Перейти к основному содержимому

Икс-гард

Краткое введение​

Икс-гард - это мощная позиция для sweeps, где ты располагаешься под соперником, а твои ноги формируют "X", который контролирует его базу. Этот гард обеспечивает исключительный рычаг для подъема и sweep даже гораздо более крупных соперников.

Обзор позиции​

Станция: Система гарда > Открытый гард

Достигается из: переходов De la riva, баттерфляй гард, побегов из полугард, когда соперник встает для прохода

Ведет к: Sweeps в верхнюю позицию, входам в single leg икс-гард, переходам в deep half, technical stand-ups

Типы Икс-гард (4 основных варианта)​

🎯 Классический Икс-гард (Стандартный)​

Цель

Максимальный контроль подъема; мощные sweeps; работа против более крупных соперников через рычаг

Основная характеристика

Одна нога цепляется за их колено, другая нога поперек их бедра/таза, создавая X-образование, пока ты под ними

Выполнение (Шаг за шагом)

  1. Расположись под соперником
  2. Зацепи одну ногу за их колено (глубоко)
  3. Помести другую стопу/голень поперек их таза или бедра
  4. Создай X-образование своими ногами
  5. Контролируй их лодыжку или штаны руками
  6. Поднимай и выводи из равновесия для sweeps

Тактическое преимущество

Невероятное преимущество в рычаге; работает против любого размера; у них нет вариантов для submissions; чистая позиция для sweeps; основа для соревнований

⚔️ Single Leg Икс-гард (SLX) (Атакующий)​

Цель

Обе ноги контролируют одну их ногу; прямые sweeps со вставанием; современная необходимость для соревнований

Основная характеристика

Обе твои ноги обхватывают одну их ногу, пока ты сидишь или лежишь

Выполнение (Шаг за шагом)

  1. Контролируй одну их ногу обеими своими
  2. Одна нога цепляется за их колено
  3. Другая нога обхватывает перед их голенью/коленом
  4. Садись или откидывайся назад в зависимости от атаки
  5. Контролируй их лодыжку/штаны руками
  6. Sweep или вставай

Тактическое преимущество

Полный контроль одной ноги; доступны sweeps со вставанием; переходы в икс-гард; современная необходимость гард; подходит для no-gi

🔄 Reverse Икс-гард (RXG) (Альтернативный угол)​

Цель

Контроль с противоположного угла; защита от определенных проходов; создание разных углов sweep

Основная характеристика

Конфигурация икс-гард, но с обратной/противоположной стороны

Выполнение (Шаг за шагом)

  1. Под соперником аналогично икс-гард
  2. Зацепись за колено с противоположной стороны
  3. Другая нога создает X с обратного угла
  4. Создает разные точки рычага
  5. Sweep используя противоположную механику
  6. Менее распространен, но ситуативно полезен

Тактическое преимущество

Другой угол атаки; запутывает соперника; специфические контр-техники; доступны переходы

🛡️ Seated Икс-гард Entry (Переходный)​

Цель

Войти в икс-гард из сидячих позиций; активный гард pull в икс-гард; соревновательный вход

Основная характеристика

Сидячая позиция, переходящая в конфигурацию икс-гард

Выполнение (Шаг за шагом)

  1. Начни сидя лицом к сопернику
  2. Просунь ноги под них, когда они приближаются
  3. Быстро зацепись за колено
  4. Добавь вторую ногу для X
  5. Притяни их над собой
  6. Установи полный икс-гард

Тактическое преимущество

Проактивный гард pull; прямой соревновательный вход; застает соперника врасплох; современный подход

Важные наблюдения (Общие правила)​

Основные принципы​

  1. 🎯 Залезай под них - Икс-гард требует быть под их центром тяжести
  2. 💪 Hook - это двигатель - Нога за коленом обеспечивает всю подъемную силу
  3. ⏱️ Контролируй их лодыжку - Контроль лодыжки предотвращает опору
  4. 🔄 Постоянно поднимай - Держи их в дисбалансе давлением вверх
  5. 🎮 Выбор варианта - Выбирай на основе их позиции:
    • Классический Икс-гард → Когда под ними стоя
    • Single Leg X → Для sweeps со вставанием
    • Reverse X → Защита от специфических проходов
    • Seated Entry → Соревновательные гард pulls

