Перейти к основному содержимому

Позиция «черепаха»

Краткое введение​

Позиция «черепаха» — это защитная поза, в которой ты находишься на руках и коленях с округлённой спиной, защищая корпус и не давая сопернику закрепиться в более доминирующих позициях. Хотя в соревнованиях это часто считается невыгодным положением (противник обычно получает 2–3 очка за то, что заставил тебя туда попасть), на практике «черепаха» может быть очень стратегичной при правильном использовании. Она служит временным щитом, чтобы избежать худших вариантов вроде маунта или контроля спины, пока ты восстанавливаешься. Ключ к эффективной «черепахе» — понимать, что это переходная позиция, а не место для долгого пребывания.

Обзор позиции​

Станция: Защитная позиция / Переходная

Когда ты здесь: После неудачных проходов гарда, защиты тейкдаунов, схваток, избегания расплющивания, восстановления после плохих позиций

Типичные сценарии попадания в черепаха:

  • Противник проходит твой гард и ты разворачиваешься на руки и колени
  • Неудачные попытки свипа снизу
  • Защита атак в стиле рестлинга
  • Уход из сайд-контроля или маунта разворотом в сторону
  • Схватки и переходы, когда ты теряешь позицию

Приводит к: Контроль спины (самая большая опасность), стоячая позиция (через подъём), восстановление гарда (через sit-out и granby roll), сайд-контроль (если расплющат)

Основы позиции черепаха (3 основных аспекта)​

🛡️ Защитная структура черепахи​

Задача

Создать плотную защитную оболочку, которая защищает уязвимые зоны и предотвращает продвижение противника к более доминирующим позициям

Главная характеристика

Компактная шарообразная позиция с округлённой спиной, защищённой шеей, локтями плотно прижатыми к коленям и опущенной головой

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Встань на руки и колени
  2. Округли спину (как испуганная кошка) — позвоночник изогнут вверх
  3. Прижми подбородок к груди — защити шею
  4. Держи локти плотно к внутренней стороне коленей (закрой пространство)
  5. Колени на ширине бёдер для стабильности базы
  6. Руки плоско на мате, пальцы расставлены
  7. Вес распределён равномерно на все четыре точки
  8. Держи бёдра чуть ниже плеч (предотвращает лёгкое перекатывание)
  9. Стой на носках, не на всей стопе (готов к движению)
  10. Активно борись с захватами противника и попытками расплющить тебя

Технические детали

  • Никогда не расплющивайся на мате — поддерживай структуру "панциря черепахи"
  • Локти касаются коленей — убирает пространство для хуков
  • Округлённая спина предотвращает контроль противником твоего позвоночника
  • Прижатый подбородок защищает от удушений
  • Активная борьба руками против их попыток seatbelt
  • Постоянные небольшие корректировки предотвращают их закрепление контроля

Тактическое преимущество

Временная безопасность от сабмишнов; предотвращает лёгкое установление маунта и контроля спины; выигрывает время для ухода; лучше, чем быть расплющенным на животе; легитимная защитная позиция при временном использовании

⚖️ Распределение веса и база​

Задача

Поддерживать стабильную базу для предотвращения переворотов, расплющивания или опрокидывания, при этом готовясь к движениям ухода

Главная характеристика

База из четырёх точек со стратегическим размещением веса и активным управлением базой

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Четыре точки контакта: обе руки, оба колена
  2. Вес сосредоточен на этих четырёх точках
  3. Ширина базы: колени на ширине от бёдер до плеч (не слишком узко, не слишком широко)
  4. Положение головы влияет на вес — держи нейтрально или слегка вперёд
  5. Руки расположены чуть впереди плеч
  6. Сопротивляйся попыткам противника контролировать твои бёдра
  7. Выставляй руку шире, если тебя перекатывают на бок
  8. Переноси вес вперёд на противника, если они тянут тебя назад
  9. Держи центр тяжести низко, но подвижно
  10. Корректируй базу динамически по мере движения противника

