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ポジションチートシート

トレーニング中に必要な重要な情報への迅速なアクセス。ラウンド間またはドリルセッション中に確認するのに最適です。

🎯 ポジションチートシート​

Mount(トップ)​

コントロールポイント: 腰、胸、頭 一般的な攻撃: Americana、armbar、collar choke 維持方法: 低い腰、広いベース、動きに従う 完全な詳細 →

Mount(ボトム)​

エスケープオプション: Bridge & roll、elbow escape 重要な詳細: まずフレームを作成、次に爆発 よくある間違い: 腕だけで押す エスケープを学ぶ →

サイドコントロール(トップ)​

コントロールポイント: クロスフェース、腰コントロール、膝ポジション 一般的な攻撃: Kimura、americana、移行 維持方法: 肩プレッシャー、腰をブロック 完全な詳細 →

サイドコントロール(ボトム)​

エスケープオプション: Guardへのshrimp、膝へのbridge 重要な詳細: 動く前にフレームを取得 よくある間違い: フレームなしで回る エスケープを学ぶ →

Closed Guard(トップ)​

優先順位: 姿勢、grip break、pass Passingオプション: 立ち、プレッシャー、leg drag 重要な詳細: Passing前に腰をコントロール Guard passing →

Closed Guard(ボトム)​

コントロールポイント: 頭、姿勢、腕コントロール 一般的な攻撃: Armbar、triangle、sweep 重要な詳細: まず姿勢を壊す Guard詳細 →

📋 一般的なSubmissions クイックガイド​

Rear Naked Choke (RNC)​

から: Back mount セットアップ: シートベルトコントロール → 顎の下に腕 仕上げ: 前腕の刃を喉に、肘を絞る、角度を切る 防御: チョークしている腕に両手、彼らに回る 鍵: 忍耐強く、submissionの前にポジション 完全なガイド →

Armbar​

から: Mount、guard、サイドコントロール セットアップ: 腕を隔離、手首をコントロール(親指を上に!) 仕上げ: 腰を高く、膝を挟む、スムーズに伸ばす 防御: ヒッチハイカーエスケープ、すぐにstack 鍵: 手首コントロールがすべて 完全なガイド →

Triangle​

から: Guard(closedまたはopen) セットアップ: 片腕内、片腕外(クリティカル!) 仕上げ: 45°角度に切る、頭を引く、絞る 防御: すぐに姿勢を上げる、stack 鍵: 角度がチョークを作るか壊すか 完全なガイド →

Kimura​

から: サイドコントロール、guard、half guard セットアップ: 曲がった腕にfigure-4 grip 仕上げ: 肘を持ち上げ、彼らの背中/頭に回転 防御: 自分のベルト/giをつかむ、腕を平らに 鍵: それはポジションANDsubmission 完全なガイド →

🔄 重要な動き​

Shrimp(Hip Escape)​

使用目的: スペースの作成、guard回復 重要なポイント: 横に回る、足で押す、腰を離す ドリル: クラスの前に各側10レップ

Bridge​

使用目的: Mountエスケープ、反転 重要なポイント: かかとを通して駆動、腰を押し上げる ドリル: トップで3秒保持

Technical Stand-Up​

使用目的: 地面から安全に立つ 重要なポイント: ベース、フレーム、段階的に立つ ドリル: すべてのボトムポジションから練習

⚠️ 安全リマインダー​

常にタップする時:​

  • 関節が伸展/ねじれ
  • 呼吸できない(チョークがロック)
  • 鋭い痛みを感じる
  • 捕まってそれが終わったとわかる

タップ方法:​

  • 物理的: パートナーを2-3回タップ
  • 口頭: 大声で「TAP!」と言う
  • マットタップ: 手が捕まった場合、足でマットをタップ

決してしない:​

  • Submissionsを速くクランク
  • タップを無視
  • 怪我を通してトレーニング
  • ウォームアップなしでロール

🎲 ポジションスパーリングセットアップ​

Mount/Escape(3分ラウンド)​

  • トップ: 時間のために維持
  • ボトム: Guardまたは立ちにエスケープ
  • リセット: エスケープ成功時

Guard Pass/Retention(3分ラウンド)​

  • トップ: サイドコントロールにpass
  • ボトム: 維持またはsweep
  • リセット: Passまたはsweep後

📊 競技ポイント(IBJJF)​

アクションポイントホールド時間
Takedown2-
Sweep2-
Guard Pass33秒
ニーオンベリー23秒
Mount43秒
Back Control43秒

