Перейти к основному содержимому

Икс-гард свип

Краткое введение​

Икс-гард - это мощная позиция для сметаний, где ты контролируешь соперника скрещенными ногами (образуя "X") - одна нога за его коленом, другая на уровне пояса. Из этой позиции ты можешь выполнять множество высокоэффективных сметаний, включая сметание с техническим подъемом и сметание назад. Икс-гард отлично справляется с нейтрализацией стоящих соперников и создает доминирующие верхние позиции или входы в leg lock.

Обзор позиции​

Тип: Сметания на основе контроля с использованием скрещенной конфигурации ног

Раздел: Sweeps - Перевороты из гард

Достигается из: Баттерфляй гард, De La Riva гард, single leg X, сценарии против стоящего соперника

Ведет к: Позиция single leg (технический подъем), верхняя позиция (сметание назад), входы в leg lock, схватки

Очки: 2 очка при удержании 3 секунды (IBJJF)

Основы позиции Икс-гард​

Понимание структуры Икс-гард​

Прежде чем сметать, ты должен установить правильную позицию Икс-гард:

Конфигурация ног:

  • Нижняя нога: За ближним коленом, стопа делает hook
  • Верхняя нога: Через линию пояса/бедра
  • Ноги образуют "X"
  • Обе ноги активны с напряжением
  • Создает стабильную контрольную раму

Контроль верхней частью тела:

  • Контролируй лодыжку/штанину
  • Или контролируй пояс/gi
  • Другая рука варьируется в зависимости от выбора сметания
  • Захваты верхней частью тела направляют сметание
  • Поддерживай постоянное тянущее давление

Положение тела:

  • На боку, лицом к сопернику
  • Не плашмя на спине
  • Мобильность бедер важна
  • Готов разгибаться или сжиматься
  • Динамичная, а не статичная позиция

Сметание с техническим подъемом (пошагово)​

Обзор​

Сметание с техническим подъемом приводит тебя напрямую к позиции single leg, поднимаясь на опорную руку, сохраняя контроль ноги.

Последовательность выполнения​

1. Установи позицию Икс-гард

  • Нижняя нога за ближним коленом
  • Верхняя нога через линию пояса
  • Контролируй лодыжку ближней рукой
  • Дальняя рука контролирует пояс или дальнюю штанину
  • Создай напряжение в X-конфигурации

2. Приготовься вставать

  • Держи контроль лодыжки крепко
  • Потяни его вес немного вперед
  • Расположи дальнюю руку для опоры
  • Тело под углом для вращения
  • Слегка сожми ноги

3. Опирайся и поднимайся

  • Опрись дальней рукой об мат
  • Одновременно разогни нижнюю ногу
  • Оттолкнись опорной рукой
  • Поднимайся в техническую стойку
  • Сохраняй контроль лодыжки на протяжении

4. Установи Single Leg

  • Теперь стоишь с контролем лодыжки
  • Твое плечо прижато к его бедру
  • Обе руки контролируют ногу
  • Голова снаружи (обычно)
  • Готов к завершению single leg

5. Заверши takedown

  • Подними ногу
  • Толкай вперед плечом
  • Run the pipe или подсечка
  • Сбей его на мат
  • Приземлись в верхней позиции

6. Закрепи верхнюю позицию

  • Сразу же проходи гард
  • Или установи колено на животе
  • Не давай ему времени восстановиться
  • Закрепи очки за сметание
  • Продолжай давление

Сметание назад (пошагово)​

Обзор​

Сметание назад выбрасывает обе ноги, отправляя соперника назад через тебя, пока ты сохраняешь контроль и поднимаешься в верхнюю позицию.

Последовательность выполнения​

1. Установи позицию Икс-гард

  • Нижняя нога за ближним коленом
  • Верхняя нога через линию пояса
  • Контролируй лодыжку/штанину
  • Другая рука захватывает пояс или противоположную штанину
  • Сильное напряжение X

2. Создай давление вперед

  • Потяни его немного вперед
  • Загрузи вес на свои hooks
  • Сделай его тяжелым на твоих ногах
  • Он должен чувствовать себя вне баланса
  • Тайминг критичен

3. Выполни удар

  • Взрывно разогни обе ноги
  • Нижняя нога бьет назад и вниз
  • Верхняя нога разгибается вперед и вверх
  • Одновременное разгибание
  • Как будто отпинываешь его

4. Тяни захватами

  • Тяни лодыжку к себе
  • Тяни пояс/gi в том же направлении
  • Направляй его падение назад
  • Контролируй его вращение
  • Не давай ему опереться

