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Cross Collar Choke

Introduction Rapide​

Le Cross Collar Choke est l'une des soumissions au gi les plus fondamentales en BJJ. Utilisant le col de l'adversaire contre lui-même, cet étranglement sanguin polyvalent peut être appliqué depuis plusieurs positions et est souvent la première soumission spécifique au gi que les élèves apprennent.

Vue d'Ensemble de la Technique​

Type: Strangulation (étranglement sanguin - artères carotides)

Station: Soumissions - Positions de montée et garde

Disponible depuis: Montée (principal), garde fermée, contrôle latéral, scrambles

Finalisation: Les prises au col créent une action de ciseaux compressant les deux artères carotides

Mène à: Armbar, triangle (quand défendu), transitions de position

Variations du Cross Collar Choke (3 Applications Principales)​

🎯 Depuis la Montée (Plus Puissante)​

Position de Départ

Position de montée haute avec le poids distribué sur la poitrine de l'adversaire

Exécution (Étape par Étape)

  1. Établis une position de montée solide
  2. La première main va paume vers le haut (pouce à l'intérieur) profondément dans leur col opposé
  3. Prends une prise aussi profonde que possible (4+ doigts de profondeur, près de leur épaule)
  4. La deuxième main va paume vers le bas (pouce à l'extérieur) dans le col du même côté
  5. La deuxième prise s'empile au-dessus de la première prise
  6. Les coudes descendent vers le tapis (pas écartés)
  7. Pousse ta poitrine vers l'avant et vers le bas
  8. Expanse ta poitrine tout en tirant les coudes vers tes hanches
  9. Les avant-bras créent une action de ciseaux à travers leur cou
  10. Maintiens la pression jusqu'au tap

Détails Critiques

  • La première prise doit être extrêmement profonde (au moins jusqu'à la troisième phalange)
  • Pouce à l'intérieur sur la première prise, pouce à l'extérieur sur la deuxième prise
  • Les prises doivent être au niveau ou au-dessus de leur clavicule
  • Les coudes descendent vers le tapis, pas vers les côtés
  • La pression de la poitrine les garde à plat
  • Ta tête reste basse (près de leur tête, pas droite)
  • La deuxième main renforce la première - crée des ciseaux

Avantage Tactique

Étranglement au gi avec le plus haut pourcentage ; avantage de poids depuis le dessus ; difficile à défendre quand bien installé ; force l'adversaire à exposer ses bras

⚔️ Depuis la Garde (Contre Technique)​

Position de Départ

Garde fermée avec l'adversaire dans ta garde en train de se redresser

Exécution (Étape par Étape)

  1. Maintiens le contrôle de la garde fermée
  2. Casse la posture de l'adversaire (tire-le vers le bas)
  3. La première main plonge profondément dans leur col opposé (pouce à l'intérieur)
  4. Tire-le plus profondément dans ta garde avec cette prise
  5. La deuxième main va paume vers le bas dans le col du même côté
  6. Verrouille ta garde plus serré et piège leur posture
  7. Tire le premier coude à travers ton corps (loin de leur corps)
  8. Pousse le deuxième coude vers le bas
  9. Tire avec les deux prises tout en expansant ta poitrine
  10. Serre jusqu'au tap

Détails Critiques

  • Casse la posture avant de tenter les prises
  • La première prise les tire dans ta garde
  • La garde reste fermée tout au long
  • Crée un angle en tirant le premier coude à travers
  • Leur poids aide l'étranglement quand tiré vers le bas
  • Garde-les cassés (pas d'espace pour s'échapper)

Avantage Tactique

Contre à leurs tentatives de passage ; utilise leur pression vers l'avant ; les force à défendre ou être étranglés ; ouvre des opportunités pour des balayages

🔄 Variation Loop Choke (Alternative Sournoise)​

Position de Départ

Montée ou garde avec une prise profonde au col établie

Exécution (Étape par Étape)

  1. Établis une prise très profonde au col (paume vers le haut, pouce à l'intérieur)
  2. La main du même côté que la prise passe par-dessus leur cou
  3. Attrape ton propre poignet ou avant-bras
  4. Tire le coude du bras qui étrangle vers le haut et à travers
  5. Pousse ton poids vers l'avant (si depuis la montée)
  6. Crée une boucle avec ton bras autour de leur cou
  7. Le col compresse un côté, ton bras l'autre
  8. Finis avec la pression de la poitrine et la traction de la prise

Détails Critiques

  • La première prise doit être exceptionnellement profonde
  • Crée une attaque surprise depuis une seule prise au col
  • Fonctionne quand ils défendent le cross collar standard
  • Finalisation très serrée avec moins de prévisibilité
  • Plus difficile à voir venir

