Уходы со спины
Краткое введение
Уходы со спины - это критические защитные техники для выживания и восстановления из одной из самых опасных позиций в BJJ - когда противник захватил твою спину с хуками и атакует твою шею. Эти уходы приоритизируют борьбу руками для защиты от удушений, систематическое удаление хуков и безопасное восстановление в более управляемые позиции.
Обзор позиции
Станция: Система уходов
Когда ты здесь: Противник за тобой с контролем seatbelt и вставленными хуками, атакует твою шею
Цель: Защищаться от попыток удушения, убирать хуки, уходить в сайд-контроль или гард, сохранять сознание
Восстановление в: Сайд-контроль (ты внизу), Черепаха, Полугард или нейтральную позицию
Техники ухода со спины (3 основных метода)
✋ Борьба руками (Защита от удушения)
Цель
Защищаться от rear naked choke и сохранять сознание, работая над систематическим уходом; выживание это первый приоритет
Основная характеристика
Стратегическое позиционирование рук для предотвращения проникновения удушающей руки под подбородок или получения правильного угла
Выполнение (шаг за шагом)
- Противник имеет твою спину с seatbelt и хуками
- Их удушающая рука пытается попасть под подбородок
- Немедленно прижми подбородок к груди (первая линия защиты)
- Обе руки хватают их удушающее запястье/предплечье
- Тяни их удушающую руку ВНИЗ и В СТОРОНУ от шеи
- Держи локти прижатыми к телу (не выпрямляй руки наружу)
- Если они начали удушение, "отвечай на телефон" - рука между их рукой и твоей шеей
- Альтернативно, хватай их локоть/трицепс, чтобы предотвратить глубину
- Поддерживай борьбу руками, работая над удалением хуков
- Никогда не прекращай борьбу их руками - постоянная битва
Критические детали
- Подбородок к груди обязателен - защищай дыхательные пути
- Две руки на их одну (удушающую руку), когда возможно
- Позиция "отвечай на телефон" - рука к уху ломает начальное удушение
- Если они переключают руки, немедленно обращайся к новой угрозе
- Не тянись через тело неосторожно (дает им атаки на руку)
- Контроль дыхания - оставайся спокойным, несмотря на давление
- Борьба руками непрерывна, не одноразовая защита
- Их поддерживающая рука (за головой) вторичная угроза
Тактическое преимущество
Предотвращает немедленный сабмишн; покупает время для удаления хуков; сохраняет сознание для технического ухода; основополагающий защитный навык; применяется ко всем сценариям ухода со спины; самая критическая техника выживания
🦵 Удаление хуков (Удаление контроля ног)
Цель
Систематически убирать хуки противника, чтобы уменьшить их контроль и создать возможности ухода
Основная характеристика
Последовательное удаление хуков, используя движение бедрами и стратегическое позиционирование ног
Выполнение (шаг за шагом)
- Противник имеет оба хука вставленными и контроль seatbelt
- Продолжай борьбу руками на протяжении процесса удаления хуков
- Выбери нижний хук для удаления первым (обычно легче)
- Поставь свою стопу на мат со стороны хука
- Веди свое колено вниз и поперек, чтобы захватить их хук
- Используй свою ногу, чтобы отодрать их хук от своего тела
- Альтернативно: садись на сторону хука, выпрямляя ту ногу для удаления
- Как только нижний хук удален, немедленно обращайся к верхнему хуку
- Перешагни верхний хук своей свободной ногой
- По мере удаления хуков начинай переход в сторону или ротацию к ним
Критические детали
- Нижний хук обычно удаляется первым (гравитация помогает)
- Держи руки, защищающие шею на протяжении удаления хуков
- Один хук за раз - не пытайся оба одновременно
- Сидение в одну сторону помогает удалить хук той стороны
- По мере удаления хуков их контроль ослабевает
- Не спеши - систематическое удаление лучше взрывного провала
- Метод захвата и отдирания более надежен, чем толкание
- Как только хуки удалены, позиция становится back черепаха или сайд-контроль
Тактическое преимущество
