Positions-Spickzettel

Schneller Zugriff auf essenzielle Informationen, die du während des Trainings brauchst. Perfekt zum Nachschlagen zwischen Runden oder während Drilling-Sessions.

🎯 Positions-Spickzettel

Mount (Oben)

Kontrollpunkte: Hüften, Brust, Kopf Häufige Angriffe: Americana, Armbar, Kragenwürgegriff Halten durch: Tiefe Hüften, breite Basis, Bewegung folgen Vollständige Details →

Mount (Unten)

Fluchtoptionen: Bridge & Roll, Elbow Escape Schlüsseldetail: Erst Frames erstellen, dann explodieren Häufiger Fehler: Nur mit Armen drücken Fluchten lernen →

Side Control (Oben)

Kontrollpunkte: Crossface, Hüftkontrolle, Knieposition Häufige Angriffe: Kimura, Americana, Übergänge Halten durch: Schulterdruck, Hüften blockieren Vollständige Details →

Side Control (Unten)

Fluchtoptionen: Shrimp to Guard, Bridge zu Knien Schlüsseldetail: Frames bekommen vor Bewegung Häufiger Fehler: Wegdrehen ohne Frames Fluchten lernen →

Closed Guard (Oben)

Priorität: Haltung, Griff brechen, passen Passieroptionen: Stehend, Druck, Leg Drag Schlüsseldetail: Hüften kontrollieren vor Passen Guard Passing →

Closed Guard (Unten)

Kontrollpunkte: Kopf, Haltung, Armkontrolle Häufige Angriffe: Armbar, Triangle, Sweep Schlüsseldetail: Erst Haltung brechen Guard Details →

📋 Schnellreferenz häufiger Submissions

Rear Naked Choke (RNC)

Von: Back Mount Setup: Seatbelt Control → Arm unter Kinn Abschluss: Unterarmklinge an Kehle, Ellbogen drücken, Winkel schneiden Verteidigung: Beide Hände am würgenden Arm, zu ihnen drehen Schlüssel: Sei geduldig, Position vor Submission Vollständiger Leitfaden →

Armbar

Von: Mount, Guard, Side Control Setup: Arm isolieren, Handgelenk kontrollieren (Daumen hoch!) Abschluss: Hüften hoch, Knie zusammendrücken, sanft strecken Verteidigung: Hitchhiker Escape, sofort stacken Schlüssel: Handgelenkkontrolle ist alles Vollständiger Leitfaden →

Triangle

Von: Guard (closed oder open) Setup: Ein Arm rein, ein Arm raus (kritisch!) Abschluss: Zu 45°-Winkel schneiden, Kopf runterziehen, drücken Verteidigung: Sofort Haltung einnehmen, stacken Schlüssel: Winkel macht oder bricht den Würgegriff Vollständiger Leitfaden →

Kimura

Von: Side Control, Guard, Half Guard Setup: Figure-4-Griff am gebeugten Arm Abschluss: Ellbogen heben, zu Rücken/Kopf rotieren Verteidigung: Eigenen Gürtel/Gi greifen, Arm flachlegen Schlüssel: Es ist eine Position UND Submission Vollständiger Leitfaden →

Americana

Von: Mount, Side Control Setup: Handgelenk auf Matte fixieren, Arm bei 90° Abschluss: Pinsel-Bewegung zu ihren Hüften (langsam!) Verteidigung: Ellbogen nach unten drehen, bridgen und drehen Schlüssel: Gegenteil der Kimura-Richtung Vollständiger Leitfaden →

Guillotine

Von: Stehend, Guard, Turtle, Scrambles Setup: Arm um Nacken, Ellbogenbeuge an Kehle Abschluss: NACH OBEN ziehen und Hüften VORWÄRTS treiben (zwei Richtungen) Verteidigung: Haltung einnehmen, zur Seite treten, Kinn freimachen Schlüssel: Fangen, wenn sie Kopf senken Vollständiger Leitfaden →

Arm Triangle

Von: Mount, Side Control Setup: Ihren Arm gegen eigenen Nacken fangen Abschluss: Senkrecht gehen, Schulter zu Kopf drücken, vorwärts treiben Verteidigung: Ellbogen früh framen, wegdrehen vor Lock Schlüssel: Zum Winkel gehen für Abschluss Vollständiger Leitfaden →

🔄 Essenzielle Bewegungen

Shrimp (Hip Escape)

Nutzen für: Raum schaffen, Guard Recovery Schlüsselpunkte: Auf Seite drehen, mit Fuß drücken, Hüfte wegbewegen Drill: 10 Wiederholungen jede Seite vor der Klasse

Bridge

Nutzen für: Mount Escapes, Reversals Schlüsselpunkte: Durch Fersen treiben, Hüften hochstoßen Drill: 3 Sekunden oben halten

Technical Stand-Up

Nutzen für: Sicher aufstehen Schlüsselpunkte: Basis, Frame, in Stufen aufstehen Drill: Von allen Bottom-Positionen üben

Granby Roll

Nutzen für: Guard Retention, Inversions Schlüsselpunkte: Schulterrolle, Beine aktiv halten Drill: Langsam starten, Koordination aufbauen

⚠️ Sicherheitserinnerungen

Immer tappen wenn:

Gelenk ist gestreckt/verdreht
Kann nicht atmen (Würgegriff sitzt)
Scharfer Schmerz gefühlt
Gefangen und weiß, es ist vorbei