Когда корректировать базу

  • Расширяй базу, когда противник атакует сзади
  • Выставляй руку, если тебя перекатывают в сторону
  • Опускай бёдра, если противник поднимает их
  • Переноси вес вперёд, если тянут назад
  • Оставайся подвижным — статичная база ломается

Тактическое преимущество

Предотвращает лёгкие перевороты и перекаты; создаёт стабильную платформу для попыток ухода; заставляет противника работать усерднее для контроля; позволяет взрывное движение при появлении возможности

🎯 Положение рук и рук​

Задача

Защитить уязвимые зоны (шея, подмышки), сохраняя базу и готовясь к движениям ухода

Главная характеристика

Активное защитное позиционирование рук, которое отказывает противнику в контрольных захватах, поддерживая структурную целостность

Выполнение (шаг за шагом)

  1. Руки плоско на мате, пальцы расставлены (основная база)
  2. Локти остаются плотно к внутренней стороне коленей
  3. Если противник хватает seatbelt, немедленно борись с верхней рукой (через плечо)
  4. Перекрывай своё тело при необходимости (блокируя путь их seatbelt)
  5. Захватывай их руки к своему телу, чтобы предотвратить завершение захвата
  6. Никогда не выставляй руку широко небрежно (легко контролировать)
  7. Если одна рука контролируется, защищай другую сторону свободной рукой
  8. Держи руки активными — постоянное движение предотвращает закрепление захвата
  9. Можешь хватать их запястье/рукав, если они тянутся
  10. Переходи от защитных к наступательным захватам для уходов

Критические точки защиты

  • Верхнее плечо (предотвращай руку через плечо для seatbelt)
  • Под подмышкой (предотвращай андерхук)
  • Область шеи (подбородок прижат, перекрытие при необходимости)
  • Дальнее бедро (предотвращай вставку хуков)

Тактическое преимущество

Отказывает в основных контрольных захватах; выигрывает время для выполнения ухода; предотвращает установление seatbelt (ключ к контролю спины); поддерживает подвижность рук для попыток ухода

Важные наблюдения (общие правила)​

Основные принципы​

  1. 🎯 Черепаха переходный, а не конечный - Никогда не оставайся в черепахе; немедленно работай над уходами или подъёмом; статичное пребывание = даёшь им время установить контроль
  2. 🛡️ Защищай seatbelt превыше всего - Если противник получает захват seatbelt (одна рука через плечо, одна под подмышкой), контроль спины неизбежен; агрессивно борись с захватами
  3. ⏱️ Время — твой враг - Чем дольше ты остаёшься в черепахе, тем вероятнее противник установит доминирующий контроль; быстро двигайся к уходу
  4. 🔄 Оставайся округлённым, никогда не расплющивайся - Плоский черепаха = легко контролировать и атаковать; поддерживай изогнутый позвоночник и активную структуру
  5. 💪 Требуется активная защита - Статичный черепаха контролируется; постоянные небольшие движения, борьба с захватами и корректировки позиции обязательны
  6. 🎮 Три приоритета ухода:
    • Подъём → Лучший вариант, когда доступен
    • Sit-out/granby → Возврат в гард, когда подъём недоступен
    • Принять сайд-контроль → Лучше, чем отдать спину
  7. ⚠️ Никогда не разворачивайся слепо - Разворот в черепаха из нижних позиций должен быть целенаправленным с планом ухода, а не паническая реакция

Связь с теориями​

Применение основных принципов:

  • Структурная целостность: Округлённая спина и плотные локти создают трудноломаемую структуру
  • Отказ в пространстве: Локти к коленям убирает пространство для хуков и контроля
  • Теория стола: База из четырёх точек создаёт стабильную платформу; удаление одной опоры дестабилизирует
  • Распределение веса: Низкий центр тяжести предотвращает лёгкое перекатывание и контроль
  • Точки соединения: Минимизируй доступные захваты; отказывай в установлении seatbelt
  • Переходное мышление: Черепаха — это мост между худшими и лучшими позициями

Распространённые ошибки​

⚠️ Слишком долгое пребывание в черепахе - Становится комфортным, но опасным; противник устанавливает контроль; всегда работай над уходом