5. Следуй за сметанием

  • Перекатись вперед с импульсом
  • Поднимайся немедленно
  • Сохраняй контроль захватов
  • Толкайся вперед в него
  • Не дай ему восстановиться

6. Установи верхнюю позицию

  • Приземлись в сайд-контроль или колено на животе
  • Проходи его ноги
  • Установи тяжелое давление
  • Закрепи очки
  • Продолжай атаковать

Критические детали​

Структура Икс-гард​

Конфигурация "X":

  • Ноги должны скрещиваться, чтобы создать X
  • Не параллельные ноги
  • Скрещивание создает структурный контроль
  • Не дает им выйти
  • Требуется активное напряжение

Функция нижней ноги:

  • Делает hook за коленом
  • Не дает им отвести ногу назад
  • Создает точку подъема
  • Отталкивает их базу
  • Критична для всех сметаний

Функция верхней ноги:

  • Контролирует линию бедра/пояса
  • Предотвращает движение вперед
  • Добавляет к подъему
  • Создает силу сметания
  • Работает с нижней ногой

Распространенные ошибки в Икс-гард:

  • Ноги слишком расслаблены, нет напряжения
  • На самом деле не скрещиваются (параллельны)
  • Плашмя на спине вместо бока
  • Нет контроля верхней частью тела
  • Пассивная вместо активной

Вход из Баттерфляй гард​

Естественный переход:

  1. В баттерфляй гард лицом к сопернику
  2. Он встает или поднимается высоко
  3. Падай на бок
  4. Один butterfly hook становится нижним X hook
  5. Другая нога скрещивается, создавая X
  6. Сметание сразу доступно

Почему это работает:

  • Уже имеешь hooks на месте
  • Они стоят (идеально для X)
  • Плавный переход
  • Распространенный вход на соревнованиях
  • Высокая эффективность

См. переходы из баттерфляй гард

Вход из De La Riva​

DLR в Икс-гард:

  1. Установлен в позиции DLR
  2. Продень дальнюю ногу под для нижнего hook
  3. Отрегулируй ближнюю ногу в верхнюю позицию
  4. Создай конфигурацию X
  5. Переход захватов
  6. Выполни сметание

Тактическая ценность:

  • Система множественных гард
  • Запутывает соперника
  • Постоянная угроза
  • Удержание гард
  • Непрерывность атаки

См. техники DLR

Вариации захватов​

Лодыжка и пояс (наиболее распространенный):

  • Ближняя рука: Лодыжка
  • Дальняя рука: Пояс
  • Максимальный контроль
  • Четкое направленное управление
  • Работает для обоих сметаний

Двойные захваты штанин:

  • Обе руки на штанинах
  • Очень сильный контроль
  • Распространен на соревнованиях в gi
  • Предотвращает опору
  • Хорошо для сметания назад

Лодыжка и воротник:

  • Ближняя рука: Лодыжка
  • Дальняя рука: Воротник
  • Ломает его позу
  • Хорошо для технического подъема
  • Дополнительная точка контроля

Адаптации для No-Gi:

  • Контроль лодыжки критичен
  • Другая рука на трицепсе или теле
  • Нужны более плотные, быстрые сметания
  • Меньше трения, больше взрывности
  • Основы те же, захваты другие

Важные замечания (общие правила)​

Основные принципы​

  1. Активное напряжение X - Пассивные ноги терпят неудачу, активные ноги побеждают
  2. Нижняя нога делает hooks - Это не дает им убежать
  3. Тайминг важнее силы - Идеальный тайминг побеждает силу
  4. Множественные варианты сметаний - Никогда не зацикливайся на одном
  5. Оставайся на боку - Плашмя на спине теряет позицию

Связь с теориями​

Применяя основные принципы:

  • Leverage: Ноги контролируют структуру их базы
  • Off-Balancing: Устранение их стабильности
  • Angular Control: X создает геометрическое преимущество
  • Grip Superiority: Контроль их конечностей
  • Positional Hierarchy: Guard в доминирующую верхнюю позицию

Применяя концепции чтения тела:

  • Base Recognition: Понимание их стойки
  • Weight Distribution: Чтение тяжелого vs легкого
  • Balance Points: Определение тайминга сметания
  • Defensive Patterns: Предугадывание реакций

