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Deine BJJ-Reise - Erste 6 Monate

Willkommen bei Brazilian Jiu-Jitsu!​

Diese interaktive Checkliste wird dich durch deine ersten sechs Trainingsmonate führen. Jeder Abschnitt enthält detaillierte Beschreibungen und Links, die dir helfen zu verstehen, was du lernst.

📊 Wie das funktioniert​

  • ✅ Hake Punkte ab, während du sie abschließt - dein Fortschritt wird automatisch gespeichert
  • 📈 Verfolge deinen Fortschritt mit dem Fortschrittsbalken oben in jedem Abschnitt
  • 📖 Klicke auf "Mehr erfahren", um tiefer in spezifische Themen einzutauchen
  • 🔄 Setze jederzeit zurück mit dem "Fortschritt zurücksetzen"-Button, wenn du neu starten möchtest
  • 💾 Daten bleiben in deinem Browser - privat und funktioniert offline

💡 Denk dran: Jeder macht Fortschritte in seinem eigenen Tempo. Das ist ein Leitfaden, kein Wettrennen. Trainiere 2-3 Mal pro Woche für beste Ergebnisse.

Monat 1: Überleben & Fundament​

Woche 1-2: Erste Schritte​

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Woche 3-4: Grundpositionen​

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Monat 2: Verteidigung zuerst​

Woche 5-6: Dich schützen​

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Woche 7-8: Erste Fluchten​

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Monat 3: Grundlegende Offensive​

Woche 9-10: Dein erster Sweep​

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Woche 11-12: Positionserhalt​

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Monat 4: Erste Submissions​

Woche 13-14: Lernen abzuschließen​

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Woche 15-16: Submission-Verteidigung​

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Monat 5: Dein Spiel aufbauen​

Woche 17-18: Deine Präferenz finden​

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Woche 19-20: Flüssige Übergänge​

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Monat 6: Alles zusammenfügen​

Woche 21-22: Live-Anwendung​

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Woche 23-24: Bewertung & Ziele​

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🎯 Meilensteine zum Feiern​

Technische Meilensteine​

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Mentale Meilensteine​

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📚 Empfohlene Studienreihenfolge​

  1. Starte hier: Four Combat Fundamentals
  2. Dann: Kampfkarte
  3. Weiter: Was ist Guard?
  4. Dann: Front Mount
  5. Studiere: Körperlesen-Grundlagen
  6. Verstehe: Trainingsmethoden

💡 Tipps für schnelleren Fortschritt​

Trainingstipps​

  • Konsistenz > Intensität - Besser 2x/Woche regelmäßig trainieren als 5x/Woche und dann ausbrennen
  • Fragen stellen - Höhere Gurte helfen gerne motivierten Anfängern
  • Mehr drillen als rollen - Wiederholung baut Muskelgedächtnis auf
  • Fokus auf eine Sache pro Klasse - Nicht versuchen, alles auf einmal zu lernen

Mentaler Ansatz​

  • Früh und oft tappen - Schütze deinen Körper für langfristiges Training
  • Position vor Submission - Erst kontrollieren, dann angreifen
  • Von jedem Roll lernen - Niederlagen lehren mehr als Siege
  • Ein guter Partner sein - Dein Wachstum hängt von Trainingspartnern ab

🚨 Häufige Anfängerfehler zu vermeiden​

  1. Zu viel Kraft nutzen - Technik > Kraft
  2. Atem anhalten - Denk dran zu atmen!
  3. Todesgriffe - Griffe entspannen, um Energie zu sparen
  4. Fluchten vernachlässigen - Verteidigung gewinnt Kämpfe
  5. Sich mit anderen vergleichen - Vergleiche dich mit dem gestrigen Du

📈 Was ist normal?​

Typischer Zeitplan (Training 2-3x/Woche)​

  • Woche 1: Alles ist verwirrend
  • Woche 4: Beginne Positionen zu erkennen
  • Woche 8: Erste erfolgreiche Technik im Rolling
  • Woche 12: Fühle dich wohl mit Grundlagen
  • Woche 16: Entwickle persönliche Präferenzen
  • Woche 24: Bereit für fortgeschrittenere Konzepte

Physische Anpassung​

  • Wochen 1-2: Alles tut weh
  • Wochen 3-4: Baue Matte-Kondition auf
  • Wochen 5-8: Blutergüsse werden normal
  • Wochen 9-12: Körper passt sich Druck an
  • Wochen 13-24: Fühle dich stärker und flexibler

Nächste Schritte​

Alles abgeschlossen? Glückwunsch! Du bist bereit für:

  • Fortgeschrittenere Guard-Variationen
  • Leg Lock Basics (mit Aufsicht)
  • Wettkampfvorbereitung
  • Grundlagen neueren Schülern beibringen

Denk dran: Schwarzgurte sind nur Weißgurte, die nie aufgegeben haben!

🔗 Verwandte Fortschrittsverfolgung​

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