Перейти к основному содержимому

Система уходов

Краткое введение​

Уходы — это фундаментальные навыки выживания в BJJ, представляющие твою способность перемещаться из невыгодных позиций обратно в нейтральные или выгодные позиции. Система уходов — это не просто выбирание из неприятностей — это понимание защитной механики, тайминга и стратегических путей восстановления, которые превращают защитные позиции в атакующие возможности.

Обзор системы​

Станция: Защитное выживание и восстановление

Когда ты здесь: Пойман в доминирующих контрольных позициях (маунт, сайд-контроль, маунт со спины)

Цель: Восстановить гард или нейтральную позицию; предотвратить сабмишены; создать пространство и фреймы

Восстановление в: Система гардов, нейтральные позиции, позиционные улучшения

Философия уходов​

Уходы воплощают основной принцип выживания в BJJ: "Позиция перед сабмишеном". Понимание уходов критично, потому что:

  1. Защитная основа - Ты будешь проводить значительное время в защите, особенно как новичок
  2. Позиционная осознанность - Изучение уходов учит тебя, что делает позиции сильными
  3. Развитие тайминга - Уходы требуют точного тайминга и распознавания возможностей
  4. Энергоэффективность - Правильные уходы сохраняют энергию; паника расходует её впустую
  5. Ментальная устойчивость - Сохранение спокойствия под давлением отделяет прогресс от застоя

Три приоритета уходов​

1. Предотвратить сабмишен (Выживание)​

Приоритет: Немедленная защита от активных сабмишенов

Принципы:

  • Распознавай угрозы сабмишенов мгновенно
  • Защищай шею и суставы в первую очередь
  • Создавай защитные фреймы и блоки
  • Выигрывай время, чтобы спланировать уход

Подход: Сохраняй спокойствие; паника тратит энергию и создаёт проёмы

2. Создать пространство (Возможность)​

Приоритет: Генерировать пространство, необходимое для движения

Принципы:

  • Используй фреймы для создания дистанции
  • Применяй бридж, чтобы поднять и сместить вес
  • Используй креветку (уход бёдрами), чтобы создавать углы
  • Целься в слабые точки структуры оппонента

Подход: Маленькие пространства ведут к большим уходам

3. Восстановить позицию (Уход)​

Приоритет: Вернуться в гард или нейтраль

Принципы:

  • Вставь коленный щит или фреймы
  • Восстанавливай позиции гардов систематически
  • Никогда не отдавай спину во время попыток ухода
  • Принимай частичные улучшения (сайд-контроль в полугард — это прогресс)

Подход: Прогрессивное восстановление — это успех; не требуй совершенства

Основные позиции уходов​

Уходы из маунта​

Когда: Оппонент в маунте на твоей груди

Основные уходы:

  • Бридж и перекат (Упа) - Классический уход с переворотом
  • Уход локоть-колено (альтернатива Trap & Roll) - Креветка для восстановления гарда
  • Фрейм-уходы - Создание пространства под давлением

Ключевой принцип: Предотвращай высокий маунт; защищай шею; создавай пространство перед движением

Уходы из сайд-контроля​

Когда: Оппонент контролирует тебя со стороны

Основные уходы:

  • Фрейм-уход - Создание пространства и восстановление гарда
  • Уход с андерхуком - Использование связи для выхода на колени
  • Уход-призрак - Продвинутая техника креветки

Ключевой принцип: Создавай фреймы; предотвращай плоскую спину; используй креветку для создания углов

Уходы со спины​

Когда: Оппонент за твоей спиной с хуками

Основные уходы:

  • Борьба руками - Защита от удушения
  • Очистка хуков - Удаление контроля ног
  • Плечо к мату - Уход в боковую позицию

Ключевой принцип: Руки защищают первыми; очищай хуки вторыми; уходи систематически

Важные наблюдения (Принципы уходов)​

Основные принципы​

  1. Сохраняй спокойствие под давлением - Паника ускоряет усталость и создаёт возможности для сабмишенов
  2. Фреймы фундаментальны - Руки и ноги как структурные барьеры создают необходимое пространство
  3. Креветка универсальна - Уходы бёдрами появляются почти в каждой последовательности ухода
  4. Прогрессивное улучшение - Маунт в сайд-контроль — это успех; сайд-контроль в полугард — это прогресс
  5. Тайминг важнее силы - Уходы работают с движениями, а не против статического давления
  6. Защищай уязвимые зоны - Шея и суставы защищаются перед позиционным улучшением
  7. Никогда не прекращай двигаться - Маленькие корректировки предотвращают оседание оппонента в контроль

Связь с теориями​

Применение основных принципов:

  • Управление пространством: Создавай пространство защитно, чтобы обеспечить движение
  • Распределение веса: Перенаправляй вес оппонента, чтобы создавать возможности для ухода
  • Теория фреймов: Используй структуры тела для создания барьеров и рычага
  • Орбитальная теория: Круговые движения (креветка, бридж) меняют углы
  • Теория стола: Удаляй точки опоры оппонента, чтобы дестабилизировать контроль

Распространённые ошибки во всех уходах​

⚠️ Синдром плоской спины - Оставаться плоским делает уходы почти невозможными; создавай углы немедленно

