Шпаргалки по позициям

Быстрый доступ к важной информации, которая тебе нужна во время тренировок. Идеально подходит для просмотра между раундами или во время отработки техник.

🎯 Шпаргалки по позициям

Маунт (сверху)

Точки контроля: Бедра, грудь, голова Распространенные атаки: Американа, armbar, collar choke Удержание: Низкие бедра, широкая база, следование за движением Полная информация →

Маунт (снизу)

Варианты ухода: Bridge & roll, elbow escape Ключевая деталь: Сначала создай frames, затем взрывное движение Распространенная ошибка: Толкание только руками Изучить уходы →

Сайд-контроль (сверху)

Точки контроля: Crossface, контроль бедра, положение колена Распространенные атаки: Кимура, americana, переходы Удержание: Давление плечом, блокировка бедер Полная информация →

Сайд-контроль (снизу)

Варианты ухода: Shrimp в гард, bridge на колени Ключевая деталь: Создай frames перед движением Распространенная ошибка: Поворот в сторону без frames Изучить уходы →

Закрытый гард (сверху)

Приоритет: Posture, grip break, pass Варианты прохода: Standing, pressure, leg drag Ключевая деталь: Контролируй бедра перед проходом Прохождение гард →

Закрытый гард (снизу)

Точки контроля: Голова, posture, контроль руки Распространенные атаки: Армбар, triangle, sweep Ключевая деталь: Сначала сломай posture Детали гард →

📋 Быстрый гид по распространенным удушениям и болевым

Удушение сзади (RNC)

Из позиции: Бэк маунт Постановка: Контроль seatbelt → рука под подбородок Завершение: Лезвие предплечья на горле, сжать локти, срезать угол Защита: Две руки на удушающей руке, поворот в них Ключ: Будь терпелив, позиция перед удушением Полный гид →

Армбар

Из позиции: Маунт, гард, сайд-контроль Постановка: Изолируй руку, контроль запястья (большие пальцы вверх!) Завершение: Бедра высоко, сжать колени, разгибать плавно Защита: Hitchhiker escape, немедленный stack Ключ: Контроль запястья - это все Полный гид →

Triangle

Из позиции: Guard (closed или open) Постановка: Одна рука внутри, одна снаружи (критично!) Завершение: Срезать на угол 45°, тянуть голову вниз, сжать Защита: Немедленно posture вверх, stack Ключ: Угол делает или ломает удушение Полный гид →

Кимура

Из позиции: Сайд-контроль, гард, полугард Постановка: Захват figure-4 на согнутой руке Завершение: Поднять локоть, вращение к их спине/голове Защита: Схватить свой пояс/gi, выпрямить руку Ключ: Это позиция И удушение Полный гид →

Американа

Из позиции: Маунт, сайд-контроль Постановка: Прижать запястье к мату, рука под 90° Завершение: Движение кистью к их бедрам (медленно!) Защита: Повернуть локоть вниз, bridge и поворот Ключ: Противоположно направлению kimura Полный гид →

Гильотина

Из позиции: Standing, гард, черепаха, scrambles Постановка: Рука вокруг шеи, сгиб локтя на горле Завершение: Тянуть ВВЕРХ и толкать бедра ВПЕРЕД (два направления) Защита: Posture вверх, шаг в сторону, освободить подбородок Ключ: Поймать когда опускают голову Полный гид →

Треугольник рукой

Из позиции: Маунт, сайд-контроль Постановка: Захватить их руку против их собственной шеи Завершение: Идти перпендикулярно, сжать плечо к голове, толкать вперед Защита: Создать frame локтем рано, повернуть в сторону до закрытия Ключ: Идти на угол для завершения Полный гид →

🔄 Базовые движения

Shrimp (Hip Escape)

Использовать для: Создания пространства, восстановления гард Ключевые моменты: Повернуться на бок, толкать ногой, двигать бедра в сторону Отработка: 10 повторений на каждую сторону перед занятием

Bridge

Использовать для: Уходов из маунт, разворотов Ключевые моменты: Толкать через пятки, выталкивать бедра вверх Отработка: Держать 3 секунды в верхней точке

Technical Stand-Up

Использовать для: Безопасного подъема Ключевые моменты: База, frame, подъем этапами Отработка: Практиковать из всех нижних позиций

Granby Roll

Использовать для: Удержания гард, инверсий Ключевые моменты: Перекат через плечо, держать ноги активными Отработка: Начинать медленно, развивать координацию

⚠️ Напоминания о безопасности

Всегда сдавайся когда:

Сустав разогнут/скручен
Не можешь дышать (удушение закрыто)
Чувствуешь острую боль
Пойман и знаешь что все кончено

Методы сдачи:

Физический: Постучать по партнеру 2-3 раза
Вербальный: Сказать "TAP!" громко
По мату: Если руки захвачены, постучать по мату ногами

Никогда:

Проворачивать удушения быстро
Игнорировать сдачу
Тренироваться через травмы
Спарринговать без разминки

🎲 Настройки для позиционного спарринга

Маунт/Escape (раунды по 3 мин)

