Schede di Riferimento delle Posizioni
Accesso rapido alle informazioni essenziali di cui hai bisogno durante l'allenamento. Perfette per consultare tra i round o durante le sessioni di drilling.
🎯 Schede di Riferimento delle Posizioni
Mount (Sopra)
Punti di Controllo: Anche, petto, testa Attacchi Comuni: Americana, armbar, collar choke Mantieni tramite: Anche basse, base larga, seguendo il movimento Dettagli completi →
Mount (Sotto)
Opzioni di Fuga: Bridge & roll, elbow escape Dettaglio Chiave: Crea le cornici prima, esplodi dopo Errore Comune: Spingere solo con le braccia Impara le fughe →
Controllo laterale (Sopra)
Punti di Controllo: Crossface, controllo delle anche, posizione del ginocchio Attacchi Comuni: Kimura, americana, transizioni Mantieni tramite: Pressione della spalla, bloccando le anche Dettagli completi →
Controllo laterale (Sotto)
Opzioni di Fuga: Shrimp alla guardia, bridge alle ginocchia Dettaglio Chiave: Ottieni le cornici prima di muoverti Errore Comune: Girarsi senza cornici Impara le fughe →
Closed Guard (Sopra)
Priorità: Postura, rompere la presa, passare Opzioni di Passaggio: In piedi, pressione, leg drag Dettaglio Chiave: Controlla le anche prima di passare Passaggio della guardia →
Closed Guard (Sotto)
Punti di Controllo: Testa, postura, controllo del braccio Attacchi Comuni: Armbar, triangle, sweep Dettaglio Chiave: Rompi la postura prima Dettagli della guardia →
📋 Guida Rapida alle Sottomissioni Comuni
Rear Naked Choke (RNC)
Da: Back mount Setup: Controllo seatbelt → braccio sotto il mento Finalizzazione: Lama dell'avambraccio sulla gola, stringi i gomiti, taglia l'angolo Difesa: Due mani sul braccio che strozza, girati verso di loro Chiave: Sii paziente, posizione prima della sottomissione Guida completa →
Armbar
Da: Mount, guardia, controllo laterale Setup: Isola il braccio, controlla il polso (pollici in su!) Finalizzazione: Anche alte, stringi le ginocchia, estendi delicatamente Difesa: Hitchhiker escape, stack immediatamente Chiave: Il controllo del polso è tutto Guida completa →
Triangle
Da: Guardia (chiusa o aperta) Setup: Un braccio dentro, un braccio fuori (critico!) Finalizzazione: Taglia a 45° di angolo, tira giù la testa, stringi Difesa: Postura su immediatamente, stack Chiave: L'angolo determina il successo dello strangolamento Guida completa →
Kimura
Da: Controllo laterale, guardia, half guard Setup: Presa a figura-4 sul braccio piegato Finalizzazione: Solleva il gomito, ruota verso la loro schiena/testa Difesa: Afferra la tua cintura/gi, appiattisci il braccio Chiave: È una posizione E una sottomissione Guida completa →
Americana
Da: Mount, controllo laterale Setup: Fissa il polso al tappeto, braccio a 90° Finalizzazione: Movimento a pennellata verso le loro anche (lento!) Difesa: Gira il gomito verso il basso, bridge e gira Chiave: Direzione opposta alla kimura Guida completa →
Guillotine
Da: In piedi, guardia, turtle, scramble Setup: Braccio intorno al collo, piega del gomito sulla gola Finalizzazione: Tira SU e spingi le anche AVANTI (due direzioni) Difesa: Postura su, passo di lato, libera il mento Chiave: Catturalo quando abbassano la testa Guida completa →
Arm Triangle