⚠️ Выставление руки широко - Легко контролировать и захватить; держи локти плотно к коленям

⚠️ Плоская спина - Позволяет противнику контролировать позвоночник и расплющить тебя; поддерживай округлённую структуру

⚠️ Игнорирование борьбы с захватами - Разрешение захвата seatbelt = разрешение контроля спины; должен активно бороться с захватами

⚠️ Голова поднята и открыта - Приглашает удушения и контроль; прижми подбородок к груди

⚠️ Колени слишком широко - Нестабильная база и открывает бёдра; ширина бёдер оптимальна

⚠️ Статичная поза - Делает тебя лёгким для контроля; постоянные небольшие корректировки необходимы

⚠️ Преждевременный разворот в черепаха - Часто лучше сохранять гард; черепаха должен быть осознанным выбором, а не паническим рефлексом

⚠️ Лёгкая сдача спины - Многие новички позволяют вставить хуки без борьбы; агрессивно защищай пространство бёдер

🥋 Попадание в позицию черепаха (когда и почему)​

После неудачной защиты прохода гарда​

Сценарий: Противник проходит твой гард к боковому контролю

Выполнение:

  1. Противник продвигается мимо твоих ног гарда
  2. Поверни на бок лицом от него
  3. Встань на руки и колени до того, как они установят сайд-контроль
  4. Немедленно начинай последовательность ухода
  5. Цель: предотвратить сайд-контроль или маунт

Ключевые детали: Лучше, чем принимать плоский сайд-контроль; даёт варианты ухода; должен двигаться быстро

Тактическое использование: Выигрывает время и варианты; соревновательная стратегия для предотвращения очков за завершение прохода

Из нижнего сайд-контроля​

Сценарий: Уход из установленного сайд-контроля

Выполнение:

  1. Противник в боковом контроле
  2. Создай пространство с фреймами или креветкой
  3. Поверни к своим коленям
  4. Установи позицию черепаха
  5. Немедленно выполняй уход (подъём или sit-out)

Ключевые детали: Агрессивный уход из сайд-контроля; должен быть быстрым, иначе они возьмут спину

Тактическое использование: Динамичный вариант ухода; работает, когда уходы бёдрами заблокированы

После неудачных попыток свипа​

Сценарий: Попытка свипа проваливается и ты оказываешься открытым

Выполнение:

  1. Попытка свипа проваливается, противник контратакует
  2. Быстро встань в черепаха для защиты позиции
  3. Установи защитную структуру
  4. Перегруппируйся и уходи

Ключевые детали: Предотвращает худшие позиции; контроль повреждений

Тактическое использование: Безопасное приземление, когда свип идёт не так

Защита тейкдаунов​

Сценарий: Противник выполняет тейкдаун, ты защищаешься растяжкой

Выполнение:

  1. Противник идёт на ноги
  2. Растянь ноги назад
  3. Если не можешь завершить растяжку, поверни в черепаха
  4. Защищайся от прижиманий и взятия спины
  5. Работай, чтобы снова встать

Ключевые детали: Защита в стиле рестлинга; распространено в no-gi; цель — подъём

Тактическое использование: Восстановление после защиты тейкдауна; предотвращает сдачу очков за спину

🎓 Тренировочные прогрессии​

Соло дриллы​

  1. Дрилл раскачивания черепахи (2 минуты)

    • Встань в позицию черепаха
    • Раскачивайся вперёд и назад
    • Поддерживай округлённую спину на протяжении
    • Вырабатывай знакомство со структурой
    • Основа для всей работы в черепахе

  2. Удержание позиции черепаха (3 x 30 секунд)

    • Поддерживай идеальную структуру черепахи
    • Локти плотно к коленям
    • Спина округлена, подбородок прижат
    • Вырабатывай постуральную выносливость
    • Укрепление кора

  3. Корректировки ширины базы (10 повторов)

    • Практикуй расширение и сужение базы
    • Выставляй руку в одну сторону и восстанавливайся
    • Имитируй защиту от переворотов
    • Вырабатывай осознание базы