Распространенные ошибки​

Плашмя на спине - Нет силы из этой позиции

  • Исправление: Оставайся на боку лицом к нему

Пассивные ноги - Нет напряжения в X-конфигурации

  • Исправление: Активное разгибание и контроль

Неправильная нога за коленом - Не можешь правильно сделать hook

  • Исправление: Нижняя нога должна быть за коленом

Нет контроля лодыжки - Они могут шагнуть и убежать

  • Исправление: Крепкий захват лодыжки на протяжении

Не доводишь до конца - Сметаешь, но не поднимаешься

  • Исправление: Завершай движение в верхнюю позицию

Параллельные ноги вместо скрещенных - На самом деле не Икс-гард

  • Исправление: Ноги должны скрещиваться, чтобы создать X

Слабая опорная рука - Не можешь встать для технического подъема

  • Исправление: Сильная опора, взрывной подъем

Прогрессии тренировок​

Индивидуальные дриллы​

Дрилл 1: Мобильность бедер в Икс-гард (20 повторов каждая сторона)

  • Практикуй положение ног Икс-гард
  • Вращайся со спины на бок на спину
  • Развивай гибкость бедер
  • Мышечная память для позиции
  • Партнер не нужен

Дрилл 2: Движение технического подъема (15 повторов каждая сторона)

  • Из сидячего положения прими X-позицию
  • Опрись рукой и встань
  • Вернись в сидячее положение
  • Развивай взрывной подъем
  • Тренируй движение

Дрилл 3: Движение удара назад (10 повторов каждая сторона)

  • Имитируй X-позицию
  • Практикуй взрывное разгибание ног
  • Обе ноги выбрасываются вместе
  • Развивай силу и тайминг
  • Тренировка визуализации

Парные дриллы​

Уровень 1: Кооперативный (без сопротивления)

  • Партнер стоит в твоем Икс-гард
  • Практикуй оба сметания по 15 раз каждое
  • Партнер позволяет сметание
  • Фокус: Идеальная механика
  • Приземляйся в сильной позиции каждый раз

Ключевые моменты коучинга:

  • Правильно ли сформирован X со скрещенными ногами?
  • Делает ли нижняя нога hook за коленом?
  • Сохраняется ли контроль лодыжки?
  • Для технического подъема: Сильная опора и подъем?
  • Для сметания назад: Взрывной удар?

Уровень 2: Легкое сопротивление (25%)

  • Партнер сохраняет базу
  • Партнер держит вертикальную позу
  • Должен создать правильную подготовку
  • Выполняй с техникой
  • 10 повторов каждое сметание, каждая сторона

Ключевые моменты коучинга:

  • Создание импульса для сметания
  • Тайминг выполнения
  • Работа с базой
  • Сохранение контроля на протяжении

Уровень 3: Позиционный спарринг (50%)

  • Начни в Икс-гард
  • Ты можешь сметать, они могут проходить
  • Партнер защищается реалистично
  • Практикуй чтение возможностей
  • 3-минутные раунды

Ключевые моменты коучинга:

  • Выбор правильного сметания для ситуации
  • Восстановление, если сметание не удалось
  • Переход между сметаниями
  • Удержание гард под давлением

Уровень 4: Живое применение (100%)

  • Обычный роллинг
  • Ищи входы в Икс-гард
  • Применяй сметания, когда уместно
  • Контекст полного сопротивления

Ключевые моменты коучинга:

  • Входы из разных позиций
  • Отслеживание успешности
  • Адаптации соперника
  • Осведомленность о комбинациях

Распространенные дриллы подготовки​

Дрилл 1: Butterfly в Икс-гард сметание

  1. Начни в баттерфляй гард
  2. Партнер встает
  3. Переход в Икс-гард
  4. Немедленное сметание с техническим подъемом
  5. 10 повторов каждая сторона
  6. Учит наиболее распространенному входу

См. переходы из butterfly

Дрилл 2: Цепь сметаний Икс-гард

  1. Попытайся технический подъем
  2. Если защищен, попробуй сметание назад
  3. Если защищен, переход в leg lock вход
  4. Непрерывный поток 5 минут
  5. Учит адаптивности
  6. Система множественных угроз

Дрилл 3: Ответ на стоящего соперника

  1. Партнер встает, чтобы пройти твой гард
  2. Немедленный вход в Икс-гард
  3. Выбери подходящее сметание
  4. Завершай в верхнюю позицию
  5. Сброс и повтор
  6. Практический соревновательный сценарий

График прогрессии​

Следуя методам тренировок:

  • Неделя 1-2: Изучай структуру Икс-гард и входы
  • Неделя 3-4: Осваивай сметание с техническим подъемом
  • Неделя 5-6: Добавь сметание назад
  • Неделя 7-8: Комбинируй оба, добавь входы
  • Месяц 3-6: Живое применение и комбинации
  • Месяц 6+: Высокоэффективная система

Руководство по устранению неполадок​

Проблема: Не можешь удержать позицию Икс-гард​

Возможные причины и решения:

Проблема 1: Ноги не скрещены правильно

  • Решение: На самом деле скрести ноги, чтобы сформировать X
  • Решение: Не параллельно - должны скрещиваться
  • Решение: Проверь позицию с тренером

Проблема 2: Плашмя на спине

  • Решение: Повернись на бок
  • Решение: Активное позиционирование бедер
  • Решение: Динамичная, а не статичная

Проблема 3: Нет контроля лодыжки

  • Решение: Захвати лодыжку крепко
  • Решение: Не давай им выйти
  • Решение: Это основной контроль

Проблема 4: Они обходят

  • Решение: Нижняя нога должна делать hook за коленом
  • Решение: Верхняя нога контролирует линию пояса
  • Решение: Регулируй позицию, когда они двигаются

Проблема: Технический подъем не работает​

Решения:

  1. Сильнее опирайся дальней рукой
  2. Более взрывной подъем
  3. Разгибай нижнюю ногу, когда встаешь
  4. Держи контроль лодыжки крепко
  5. Практикуй движение подъема индивидуально
  6. Может нужен лучший начальный угол

Проблема: Сметание назад не работает​

Решения:

  1. Обе ноги должны разгибаться взрывно
  2. Сначала создай давление вперед
  3. Тяни захватами, когда бьешь
  4. Не телеграфируй сметание
  5. Полностью фиксируйся на движении
  6. Практикуй тайминг с партнером

Проблема: Они делают sprawl и защищаются​

Решения:

  1. Создай вес вперед перед сметанием
  2. Более быстрое выполнение
  3. Переключись на другое сметание
  4. Лучший контроль захватов предотвращает sprawl
  5. Переход к leg атакам

Проблема: Получается сметание, но не получается верхняя позиция​

Решения:

  1. Следуй за импульсом немедленно
  2. Поднимайся со сметанием
  3. Сохраняй захваты на протяжении
  4. Толкайся вперед, когда поднимаешься
  5. Не делай паузу - завершай движение

Проблема: Не можешь войти в Икс-гард​

Решения:

  1. Изучай входы из butterfly
  2. Изучай входы из DLR
  3. Практикуй тайминг, когда они встают
  4. Создавай возможности угрозами
  5. Много дрилли переходы

Цепи атак и комбинации​

Икс-гард → Технический подъем → Завершение Single Leg​

Полная последовательность:

  1. Установи позицию Икс-гард
  2. Сметание с техническим подъемом
  3. Стоячая позиция single leg
  4. Run the pipe или подсечка
  5. Приземлись в верхнюю позицию

Стратегическая ценность:

  • Атакующий гард в атакующую стойку
  • Множественные варианты завершения
  • Распространенная последовательность на соревнованиях
  • Высокая эффективность
  • Очки и позиция

Икс-гард → Сметание назад → Колено на животе​

Альтернативный поток:

  1. Икс-гард установлен
  2. Выполнение сметания назад
  3. Поднимись в колено на животе
  4. Немедленные атаки на сдачу
  5. Максимальное давление

Тактическое применение:

  • Другой угол сметания
  • Сразу ставит их в защиту
  • Набор очков
  • Входы в submissions
  • Соревновательная стратегия

Неудавшийся технический подъем → Вход в Leg Lock​

Когда сметание защищено:

  1. Попытка технического подъема
  2. Они защищаются, делая sprawl
  3. Их нога открыта
  4. Переход в heel hook или ankle lock
  5. Новая возможность атаки

Продвинутое применение:

  • IBJJF: Только ankle locks (проверь уровень пояса)
  • Sub-only: Полная система leg атак
  • Создает дилемму для соперника
  • Среда множественных угроз
  • Уровень фиолетового пояса

Butterfly → Икс-гард → Сметание или Back​

Полная система:

  1. Баттерфляй гард против стоящего соперника
  2. Переход в Икс-гард
  3. Попытка сметания
  4. Если они защищаются, бери back
  5. Или сметай в доминирующую позицию

Построение системы:

  • Связанные позиции гард
  • Постоянная атакующая угроза
  • Нет нейтральных моментов
  • Полная нижняя игра
  • Проверено на соревнованиях

См. комбинации butterfly sweep

DLR → Икс-гард → Технический подъем​

Ротация гард:

  1. Начни в De La Riva
  2. Они защищаются от DLR сметаний
  3. Переход в Икс-гард
  4. Сметание с техническим подъемом
  5. Завершение single leg

Разнообразие гард:

  • Множественные позиции
  • Запутывает соперника
  • Всегда атакуешь
  • Удержание гард
  • Стратегия высокого уровня