Da: Mount, controllo laterale Setup: Intrappola il loro braccio contro il proprio collo Finalizzazione: Cammina perpendicolarmente, stringi spalla alla testa, spingi avanti Difesa: Cornice con il gomito presto, girati prima del blocco Chiave: Cammina verso l'angolo per finalizzare Guida completa →
🔄 Movimenti Essenziali
Shrimp (Hip Escape)
Usa per: Creare spazio, recupero della guardia Punti chiave: Girati su un fianco, spingi con il piede, muovi le anche lontano Drill: 10 ripetizioni per lato prima della lezione
Bridge
Usa per: Fughe dal mount, capovolgimenti Punti chiave: Spingi attraverso i talloni, proietta le anche in su Drill: Mantieni per 3 secondi in cima
Technical Stand-Up
Usa per: Alzarsi in sicurezza Punti chiave: Base, cornice, alzati in fasi Drill: Pratica da tutte le posizioni sottostanti
Granby Roll
Usa per: Ritenzione della guardia, inversioni Punti chiave: Capovolta sulla spalla, mantieni le gambe attive Drill: Inizia lentamente, costruisci coordinazione
⚠️ Promemoria di Sicurezza
Batti Sempre Quando:
- L'articolazione è estesa/torta
- Non puoi respirare (strangolamento bloccato)
- Senti dolore acuto
- Sei preso e sai che è finita
Metodi per Battere:
- Fisico: Batti il partner 2-3 volte
- Verbale: Dì "TAP!" ad alta voce
- Battere sul tappeto: Se le mani sono intrappolate, batti il tappeto con i piedi
Mai:
- Tirare le sottomissioni velocemente
- Ignorare una battuta
- Allenarsi attraverso gli infortuni
- Fare sparring senza riscaldamento
🎲 Setup per Sparring di Posizione
Mount/Escape (round da 3 min)
- Sopra: Mantieni per tempo
- Sotto: Fuggi alla guardia o in piedi
- Reset: Quando la fuga ha successo
Guard Pass/Retention (round da 3 min)
- Sopra: Passa al controllo laterale
- Sotto: Mantieni o fai sweep
- Reset: Dopo il passaggio o lo sweep
Back Control (round da 2 min)
- Sopra: Mantieni gli hooks e il controllo
- Sotto: Fuggi alla guardia o turtle
- Reset: Quando gli hooks sono persi
Submission Hunt (5 min)
- Inizio: Posizione specifica
- Obiettivo: Contano solo le sottomissioni
- Reset: Dopo battuta o fuga
📊 Punti da Competizione (IBJJF)
| Azione | Punti | Tempo di Mantenimento |
|---|---|---|
| Takedown | 2 | - |
| Sweep | 2 | - |
| Guard Pass | 3 | 3 secondi |
| Ginocchio sul ventre | 2 | 3 secondi |
| Mount | 4 | 3 secondi |
| Back Control | 4 | 3 secondi |
Vantaggi: Quasi-punti, quasi sottomissioni Penalità: Stallo, fuga, prese illegali
🦵 Legalità dei Leg Lock (IBJJF)
Competizione Gi
| Tecnica | Bianca | Blu | Viola | Marrone | Nera |
|---|---|---|---|---|---|
| Straight Ankle Lock | ✅ Sì | ✅ Sì | ✅ Sì | ✅ Sì | ✅ Sì |
| Kneebar | ❌ No | ❌ No | ❌ No | ✅ Sì | ✅ Sì |
| Toe Hold | ❌ No | ❌ No | ❌ No | ✅ Sì | ✅ Sì |
| Heel Hook | ❌ No | ❌ No | ❌ No | ❌ No | ❌ No |
| Calf Slicer | ❌ No | ❌ No | ❌ No | ✅ Sì | ✅ Sì |
| Knee Reaping | ❌ No | ❌ No | ⚠️ Limitato | ✅ Sì | ✅ Sì |
No-Gi (IBJJF): Più permissivo a partire dalla cintura blu (kneebar e toe hold consentiti)
Altre Organizzazioni: ADCC, EBI e eventi solo sottomissione hanno regole diverse - verifica sempre prima di competere
🔑 Revisione dei Concetti Chiave
Frames
Cosa: Struttura scheletrica per mantenere lo spazio Quando: Sotto in qualsiasi posizione Come: Avambraccio attraverso il collo, knee shield
Posture