Advantages: ニアスコア、ほぼsubmissions Penalties: 停滞、逃げ、違法なgrips

🦵 Leg Lock の合法性 (IBJJF)​

Gi 競技​

テクニック白帯青帯紫帯茶帯黒帯
Straight Ankle Lock✅ 可✅ 可✅ 可✅ 可✅ 可
Kneebar❌ 不可❌ 不可❌ 不可✅ 可✅ 可
Toe Hold❌ 不可❌ 不可❌ 不可✅ 可✅ 可
Heel Hook❌ 不可❌ 不可❌ 不可❌ 不可❌ 不可
Calf Slicer❌ 不可❌ 不可❌ 不可✅ 可✅ 可
Knee Reaping❌ 不可❌ 不可⚠️ 制限付き✅ 可✅ 可

No-Gi (IBJJF): 青帯以上でより緩和 (kneebar と toe hold が許可)

他の組織: ADCC、EBI、サブミッションオンリーイベントは異なるルールがあります - 競技前に必ず確認してください

🔑 重要な概念レビュー​

フレーム​

何: スペースを維持するための骨格構造 いつ: 任意のポジションのボトム どう: 首を横切る前腕、膝シールド

姿勢​

何: 適切な脊椎アライメント いつ: Guard内(トップ) なぜ: 攻撃を防ぎ、passingを可能にする

ベース​

何: 安定したプラットフォーム、広いスタンス いつ: トップポジション なぜ: Sweepsと反転を防ぐ

接続​

何: 接触点のコントロール いつ: すべてのポジション なぜ: コントロールが支配につながる

🆘 一般的な問題と解決策​

「すぐにガス欠になる」​

→ 強さを使いすぎている → 呼吸に焦点 → 筋肉の代わりにフレームを使う

「Submissionsを仕上げられない」​

→ まずポジションをコントロール → 四肢を完全に隔離 → 彼らの四肢vs全身を使う

「いつもボトムで立ち往生」​

→ すぐにフレームを作成 → 悪いポジションを受け入れない → 攻撃よりエスケープをドリル

🥋 Guardポジション クイックリファレンス​

Closed Guard​

コントロール: 腰の周りに脚をロック、姿勢を壊す Sweeps: Hip bump、scissor、flower、kimura Submissions: Triangle、armbar、guillotine 鍵: 姿勢コントロールがすべて

Open Guard​

タイプ: Spider、De La Riva、lasso、RDLR コントロール: 上腕二頭筋/腰の足、距離管理 目標: オフバランスとsweep 鍵: 決して腰を動かすのをやめない

Half Guard​

コントロール: 片脚が捕獲、underhookバトル Sweeps: Old school、Homer Simpson、electric chair 目標: Sweepまたはフルguardに回復 鍵: あなたの側に、決して平らではない

🎯 ポジション階層(価値)​

最も価値が高い → 最も価値が低い:

  1. Back Mount(4点) - RNCで仕上げ
  2. Mount(4点) - 支配的なコントロール
  3. ニーオンベリー(2点) - 移行的
  4. サイドコントロール(Passで3点) - 強いコントロール
  5. Half Guard(0点) - 防御回復
  6. Closed Guard(0点) - 攻撃を伴う防御
  7. Standing(0点) - 中立

🎯 次のステップ​

  • このページを印刷 ジムリファレンス用
  • ドリルセクションでポジションを練習
  • サイドバーを介して任意のポジションに深く潜る
  • 構造化された学習のための初心者の旅をレビュー

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