Значительно уменьшает контроль противника; создает опции мобильности; необходимый шаг для всех уходов; ослабляет их угрозы сабмишенов; открывает пути ухода; учит систематической защитной прогрессии
🔄 Плечо к мату (Позиционный уход)
Цель
Вращать тело, чтобы привести плечо к мату, переходя от контроля спины к сайд-контроль или черепаха; завершить последовательность ухода
Основная характеристика
Систематическая ротация из плоской позиции на спине в положение на боку, очищая контроль противника
Выполнение (шаг за шагом)
- Противник имеет твою спину (с или без хуков все еще вставленными)
- Поддерживай борьбу руками на угрозах удушения
- Начинай удалять нижний хук, как описано выше
- По мере удаления нижнего хука начинай ротацию к той стороне
- Веди свое плечо к мату на очищенной стороне
- Используй свои ноги, чтобы помочь вращению твоего тела
- По мере вращения ты переходишь в сайд-контроль (внизу)
- Продолжай смотреть на них - не отдавай свою спину снова
- Их контроль seatbelt начинает ослабевать по мере вращения
- Заверши ротацию, пока твоя спина больше не открыта
- Установи фреймы для ухода из сайд-контроля
- Продолжай восстановление гарда, используя техники ухода из сайд-контроля
Критические детали
- Ротация в сторону удаленного хука
- Должен продолжать смотреть на них во время ротации
- Плечо ведет полностью к мату (полная преданность)
- Их верхняя позиция меняется с бэк маунт на сайд-контроль
- Прими сайд-контроль как успех (лучше, чем бэк маунт)
- Не останавливайся на черепаха, если возможно - продолжай в гард
- Если застрял в черепаха, защищай шею и работай оттуда
- Принцип прогрессивного улучшения применяется
Тактическое преимущество
Полный уход от бэк маунт; переход в более управляемую позицию; опасность удушения драматически снижена; создает путь к восстановлению гарда; учит полным последовательностям ухода; жизнеспособная соревновательная техника; строит уверенность под давлением
Важные наблюдения (общие правила)
Основные принципы
- Руки защищают первыми - Защита от удушения всегда приоритет один; восстановление позиции вторично
- Подбородок вниз, руки вверх - Прижми подбородок крепко; руки борются немедленно
- Систематическая прогрессия - Борьба руками → Удаление хуков → Ротация наружу; не пропускай шаги
- Оставайся спокойным - Паника тратит кислород и создает открытия; дыши стабильно
- Две руки лучше одной - Используй обе руки на их удушающей руке, когда возможно
- Прими прогрессивное улучшение - Контроль спины в сайд-контроль это успех
- Никогда не прекращай двигаться - Маленькие корректировки предотвращают их оседание и завершения
- Нижний хук первым - Легче удалить; гравитация помогает; стандартная последовательность
Связь с теориями
Применение основных принципов:
- Распределение веса: Понимание их веса помогает удалить хуки и вращаться
- Управление пространством: Создание микро-пространств во время ротации обеспечивает уход
- Структурные отношения: Позиция рук создает структурные барьеры против удушения
- Точки соединения: Удаление хуков убирает их точки контроля (Table Theory)
- Адаптация движения: Следование твоей ротации поддерживает защитную структуру
Распространенные ошибки
⚠️ Выпрямление рук прямо - Тянуться от тела дает им armbar; держи локти прижатыми
⚠️ Забывание прижатия подбородка - Поднятый подбородок дает легкий доступ к удушению; подбородок к груди всегда
⚠️ Удаление верхнего хука первым - Сложнее удалить; нижний хук первым стандартная последовательность
⚠️ Неосторожное скатывание в черепаха - Неконтролируемый черепаха открывает шею; поддерживай борьбу руками
⚠️ Сдача на борьбе руками - Принятие удушения ментально до его завершения; борись до конца
⚠️ Паническое удаление хуков - Взрывные случайные движения тратят энергию; систематическое удаление работает
⚠️ Недостаточная ротация - Частичная ротация держит спину открытой; плечо должно достичь мата