Cosa: Corretto allineamento della colonna vertebrale Quando: Dentro la guardia (sopra) Perché: Previene attacchi, abilita il passaggio
Base
Cosa: Piattaforma stabile, posizione ampia Quando: Posizioni sopra Perché: Previene sweep e capovolgimenti
Connection
Cosa: Controllare i punti di contatto Quando: Tutte le posizioni Perché: Il controllo porta al dominio
🆘 Problemi Comuni e Soluzioni
"Mi esaurisco rapidamente"
→ Stai usando troppa forza → Concentrati sulla respirazione → Usa le cornici invece dei muscoli
"Non riesco a finalizzare le sottomissioni"
→ Controlla prima la posizione → Isola completamente l'arto → Usa tutto il tuo corpo contro il loro arto
"Resto sempre bloccato sotto"
→ Crea cornici immediatamente → Non accettare posizioni cattive → Drilla le fughe più degli attacchi
"Dimentico le tecniche quando faccio sparring"
→ Normale! Concentrati solo su 1-2 mosse → Drilla prima dello sparring → Posizione prima della sottomissione
📱 Timer Rapido per Drill
Circuito di Riscaldamento (1 min ciascuno):
- Shrimp
- Bridge
- Technical stand-up
- Capriole avanti/indietro
- Cadute
Mantenimento della Posizione (30 sec ciascuno):
- Mantieni mount
- Mantieni controllo laterale
- Mantieni back control
- Mantieni closed guard
- Mantieni open guard
Drill di Movimento (2 min):
- Fluisci tra tutte le posizioni
- Nessuna resistenza, solo movimento
- Concentrati su transizioni fluide
🥋 Riferimento Rapido alle Posizioni di Guardia
Closed Guard
Controllo: Gambe bloccate intorno alla vita, rompi la postura Sweep: Hip bump, scissor, flower, kimura Sottomissioni: Triangle, armbar, guillotine Chiave: Il controllo della postura è tutto
Open Guard
Tipi: Spider, De La Riva, lasso, RDLR Controllo: Piedi su bicipiti/anche, gestione della distanza Obiettivo: Sbilancia e fai sweep Chiave: Non smettere mai di muovere le anche
Half Guard
Controllo: Una gamba intrappolata, battaglia per l'underhook Sweep: Old school, Homer Simpson, electric chair Obiettivo: Sweep o recupera alla guardia completa Chiave: Vai sul tuo fianco, mai piatto
Butterfly Guard
Controllo: Hooks sotto le cosce, testa più alta Sweep: Classic butterfly, hook sweep Obiettivo: Eleva e fai sweep o arm drag alla schiena Chiave: Elevazione poi direzione
🎯 Gerarchia delle Posizioni (Valore)
Più Preziose → Meno Preziose:
- Back Mount (4 pt) - Finalizza con RNC
- Mount (4 pt) - Controllo dominante
- Ginocchio sul ventre (2 pt) - Transizionale
- Controllo laterale (3 pt per passaggio) - Controllo forte
- Half Guard (0 pt) - Recupero difensivo
- Closed Guard (0 pt) - Difensivo con offensiva
- In piedi (0 pt) - Neutrale
🔄 Transizioni di Posizione Comuni
Da Sotto a Sopra:
- Closed guard → Sweep → Mount/side
- Half guard → Sweep → Posizione sopra
- Butterfly → Sweep/arm drag → Sopra/schiena
Avanzamento da Sopra:
- Controllo laterale → Mount (passa sopra)
- Mount → Back mount (si girano)
- Guard pass → Controllo laterale
Fughe:
- Mount sotto → Bridge & roll → Sopra/guardia
- Side sotto → Shrimp → Recupero guardia
- Back sotto → Rimuovi hooks → Girati dentro
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- Glossario - Definizioni dei termini
- Metodi di Allenamento - Come praticare efficacemente
- Tutte le Sottomissioni - Libreria completa delle tecniche
- Sistema di Guardia - Enciclopedia completa della guardia