Avantage Tactique

Surprend les adversaires expérimentés ; nécessite seulement une prise au col initialement ; transitions depuis un cross collar standard raté

Observations Importantes (Règles Générales)​

Principes Fondamentaux​

  1. 🎯 Profondeur de la première prise - Prise peu profonde = pas d'étranglement ; prise profonde = finalisation
  2. 💪 Coudes vers le bas pas vers l'extérieur - Coudes écartés créent une structure faible
  3. ⏱️ Position avant soumission - Sécurise d'abord le contrôle de montée/garde
  4. 🔄 Action de ciseaux - Les avant-bras se croisent pour comprimer les deux côtés simultanément
  5. 🎮 Sélection de position - Choisis en fonction de où tu es :
    • Montée → Plus puissante et contrôle le plus élevé
    • Garde → Meilleur contre à la posture/passage
    • Loop choke → Quand la défense standard est bonne

Connexion aux Théories​

Application des principes fondamentaux:

  • Levier: Utilise le gi de l'adversaire (son équipement) contre lui
  • Contrôle de Position: La position dominante permet l'exécution de la technique
  • Action Bidirectionnelle: Les deux prises doivent travailler ensemble (principe du ciseau)
  • Distribution du Poids: Depuis la montée, ton poids corporel amplifie l'étranglement
  • Structure Avant Force: La position correcte des coudes crée une puissance structurelle

Erreurs Communes​

⚠️ Première prise trop peu profonde - Erreur la plus commune ; l'étranglement ne finira pas sans profondeur

⚠️ Coudes qui s'écartent - Levier faible ; l'adversaire peut défendre facilement

⚠️ S'asseoir en montée - Perte de contrôle ; ils peuvent échapper de la position

⚠️ Ne pas casser la posture depuis la garde - Impossible d'obtenir les prises s'ils sont redressés

⚠️ Tirer vers l'extérieur - Tu dois tirer les coudes vers le bas et vers tes hanches, pas les écarter

⚠️ Deuxième prise trop haute - Devrait s'empiler près de la première prise, pas à leur menton

⚠️ Relâcher la position pour poursuivre l'étranglement - Maintiens toujours la position d'abord

🎓 Progressions d'Entraînement​

Exercices en Solo​

  1. Pratique de Profondeur de Prise au Col (10 minutes)

    • Pratique sur ta propre veste de gi
    • Concentre-toi sur obtenir 4+ doigts de profondeur dans le col
    • Entraîne les deux prises (pouce dedans, pouce dehors)
    • Développe la force et la dextérité de la main

  2. Visualisation du Chemin du Coude (5 minutes)

    • Pratique le mouvement sans partenaire
    • Simule la prise et tire les coudes vers le bas
    • Ressens le mouvement de ciseaux
    • Développe la mémoire musculaire pour les mécaniques appropriées

  3. Cassage de Posture en Garde (Contre dummy)

    • Pratique casser la posture avec des prises au col
    • Concentre-toi sur tirer l'adversaire dans la garde
    • 10 répétitions, mets l'accent sur le contrôle

Exercices avec Partenaire​

Niveau 1: Coopératif (Aucune Résistance)

  • Le partenaire te donne la montée ou la garde fermée
  • Pratique la séquence complète 10 fois chaque position
  • Focus: Profondeur de prise, position du coude, mécaniques appropriées
  • Arrête à une pression légère (sécurité critique)

Niveau 2: Résistance Légère (25%)

  • Le partenaire fait des défenses basiques (blocage de main, posture)
  • Pratique le combat pour les prises et le maintien de la position
  • Focus: Combat de prises, atteinte de profondeur, maintien de position

Niveau 3: Sparring Positionnel (50%)

  • Commence depuis la montée ou la garde avec le cross collar comme objectif
  • Le partenaire défend activement le cou et les prises
  • Focus: Timing, installation, reconnaître les opportunités
  • Maintiens la position même si l'étranglement n'est pas disponible

Niveau 4: Application en Live (100%)

  • Rolling complet, chasse le cross collar depuis les positions atteintes
  • Focus: Position d'abord, puis soumission
  • Combine avec d'autres attaques
  • Tape tôt pour la sécurité (étranglement sanguin)

Exercices d'Installation Communs​

Exercice 1: Contrôle de Montée vers Cross Collar

  1. Atteins la montée haute
  2. Stabilise la position (3 secondes minimum)
  3. Attaque la première prise (combat pour la profondeur)
  4. Sécurise la deuxième prise
  5. Finis l'étranglement
  6. 10 répétitions, alterne les côtés

