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Sorties de la Montada

Introduction rapide​

Les sorties de la montée sont tes outils de survie principaux quand un adversaire te contrôle depuis la position montée du dessus. Ces techniques se concentrent sur la création d'espace, la perturbation de l'équilibre, et la récupération systématique vers la garde ou des positions neutres tout en te protégeant des soumissions.

Vue d'ensemble de la position​

Station: Système de Sorties

Quand tu es ici: L'adversaire est monté sur ta poitrine, contrôlant ton torse avec ses jambes

Objectif: Échapper vers la garde, prévenir les soumissions (surtout les armbars et étranglements), créer de l'espace pour le mouvement

Récupération vers: Garde Fermée, Demi-Garde, ou position neutre

Techniques de Sortie de Montée (3 Méthodes Principales)​

🌉 Pont & Roulade (Sortie Upa)​

Objectif

Renverser la position en faisant rouler l'adversaire par-dessus ta tête; sortie classique et la plus réussie pour les débutants

Caractéristique Principale

Pont explosif (poussée de hanches) combiné avec un piégeage de bras pour faire rouler l'adversaire complètement

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire en position de montée sur ta poitrine
  2. Établis des cadres défensifs - coudes serrés, mains protégeant le cou
  3. Choisis le côté pour échapper (typiquement le côté où il pose le bras ou se penche)
  4. Piège son bras contre ta poitrine avec tes deux mains (saisis son poignet et triceps)
  5. Simultanément piège son pied du même côté avec ton pied (crochète sa cheville)
  6. Pont explosif à 45 degrés VERS le côté piégé
  7. Tourne-toi vers lui pendant le pont pour compléter la roulade
  8. Fais-le rouler par-dessus ton épaule
  9. Atterris dans sa garde ou établis une position du dessus

Détails Critiques

  • L'angle du pont est de 45 degrés vers le bras piégé, PAS tout droit
  • Tu DOIS piéger À LA FOIS le bras et le pied du même côté simultanément
  • Timing: pont explosif comme un mouvement unique, pas une poussée progressive
  • Tourne ton corps vers lui pendant le pont (fais face à son visage)
  • Garde son bras piégé pendant toute la roulade
  • Suis jusqu'à la position du dessus ou prépare-toi pour sa garde

Avantage Tactique

Renversement complet marque 2 points; peut atterrir en position dominante; fonctionne contre tous les types de montée; mécanique accessible aux débutants; l'instinct naturel de faire le pont facilite l'apprentissage

🦵 Sortie Coude-Genou (Sortie Shrimp)​

Objectif

Créer de l'espace par le shrimping pour insérer le bouclier de genou et récupérer la garde; sortie la plus fiable et économe en énergie

Caractéristique Principale

Échappée de hanches (shrimp) combinée avec des cadres pour créer de l'espace pour l'insertion du genou

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire en montée (n'importe quelle variation)
  2. Crée des cadres solides - mains sur les hanches, biceps, ou poitrine (NE pousse PAS le visage/cou en gi)
  3. Choisis le côté pour échapper (échappe vers le côté avec moins de poids ou meilleur angle)
  4. Fais un pont VERS LE HAUT pour soulever légèrement son poids
  5. Shrimp (échappée de hanches) vers le côté choisi tout en maintenant les cadres
  6. Simultanément amène ton genou côté échappée vers ta poitrine
  7. Insère le genou entre toi et l'adversaire (position bouclier de genou)
  8. Continue à shrimper pour enfoncer le genou plus profondément
  9. Établis la garde complète ou demi-garde
  10. Récupère la garde fermée en connectant les chevilles

Détails Critiques

  • Cadre d'abord, puis pont, puis shrimp (séquentiel, pas simultané)
  • Les cadres créent l'espace; le shrimp le maintient
  • Le genou vient à la poitrine AVANT de l'insérer entre les corps
  • Ne pousse pas l'adversaire au loin; crée de l'espace pour TON mouvement
  • Plusieurs petits shrimps mieux qu'une seule grosse tentative
  • Garde le pied opposé posé au sol pour le levier
  • Ne t'aplatisse jamais pendant la séquence d'échappée
  • Si un côté est bloqué, essaie immédiatement le côté opposé