  4. Черепаха к подъёму (10 повторов каждой стороны)

    • Из черепахи взрывайся к стоянию
    • Практикуй обе стороны
    • Вырабатывай взрывную силу
    • Основной дрилл ухода

Партнёрские дриллы​

Уровень 1: Установление структуры черепахи (Кооперативный)

  • Встань в правильную позицию черепаха
  • Партнёр оказывает лёгкое давление с разных углов
  • Ты поддерживаешь структуру без ухода
  • Раунды по 2 минуты
  • Фокус: правильное позиционирование и структура

Уровень 2: Практика борьбы с захватами (25% сопротивление)

  • Партнёр пытается установить захват seatbelt
  • Ты борешься с захватами без полного ухода
  • Партнёр даёт возможности, когда ты правильно защищаешься
  • Раунды по 3 минуты
  • Фокус: предотвращение контрольных захватов

Уровень 3: Позиционный спарринг (50-75%)

  • Начало в черепахе, партнёр атакует сзади
  • Ты уходишь, они поддерживают/атакуют
  • Сброс в черепаха после каждого успешного ухода
  • Раунды по 3 минуты
  • Фокус: выполнение ухода под давлением

Уровень 4: Живые уходы из черепахи (100%)

  • Начало из позиции черепаха
  • Партнёр полностью атакует и пытается взять контроль спины
  • Ты уходишь любым доступным методом
  • Раунды по 3 минуты
  • Фокус: принятие решений под полным давлением

Обычные последовательности дриллов​

Дрилл 1: Цепочка черепаха к подъёму

  1. Начало в позиции черепаха
  2. Партнёр оказывает давление на спину
  3. Выполни уход подъёмом
  4. Вернись в черепаха и повтори
  5. 10 повторов вырабатывая взрывное движение

Дрилл 2: Тест защитной структуры

  1. Позиция черепаха поддерживается
  2. Партнёр пытается расплющить тебя
  3. Ты поддерживаешь структуру (пока без ухода)
  4. Раунды по 1 минуте
  5. Вырабатывай структурную целостность

Дрилл 3: Защита Seatbelt к уходу

  1. Партнёр устанавливает seatbelt из черепахи
  2. Ты борешься с захватом до вставки хуков
  3. Выполняй уход до завершения контроля спины
  4. 5 минут непрерывно
  5. Вырабатывай срочность и тайминг

См. подробную методологию дриллов

График прогрессии​

Следуя методам тренировки:

  • Неделя 1-2: Базовая структура черепахи, понимание позиции
  • Неделя 3-4: Основы борьбы с захватами, введение в уход подъёмом
  • Неделя 5-8: Уходы sit-out и granby, цепные уходы
  • Месяц 3-6: Применение живых уходов, распознавание тайминга
  • Месяц 6+: Продвинутый черепаха как тактический инструмент, обучение других

🔧 Руководство по устранению проблем​

Проблема: Они постоянно получают захват Seatbelt​

Решения:

  1. Борись с верхней рукой (через плечо) немедленно, когда они тянутся
  2. Перекрывай своё тело, чтобы блокировать путь
  3. Захватывай их руку к своему телу до завершения захвата
  4. Держи локти плотнее к телу
  5. Увеличь интенсивность борьбы с захватами - будь агрессивным
  6. Если seatbelt установлен, немедленно уходи до вставки хуков
  7. Признай, что предотвращение проще, чем уход

Проблема: Они постоянно расплющивают меня​

Решения:

  1. Поддерживай округлённую спину активно (не пассивная поза)
  2. Расширяй базу, когда они давят вперёд
  3. Толкай бёдра назад в них, если они тянут вниз
  4. Держи руки правильно выставленными (не слишком далеко вперёд)
  5. Локти должны оставаться плотно к коленям
  6. Вырабатывай силу кора для поддержания позиции
  7. Двигайся и корректируйся постоянно - не будь статичным

Проблема: Они легко перекатывают меня​

Решения:

