Что это за руководство?
Это живая техническая карта для практиков бразильского джиу-джитсу. В отличие от традиционных списков техник, это руководство представляет BJJ как взаимосвязанную систему, где каждая позиция, переход и концепция связаны с целым.
📊 Отслеживайте свой прогресс
НОВИНКА: Интерактивные чек-листы с автоматическим отслеживанием прогресса! Твой прогресс сохраняется в браузере.
- Путь начинающего - 6-месячный путь для белых поясов
- Карта развития навыков BJJ - Отслеживайте навыки по поясам (Белый → Синий → Фиолетовый)
🗺️ Выберите свой путь
Первый день?
→ Начните с Пути начинающего - ваша полная 6-месячная дорожная карта → Прочитайте Четыре основы боя для упрощенных базовых знаний → Изучите Карту боя, чтобы понять общую картину → Проверяйте Глоссарий, когда встретите незнакомые термины
Белый пояс (0-6 месяцев)?
→ Следуйте Пути начинающего недельному чек-листу → Отслеживайте свои навыки с помощью Карты развития навыков → Сосредоточьтесь на Основах и базовой Системе гарда
Синий пояс и выше?
→ Используйте Карту развития навыков для выявления пробелов → Изучите Чтение тела для более глубокого понимания → Изучите Методы тренировок для ускорения обучения → Связывайте техники, используя Принципы и теории
📱 Как использовать это руководство
Интерактивное отслеживание прогресса
Все чек-листы имеют:
- ✅ Кликайте для отслеживания - Отмечайте пункты по мере изучения
- 💾 Автосохранение - Прогресс сохраняется автоматически в браузере
- 📊 Полосы прогресса - Видите процент выполнения с первого взгляда
- 📖 Ссылки "Узнать больше" - Прямые ссылки на связанный контент
- 🔄 Опция сброса - Начните заново в любое время
Лучшие практики
- Мобильный: Установите как PWA (работает офлайн в зале!)
- Десктоп: Используйте боковую панель для навигации между связанными концепциями
- Изучение: Следуйте перекрестным ссылкам для понимания связей между позициями
- Отслеживание: Регулярно обновляйте свои чек-листы для мониторинга прогресса
🚧 Статус контента
Некоторые разделы все еще в разработке (отмечены 🚧). Эти страницы включают детальные планы того, что будет охвачено, и предложения для тренировок на данный момент.
Основная философия: Четыре станции
BJJ - это не набор изолированных техник, а система взаимосвязанных станций. Каждая позиция естественно перетекает в другие, и понимание этих связей является ключом к развитию вашей игры.
- 🏃 В стойке - Где начинается каждый бой
- 🛡️ Гард - Оборонительная крепость и атакующая платформа
- 🎯 Иммобилизации - Доминирующие контрольные позиции
- 🏆 Сабмишены - Конечная цель
Структура руководства
📍 Основы
Основные концепции и боевая карта, которая связывает все
🛡️ Система гарда
Полная разбивка стратегии и техник нижней позиции
🎯 Иммобилизации
Доминирующие позиции и принципы контроля
🏆 Сабмишены
Финишные техники из всех позиций
💭 Концепции
Вспомогательные теории и методологии тренировок
Готовы начать? → Начните с Карты боя