видя неотмеченное
- 🔄 Сбрасывайте секции, если хотите переоценить свои навыки
Эта визуальная карта показывает типичный путь прогрессии для практиков BJJ. Следуй путям, которые соответствуют твоему текущему уровню.
Маркеры перехода поясов
🎯 Четкие признаки готовности к следующему поясу
Белый → Синий пояс
- ✅ Ты больше не паникуешь в плохих позициях
- ✅ Ты знаешь хотя бы один уход из каждой основной позиции
- ✅ Ты можешь определять позиции и их названия
- ✅ У тебя есть что попробовать из каждой позиции (даже если не получится)
- ✅ Ты можешь стабильно «тапать» совсем новичков
- ✅ Твоё дыхание контролируется во время спаррингов
Синий → Фиолетовый пояс
- ✅ Нет серьёзных пробелов, которые низшие пояса могут постоянно эксплуатировать
- ✅ Ты можешь перетекать между атаками без раздумий
- ✅ У тебя есть позиции, где ты чувствуешь себя опасным для любого
- ✅ Ты создаёшь дилеммы, а не форсируешь единичные техники
- ✅ Новые синие пояса кажутся лёгкими для обращения
- ✅ Ты можешь анализировать и объяснять, почему техники работают/не работают
- ✅ Ты развил чёткие предпочтения и зарождающийся стиль
Фиолетовый → Коричневый пояс
- ✅ Твоя А-игра работает на чёрных поясах (они должны её уважать)
- ✅ Ты можешь учить и устранять проблемы у низших поясов
- ✅ Ты применяешь давление и контролируешь темп, а не просто «течёшь»
- ✅ Множество игровых планов в зависимости от противника
- ✅ Ты понимаешь «почему» за всем, что делаешь
Философия уровня поясов
Путь глубины против широты
Правило 95/97/99%
"Ты можешь выучить 95% движения за месяц, 97% может занять 2 года, 99% может занять 10 лет" — это реальность шлифовки навыков в BJJ.
- Белый пояс: Широта — изучи карту BJJ
- Синий пояс: Исследование — попробуй всё, найди, что работает для тебя
- Фиолетовый пояс: Глубина — развивай свою А-игру 1–2+ года
- Коричневый/Чёрный: Мастерство - Утончайте финальные проценты
Прогрессия по уровню поясов
🔵 Белый пояс (0-12 месяцев)
Фокус: Выживание и защита
Основа (Месяцы 1-3)
0%0 / 0 выполнено
Защита (Месяцы 4-6)
0%0 / 0 выполнено
Базовая атака (Месяцы 7-12)
0%0 / 0 выполнено
🔵 Синий пояс (1-3 года)
Фокус: Исследование и поиск своей игры
Блюз синего пояса
Обычное плато, где коллекционирование техник перестаёт приносить результаты. Это нормально! Решение - переключить фокус с изучения новых движений на улучшение тайминга, подготовки и начало связывания техник вместе.
Развитие гарда (6-12 месяцев на каждый тип гарда)
0%0 / 0 выполнено
Система прохождения
0%0 / 0 выполнено
Контроль и сабмишены
0%0 / 0 выполнено
🟣 Фиолетовый пояс (3-5 лет)
Фокус: Глубина, поток и развитие А-игры
Маркеры фиолетового пояса
- Состояние потока: Перемещение между позициями без сознательной мысли
- А-игра: Позиции/последовательности, которые даже чёрные пояса должны уважать
- Создание дилемм: Принуждение противников к проигрышным ситуациям
- Нет серьезных пробелов: Низшие пояса не могут легко эксплуатировать слабости
Развитие А-игры (1-2+ года на основные позиции)
0%0 / 0 выполнено
Атакующие последовательности и цепочки
0%0 / 0 выполнено
Обучение и анализ
0%0 / 0 выполнено
Путь обучения по интересам
🎯 Путь с приоритетом позиции
Лучше для: Методичных учеников, игроков, ориентированных на контроль
- Начало: Карта боя
- Освоение: Иммобилизации
- Развитие: Удержание позиции
- Добавление: Сабмишены из контроля
- Утончение: Переходы между позициями
🛡️ Путь с приоритетом гарда
Лучше для: Гибких игроков, специалистов нижней игры
- Начало: Что такое гард?