Avantage Tactique

Sortie la plus économe en énergie; fiable à tous les niveaux; suivi naturel si l'upa échoue; crée une demi-garde même si l'échappée complète échoue; enseigne le mouvement fondamental du shrimping; évolutif à tous les niveaux de ceinture

🛡️ Alternative Piège & Roulade (Défense Bras-en-Travers)​

Objectif

Échapper quand l'adversaire attaque ou se surcommet vers l'avant; contre-sortie défensive

Caractéristique Principale

Utiliser l'élan d'attaque de l'adversaire pour faciliter le pont et la roulade

Exécution (Étape par Étape)

  1. L'adversaire monté et attaquant (cherchant un étranglement, prises au col, etc.)
  2. Le poids de l'adversaire se déplace vers l'avant pendant l'attaque
  3. Piège immédiatement son bras attaquant à travers ton corps
  4. L'autre main atteint l'épaule ou le lat du côté piégé
  5. Crochète le pied du même côté (correspondant au bras piégé)
  6. Pont explosif vers le côté piégé
  7. Fais-le rouler en utilisant son élan vers l'avant
  8. Complète le renversement vers la position du dessus

Détails Critiques

  • Fonctionne mieux quand l'adversaire se penche vers l'avant ou attaque
  • Utilise son élan; ne force pas contre une montée stable
  • Crée une opportunité instantanée quand il est déséquilibré
  • Variation du pont & roulade utilisant l'attaque comme déclencheur
  • Doit être explosif - les tentatives lentes échouent
  • Engage-toi pleinement dans la roulade; l'hésitation tue la sortie

Avantage Tactique

Surprend les adversaires attaquants; utilise leur agressivité contre eux; contre naturel aux tentatives de soumission; grand succès quand chronométré avec leur mouvement vers l'avant; construit la confiance sous pression de soumission

Observations Importantes (Règles Générales)​

Principes Fondamentaux​

  1. Les cadres sont obligatoires - Ne tente jamais d'échappées sans établir les cadres d'abord; crée l'espace essentiel
  2. Ne fais pas de développé-couché - Pousser l'adversaire au loin avec les bras seuls échoue et t'épuise; utilise les cadres pour la structure, les jambes pour la puissance
  3. Récupération progressive acceptable - Montée vers contrôle latéral est un progrès; contrôle latéral vers demi-garde est un succès
  4. Pont avant shrimp - Soulever le poids crée l'espace que le shrimping maintient
  5. Protège le cou toujours - Les coudes restent serrés; n'atteins jamais à travers le corps négligemment
  6. Timing plutôt que puissance - Échappe quand l'adversaire ajuste la position, pas contre un contrôle établi
  7. Les petits mouvements comptent - Les micro-ajustements empêchent l'adversaire de s'installer; des shrimps petits constants mieux que de rares grosses tentatives

Connexion aux Théories​

Application des principes fondamentaux:

  • Gestion de l'Espace: Crée l'espace à travers les cadres et le pont pour permettre le mouvement de hanches
  • Distribution du Poids: Perturber l'équilibre de l'adversaire par le pont supprime la pression
  • Théorie Orbitale: Le shrimping crée des angles d'échappée circulaires plutôt que des poussées en ligne droite
  • Théorie de la Table: Supprimer les points d'appui de l'adversaire (piéger bras/pied) pour déstabiliser son équilibre
  • Théorie du Cadre: Les cadres structurels créent des barrières fiables pour la création d'espace

Erreurs Courantes​

⚠️ Acceptation dos plat - Rester plat rend toutes les sorties impossibles; crée immédiatement des angles avec les hanches

⚠️ Pousser le visage/tête - Illégal en gi; inefficace; gaspille l'énergie; utilise des cadres corporels à la place

⚠️ Bras étendus droits - Structure faible facilement effondrée; garde les coudes pliés à 90 degrés

⚠️ Un seul gros shrimp - Une grosse tentative échoue généralement; plusieurs petits shrimps accumulent l'espace

⚠️ Donner le dos - Se tourner loin de l'adversaire expose le dos; tourne-toi toujours VERS lui pendant les échappées

⚠️ Pont panique - Des mouvements explosifs aléatoires sans piégeage gaspillent l'énergie; pont intentionnel seulement