См. сметания DLR

Продвинутые концепции​

Чтение, какое сметание использовать​

Технический подъем, когда:

  • Они вертикальны и высоки
  • Хорошая база и поза
  • Ты хочешь завершение single leg
  • Настраиваешь leg locks
  • Более контролируемый подход

Сметание назад, когда:

  • Они наклоняются вперед
  • Ломаешь их позу вниз
  • Ты хочешь быстрый переворот
  • Они защищаются от подъема
  • Более динамичная ситуация

Переключение в середине попытки:

  • Начни одно сметание
  • Читай их защиту
  • Переключись на другое сметание
  • Продвинутый навык
  • Требует опыта

Борьба захватов из Икс-гард​

Сохранение контроля лодыжки:

  • Самый критичный захват
  • Без него позиция терпит неудачу
  • Борись за это в первую очередь
  • Две руки, если необходимо
  • Никогда не отпускай это

Стратегии вторичного захвата:

  • Контроль пояса для направления
  • Воротник для ломки позы
  • Штанины для стабильности
  • Адаптируйся в зависимости от соперника
  • Динамичные изменения захватов

Предотвращение их захватов:

  • Не давай им контролировать твои ноги
  • Блокируй их руки своими руками
  • Двигай ногами активно
  • Атакуй до того, как они устроятся
  • Проактивная борьба захватов

Соревновательная стратегия​

Набор очков:

  • 2 очка за сметание
  • Часто ведет к проходу (еще 3 очка)
  • Эффективная техника
  • Надежна под давлением
  • Низкий риск при неудаче

Тактическое применение:

  • Хорошо против стоячих проходящих
  • Нейтрализует преимущество в размере
  • Работает весь матч
  • Множественные варианты завершения
  • Универсальная позиция

Стратегический тайминг:

  • Контр против стоячего прохода
  • Агрессивная нижняя игра
  • Работает, когда отстаешь
  • Работает, когда впереди
  • Универсальный соревновательный инструмент

Специфические адаптации для No-Gi​

Ключевые различия:

  • Требуется более быстрое выполнение
  • Более плотный контроль лодыжки
  • Меньше трения для контроля
  • Более взрывные движения
  • Фактор пота

Адаптации:

  • Часто две руки на лодыжке
  • Позиционирование тела более критично
  • Более быстрое принятие решений
  • Предпочтителен технический подъем
  • Много практикуй

Против разных типов телосложения​

Против более высоких соперников:

  • Технический подъем очень эффективен
  • Их рост становится слабостью
  • Преимущество leverage
  • Легкий доступ к single leg
  • Идеальное совпадение для Икс-гард

Против более низких соперников:

  • Сложнее подобраться под них
  • Сметание назад часто лучше
  • Регулируй положение ног
  • Могут понадобиться другие guards
  • Все еще функционально

Против тяжелых соперников:

  • Используй вес против них
  • Импульс сметания назад
  • Технический подъем требует больше взрывности
  • Идеальная техника важна
  • Очень эффективно при правильном выполнении

Ожидания по уровню пояса​

Цели белого пояса​

Упоминается в Beginner's Journey:

  • Понимай структуру Икс-гард (месяц 8-10)
  • Вход из баттерфляй гард
  • Базовое сметание с техническим подъемом
  • Основы контроля лодыжки
  • Распознавание, когда позиция доступна

Развитие синего пояса​

Упоминается в Skill Progression:

  • Оба сметания против сопротивления
  • Множественные входы в Икс-гард
  • Комбинация с системой butterfly
  • Последовательное применение в роллинге
  • Обучение белых поясов
  • Развивающееся мастерство no-gi

Мастерство фиолетового пояса​

  • Высокоэффективное соревновательное оружие
  • Продвинутые входы и тайминг
  • Чтение, какое сметание использовать
  • Плавные переходы гард
  • Интеграция leg lock (где законно)
  • Работает против более высоких поясов
  • Полная система Икс-гард
  • Обучение продвинутым концепциям

Следующие шаги​

После понимания основ сметания Икс-гард:

  1. Осваивай входы → Попадание в Икс-гард отовсюду
  2. Совершенствуй технический подъем → Самое надежное сметание
  3. Добавь сметание назад → Завершай систему
  4. Комбинируй с butterfly → Строй связанную систему гард
  5. Изучай leg locks → Естественное расширение (где законно)
  6. Много дрилли → 1000+ повторов создает автоматический ответ
0%0 / 0 выполнено

Связанные ресурсы​

Предварительные позиции​

Комбинированные техники​

Результирующие позиции​

Теоретическая основа​

Отслеживание прогресса​