Сверху: Удерживать на время
Снизу: Уйти в гард или стоя
Сброс: При успешном уходе

Guard Pass/Retention (раунды по 3 мин)

Сверху: Пройти в сайд-контроль
Снизу: Удержать или сделать sweep
Сброс: После прохода или sweep

Back Control (раунды по 2 мин)

Сверху: Удерживать hooks и контроль
Снизу: Уйти в гард или черепаха
Сброс: Когда hooks потеряны

Submission Hunt (5 мин)

Старт: Определенная позиция
Цель: Считаются только удушения
Сброс: После сдачи или ухода

📊 Очки на соревнованиях (IBJJF)

Действие	Очки	Время удержания
Takedown	2	-
Sweep	2	-
Guard Pass	3	3 секунды
Колено на животе	2	3 секунды
Маунт	4	3 секунды
Back Control	4	3 секунды

Преимущества: Почти-очки, почти удушения Штрафы: Затягивание, уклонение, запрещенные захваты

🦵 Легальность Leg Locks (IBJJF)

Соревнования в Gi

Техника	Белый	Синий	Фиолетовый	Коричневый	Черный
Straight Ankle Lock	✅ Да	✅ Да	✅ Да	✅ Да	✅ Да
Kneebar	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет	✅ Да	✅ Да
Toe Hold	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет	✅ Да	✅ Да
Heel Hook	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет
Calf Slicer	❌ Нет	❌ Нет	❌ Нет	✅ Да	✅ Да
Knee Reaping	❌ Нет	❌ Нет	⚠️ Ограничено	✅ Да	✅ Да

No-Gi (IBJJF): Более разрешительно начиная с синего пояса (kneebar и toe hold разрешены)

Другие организации: ADCC, EBI и события только с удушениями имеют другие правила - всегда уточняйте перед соревнованиями

🔑 Обзор ключевых концепций

Frames

Что: Скелетная структура для сохранения пространства Когда: Снизу в любой позиции Как: Предплечье поперек шеи, knee shield

Posture

Что: Правильное выравнивание позвоночника Когда: Внутри гард (сверху) Зачем: Предотвращает атаки, позволяет проходить

Base

Что: Стабильная платформа, широкая стойка Когда: Верхние позиции Зачем: Предотвращает sweeps и развороты

Connection

Что: Контроль точек контакта Когда: Все позиции Зачем: Контроль ведет к доминированию

🆘 Распространенные проблемы и решения

"Я быстро выдыхаюсь"

→ Ты используешь слишком много силы → Сосредоточься на дыхании → Используй frames вместо мышц

"Я не могу завершить удушения"

→ Сначала контролируй позицию → Полностью изолируй конечность → Используй все тело против их конечности

"Я всегда застреваю снизу"

→ Создавай frames немедленно → Не принимай плохие позиции → Отрабатывай уходы больше чем атаки

"Я забываю техники во время спарринга"

→ Нормально! Сосредоточься только на 1-2 движениях → Отрабатывай перед спаррингом → Позиция перед удушением

📱 Быстрый таймер для отработки

Разминочный цикл (по 1 мин каждое):

Shrimps
Bridges
Technical stand-ups
Перекаты вперед/назад
Страховки при падениях

Удержание позиции (по 30 сек каждое):

Удержать маунт
Удержать сайд-контроль
Удержать back control
Удержать закрытый гард
Удержать открытый гард

Отработка движения (2 мин):

Перетекание между всеми позициями
Без сопротивления, только движение
Фокус на плавных переходах

🎯 Иерархия позиций (ценность)

Наиболее ценные → Наименее ценные:

Бэк маунт (4 очка) - Завершение с RNC
Маунт (4 очка) - Доминирующий контроль
Колено на животе (2 очка) - Переходная
Сайд-контроль (3 очка за pass) - Сильный контроль
Полугард (0 очков) - Защитное восстановление
Закрытый гард (0 очков) - Защита с атакой
Standing (0 очков) - Нейтраль

🔄 Распространенные переходы между позициями

Снизу наверх:

Закрытый гард → Sweep → Маунт/side
Полугард → Sweep → Верхняя позиция
Butterfly → Sweep/arm drag → Сверху/спина

Продвижение сверху:

Сайд-контроль → Маунт (перешагнуть)
Маунт → Бэк маунт (они перекатываются)
Guard pass → Сайд-контроль

Уходы:

Маунт снизу → Bridge & roll → Сверху/гард
Side снизу → Shrimp → Восстановление гард
Back снизу → Убрать hooks → Повернуться внутрь

🎯 Следующие шаги

Распечатай эту страницу для справки в зале
Практикуй позиции в разделе Отработки
Углубленное изучение любой позиции через боковое меню
Просмотри Путь начинающего для структурированного обучения

🔗 Связанные ресурсы

Путь начинающего - Прогрессия месяц за месяцем
Прогрессия навыков - Требования для поясов
Глоссарий - Определения терминов
Методы тренировок - Как эффективно практиковать
Все удушения - Полная библиотека техник
Система гард - Полная энциклопедия гард