Перейти к основному содержимому

Твой путь в BJJ — первые 6 месяцев

Добро пожаловать в бразильское джиу-джитсу!​

Этот интерактивный чек-лист проведет вас через первые шесть месяцев тренировок. Каждый раздел включает подробные описания и ссылки, которые помогут вам понять, что вы изучаете.

📊 Как это работает​

  • ✅ Отмечайте пункты по мере выполнения - ваш прогресс сохраняется автоматически
  • 📈 Отслеживайте прогресс с помощью полосы прогресса в верхней части каждой секции
  • 📖 Нажмите "Узнать больше" чтобы углубиться в конкретные темы
  • 🔄 Сбросьте когда захотите используя кнопку "Сбросить прогресс"
  • 💾 Данные остаются в вашем браузере - приватно и работает офлайн

💡 Помните: Каждый прогрессирует в своем собственном темпе. Это руководство, а не гонка. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю для лучших результатов.

Месяц 1: Выживание и основа​

Недели 1-2: Начало​

0%0 / 0 выполнено

Недели 3-4: Базовые позиции​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 2: Защита прежде всего​

Недели 5-6: Защита себя​

0%0 / 0 выполнено

Недели 7-8: Первые побеги​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 3: Базовая атака​

Недели 9-10: Твой первый свип​

0%0 / 0 выполнено

Недели 11-12: Удержание позиции​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 4: Первые сабмишены​

Недели 13-14: Учимся финишировать​

0%0 / 0 выполнено

Недели 15-16: Защита от сабмишенов​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 5: Строим вашу игру​

Недели 17-18: Найдите свои предпочтения​

0%0 / 0 выполнено

Недели 19-20: Плавные переходы​

0%0 / 0 выполнено

Месяц 6: Собираем все вместе​

Недели 21-22: Практическое применение​

0%0 / 0 выполнено

Недели 23-24: Оценка и цели​

0%0 / 0 выполнено

🎯 Достижения для празднования​

Технические достижения​

0%0 / 0 выполнено

Ментальные достижения​

0%0 / 0 выполнено

📚 Рекомендуемый порядок изучения​

  1. Начните здесь: Карта боя
  2. Затем: Что такое гард?
  3. Далее: Маунт
  4. Изучите: Основы чтения тела
  5. Поймите: Методы тренировок

💡 Советы для более быстрого прогресса​

Советы по тренировкам​

  • Постоянство > Интенсивность - Лучше тренироваться 2 раза в неделю регулярно, чем 5 раз в неделю и бросить
  • Задавайте вопросы - Высшие пояса любят помогать мотивированным новичкам
  • Дриллите больше, чем роллите - Повторение строит мышечную память
  • Фокусируйтесь на одной вещи за занятие - Не пытайтесь изучить все сразу

Ментальный подход​

  • Сдавайтесь рано и часто - Защищайте ваше тело для долгосрочных тренировок
  • Позиция перед сабмишеном — контроль сначала, атака потом
  • Учись с каждого ролла — поражения учат больше, чем победы
  • Будь хорошим партнёром — твой рост зависит от партнёров по тренировкам

🚨 Распространенные ошибки новичков, которых следует избегать​

  1. Использование слишком много силы - Техника > Сила
  2. Задержка дыхания - Помните дышать!
  3. Мертвая хватка - Расслабьте захваты для экономии энергии
  4. Пренебрежение побегами - Защита выигрывает бои
  5. Сравнение себя с другими - Сравнивайте себя с собой вчерашним

📈 Что является нормой?​

Типичная временная линия (тренировки 2-3 раза в неделю)​

  • Неделя 1: Все запутанно
  • Неделя 4: Начинаете распознавать позиции
  • Неделя 8: Первая успешная техника в роллинге
  • Неделя 12: Чувствуете себя комфортно с основами
  • Неделя 16: Развиваете личные предпочтения
  • Неделя 24: Готовы к более продвинутым концепциям

Физическая адаптация​

  • Недели 1-2: Все болит
  • Недели 3-4: Строим кондицию
  • Недели 5-8: Синяки становятся нормой
  • Недели 9-12: Тело адаптируется к давлению
  • Недели 13-24: Чувствуете себя сильнее и гибче

Следующие шаги​

Завершил всё? Поздравляю! Ты готов к:

  • Более продвинутым вариациям гарда
  • Основам болевых на ноги (под присмотром)
  • Подготовке к соревнованиям
  • Обучению основам новых студентов

Помните: Черные пояса - это просто белые пояса, которые никогда не сдавались!

🔗 Связанные ресурсы по прогрессу​

Ищете больше структурированных путей обучения?

📊 Твой прогресс сохраняется локально — аккаунт не требуется! Работает полностью офлайн.