⚠️ Oublier le pied opposé - Pose le pied opposé au sol pendant le shrimping pour le levier et la puissance

⚠️ Échapper trop tôt - Attends le changement de poids ou l'ajustement de l'adversaire; le timing bat la force

⚠️ Pas de suivi - Semi-échapper sans récupérer la garde redonne la position

Progressions d'Entraînement​

Exercices Solo​

  1. Exercice de Pont (20 répétitions)

    • Allonge-toi sur le dos, pieds plats, genoux pliés
    • Poussée de hanches explosive vers le haut
    • Maintiens le pont pendant 2 secondes
    • Descends et répète
    • Construit la fondation de la sortie de montée

  2. Shrimping depuis Position de Montée (10 reps chaque côté)

    • Allonge-toi plat comme si sous la montée
    • Pratique la séquence cadres → pont → shrimp
    • Amène le genou à la poitrine pendant le shrimp
    • Construis la mémoire musculaire pour la vraie sortie
    • Exercice quotidien essentiel

  3. Piège & Roulade Solo (10 reps chaque côté)

    • Pratique le mouvement de piégeage de bras
    • Crochète un pied imaginaire
    • Pont à angle de 45 degrés
    • Roule sur le côté
    • Construis la coordination et le timing

  4. Chaînes d'Échappée de Hanches (5 minutes)

    • Shrimping continu le long du tapis
    • Alterne les côtés à chaque shrimp
    • Maintiens des cadres appropriés tout au long
    • Construis l'endurance pour plusieurs tentatives d'échappée

Exercices avec Partenaire​

Niveau 1: Établissement Technique (Coopératif)

  • Le partenaire établit une montée basse
  • Pratique chaque sortie lentement
  • Focus: mécanique et séquence appropriées
  • 10 reps chaque technique d'échappée
  • Le partenaire ne résiste pas

Niveau 2: Développement du Timing (Résistance 25%)

  • Le partenaire maintient une légère pression de montée
  • Tu tentes les sorties avec une technique appropriée
  • Le partenaire donne des opportunités quand tu cadres correctement
  • Rounds de 3 minutes
  • Focus: reconnaître les fenêtres et le timing

Niveau 3: Sparring Positionnel (50-75%)

  • Le partenaire établit la montée
  • Tu échappes, il maintient (résistance modérée)
  • Réinitialise à la montée après chaque sortie
  • Rounds de 3 minutes
  • Focus: enchaîner les tentatives quand la première échoue

Niveau 4: Sorties en Direct (100%)

  • Commence depuis la montée complète
  • Le partenaire attaque tout en maintenant
  • Tu survis et échappes sous pression complète
  • Rounds de 5 minutes
  • Focus: rester calme, reconnaître les opportunités sous stress

Séquences d'Exercices Courants​

Exercice 1: Chaîne Upa vers Coude-Genou

  1. Commence sous la montée
  2. Tente pont & roulade (upa)
  3. Si bloqué, transition immédiatement vers coude-genou
  4. Complète la sortie vers la garde
  5. 10 reps pratiquant la transition fluide

Exercice 2: Coude-Genou Deux Directions

  1. Sous la montée, établis les cadres
  2. Tente sortie coude-genou vers la droite
  3. Si bloqué, change immédiatement vers la gauche
  4. Continue jusqu'à sortie réussie
  5. 5 minutes construisant la persistance

Exercice 3: Rounds de Survie

  1. Le partenaire monte avec intentions de soumission
  2. Tu défends et tentes les sorties
  3. Rounds de 3 minutes
  4. Trace le temps survécu et sorties complétées
  5. Construis la ténacité mentale et l'endurance

Voir méthodologie d'exercice détaillée

Timeline de Progression​

Suivant les méthodes d'entraînement:

  • Semaine 1-2: Mécanique de base pont & roulade, pont confortable
  • Semaine 3-4: Introduction sortie coude-genou, raffinement shrimping
  • Semaine 5-8: Enchaînement des sorties, reconnaissance du timing
  • Mois 3-6: Sortie sous résistance modérée, intégration défense soumission
  • Mois 6+: Application sortie en direct, enseigner les autres, sorties anticipatives

Guide de Dépannage​

Problème: Ils Montent en Montée Haute​

Solutions:

  1. Crée des cadres immédiatement avant qu'ils s'installent
  2. Protège les coudes près du corps - ne les laisse jamais monter au-dessus des épaules
  3. Si déjà en montée haute, concentre-toi sur faire descendre leurs hanches
  4. Petits shrimps pour travailler leur position plus bas
  5. Défends les armbars en priorité, puis travaille la position vers le bas
  6. Accepte le contrôle latéral comme sortie intermédiaire si nécessaire

Voir détails montée haute

Problème: Le Pont n'a Pas de Puissance​

Solutions:

  1. Vérifie le positionnement des pieds - pieds plats, près du cul
  2. Explose à travers les talons dans le sol
  3. Pont à angle (45 degrés), pas tout droit
  4. DOIS piéger le bras ET le pied simultanément
  5. Tourne le visage vers lui pendant le pont
  6. Pratique la force du pont dans les exercices solo quotidiennement
  7. Timing: pont quand il est déséquilibré, pas installé

Problème: Ne Peux Pas Créer d'Espace pour le Genou​

Solutions:

  1. Les cadres doivent être plus forts - coudes à 90 degrés
  2. Pont AVANT de shrimper (soulève puis bouge)
  3. Plusieurs petits shrimps au lieu d'un seul gros
  4. Essaie le côté opposé si un côté est bloqué
  5. Chronomètre le shrimp quand il ajuste le poids
  6. Garde le pied opposé posé pour le levier
  7. Cadre sur les hanches/corps, pas les bras (plus stable)

Problème: Ils Piègent Mes Bras​

Solutions:

  1. Garde les coudes serrés au corps toujours
  2. Si un bras piégé, utilise l'autre pour le cadre
  3. N'atteins pas à travers ton corps
  4. Si les deux piégés, un pont explosif peut les libérer
  5. Préviens le piège de bras par combat de mains actif
  6. Concentre-toi sur libérer un bras d'abord
  7. Parfois accepte le contrôle latéral comme moindre mal

Problème: La Sortie Échoue, Maintenant Ils Attaquent​

Solutions:

  1. Retourne aux cadres défensifs immédiatement
  2. Protège le cou - coudes vers le bas et serrés
  3. Accepte que toutes les sorties ne réussissent pas
  4. Attends la prochaine fenêtre d'opportunité
  5. Ne chasse pas une sortie ratée vers une pire position
  6. Les mains combattent les soumissions d'abord, position ensuite
  7. Reste calme; la panique crée des soumissions

Problème: Je Continue à Donner Mon Dos​

Solutions:

  1. Ne te tourne jamais À L'ÉCART de l'adversaire pendant les sorties
  2. Tourne-toi toujours VERS lui en échappant
  3. Si sortie coude-genou, garde face à sa poitrine
  4. Pendant l'upa, roule par-dessus l'ÉPAULE vers lui
  5. L'exposition du dos signifie généralement mauvaise exécution technique
  6. Révise les directions de sortie attentivement
  7. Accepte d'être bloqué plutôt qu'exposer le dos

Sorties en Combinaison & Chaînes​

Upa → Coude-Genou (Chaîne Principale)​

Quand Utiliser: La tentative d'upa est bloquée

Exécution:

  1. Tente pont & roulade
  2. Ils se basent pour prévenir la roulade
  3. Leur poids se déplace vers l'avant en se basant
  4. Établis immédiatement les cadres
  5. Shrimp vers l'espace nouvellement créé
  6. Complète la sortie coude-genou vers la garde

Pourquoi ça Marche: La tentative d'upa crée un changement de poids; le coude-genou capitalise sur ce changement

Coude-Genou Deux Côtés (Chaîne de Persistance)​

Quand Utiliser: Sortie bloquée d'un côté

Exécution:

  1. Tente coude-genou droite
  2. Ils bloquent en pesant du côté droit
  3. Change immédiatement - cadre et shrimp gauche
  4. Leur poids est du mauvais côté maintenant
  5. Complète la sortie vers la gauche

Pourquoi ça Marche: L'adversaire ne peut pas peser également des deux côtés; changer attaque la faiblesse

Cadre → Attendre → Chronométrer la Sortie​

Quand Utiliser: Contre des adversaires expérimentés

Exécution:

  1. Établis des cadres solides immédiatement
  2. Ne force pas la sortie contre une montée installée
  3. Attends patiemment leur changement de poids
  4. Quand ils ajustent ou attaquent, exécute la sortie
  5. La fenêtre de timing est brève - sois prêt

Pourquoi ça Marche: Préserve l'énergie; utilise leur mouvement contre eux; la patience bat la panique

Concepts Avancés​

Comprendre le Contrôle de Montée pour en Échapper​

Caractéristiques de la Montée Basse:

  • Hanches basses sur ton ventre
  • Position la plus difficile pour faire le pont
  • Sortie coude-genou souvent meilleure option
  • Ils priorisent le contrôle

Caractéristiques de la Montée Moyenne:

  • Position équilibrée
  • Les deux sorties viables
  • Cherche les faiblesses de distribution de poids
  • Type de montée le plus commun

Caractéristiques de la Montée Haute:

  • Hanches près de ta poitrine
  • Danger armbar extrême
  • Les coudes doivent rester serrés
  • Souvent mieux d'accepter une sortie de contrôle latéral
  • Priorité défensive extrême

Voir types de contrôle de montée

Différences Gi vs No-Gi​

Sorties de Montée en Gi:

  • Peut saisir manches/col pour les cadres
  • L'adversaire peut utiliser le gi pour le contrôle
  • Danger étranglement col croisé
  • Les prises gi aident les sorties

Sorties de Montée No-Gi:

  • Cadre sur le corps (hanches, biceps, épaules)
  • La sueur rend le coude-genou plus difficile
  • Sorties plus athlétiques, explosives
  • Americana et triangle de bras menaces principales
  • Cadres d'underhook plus critiques

Prévention Meilleure que Guérison​

Échapper Pendant le Passage:

  • Reconnais la montée arrivant avant qu'elle arrive
  • Empêche les crochets de s'établir
  • Maintiens la rétention de garde plus longtemps
  • Accepte la demi-garde plutôt que la montée complète

La Règle des 2 Secondes:

  • Les premières 2 secondes de montée sont la fenêtre de sortie la plus facile
  • Ils n'ont pas encore installé le poids
  • Cadrage et mouvement immédiats
  • Proactif > Réactif

Voir rétention de garde

Attentes par Niveau de Ceinture​

Objectifs Ceinture Blanche​

Référencé dans Parcours du Débutant:

  • Survivre la montée sans panique (Mois 1-2)
  • Exécuter pont & roulade avec coaching (Mois 2-3)
  • Comprendre le concept coude-genou (Mois 3-4)
  • Compétence de cadrage de base (Mois 4-6)
  • Ne pas donner le dos pendant les tentatives de sortie

Développement Ceinture Bleue​

Référencé dans Progression des Compétences:

  • Les deux sorties principales fonctionnelles sous résistance
  • Enchaîner les sorties quand la première tentative échoue
  • Reconnaître les fenêtres de timing
  • Échapper de la montée moyenne régulièrement
  • Défendre les soumissions en échappant
  • Aider à enseigner aux ceintures blanches les sorties de montée

Maîtrise Ceinture Violette​

  • Échapper de la montée de toutes variations (basse, moyenne, haute)
  • Timing et anticipation avancés
  • Prévenir la montée pendant les séquences de passage
  • Contre-sortie quand ils transitionnent vers S-mount
  • Autorité d'enseignement sur les sorties de montée
  • Compétence de sortie niveau compétition

Prochaines Étapes​

Après avoir compris les sorties de montée:

  1. Maîtrise les sorties de contrôle latéral → Sorties de Contrôle Latéral - Souvent où les sorties de montée mènent
  2. Étudie la montée → Montée Frontale - Connais ce dont tu échappes
  3. Apprends la défense du dos → Sorties du Dos - Évite de donner le dos pendant les sorties
  4. Pratique quotidiennement → Pont et shrimping solo essentiels
  5. Récupération de garde → Garde Fermée - Où les sorties devraient mener
  6. Prévention de position → Dynamiques de Garde - Arrête la montée avant qu'elle arrive

Ressources Connexes​

Système de Sorties​

Connaissance de Position​

Positions de Récupération​

Fondation Théorique​

Suivi de Progression​