Связь с теориями​

Применение основных принципов:

  • Умножение рычага: Положение снизу умножает силу твоих ног
  • Разрушение базы: X-образование устраняет их стабильную базу
  • Контроль таза: Твои ноги напрямую контролируют их таз/ногу
  • Механическое преимущество: Длинные рычаги (твои ноги) против коротких рычагов (их база)

Связано с динамикой гард: Икс-гард воплощает "гард как подъем" - поднятие соперника от их базы, а не притягивание вниз.

Распространенные ошибки​

⚠️ Недостаточно глубоко залазить под них - Поверхностная позиция не имеет силы

⚠️ Слабый hook за коленом - Должен быть плотным и глубоким

⚠️ Не контролировать лодыжку - Они упираются и предотвращают sweeps

⚠️ Статичный подъем - Нужно постоянно регулировать давление

⚠️ Оставаться слишком долго - Икс-гард для sweeps, а не для удержания

⚠️ Неправильная конфигурация ног - Ноги должны создавать настоящий X

⚠️ Не фиксировать sweep - Колебание позволяет им защититься

🥋 Основные Sweeps из Икс-гард​

Classic Икс-гард Sweep (Elevator Sweep)​

Исходная позиция: Классический икс-гард под соперником

Выполнение:

  1. Икс-гард установлен с hook за коленом
  2. Контролируй их лодыжку внешней рукой
  3. Внутренняя рука контролирует штаны/пояс
  4. Разгибай ногу с hook (движение лифта)
  5. Тяни лодыжку, поднимая
  6. Они поднимаются и падают
  7. Выходи наверх в сайд-контроль или гард

Ключевые детали:

  • Разгибание ноги с hook - ключ
  • Должен контролировать лодыжку (предотвращает опору)
  • Тайминг с их смещением веса
  • Следуй до верха
  • Называется "elevator" за подъемное движение

Тактическое использование: Самый процентный sweep из икс-гард; работает на любом размере; чистый рычаг; фундаментальная техника

Technical Stand-Up​

Исходная позиция: Single leg икс-гард в сидячей позиции

Выполнение:

  1. Single leg икс-гард установлен
  2. Контролируй их захваченную ногу обеими ногами
  3. Активно садись
  4. Опирайся рукой позади себя
  5. Вставай, сохраняя контроль ноги
  6. Завершай sweep в верхнюю позицию
  7. Или переходи в single leg takedown

Ключевые детали:

  • Должен садиться взрывно
  • Сохраняй контроль ноги на протяжении всего
  • Вставай полностью перед завершением
  • Современная необходимость для соревнований
  • Работает в gi и no-gi

Тактическое использование: Высокопроцентный современный sweep; прямое вставание; приносит очки за sweep; переходы в wrestling

Overhead Sweep from Икс-гард​

Исходная позиция: Классический икс-гард, когда они давят вперед

Выполнение:

  1. Икс-гард установлен
  2. Они давят на тебя вниз
  3. Сильно тяни их лодыжку
  4. Разгибай ногу с hook вверх
  5. Они переворачиваются через тебя
  6. Следуй в маунт или на back
  7. Завершение на импульсе

Ключевые детали:

  • Требует их давления вперед
  • Тайминг критичен
  • Сильное притягивание лодыжки
  • Немедленно следуй
  • Может привести к взятию back

Тактическое использование: Реакционный sweep; эффектное завершение; создает возможность взять back; техника тайминга

Single Leg X Sweep to Back​

Исходная позиция: Single leg икс-гард сидя

Выполнение:

  1. SLX с обеими ногами на их одной ноге
  2. Поднимись на technical stand
  3. Толкай вперед с контролем их ноги
  4. Заходи за них, когда они падают
  5. Бери бэк маунт
  6. Закрепи hooks

Ключевые детали:

  • Должен встать полностью
  • Толкай через них
  • Заходи на back (не просто sweep)
  • Высокоценная техника (4 очка)
  • Фаворит соревнований

Тактическое использование: Возможность взять back; приносит 4 очка; доминирующая позиция; современная необходимость для соревнований

См. бэк маунт

🎓 Прогрессии в тренировках​

Соло дриллы​

  1. Икс-гард Entry Drill (10 повторов на каждую сторону)

    • Из сидячей, просовывай ноги в X-позицию
    • Практикуй на тяжелом мешке или стене
    • Развивай скорость входа и точность
    • Необходимая мышечная память

  2. Hook Extension Exercise (20 повторов на каждую ногу)

    • Практикуй разгибание ноги с hook (движение лифта)
    • Развивай силу в сгибателях бедра и прессе
    • Основа для всех sweeps из икс-гард
    • Можно использовать резиновую ленту

  3. Technical Stand-Up Solo (15 повторов на каждую сторону)

    • Из сидячей, практикуй взрывное вставание
    • Развивай силу ног и взрывность
    • Необходимо для SLX sweeps
    • Подготовка к соревнованиям

  4. Inversion Under (5 повторов на каждую сторону)

    • Практикуй плавное залезание под
    • Развивай комфорт в перевернутой позиции
    • Развитие гибкости
    • Комфорт в продвинутой позиции

Партнерские дриллы​

Уровень 1: Установка позиции (Совместная)

  • Партнер стоит, ты залезаешь под него
  • Практикуй правильное установление икс-гард
  • Держи позицию 30 секунд
  • 10 повторов, фокусируясь на правильной конфигурации ног
  • Развивай базовое понимание

Уровень 2: Механика Sweep (Легкое сопротивление 25%)

  • Практикуй elevator sweep и technical stand
  • Партнер дает легкое сопротивление
  • Фокусируйся на тайминге и рычаге
  • Flow 5 минут
  • Развивай правильную механику

Уровень 3: Позиционный спарринг (50%)

  • Начинай в икс-гард
  • Ты делаешь sweep, они защищаются и пытаются пройти
  • 50% сопротивление
  • 3-минутные раунды
  • Развивай тайминг под давлением

Уровень 4: Live Rolling (100%)

  • Входи в икс-гард во время rolling
  • Применение с полным сопротивлением
  • Фокус: Входы, sweeps, переходы
  • Подготовка к соревнованиям
  • Применение в реальном мире

Распространенные последовательности дриллов​

Дрилл 1: DLR to Икс-гард Flow

  1. Начинай в de la riva гард
  2. Переходи в икс-гард
  3. Выполняй sweep
  4. Возвращайся в DLR
  5. Непрерывный flow
  6. 5 минут развития связности

Дрилл 2: Икс-гард Sweep Chain

  1. Попытка elevator sweep
  2. Если защитились → technical stand-up
  3. Если защитились → переход в SLX
  4. Если защитились → overhead sweep
  5. Непрерывный flow
  6. 5 минут развития вариантов

Дрилл 3: X to Back Take

  1. Установи SLX
  2. Technical stand-up
  3. Толкай вперед
  4. Заходи на back
  5. Закрепи бэк маунт
  6. 10 повторов на каждую сторону для точности

Дрилл 4: Guard Transition Circuit

  1. Начинай баттерфляй гард
  2. Переходи в икс-гард
  3. Переходи в SLX
  4. Переходи в deep half
  5. Назад в butterfly
  6. 3 минуты непрерывного flow

См. тренировку переходов гард

Временная линия прогресса​

Следуя методам тренировок:

  • Неделя 1-2: Понимание концепции икс-гард, базовые входы
  • Неделя 3-4: Elevator sweep, поддержание позиции
  • Неделя 5-8: Technical stand-up, развитие SLX
  • Месяц 3-4: Применение вживую, переходы из других guards
  • Месяц 6+: Использование на соревнованиях, взятия back, продвинутые входы
  • Синий пояс+: Полная система икс-гард с бесшовными переходами

🔧 Руководство по устранению проблем​

Проблема: Не могу залезть под соперника​

Решения:

  1. Входи из de la riva (самый легкий вход)
  2. Выбирай время входа, когда они стоят/двигаются
  3. Используй захваты, чтобы притянуть их над собой
  4. Практикуй комфорт в перевороте
  5. Может потребоваться работа над гибкостью
  6. Начинай с сидячих позиций сначала

Проблема: Они продолжают выходить​

Решения:

  1. Контролируй лодыжку более агрессивно
  2. Держи постоянное давление вверх
  3. Делай sweep немедленно (не жди)
  4. Переходи в SLX (сложнее сбежать)
  5. Лучшая начальная глубина hook
  6. Постоянная активная регулировка ноги

Проблема: Не могу генерировать силу для sweep​

Решения:

  1. Залазь глубже под их центр
  2. Hook за коленом должен быть плотным
  3. Разгибай ногу с hook взрывно
  4. Сильно тяни лодыжку
  5. Тайминг с их смещением веса
  6. Развивай силу ног специфическими дриллами

Проблема: Теряю позицию во время sweep​

Решения:

  1. Фиксируй полностью sweep (без колебаний)
  2. Немедленно следуй
  3. Сохраняй захваты на протяжении всего
  4. Практикуй завершение sweep специфически
  5. Может делать sweep слишком медленно
  6. Развивай взрывную силу

Проблема: Не могу войти из живой позиции​

Решения:

  1. Настраивай входы из DLR сначала
  2. Практикуй гард pull в икс-гард
  3. Входи, когда они стоят
  4. Используй butterfly как точку входа
  5. Дрилли входы повторно
  6. Может телеграфировать попытку

🔄 Атакующие цепи и комбинации​

DLR → Икс-гард → Sweep → Back​

  1. Установи de la riva гард
  2. Добавь второй hook (становится икс-гард)
  3. Выполняй elevator sweep
  4. Следуй на их back
  5. Закрепи бэк маунт
  6. Естественная прогрессия

См. de la riva

Икс-гард → Провал → SLX → Stand-Up​

  1. Попытка sweep из икс-гард
  2. Они защищаются, делая шаг
  3. Переходи в single leg x
  4. Technical stand-up sweep
  5. Реакционная цепь
  6. Множество вариантов

Butterfly → Икс-гард → Маунт​

  1. Баттерфляй гард установлен
  2. Они встают, ты просовываешься под
  3. Установи икс-гард
  4. Overhead sweep
  5. Приземляйся в маунт
  6. Полная цепь позиций

См. баттерфляй гард

Икс-гард → Deep Half → Sweep​

  1. Позиция икс-гард
  2. Они защищаются агрессивно
  3. Ныряй глубже в deep half
  4. Sweep из deep half
  5. Переход гард успешен
  6. Альтернативный путь

💡 Продвинутые концепции​

Методы входа в Икс-гард​

Из De La Riva:

  • Самый распространенный вход
  • Добавь второй hook за колено
  • Естественная прогрессия
  • Высокопроцентный на соревнованиях

Из Butterfly:

  • Они встают из butterfly
  • Просовывай ноги под
  • Быстрый вход
  • Распространен в scrambles

Из Полугард:

  • Побег из-под сайд-контроль
  • Deep half в икс-гард
  • Восстановительный вход
  • Из оборонительного в атакующий

Guard Pull прямой:

  • Сидячий гард pull
  • Просовывайся напрямую в икс-гард
  • Специфично для соревнований
  • Современный подход

Из неудавшегося Sweep:

  • Butterfly/scissor sweep провалился
  • Оставайся под
  • Установи икс-гард
  • Оппортунистический вход

Концепции удержания Икс-гард​

Когда они начинают прыгать:

  1. Поднимай выше (дисбаланс)
  2. Контроль лодыжки критичен
  3. Делай sweep немедленно
  4. Не давай им собрать баланс
  5. Переходи, если нужно

Когда Hook освобождается:

  1. Немедленно переходи в SLX
  2. Не борись за проигрышную битву
  3. Deep half доступен
  4. Плавные переходы необходимы
  5. Никогда не оставайся в слабой позиции