  1. Выставь руку шире на сторону, куда они перекатывают
  2. Держи центр тяжести низко
  3. Не позволяй им контролировать оба бедра
  4. Ширина базы подходящая (не слишком узкая)
  5. Если перекат неизбежен, завершай его и восстанавливай гард снизу
  6. Борись с их захватами до того, как они смогут создать рычаг для переката
  7. Оставайся тяжёлым и низким, а не высоким

Проблема: Я не знаю, когда уходить​

Решения:

  1. Никогда не жди - немедленно начинай уход при попадании в черепаха
  2. Если у них нет захватов, сразу вставай
  3. Если у них один захват, выполняй sit-out/granby
  4. Если у них seatbelt, борись с захватами и взрывайся к уходу до хуков
  5. Ожидание = проигрыш в позиции черепаха
  6. Планируй свой уход заранее до попадания в черепаха
  7. Практикуй распознавание окон ухода в дриллах

Проблема: Мои уходы блокируются​

Решения:

  1. Цепляй несколько попыток ухода - не зацикливайся на одной
  2. Имитируй одно направление, уходи в другое
  3. Засекай уходы, когда противник корректирует позицию
  4. Вырабатывай взрывную силу в соло дриллах
  5. Может потребоваться принять сайд-контроль как промежуточную позицию
  6. Не телеграфируй уход очевидной подготовкой
  7. Варьируй выбор ухода - непредсказуемость помогает

Проблема: Я истощён от пребывания в черепахе​

Решения:

  1. Черепаха должен быть кратким, а не продолжительным
  2. Уходи немедленно, а не "выживай" в черепахе
  3. Вырабатывай позиционную выносливость через дриллы
  4. Расслабленная структура эффективнее, чем напряжённое удержание
  5. Если истощён, прими сайд-контроль вместо отдачи спины
  6. Нужна лучшая кондиция для соревнований
  7. Стратегический вход в черепаха (целенаправленный, а не панический) сохраняет энергию

🎯 Ожидания по поясам​

Цели белого пояса​

Упоминается в Путь новичка:

  • Понимание черепахи как защитной позиции (Месяц 3-4)
  • Поддержание базовой структуры черепахи под лёгким давлением
  • Понимание опасностей (контроль спины)
  • Базовая концепция ухода подъёмом (Месяц 4-5)
  • Не оставайся в черепахе без попытки ухода
  • Распознавай, когда противник угрожает seatbelt

Развитие синего пояса​

Упоминается в Прогрессия навыков:

  • Несколько вариантов ухода из черепахи (подъём, sit-out, granby)
  • Активная борьба с захватами для предотвращения seatbelt
  • Поддержание структуры под умеренным давлением
  • Последовательный уход из позиции черепаха
  • Целенаправленное использование черепахи в раллинге (а не паническая позиция)
  • Обучение белых поясов базовой структуре черепахи

Мастерство фиолетового пояса​

  • Черепаха становится тактическим инструментом, а не отчаянием
  • Продвинутый тайминг уходов
  • Контратака на атаки противника из черепахи
  • Взрывные уходы против опытных противников
  • Авторитет в обучении позиции черепаха
  • Стратегическое использование черепахи на соревнованиях
  • Плавное цепление уходов при провале первой попытки

🎯 Следующие шаги​

После понимания позиции черепаха:

  1. Освой атаки черепахи → Атаки черепахи - Взятия спины, перевороты, сабмишны
  2. Изучи уходы из черепахи → Уходы из черепахи - Подъёмы, sit-out, granby rolls
  3. Изучи контроль спины → Контроль спины - Пойми основную угрозу
  4. Практикуй подъёмы → Стоячая позиция - Лучшее направление ухода из черепахи
  5. Варианты восстановления гарда → Система гардов - Альтернативные направления ухода
  6. Соревновательная стратегия → Пойми, когда черепаха тактический vs защитный

🔗 Связанные ресурсы​

Система позиции черепаха​

Основные угрозы из черепахи​

Направления ухода​

Сабмишны для защиты​

Теоретическая основа​

Отслеживание прогресса​