⚠️ Использование силы вместо техники - Выдавливание из позиций силой тратит энергию; используй тайминг и рычаг

⚠️ Отдача спины - Многие плохие попытки ухода открывают спину (4 очка + опасность сабмишена)

⚠️ Отсутствие фреймов - Попытка ухода без создания пространства сначала ведёт к провалу

⚠️ Паника в бридже - Случайные взрывные движения без цели сжигают энергию бесполезно

⚠️ Статичная защита - Оставаться неподвижным позволяет оппоненту осесть и атаковать; постоянные маленькие корректировки

⚠️ Игнорирование позиции рук - Руки должны активно создавать фреймы и упираться, никогда пассивно

⚠️ Уходы по прямой - Используй углы и круговые движения для эффективности

Прогрессии тренировок​

Соло-дриллы​

  1. Креветка (уход бёдрами) (10 повторений на каждую сторону)

    • Основа всех уходов
    • Практикуй создание дистанции бёдрами
    • Строй мышечную память для автоматического ответа
    • Необходимая ежедневная разминка

  2. Дрилл бриджа (20 повторений)

    • Взрывной толчок бёдрами вверх
    • Основа для уходов из маунта
    • Строй силу и тайминг
    • Развитие силы кора

  3. Технический подъём (10 повторений на каждую сторону)

    • Безопасный метод вернуться в стойку
    • Защищает от захватов спины
    • Необходим для самозащиты
    • Строит базу и постуру

  4. Практика фреймов (5 минут)

    • Создавай фреймы в позиции маунта
    • Практикуй разные конфигурации фреймов
    • Строй структурную осознанность
    • Развивай силу толчка

Партнёрские дриллы​

Уровень 1: Позиционное понимание (Кооперативно)

  • Партнёр устанавливает контрольную позицию
  • Практикуй механику ухода медленно
  • 10 повторений каждой позиции
  • Фокус на правильной форме и тайминге

Уровень 2: Распознавание ухода (25% сопротивления)

  • Партнёр поддерживает позицию с лёгким давлением
  • Практикуй определение возможностей для ухода
  • Работай над систематическим созданием пространства
  • 3-минутные раунды каждой позиции

Уровень 3: Живые уходы (50-75% сопротивления)

  • Начинай из плохих позиций
  • Ты уходишь, они поддерживают
  • Фокус на полных последовательностях ухода
  • 3-минутные раунды, перезапуск с той же позиции

Уровень 4: Соревновательный спарринг (100%)

  • Позиционный спарринг с полным сопротивлением
  • Акцент на выживание и восстановление
  • Отслеживай процент успешных уходов
  • Развитие ментальной стойкости

Рекомендуемый фокус тренировок по поясам​

Белый пояс (Первые 6 месяцев)

  • Выживать в плохих позициях без паники
  • Базовый уход из маунта (бридж и перекат)
  • Базовый фрейм-уход из сайд-контроля
  • Базовая борьба руками против контроля со спины
  • Комфорт под давлением

Белый пояс (6-12 месяцев)

  • Уход локоть-колено из маунта
  • Уход с андерхуком из сайд-контроля
  • Базовая очистка хуков со спины
  • Цепочки базовых уходов
  • Улучшенное распознавание тайминга

Синий пояс

  • Все фундаментальные уходы функциональны
  • Продвинутые вариации (уход-призрак и т.д.)
  • Цепочки и комбинации уходов
  • Предотвращение позиций во время переходов
  • Обучение уходам других

Фиолетовый пояс и выше

  • Уход до полного установления позиции
  • Превентивный уход
  • Контратака из уходов
  • Продвинутый тайминг и предвидение
  • Мастерство системы

См. полную структуру тренировок

Ожидания по поясам​

Цели белого пояса​

Указано в Путь новичка:

  • Выживать в маунте без паники (Месяц 1-2)
  • Выполнять базовый бридж и перекат (Месяц 2-3)
  • Фрейм-уход из сайд-контроля (Месяц 3-4)
  • Борьба руками против удушений (Месяц 4-6)
  • Понимание основ креветки

Развитие синего пояса​

Указано в Прогрессия навыков:

  • Уход из всех трёх основных позиций
  • Цепочка нескольких попыток ухода
  • Распознавание тайминга ухода
  • Прогрессивное восстановление позиции
  • Минимальная паника под давлением

Мастерство фиолетового пояса​

  • Уход до полного установления позиций
  • Продвинутые вариации уходов
  • Способность обучать всем уходам
  • Контратака из защитных позиций
  • Профессионализм уходов соревновательного уровня

Следующие шаги​

После понимания философии системы уходов:

  1. Освой уходы из маунта → Уходы из маунта - Начни с самой опасной позиции
  2. Изучи уходы из сайд-контроля → Уходы из сайд-контроля - Самая распространённая контрольная позиция
  3. Изучи уходы со спины → Уходы со спины - Предотвращай сабмишены удушением
  4. Ежедневные дриллы → Дриллы - Строй рефлексы ухода
  5. Понимай позиции → Иммобилизации - Знай, от чего ты уходишь
  6. Практикуй позиционный спарринг → Регулярно начинай из плохих позиций

Связанные ресурсы​

Знание позиций​

Позиции восстановления​

Теоретическая основа​

Практическое применение​