- Освоение: Динамика гарда
- Развитие: Множественные типы гарда
- Добавление: Свипы и сабмишены
- Утончение: Удержание и восстановление гарда
🏃 Путь с приоритетом движения
Лучше для: Атлетичных игроков, специалистов схваток
- Начало: Чтение тела
- Освоение: Переходные движения
- Развитие: Последовательности побегов
- Добавление: Контратаки
- Утончение: Поток между позициями
Временная шкала развития навыков
⏱️ Реалистичная прогрессия (Тренировки 3 раза/неделю)
| Веха | Белый пояс | Синий пояс | Фиолетовый пояс |
|---|---|---|---|
| Распознавание позиций | Неделя 1-2 | Автоматически | Автоматически |
| Базовые побеги | Месяц 2-3 | Утончённые | Автоматически |
| Первый сабмишен | Месяц 2-3 | Множество опций | Цепочки |
| Развитие гарда | Месяц 4-6 | 6-12 месяцев на гард | 1-2+ года мастерство |
| Способность прохождения | Месяц 6-12 | Развитие системы | Множественные системы |
| Игровая идентичность | Месяц 9-12 | Поиск предпочтений | А-игра установлена |
| Готовность к соревнованиям | Месяц 6-12 | Регулярный соревнующийся | Продвинутая стратегия |
| Состояние потока | Редкие моменты | Иногда | Постоянно в А-игре |
🎯 Области фокуса по доступному времени
Тренировки 2 раза/неделю
Приоритет: Только основы
- Позиции выживания
- Базовые побеги
- Один тип гарда
- Одно прохождение, один сабмишен
Тренировки 3-4 раза/неделю
Приоритет: Сбалансированное развитие
- Все фундаментальные позиции
- Множественные побеги
- 2-3 типа гарда
- Базовые цепочки сабмишенов
- Подготовка к соревнованиям
Тренировки 5+ раз/неделю
Приоритет: Продвинутое развитие
- Специализированные позиции
- Сложные системы гарда
- Продвинутые сабмишены
- Фокус на соревнованиях
- Обучение других
📈 Чек-лист оценки навыков
Отслеживайте, какие навыки вы развили:
Защитные навыки
0%0 / 0 выполнено
Атакующие навыки
0%0 / 0 выполнено
Техническое знание
0%0 / 0 выполнено
🎮 Взятие контроля над своим обучением
Смена мышления фиолетового пояса
Одна из сильнейших тем от опытных практиков — что фиолетовый пояс требует взять ответственность за своё развитие. Ты больше не можешь просто появляться на занятиях.
Стратегия самостоятельного обучения:
1. Определи свои самые частые позиции
- Отслеживайте, где вы проводите больше всего времени во время спаррингов
- Это ваши приоритетные области развития
- Не тратьте время на позиции, которые редко видите
2. Выберите свой фокус (и придерживайтесь его)
- Минимальная приверженность: 6 месяцев для базовой компетентности
- Реальное развитие: 1-2 года для уровня А-игры
- Мастерство: 3+ года для уважения чёрного пояса
3. Создайте петли обратной связи
- Соревнования: Окончательная проверка реальности
- Изучение записей: Смотрите, что вы на самом деле делаете против того, что думаете, что делаете
- Партнёры по тренировкам: Задавайте конкретные вопросы после спаррингов
- Метрики: Отслеживайте уровень успешного применения
4. Модель прогрессивного развития
Начните с малого и конкретного:
- Неделя 1-2: Работайте над одной деталью (например, "переступание ногами, когда лодыжки схвачены")
- Неделя 3-4: Добавьте следующую часть
- Месяц 2-3: Соедините части в последовательности
- Месяц 6+: Утончайте и устраняйте проблемы против сопротивления
🚀 Советы по ускоренному обучению
Для более быстрого прогресса:
- Записывайте себя в спаррингах - Определяйте слабости
- Ведите тренировочный дневник - Отслеживайте что работает
- Тренируйтесь с целью - Качество важнее количества
- Изучайте свои поражения - Записи соревнований раскрывают правду
- Фокусируйтесь на системах - Не на отдельных техниках
- Найди партнёров на твоём уровне +1 — оптимальная зона вызова
🚧 Общие плато и решения по поясам
Плато белого пояса
- "Всё подавляющее"
- Решение: Фокусируйтесь на одной позиции 2-3 недели за раз
- Выберите позицию, в которой оказываетесь чаще всего
- "Я постоянно тапаю"
- Решение: Это нормально! Фокусируйтесь на продлении на 10 секунд дольше каждый спарринг
- Выучите один побег из каждой основной позиции
Плато синего пояса (Блюз синего пояса)
- "Ничего больше не работает"
- Решение: Переключитесь с коллекционирования техник на тайминг и подготовки
- Работайте над созданием реакций, а не форсированием техник
- Начните связывать 2-3 движения вместе
- "Я знаю техники, но не могу их применить"
- Решение: Фокусируйтесь на одной системе минимум 6+ месяцев
- Записывайте себя для определения проблем с подготовкой
- Тренируйте входы больше, чем саму технику
Плато фиолетового пояса
- "Мастер на все руки, мастер ни в чём"
- Решение: Время специализироваться - выберите свою А-игру и посвятите 1-2 года
- Примите, что некоторые области будут слабее, пока вы специализируетесь
- "Низшие пояса догоняют"
- Решение: тебе нужно идти глубже, а не шире
- Фокусируйся на шлифовке 97–99% своей основной игры
- Развивай свои фирменные последовательности, которые работают на всех
Универсальные решения:
- Возьми контроль над своим обучением — не полагайся только на учебную программу класса
- Используй соревнования как обратную связь — они раскрывают настоящие пробелы в твоей игре
- Периоды фокуса важны — 3 месяца это ничто, 6–12 месяцев показывает реальный прогресс
- Записывай себя — ты сразу увидишь, почему что-то не работает
🎯 Следующие шаги
Готовы начать отслеживать свой прогресс?
- Путь новичка - Недельный чек-лист для первых 6 месяцев
- Методы тренировок - Изучите эффективные стратегии практики
- Карта боя - Поймите общую картину
🔗 Связанное отслеживание прогресса
- Путь новичка - Полная 6-месячная дорожная карта с недельными целями
- Быстрая справка - Шпаргалки по позициям для зала
- Принципы и теории - Основные концепции
- Глоссарий - Справочник терминологии
📊 Ваши оценки навыков сохраняются локально - Отслеживайте своё улучшение со временем!