⚠️ Поворачивание от них - Открывает спину снова; нужно вращаться, смотря к ним
⚠️ Статическая защита - Оставаясь неподвижным, позволяешь им подстраиваться и завершать; постоянные микро-движения
Прогрессии тренировок
Сольные дриллы
-
Практика прижатия подбородка (2 минуты)
- Практикуй агрессивную позицию подбородок к груди
- Держи во время движения
- Строй привычку автоматического прижатия
- Основа защиты от удушения
-
Симуляция борьбы руками (5 минут)
- Практикуй позицию "отвечай на телефон"
- Переключай позиции рук быстро
- Строй мышечную память для размещения рук
- Симулируй защиту от фантомных попыток удушения
-
Дрилл ротации бедер (10 повторений на каждую сторону)
- Ляг на спину, как будто хуки вставлены
- Практикуй ротацию к плечу
- Строй подвижность для ротации ухода
- Развивай чувство паттерна движения
-
Практика удаления хуков (10 повторений на каждую сторону)
- Симулируй хуки ногами
- Практикуй движение захвата и отдирания
- Строй координацию для удаления
- Утончай технику без давления
Партнерские дриллы
Уровень 1: Защитное понимание (кооперативно)
- Партнер устанавливает контроль спины
- Практикуй борьбу руками медленно
- Партнер позволяет удаление хуков
- 10 повторений каждой техники
- Фокус на механике и последовательности
Уровень 2: Легкие попытки удушения (25% сопротивление)
- Партнер пытается удушения медленно
- Ты защищаешься с правильной борьбой руками
- Партнер дает возможности для удалений
- 3-минутные раунды
- Фокус на сохранении спокойствия под легким давлением
Уровень 3: Позиционный спарринг (50-75%)
- Партнер имеет контроль спины
- Они атакуют, ты защищаешься и уходишь
- Умеренное сопротивление на уходах
- 3-минутные раунды
- Фокус на полных последовательностях ухода
Уровень 4: Живая защита спины (100%)
- Партнер устанавливает контроль спины
- Полная интенсивность попыток удушения
- Ты выживаешь и уходишь под давлением
- 5-минутные раунды
- Фокус на ментальной стойкости и реалистичном применении
Распространенные последовательности дриллов
Дрилл 1: Борьба руками в удаление хука
- Партнер имеет твою спину
- Они пытаются RNC медленно
- Ты защищаешься руками
- Переход к удалению нижнего хука
- Заверши удаление хука, борясь руками
- 10 повторений развития координации
Дрилл 2: Полная последовательность ухода
- Партнер имеет спину с обоими хуками
- Борьба руками на попытках удушения
- Удали нижний хук
- Удали верхний хук
- Вращайся к плечу
- Уход в сайд-контроль или гард
- 5 повторений полной последовательности
Дрилл 3: Раунды выживания
- Партнер садится на твою спину
- Они пытаются завершить весь раунд
- Ты выживаешь и работаешь над уходами
- Отслеживай попытки сабмишенов vs уходы
- 3-минутные раунды развития ментальной стойкости
Временная шкала прогресса
Следуя методам тренировки:
- Недели 1-2: Основы борьбы руками, защита подбородка, комфорт с позицией
- Недели 3-4: Механика удаления хуков, фокус на нижнем хуке
- Недели 5-8: Техники ротации, полные последовательности ухода
- Месяцы 3-6: Живое применение под сопротивлением, развитие тайминга
- Месяц 6+: Продвинутые защиты, обучение других, готовность к соревнованиям
Руководство по устранению неполадок
Проблема: Не могу защититься от удушения
Решения:
- Проверь позицию подбородка - должен быть прижат крепко к груди
- "Отвечай на телефон" - помести руку между рукой и шеей немедленно
- Две руки на их удушающей руке, не одна
- Хватай их запястье/предплечье и тяни ВНИЗ
- Не выпрямляй руки от тела (риск armbar)
- Если удушение крепкое, фокусируйся на борьбе с "сжатием", не "глубиной"
- Оставайся спокойным - паника ускоряет сабмишн
Проблема: Не могу удалить хуки
Решения:
- Начинай с нижнего хука (гравитация помогает)
- Садись к хуку, который удаляешь
- Захвати их стопу своей ногой, затем отдирай
- Не пытайся отталкивать хуки руками
- Поддерживай борьбу руками, работая над хуками
- Один хук за раз, не оба одновременно