Tap-Methoden:

Physisch: 2-3 Mal auf Partner tappen
Verbal: Laut "TAP!" sagen
Matte tappen: Wenn Hände gefangen, mit Füßen auf Matte tappen

Niemals:

Submissions schnell anziehen
Ein Tap ignorieren
Durch Verletzungen trainieren
Ohne Aufwärmen rollen

🎲 Positionssparring-Setups

Mount/Escape (3 Min Runden)

Oben: Für Zeit halten
Unten: Zu Guard oder Stehend fliehen
Reset: Bei erfolgreicher Flucht

Guard Pass/Retention (3 Min Runden)

Oben: Zu Side Control passen
Unten: Halten oder sweepen
Reset: Nach Pass oder Sweep

Back Control (2 Min Runden)

Oben: Hooks und Control halten
Unten: Zu Guard oder Turtle fliehen
Reset: Wenn Hooks verloren

Submission Hunt (5 Min)

Start: Spezifische Position
Ziel: Nur Submissions zählen
Reset: Nach Tap oder Flucht

📊 Wettkampfpunkte (IBJJF)

Aktion	Punkte	Haltezeit
Takedown	2	-
Sweep	2	-
Guard Pass	3	3 Sekunden
Knee on Belly	2	3 Sekunden
Mount	4	3 Sekunden
Back Control	4	3 Sekunden

Advantages: Fast-Punkte, fast Submissions Penalties: Stalling, Fliehen, illegale Griffe

🦵 Leg Lock Legalität (IBJJF)

Gi-Wettkampf

Technik	Weiß	Blau	Lila	Braun	Schwarz
Straight Ankle Lock	✅ Ja	✅ Ja	✅ Ja	✅ Ja	✅ Ja
Kneebar	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein	✅ Ja	✅ Ja
Toe Hold	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein	✅ Ja	✅ Ja
Heel Hook	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein
Calf Slicer	❌ Nein	❌ Nein	❌ Nein	✅ Ja	✅ Ja
Knee Reaping	❌ Nein	❌ Nein	⚠️ Begrenzt	✅ Ja	✅ Ja

No-Gi (IBJJF): Permissiver ab Blaugurt (Kneebar und Toe Hold erlaubt)

Andere Organisationen: ADCC, EBI und Submission-Only-Events haben andere Regeln - immer vor dem Wettkampf überprüfen

🔑 Schlüsselkonzepte-Review

Frames

Was: Skelettstruktur zur Raumerhaltung Wann: Unten in jeder Position Wie: Unterarm über Nacken, Knee Shield

Posture

Was: Richtige Wirbelsäulenausrichtung Wann: In Guard (oben) Warum: Verhindert Angriffe, ermöglicht Passen

Base

Was: Stabile Plattform, breite Haltung Wann: Top-Positionen Warum: Verhindert Sweeps und Reversals

Connection

Was: Kontaktpunkte kontrollieren Wann: Alle Positionen Warum: Kontrolle führt zu Dominanz

🆘 Häufige Probleme & Lösungen

"Ich verliere schnell Energie"

→ Du nutzt zu viel Kraft → Fokus auf Atmung → Nutze Frames statt Muskeln

"Ich kann Submissions nicht abschließen"

→ Erst Position kontrollieren → Glied komplett isolieren → Deinen ganzen Körper vs ihr Glied nutzen

"Ich bleibe immer unten stecken"

→ Sofort Frames erstellen → Schlechte Positionen nicht akzeptieren → Mehr Fluchten als Angriffe drillen

"Ich vergesse Techniken beim Rollen"

→ Normal! Fokus nur auf 1-2 Moves → Vor dem Rollen drillen → Position vor Submission

📱 Schneller Drill-Timer

Aufwärm-Zirkel (1 Min jeweils):

Shrimps
Bridges
Technical Stand-Ups
Vorwärts/Rückwärts Rollen
Break Falls

Positionserhalt (30 Sek jeweils):

Mount halten
Side Control halten
Back Control halten
Closed Guard halten
Open Guard halten

Bewegungs-Drill (2 Min):

Zwischen allen Positionen fließen
Kein Widerstand, nur Bewegung
Fokus auf flüssige Übergänge

🎯 Positionshierarchie (Wert)

Wertvollste → Am wenigsten wertvoll:

Back Mount (4 Pkt) - Mit RNC abschließen
Mount (4 Pkt) - Dominante Kontrolle
Knee on Belly (2 Pkt) - Übergang
Side Control (3 Pkt für Pass) - Starke Kontrolle
Half Guard (0 Pkt) - Defensive Recovery
Closed Guard (0 Pkt) - Defensiv mit Offensive
Stehend (0 Pkt) - Neutral

🔄 Häufige Positionsübergänge

Unten zu Oben:

Closed Guard → Sweep → Mount/Side
Half Guard → Sweep → Top-Position
Butterfly → Sweep/Arm Drag → Top/Back

Top-Advancement:

Side Control → Mount (übersteigen)
Mount → Back Mount (sie rollen)
Guard Pass → Side Control

Fluchten:

Mount unten → Bridge & Roll → Top/Guard
Side unten → Shrimp → Guard Recovery
Back unten → Hooks entfernen → Reindrehen

🎯 Nächste Schritte

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