Voir contrôle de montée

Exercice 2: Cassage de Posture en Garde vers Étranglement

  1. Garde fermée avec adversaire redressé
  2. Casse leur posture vers le bas
  3. Attaque immédiatement la première prise au col
  4. Maintiens la posture cassée
  5. Sécurise la deuxième prise et finis
  6. Exercice en flow pour 3 minutes

Voir concepts de garde fermée

Exercice 3: Étranglement Raté vers Chaîne d'Attaque

  1. Installe le cross collar depuis la montée
  2. Le partenaire défend en attrapant tes bras
  3. Transition vers armbar
  4. Le partenaire défend l'armbar
  5. Retourne à la montée et cross collar
  6. Flow continu pour 5 minutes

Chronologie de Progression​

En suivant les méthodes d'entraînement:

  • Semaine 1-2: Apprends les mécaniques de base depuis la montée (aucune résistance)
  • Semaine 3-4: Ajoute la variation en garde, résistance légère
  • Semaine 5-8: Exercices positionnels avec combat de prises
  • Mois 3-6: Application en live, chaînes de combinaison
  • Mois 6+: Installations avancées, variation loop choke, enseigner aux autres

🔧 Guide de Dépannage​

Problème: Impossible d'Obtenir la Première Prise Assez Profonde​

Solutions:

  1. Contrôle d'abord leur posture (depuis la garde) ou établis la montée plus haute
  2. Utilise ton autre main pour créer de l'espace dans le col
  3. Fais progresser ta main plus profondément en "marchant" avec les doigts
  4. Chronomètre ta prise quand ils bougent ou s'ajustent
  5. Utilise un collar drag pour créer une ouverture
  6. Sois patient - ne force pas une prise peu profonde

Problème: Ils Défendent en Attrapant Tes Manches​

Solutions:

  1. Garde les coudes serrés au corps (plus difficile à attraper)
  2. Si depuis la montée, utilise le poids pour épingler leurs bras
  3. Attaque d'autres soumissions (armbar) quand ils attrapent
  4. Casse une prise à la fois pour continuer
  5. Utilise leur défense de prise pour transitionner les positions

Problème: L'Étranglement Semble Faible Même avec de Bonnes Prises​

Solutions:

  1. Vérifie que la première prise est vraiment profonde (4+ doigts minimum)
  2. Vérifie la position des coudes (vers le bas vers le tapis, pas écartés)
  3. Expanse ta poitrine tout en tirant
  4. Assure l'action de ciseaux (les avant-bras se croisent)
  5. Pousse le poids vers l'avant (depuis la montée)
  6. Vérifie la configuration correcte des prises (pouce dedans/pouce dehors)

Problème: Perte de Position en Tentant l'Étranglement​

Solutions:

  1. Établis la position plus solidement avant d'attaquer
  2. Ne te surengages pas aux prises si la position est instable
  3. Utilise la jambe de base (depuis la montée) pour empêcher d'être retourné
  4. Abandonne l'étranglement si tu perds la position - retourne au contrôle
  5. La position vient toujours avant la soumission

Problème: Ils Rentrent le Menton et Bloquent le Col​

Solutions:

  1. Attaque plus tôt avant que le menton soit rentré
  2. Utilise d'autres attaques pour distraire (menace d'armbar)
  3. Sois patient - attends une ouverture
  4. Change vers la variation loop choke
  5. Depuis la montée, marche plus haut pour exposer le col
  6. Utilise le contrôle du poignet pour tirer leurs mains défensives

🔄 Chaînes d'Attaque & Combinaisons​

Flow Cross Collar → Armbar​

Quand ils défendent les prises au col:

  1. Ils attrapent tes manches/bras pour empêcher les prises
  2. Leurs bras sont étendus et vulnérables
  3. Abandonne les prises au col
  4. Transition vers armbar
  5. Si l'armbar est défendu, retourne à l'attaque du col

Apprends les détails de l'armbar

Switch Montée → Cross Collar → Triangle​

Depuis la montée:

  1. Menace le cross collar choke
  2. Ils défendent en poussant tes bras
  3. Utilise leur extension de bras pour installer la montée haute
  4. Transition vers triangle monté
  5. La pression continue crée une ouverture

Apprends la technique du triangle

Garde → Cross Collar → Balayage​

Depuis la garde fermée:

  1. Installe les prises cross collar
  2. Ils se redressent fort pour défendre
  3. Utilise leur pression vers le haut
  4. Exécute un flower sweep ou hip bump
  5. Arrive à la position de montée
  6. Réattaque le cross collar depuis le dessus

Loop Choke comme Recours​

Quand le cross collar standard est défendu:

  1. Maintiens ta première prise profonde
  2. Relâche la deuxième prise
  3. Attrape ton propre poignet par-dessus leur cou
  4. Finis le loop choke à la place
  5. Même exigence de profondeur, finalisation différente

💡 Concepts Avancés​

Depuis Différentes Positions​

Depuis le Contrôle Latéral

  • Cross face avec prise au col
  • Angles de prise modifiés
  • Variation paper cutter (technique différente mais concept similaire)
  • Pourcentage plus bas mais disponible

Depuis la Montée Arrière

  • Collar drags pour exposer le cou
  • Installation pour rear naked choke
  • Le matériel du gi fournit des points de contrôle

Depuis les Variations de Garde

  • Garde ouverte avec prises au col
  • Contrôle au col en spider guard
  • Lasso guard vers cross collar
  • Chaque garde offre des opportunités d'installation uniques

Stratégies de Combat de Prises​

Établir la Première Prise:

  • Chronomètre ton entrée quand ils sont distraits
  • Utilise un lapel drag pour créer une ouverture
  • Écarte leurs mains avec ta main libre
  • Entrée explosive une fois engagé
  • Persistance - continue à tenter

Maintenir la Profondeur:

  • Une fois profond, ne laisse jamais la prise se relâcher
  • Ajuste la position autour de la prise
  • Utilise la prise comme point d'ancrage
  • Défends la prise avec la position du corps
  • Death grip une fois atteinte

Entrée de la Deuxième Prise:

  • La première prise est la fondation sécurisée
  • Utilise la première prise pour les tirer dans la position
  • La deuxième prise complète le puzzle
  • Le timing compte - ne te précipite pas
  • Empile les prises près l'une de l'autre

Réalité Gi vs No-Gi​

Spécifique au Gi:

  • Le cross collar nécessite du matériel de gi
  • Aucun équivalent en no-gi
  • Technique gi fondamentale
  • Change toute la stratégie de jeu
  • Doit être maîtrisé pour la compétition en gi

Pourquoi C'est Important:

  • Le gi fournit du contrôle et des armes que le no-gi n'a pas
  • Le cross collar ouvre tout un système d'attaque
  • Force l'adversaire à défendre différemment
  • Crée des scrambles et des opportunités
  • Fondamental au développement du jeu en gi

Application en Compétition​

Utilisation Stratégique:

  • Menace tôt pour évaluer la défense
  • Utilise comme rétention de position (contrôle de prise)
  • Force des réactions défensives
  • Ouvre d'autres attaques
  • Finalisation à haut pourcentage

Considérations de Timing:

  • Ne te précipite pas dans la première minute
  • Établis d'abord la position
  • Utilise quand tu as le contrôle
  • Finis quand l'opportunité est claire
  • Sache quand abandonner et maintenir la position

🎯 Attentes par Niveau de Ceinture​

Objectifs Ceinture Blanche​

Référencé dans Parcours du Débutant:

  • Comprendre les mécaniques du cross collar (Mois 3-4)
  • Exécuter depuis la montée avec partenaire coopératif
  • Apprendre la profondeur et configuration correcte de prise
  • Cassage de posture basique depuis la garde
  • Application sûre (tape rapidement aux étranglements sanguins)

Développement Ceinture Bleue​

Référencé dans Progression de Compétence:

  • Cross collar depuis montée et garde de manière constante
  • Maîtrise du combat de prises
  • Combinaison avec armbars et triangles
  • Le taux de finalisation s'améliore significativement
  • Variations standard et loop
  • Application en compétition

Maîtrise Ceinture Violette​

  • Le cross collar devient l'attaque gi principale
  • Installations avancées depuis toutes les positions
  • Capacité d'enseignement
  • Maîtrise de multiples variations
  • Compréhension de l'adaptation no-gi
  • Utilisation stratégique pour le contrôle de position
  • Spécialisation en compétition

🎯 Prochaines Étapes​

Après avoir compris les fondamentaux du cross collar:

  1. Maîtrise d'abord la version en montée → Position au plus haut pourcentage pour apprendre les mécaniques
  2. Perfectionne la profondeur de prise → Passe du temps dédié à la pratique de prise au col
  3. Apprends depuis la garde → Contre-attaque essentielle depuis le bas
  4. Étudie les combinaisons → Flow cross collar vers armbar
  5. Entraîne le combat de prises → Capacité à établir des prises sous résistance
  6. Ajoute le loop choke → Variation pour quand le standard est défendu

🔗 Ressources Connexes​

Prérequis de Position​

Techniques de Combinaison​

Fondation Théorique​

Suivi de Progression​