- Используй силу ног, не рук
- Иногда принятие черепаха помогает удалить хуки
Проблема: Они завершают до того, как я могу уйти
Решения:
- Борьба руками должна быть немедленной (без задержки)
- Не работай над хуками, пока удушение не защищено
- Практикуй последовательности ухода под легким сопротивлением сначала
- Строй знакомство, чтобы движения стали автоматическими
- Оставайся спокойным - паника снижает техническое выполнение
- Тапай соответственно - безопасность первая
- Пересмотри, что они сделали для завершения и защищайся лучше
Проблема: Я оказываюсь в Черепаха
Решения:
- Черепаха приемлемая промежуточная позиция
- Защищай шею немедленно в черепаха
- Не оставайся плоским в черепаха - держи вес с рук
- Работай в гард из черепаха, используя sit-through
- Черепаха лучше, чем бэк маунт
- Учи уходы из черепаха как дополнительный навык
- Иногда черепаха стратегический выбор
См. концепции позиции черепаха
Проблема: Они продолжают брать мою спину снова
Решения:
- Во время ротации ДОЛЖЕН смотреть к ним
- Не поворачивай спину от них во время ухода
- Заверши ротацию плечо-к-мату полностью
- Установи фреймы немедленно после ротации
- Если хуки только частично удалены, не начинай ротацию
- Внимательно пересмотри направление ухода
- Возможно, отдаешь спину во время других уходов (маунт, сайд-контроль)
Проблема: Я слишком устал для защиты
Решения:
- Оставайся спокойным с самого начала (паника сжигает кислород)
- Борьба руками должна быть технической, не силовой
- Дыши стабильно даже под давлением
- Прими позицию и работай систематически
- Строй кондицию через позиционный спарринг
- Не трать энергию на взрывные проваленные попытки
- Ментальная тренировка снижает воспринимаемое истощение
Комбинированные защиты и цепочки
Борьба руками → Удаление хука → Ротация
Стандартная полная последовательность
Выполнение:
- Немедленная борьба руками на попытках удушения
- Как только удушение защищено, начинай удаление нижнего хука
- Поддерживай борьбу руками на протяжении
- Удали верхний хук после нижнего
- Вращайся к плечу по мере удаления хуков
- Переход в сайд-контроль (внизу)
- Используй уходы из сайд-контроля для восстановления гарда
Почему это работает: Систематическая прогрессия обращается к угрозам в приоритетном порядке
Сядь для удаления хука → Приди в Черепаха
Последовательность перехода в Черепаха
Выполнение:
- Борьба руками активна
- Садись к стороне нижнего хука
- Выпрямляй ногу и удаляй нижний хук
- Продолжай садиться
- Приходи в позицию черепаха
- Защищай шею в черепаха
- Работай над уходами из черепаха или восстановлением гарда
Почему это работает: Движение сидения естественно удаляет хук и двигает в черепаха
Шаг плеча → Удаление хука
Метод инкрементального ухода
Выполнение:
- Маленькие движения плечом во время защиты
- Шагай плечом к мату постепенно
- Каждое маленькое движение создает пространство
- Используй пространство для систематического удаления хуков
- Заверши ротацию в сайд-контроль
- Подход прогрессивного улучшения
Почему это работает: Маленькие движения сложнее контрить; накапливает прогресс
Отползание в угол → Вставание
Продвинутая соревновательная техника
Выполнение:
- Защищай руки на протяжении
- Используй угол или край мата
- Отползай назад к углу
- Используй стену/угол для вставания
- Работай, чтобы стряхнуть их стоя
- Продвинутая техника для соревнований
Почему это работает: Создает другой угол; стояние создает возможности стряхивания
Продвинутые концепции
Понимание контроля спины, чтобы уходить из него
Типы контроля Seatbelt:
- Удушающая рука через плечо: Самая опасная, защищайся немедленно
- Удушающая рука под подмышкой: Менее немедленная, но все еще угрожающая
- Переключение сторон seatbelt: Обращайся к той, которая сейчас через плечо
Конфигурации хуков:
- Оба хука внутри: Полный контроль, требуется систематическое удаление
