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Ton parcours BJJ - Les 6 premiers mois

Bienvenue au Jiu-Jitsu Brésilien !​

Cette checklist interactive te guidera à travers tes six premiers mois d'entraînement. Chaque section inclut des descriptions détaillées et des liens pour t'aider à comprendre ce que tu apprends.

📊 Comment ça fonctionne​

  • ✅ Coche les éléments au fur et à mesure que tu les complètes - tes progrès se sauvegardent automatiquement
  • 📈 Suis ta progression avec la barre de progression en haut de chaque section
  • 📖 Clique sur "En savoir plus" pour approfondir des sujets spécifiques
  • 🔄 Réinitialise à tout moment en utilisant le bouton "Réinitialiser la progression" si tu veux recommencer
  • 💾 Les données restent dans ton navigateur - privé et fonctionne hors ligne

💡 Rappel: Chacun progresse à son propre rythme. C'est un guide, pas une course. Entraîne-toi 2-3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Mois 1 : Survie et fondation​

Semaines 1-2 : Débuter​

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Semaines 3-4 : Positions de base​

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Mois 2 : La défense d'abord​

Semaines 5-6 : Te protéger​

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Semaines 7-8 : Premières échappements​

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Mois 3 : Offensive de base​

Semaines 9-10 : Ton premier sweep​

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Semaines 11-12 : Maintien de position​

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Mois 4 : Premières soumissions​

Semaines 13-14 : Apprendre à finir​

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Semaines 15-16 : Défense de soumission​

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Mois 5 : Construire ton jeu​

Semaines 17-18 : Trouve ta préférence​

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Semaines 19-20 : Transitions fluides​

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Mois 6 : Tout assembler​

Semaines 21-22 : Application en direct​

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Semaines 23-24 : Évaluation et objectifs​

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🎯 Étapes importantes à célébrer​

Étapes techniques​

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Étapes mentales​

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📚 Ordre d'étude recommandé​

  1. Commence ici: Quatre fondamentaux du combat
  2. Puis: Carte du combat
  3. Ensuite: Qu'est-ce que la garde ?
  4. Puis: Front mount
  5. Étudie: Bases de lecture du corps
  6. Comprends: Méthodes d'entraînement

💡 Conseils pour une progression plus rapide​

Conseils d'entraînement​

  • Consistance > Intensité - Mieux vaut s'entraîner 2x/semaine régulièrement que 5x/semaine puis s'épuiser
  • Pose des questions - Les ceintures supérieures adorent aider les débutants motivés
  • Drille plus que tu ne roul - La répétition construit la mémoire musculaire
  • Focus sur une chose par cours - N'essaie pas de tout apprendre en même temps

Approche mentale​

  • Tape tôt et souvent - Protège ton corps pour l'entraînement à long terme
  • Position avant soumission - Contrôle d'abord, attaque ensuite
  • Apprends de chaque roll - Les défaites enseignent plus que les victoires
  • Sois un bon partenaire - Ta croissance dépend des partenaires d'entraînement

🚨 Erreurs courantes de débutant à éviter​

  1. Utiliser trop de force - Technique > Puissance
  2. Retenir ta respiration - Rappelle-toi de respirer !
  3. Death grips - Relâche tes prises pour économiser l'énergie
  4. Négliger les échappements - La défense gagne les combats
  5. Te comparer aux autres - Compare-toi au toi d'hier

📈 Qu'est-ce qui est normal ?​

Chronologie typique (entraînement 2-3x/semaine)​

  • Semaine 1: Tout est confus
  • Semaine 4: Commencer à reconnaître les positions
  • Semaine 8: Première technique réussie en rolling
  • Semaine 12: Se sentir confortable avec les bases
  • Semaine 16: Développer des préférences personnelles
  • Semaine 24: Prêt pour des concepts plus avancés

Adaptation physique​

  • Semaines 1-2: Tout fait mal
  • Semaines 3-4: Construction du conditionnement au tapis
  • Semaines 5-8: Les bleus deviennent normaux
  • Semaines 9-12: Le corps s'adapte à la pression
  • Semaines 13-24: Se sentir plus fort et plus flexible

Prochaines étapes​

Tout complété ? Félicitations ! Tu es prêt pour :

  • Des variations de garde plus avancées
  • Bases de leg lock (avec supervision)
  • Préparation à la compétition
  • Enseigner les bases aux étudiants plus récents

Rappelle-toi : Les ceintures noires ne sont que des ceintures blanches qui n'ont jamais abandonné !

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