Против Back-Step:

  1. Следуй своими ногами
  2. Переходи в reverse икс-гард
  3. Или отпускай в другой гард
  4. Предвосхищай их побег
  5. Оставайся на шаг впереди

Стратегия для соревнований​

Соображения по очкам:

  • Sweeps приносят 2 очка
  • Взятия back приносят 4 очка
  • Должен подняться полностью
  • Преимущества за почти-sweeps
  • Балансируй атаку с позицией

Тактический подход:

  • Входи в икс-гард быстро
  • Не удерживай (судьи штрафуют)
  • Делай sweep в течение 3-5 секунд
  • Если нет sweep, переходи
  • Цепляй с другими guards
  • Technical stand-ups приносят очки

Икс-гард против разных типов тел​

Против крупных соперников:

  • Икс-гард ОСОБЕННО эффективен
  • Чистая позиция рычага
  • Размер становится недостатком для них
  • Требуется техническая точность
  • Уверенность в механике

Против меньших соперников:

  • Меньший вес затрудняет подъем
  • Нужны более быстрые переходы
  • Они могут легче сбежать
  • Тайминг более критичен
  • Все еще функционален

Против высоких соперников:

  • Более длинные ноги = более длинные рычаги
  • Легче вывести из равновесия
  • Размещение hook критично
  • Отличная позиция против высоких

Против коренастых/низких соперников:

  • Более низкий центр тяжести
  • Сложнее поднять
  • Быстрые sweeps лучше медленных
  • Может потребоваться больше взрывной силы

Различия Gi и No-Gi​

Gi Икс-гард:

  • Доступны захваты штанов/лодыжки
  • Более сильный контроль
  • Немного медленнее темп
  • Захваты пояса очень полезны

No-Gi Икс-гард:

  • Все еще высоко функционален
  • Контроль лодыжки более критичен
  • Более быстрый темп
  • Акцент на взрывных sweeps
  • Переходы быстрее
  • Technical stand-ups предпочтительны

🎯 Ожидания по поясам​

Цели белого пояса​

Ссылка в Beginner's Journey:

  • Понимать концепцию икс-гард (Месяц 8-10)
  • Базовый вход из de la riva
  • Выполнение elevator sweep
  • Распознавать возможности для икс-гард
  • Комфорт в положении снизу

Развитие синего пояса​

Ссылка в Skill Progression:

  • Elevator и technical stand-up функциональны
  • Профессионализм в SLX
  • Множество входов плавны
  • Икс-гард как основная позиция для sweep
  • Применение на соревнованиях
  • Взятия back из икс-гард
  • Обучение базовому икс-гард

Мастерство фиолетового пояса​

  • Полная система икс-гард
  • Все входы плавны и оппортунистичны
  • Взятия back высокопроцентны
  • Продвинутый тайминг и чувство
  • Возможна специализация на соревнованиях
  • Всесторонняя способность обучать
  • Бесшовные переходы гард
  • Создание возможностей для икс-гард

Экспертиза коричневого/черного пояса​

  • Икс-гард как полная атакующая система
  • Креативные входы из любой позиции
  • Успех на соревнованиях высокого уровня
  • Развитие персональных вариаций
  • Обучение продвинутым концепциям
  • Понимание всех побегов соперника

🎯 Следующие шаги​

После понимания основ Икс-гард:

  1. Освой elevator sweep → Сначала фундаментальная техника
  2. Изучи переход DLR в X → Самый распространенный вход
  3. Добавь technical stand-up → Современная необходимость
  4. Изучай SLX отдельно → Полная связанная система
  5. Практикуй взятия back → Высокоценное продвижение
  6. Развивай входы → Из множества guards
  7. Развивай силу ног → Специфично для движений икс-гард
  8. Изучай переходы гард → Икс-гард как часть системы

🔗 Связанные ресурсы​

Концепции системы Guard​

Связанные Guards (Естественные комбинации)​

Позиции из Икс-гард​

Submissions (Оппортунистические)​

Перспектива соперника​

Теоретическая основа​

Отслеживание прогресса​