- Один хук внутри: Частичный контроль, легче уход
- Body triangle: Экстремально сложно, фокусируйся на борьбе руками сначала
- Высокие хуки vs низкие хуки: Низкие легче удалить
Различия Gi vs No-Gi
Уходы со спины в Gi:
- Угрозы удушения воротником в дополнение к RNC
- Можешь хватать их рукава/кимоно для контроля
- Больше трения помогает некоторым движениям
- Множество разновидностей удушений для защиты
- Захваты кимоно помогают удалению хуков
Уходы со спины No-Gi:
- Преимущественно защита от RNC
- Пот делает захваты сложнее
- Более атлетичные, взрывные движения
- Борьба руками более сложная (скользко)
- Фокус на контроле запястья
- Gable grip или palm-to-palm сложнее сломать
Предотвращение лучше лечения
Избегание Бэк маунт:
- Не поворачивайся от противника во время уходов с маунта
- Защищай спину во время уходов из сайд-контроля
- Распознавай попытки захвата спины из гарда
- Защищайся во время переходов, не после
Правило 2 секунд:
- Первые 2 секунды до установки хуков самые легкие
- Борись с вставкой хука немедленно
- Предотвращай установку seatbelt
- Проактивная защита легче реактивной
См. стратегии предотвращения ухода
Ментальная игра защиты спины
Оставайся спокойным:
- Бэк маунт опасен, но из него можно уйти
- Паника гарантирует провал
- Стабильное дыхание поддерживает ясность
- Доверяй своей технике
Прими работу:
- Уходы со спины редко быстрые
- Систематическая работа побеждает взрывную панику
- Маленький прогресс это прогресс
- Ментальная стойкость критична
Ожидания по уровням поясов
Цели белого пояса
Упоминается в Путешествии новичка:
- Не паниковать с противником на спине (месяцы 1-2)
- Базовая механика борьбы руками (месяцы 2-3)
- Защищаться от RNC достаточно долго для обучения (месяцы 3-4)
- Понимать концепцию удаления хуков (месяцы 4-6)
- Базовое владение выживанием
Развитие синего пояса
Упоминается в Прогрессии навыков:
- Функциональные уходы со спины под умеренным сопротивлением
- Удалять оба хука систематически
- Уходить в сайд-контроль или черепаха стабильно
- Защищаться от RNC под множественными углами
- Обучать белые пояса базовой защите спины
Мастерство фиолетового пояса
- Уходить от бэк маунт из всех типов контроля
- Продвинутые техники борьбы руками
- Предотвращать захваты спины во время переходов
- Контр-атаковать из защитных позиций
- Обучающий авторитет по уходам со спины
- Владение защитой на соревновательном уровне
- Редко получать сабмишн со спины
Следующие шаги
После понимания уходов со спины:
- Мастерь защиту хуков → Практикуй удаление систематически
- Изучай бэк маунт → Бэк маунт - Знай позицию
- Учи защиту от RNC → Удушение сзади - Понимай атаку
- Предотвращай захваты спины → Пересмотри Уходы с маунта и Уходы из сайд-контроля
- Практикуй черепаха → Станции борьбы - Учи управление черепаха
- Ежедневный дриллинг → Борьба руками и удаление хуков должны быть автоматическими
Связанные ресурсы
Система уходов
- Обзор уходов - Философия и полная система
- Уходы с маунта - Предотвращай отдавать спину во время уходов с маунта
- Уходы из сайд-контроля - Предотвращай захваты спины из side
Знание позиций
- Бэк маунт - Понимание механики контроля спины
- Immobilizations - Все доминантные позиции
- Станции борьбы - Управление позицией черепаха
Защита от сабмишенов
- Удушение сзади - Понимание основной угрозы
- Обзор сабмишенов - Все типы сабмишенов
Позиции восстановления
- Позиция Черепаха - Обычное место назначения ухода
- Полугард - Опция восстановления гарда
- Система гардов - Все типы гардов
Теоретическая основа
- Принципы и теории - Концепции контроля и соединения
- Чтение тела - Понимание структуры противника
- Методы тренировки - Как практиковать защитные техники
Отслеживание прогресса
- Путешествие новичка - Месячное развитие
- Прогрессия навыков - Ожидания по поясам
- Дриллы - Дриллинг защиты спины
- Быстрая справка - Руководства по защите для зала